除了多練習，還能如何有效克服上台恐懼症？ - 第1 頁

我建議重新連結她的大腦，使她克服對公開演講的恐懼。

... 標籤: 演講, 注意力, 上台, 焦慮, 神經可塑性, 大腦升級2.0, 緊張, 額葉, 杏仁核, 報告, ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心日本版新上線EnglishEdition簡體/正體2018/07/05,職場PhotoCredit:Depositephotos 書傳媒我們認為在互聯網時代，不是人們愈來愈不讀書，而是人們接觸讀書訊息的機會愈來愈少了；我們希望，能持續經由可能的管道與有魅力的方式，進入大眾日常瀏覽視線，讓人人都更有機會想讀一本書。

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看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文公開演講，是人們普遍懼怕的場景之一，即便在事前多加練習，把講稿全部背起來，一旦面對台下眾多的眼睛盯著看，我們仍然很難克制緊張，腦中變得一片空白，距離「生動演說」也就越來越遠了。

提供心理諮商具有40年經驗的約翰・雅頓認為面對焦慮與恐懼時，大腦的「重新連結」是關鍵所在。

在《大腦升級2.0》中，他分享了同樣對公開演講有著困擾的珍，如何靠著「轉移注意力」來重新連結大腦，使她面對公開演講不再抱持著逃避的心態，反而是迫不及待地要將想法傳達給觀眾。

