練出安定的心！和孩子一起克服上台恐懼症 - 遠見雜誌

從走出家門、踏進學校到跨入教室這一段路，多麼令人恐慌。

他實在招架不住，更別說那令人恐懼的舞台了。

意中心理師說情障：上台恐懼症. 華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁好享生活心靈成長練出安定的心！和孩子一起克服上台恐懼症練出安定的心！和孩子一起克服上台恐懼症當孩子上台，過度恐懼怎麼辦？文/一流人   2019-05-22瀏覽數20,250+圖片來源：Pexels分享分享複製連結文碩整個晚上無法入睡，不斷地翻來覆去，兩個眼睛瞪得大大的，雖然很疲倦，但是一點睡意也沒有。

他下了床，不知所措地在房間裡走來走去，雙手搓揉著，在深夜裡，很明顯感受到心跳極速加快。

他嘴巴念念有詞：「怎麼辦？怎麼辦？明天早上就要換我上台報告了。

怎麼辦？如果到時上場說不出話、忘詞了，怎麼辦？如果底下的同學交頭接耳在嘲笑，或者被老師直接叫下台，那我不就糗大了。

怎麼辦？我好希望明天重感冒、肚子痛……」面對歷史課的上台報告，文碩已經足足焦慮、恐懼了兩個多禮拜。

想到在台上的表現，文碩滿腦子想到的都是自己非常糟糕的窘狀。

各種可以想像的畫面，在腦海裡像ＨＤ高畫質畫面不時播送著。

台下同學以及老師的冷言冷語，像跑馬燈般一遍又一遍地跑過。

這些影像讓他整個晚上喘不過氣，更何況隔天早上得直接上台，面對台下滿滿的聽眾。

別說上台，單單想到自己走進教室，他就覺得整個腳像被綁上重重的鉛塊，根本無法抬起腳，也跨不進教室的門。

門檻何其高啊！雖然明天要報告的歷史是自己最擅長的科目，他卻腦筋一片空白，甚至於把相關的年代、人物完全混淆在一起了，根本無法思考。

想到自己可能會語無倫次，就覺得無法呼吸。

他知道明天是無法從床上離開的。

從走出家門、踏進學校到跨入教室這一段路，多麼令人恐慌。

他實在招架不住，更別說那令人恐懼的舞台了。

意中心理師說情障：上台恐懼症適度的焦慮，有助於表現；但過度的焦慮，卻很容易壞了孩子的表現。

焦慮的感受像月暈一樣，被孩子無限地放大、放大再放大，也讓自己因接下來可能的難堪表現而畏懼。

如同社交恐懼症，關於在他人面前的表現，孩子對即將出現的行為產生了不好的預期，同時擔心他人對於自己的負面評價，對於上台分享、報告，容易誘發恐懼、焦慮及害怕，而出現想要逃避或過度忍受的狀態。

情緒行為障礙的輔導與教養祕訣釐清焦慮的關鍵原因焦慮，反映了當下我們正注意什麼，以及如何去解釋這件事。

試著先釐清孩子為上台而焦慮的可能原因，例如底下同學嘻笑的反應、老師嚴肅的表情，擔心自己說錯話、害怕忘詞、台風不夠穩健，以及表情、肢體、動作僵硬等。

跳脫負面的自我預言有時，孩子會不斷給自己負面暗示，反覆地告訴自己可能說錯、講話音量太小聲、說的情形不盡理想、別人聽不懂，或者無法回答別人的提問等。

其實，這些負面自我暗示只會讓自己更容易不安，同時否定自己的能力，讓自己消沉，使得表現大打折扣。

負面的自我預言，設定了自己的表現會很糟糕，因而注意力很容易轉移到「糟糕」這件事情上，無形中也影響了自己的表現。

我們要陪伴孩子一起來審視，是否覺察到自己有如此的狀況。

上台的安心技巧引導孩子在上台之後，試著把目光優先聚焦在能夠讓自己感到安心、自在、友善的眼神上面。

例如，平時和自己關係良好、友善或微笑看著自己的同學。

在說話過程中，藉著抑揚頓挫的技巧，不疾不徐地，在要開口說出下一段話前，先看著眼前熟悉的同學，微笑，再把話說出來。

同時，透過適度走動來舒緩緊繃，以預防因為處在原地不動造成身體僵硬，而感受到焦慮。

透過有節奏、規律地走動，有助於緩和情緒。

要轉移注意力，化解焦慮，可以引導孩子在手上握一枝筆，有助於適時將注意力放在手中的這枝筆上，跳脫原本讓自己不安的想像情境。

事先的模擬預演在上台之前，陪伴孩子模擬上台所需要講的內容。

事先在家裡，透過演練，將內容說出來。

也可以教孩子錄影、錄音，把自己講話的過程錄下來，藉由檢視自己的說話方式，重新微調語調、音量、表情、動作與用字遣詞。

這麼做的目的，在於透過這些畫面的反覆呈現，在腦海裡不斷地重複播放自己上台報告的景象。

多了一些自己可以控制的畫面，將對內心產生安定作用，清楚地知道，自己對於所要報告的內容、要說的話，已經充分準備和掌握了。

本文節錄自：《陪伴孩子的情緒行為障礙》一書，王意中著，寶瓶文化出版。

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