內向者必看！幫你克服上台恐懼症的十個小技巧

內向者必看！幫你克服上台恐懼症的十個小技巧 · 事先瞭解你的聽眾 · 正面思考，想像自己演講結束後的成功模樣 · 練習、練習、再練習 · 提早到場檢查設備，熟悉 ... Skiptocontent燈光從四面八方打向舞台中央，台下聽眾聚精會神地聽著主持人介紹下一位講者。

我看著自己的照片被投射在大螢幕上，感覺嘴巴乾的快裂開，肚子開始翻滾，發出咕咕咕的聲音；兩隻腳像是被施了石化術一樣，僵在原地動彈不得。

我偷偷地把頭探出簾幕之外，望著台下黑壓壓的一整片人頭。

「聽說今天有一千個學員來報到？我好想拉肚子…」我無力跟身旁的一位資深講者說。

這位大哥氣定神閒，老神在在地說：「你這是腸躁症，太緊張了啦。

放心，多練習幾次就會好了。

」我微笑，沒有回答。

心裡想著：「沒有下次了！我絕對不要再參加了！」  這是2017年夏天，在開南大學的一場大型演講，我上台之前的悲慘狀況。

第一次到這麼大的場子，跟台下一千多人分享自己的故事，天知道我有多不想上台？而且在上台前，我已經經歷過好幾次的小組試講，還有一次3、400人的正式習講；每一次講完我都覺得自己講得不夠好，忘詞、結巴、表現得無比差勁。

在心裡質疑過自己無數次：「主辦單位到底為什麼會想請我來分享啊？」在上台前的一個禮拜，我拿到主辦單位給我的習講錄影，說要給我當參考。

我還記得我帶著筆電，坐在咖啡廳裡面，顫抖地輸入影片網址的密碼，卻遲遲不敢按下撥放鍵。

明明戴著耳機，也沒人認識我，我卻幻想著會有人突然走上前來指著我大笑：這個人竟然敢在公開場合看自己表現得這麼爛的演講影片！笑死人了！ 天啊！我真的不想看自己到底有多笨拙！我一定得看嗎？ 腦中的小劇場無限迴圈地撥放半小時，咖啡都冷了之後，我終於推動那比石頭還重的滑鼠，鼓起勇氣按下PLAY。

瞇著眼睛看著螢幕上的自己，聽著那熟悉到不行的內容，突然，我發現，自己表現的還不錯耶？雖然有點小螺絲、語助詞有點多，可是動作很自然，態度也很誠懇。

原來我沒有那麼差！？ 那個時候的我還不知道自己是個內向者。

我只知道自己從小就不愛公開發言，不會主動舉手講話、覺得自己講話聲音難聽、大家討論事情時我總是腦中一片空白…我知道自己有很多想法，但就是不知道怎麼講出來，總擔心講出來會被別人吐槽或嘲笑、總覺得自己了解的還不夠深入… 從那次上台的經驗之後，我看了很多關於表達的書，持續精進自己公開演講的技巧，這幾年也持續有大型講座、小型工作坊和活動的分享邀約，累積起來快破一百場了。

透過不斷地練習，我對公開演講或上台分享已經不像以前那麼害怕。

要說完全沒壓力是騙人的，但至少這對我來說已經不算是一件很恐怖的事情，有的時候還很樂於和別人分享我的想法。

演講結束，快樂的我（終於可以回家了！） 對外向的人來說，公開分享自己的想法相對容易；但對內向者來說，要站上台真的是很需要勇氣的啊！從這幾年的經驗中，我整理了十個實用的關鍵技巧，從事前準備、實際上台到活動結束，都有一些我們可以注意的小地方，減緩上台這件事情帶來的焦慮。

希望這些技巧對還很害怕上台的內向者們有幫助。

一起來看看吧！ 事先瞭解你的聽眾這場活動的主軸是什麼？台下的聽眾是誰？他們來自什麼樣的背景？想從這次的演講中獲得什麼？內向者習慣做充分的準備，如果能跟主辦單位事先拿到這些資訊，會更有效的幫助你準備自己的內容。