總是逃避公開演講的珍珍由於害怕在眾人面前演講，前來尋求我的幫助。

因為老闆要求她介紹其所在部門開發的一條新產品線。

她告訴我，她是這個項目的主要設計師之一，因此被選為報告人。

然而，她一想到要站在五十個人面前演講，就擔心自己會出醜。

珍有過幾次可怕的公開演講經驗，其中一次在她心裡留下痛苦的印記。

當時，她被要求就大學課堂研究課題做報告。

她記得，自己就像一隻在汽車前燈照射下的小鹿那樣，呆呆地站在同學面前，不知所措。

之後，她便衝出了教室。

我告訴她，調查研究顯示，公開演講是人們普遍懼怕的場景之一。

儘管她具有與這一類恐懼相關的全部壓力反應，她仍能學著調整自己，並讓這種恐懼煙消雲散。

我建議我們攜手合作重新連結她的大腦，使她克服對公開演講的恐懼。

我需要將她的額葉訓練成對杏仁核擁有較大的否決權，這樣，她才能好好表達對新產品的想法和感受。

將注意力從自己的表現，轉移到演講的內容上為了重新連結大腦，珍首先需要將注意力聚焦在報告主題中令人愉快的面向，並且是她想與其他人分享的內容。

這種注意焦點的轉移，使得她的額葉能參與這個過程，並幫助她擺脫站在眾人面前時那種無法抗拒的焦慮情緒。

額葉的參與有利於增強重新連結大腦所需要的神經可塑性。

當我告訴她，聚焦的重要性和其他要素時，她說：「我能注意到的就是那些人看著我結結巴巴地說話。

」我解釋說，在眾人面前演講時，她應該將注意力從自己的表現轉移到演講的主題上。

這只是啟動額葉，以讓杏仁核保持鎮定的第一步，因為杏仁核總是會對「害怕」反應過度。

由於珍是新產品的主要設計師之一，可以從她對設計的熱情入手。

她需要努力練習將積極的熱情投入到眼前的任務中。

透過在演講前練習向各式各樣的人描述這項產品，她得以保持巨大的熱情。

這一努力能讓她的額葉發揮出更大的作用。

我請珍向我介紹一下這個設計專案。

她在介紹時，顯得容光煥發，聲音充滿活力。

我指出這一點。

起初她感到很吃驚，然後說：「算了吧，這是因為只有你一個人，而不是一群陌生人。

」「沒錯。

」我回答道：「但是，你說的內容確實讓我產生了興趣，不僅是因為你所描述的細節，還有你描述它的方式，都讓聽報告的人對主題產生了興趣。

」我要求她，在下次治療之前，要努力在家人和朋友面前至少練習五遍。

當她再來就診時，便告訴我，每次的演講練習都對她有所幫助。

我提醒珍，這些人與她即將面對的電腦工程師不一樣。

很明顯的，她成功地讓那些可能對演講主題一點也不感興趣的人，產生了興趣。

每當她面對一個新人或幾個人演講時，都因為先前的練習經驗而變得更從容。

在報告的前一天，當珍想到自己要站在一群陌生人面前時，經歷了一波預期性焦慮（anticipatoryanxiety）。

她將自己的注意力轉移到演講主題上，並想辦法激發那些在她練習演講時表現活躍的神經元網絡。

她把自己對專案的積極感覺與平時的練習結合在一起，就能讓那些與專案相關聯的神經元產生連結。

她再次將自己的注意力轉移到對專案的熱情上，這使得她的演講能正常進行，她也採取了面對焦慮而非逃避的積極心態。

這種努力是非常關鍵的，因為將注意力集中在演講主題的同時面對焦慮，將使她得以突破障礙。

她跟很多人一樣，只想著要逃避公開演講。

結果，她的障礙變得更難以克服。

現在她能夠突破這一障礙了。

在演講的最後一段時間，她已經進入狀況了。

但這並非一種輕鬆自如的狀態，它還要一段時間才能實現。

然而，她已經體會到公開演講比她想像的更容易。

她的額葉抑制了杏仁核。

演講結束之後，珍為自己克服了以往的恐懼而感到高興。

她放下了過往的經驗，自信心隨之增強，沒有發生她擔心的丟臉情形更是讓她驚喜不已。

她甚至還獲得了進一步的獎勵：由於對演講主題的良好掌控，得到了某些聽眾的稱讚。

將成功經驗留在腦中，對克服恐懼很重要當我們探討她的成功時，我建議她繼續練習演講。

她的第一個反應是：「我已經達到目的了，為什麼還要冒險再次折磨自己呢？」我告訴她，為了重新連結她的大腦，讓她在以後的公開演講中不再恐慌，並且保持輕鬆自如的狀態，她必須堅持不懈地繼續練習。

出於這種考量，珍接受了再次報告專案的考驗。

在那次的演講中，聽眾中有位電腦工程師問了她從沒有考慮過的問題。

與以往不吭聲和採取守勢相反的是，她感謝他提出了一個好問題，並告訴他，之後會打電話給他。

後來，珍確實興高采烈地打電話給他，說明她的答案。

那位工程師的問題幫助珍的團隊對專案做出了重大改善。

於是，向聽眾講解專案變成了搜集有用資訊的途徑。

12»全文閱讀 Tags：演講注意力上台焦慮神經可塑性大腦升級2.0緊張額葉杏仁核報告壓力More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員重大民生議題不能單純以「是或否」來決定，德國至今沒有中央層級的公投1則觀點《我們，MZ新世代》：為什麼八年級生堅持準時下班、用斜槓代替升職？1則觀點與核廢料比鄰40年：25.5億元是補償金，還是買斷蘭嶼人世世代代的命運？1則觀點以色列政府有膽量對抗伊朗核武，卻對境內阿裔社群暴力猖獗束手無策？1則觀點公投「四大皆空」：本意用來制衡政黨的直接民主，為何反讓政黨成為贏家？1則觀點他把貓從可憎之物變成可愛寵物——《路易斯韋恩的迷幻貓世界》1則觀點香港選舉能幫助宣傳中國式民主嗎？1則觀點中大民主女神像、嶺大六四浮雕遭「鬼祟」移除，各大學或將清除六四政治標記1則觀點王陽明也有的「悟空猴」NFT社群遭駭客入侵，假連結一夜詐騙3500萬元1則觀點多數民眾明年3-4月可接種追加劑，什麼樣的疫苗三劑組合較為推薦？2則觀點