思考看看，你所分享的內容能如何幫助他們？把焦點轉移到「幫助聽眾」上，會減緩你把焦點放在「自己」身上所帶來的焦慮感。

想著如何幫助別人，會為我們帶來勇氣；想著自己有哪些不足，只會打擊我們的士氣。

 正面思考，想像自己演講結束後的成功模樣成功是你自己定義的。

並不一定是演講結束後每個人都要站起來為你喝采，才算成功。

我常常給自己設定一個目標：只要台下有一個人因為我的分享而感動，這樣就夠了。

只要有一個人因為我的分享得到啟發，願意採取行動，那我的努力就有價值。

在腦中要常常去想這件事情，想像有一個人的生命可能因為你的分享而改變，那是多令人開心的事情啊！ 練習、練習、再練習無庸置疑，這是最關鍵的一點，也是上台前的基本功，任何關於表達技巧的課程或是書裡絕對都會提到的──你必須多練習，熟悉自己的內容，千萬不要沒練習就上台。

一開始可以自己練習，熟悉之後把講稿的流程和大部分內容背下來，接著用手機或錄音機，把自己的聲音錄下來，反覆多聽幾次，在睡前或交通移動的路上聽，一方面聽看看有沒有哪邊需要修正？一方面可以達到默背的效果，讓你更熟悉內容。

比較熟練之後，找幾個親朋好友來聽你試講，請他們給你一點意見。

我知道聽自己的聲音和試講給別人聽都很令人彆扭，但你要記得，這點緊張比起上台時出糗根本不算什麼！有問題及早發現及早修正，才是根本之道。

 提早到場檢查設備，熟悉場地如果是不熟悉的場地，至少提前一小時到達會場，確認麥克風是哪種形式、試著操作投影筆、想想自己等下要站的位置、開場要說什麼…在腦中演練可能發生的狀況，提高自己的安全感。

 上台前，為自己打氣找個安靜的地方（通常是廁所）雙手向上伸個懶腰，全身動一動。

對著鏡子整理自己的儀容；告訴自己，今天你一定可以做得很好！ 用自我揭露來建立信任如果上台時你真的很緊張，就直接告訴聽眾吧。

只要你的內容準備充足、對聽眾有價值，大部分聽眾其實根本不在意你內不內向的，可能還會因為這樣對你產生親切感。

我曾經用過的句子像是「不好意思，我不太習慣在這麼多人面前講話，有點緊張。

但今天要跟大家分享的主題真的很重要…（帶出主題）」讓觀眾把焦點放到主題和內容上面。

 不用逼自己冷靜知名作家兼演說家馬克·吐溫曾經說過：「這世上只有兩種演講者，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的」（Therearetwotypesofspeakers:Thosewhogetnervousandthosewhoareliars.）就算是再有經驗的演講者，要上台還是會緊張的。

這種情緒人人都會有，所以安心地和它共存吧，緊張、焦慮都很正常，你可以試著把焦慮轉換成興奮，想想你做這場分享的初衷是什麼？持續試著把焦點轉向聽眾身上，關注聽眾的感受。

 從聽眾中找你的應援團台下聽眾有的面無表情，有的不一定專注在聽，什麼樣的聽眾都有，通常也能找到幾個表情比較友善的面孔。

你可以找大約五個微笑的聽眾，演講的時候眼神輪流注視他們，比較能夠讓自己的心情安定下來。

不要太在意那些無表情的聽眾，也不要揣摩「是不是我講的不吸引人」，那會使你分心。

著重在那些友善的面孔上，跟他們分享你的內容。

 適度地搭配影片欣賞，讓自己喘息一下在影片欣賞時可以補個護唇膏，喝喝水，深呼吸，調整身心的狀況。

但記得要搭配演講的長度，選擇適合的影片。

知名的簡報教學顧問王永福在他的著作《上台的技術》中曾經談到，影片不是重點，站在台上分享的你才是。

所以可以把影片作為輔助工作，但千萬不要放太長的影片，把上台分享變成了電影欣賞課，變得本末倒置。

 回饋、檢討、更進步演講結束後，你很可能只想趕快回家休息。

但休息過後也別忘了，要自己回顧一下這次的上台經驗，哪些地方做得很好，值得保留？哪些地方還可以再改進？如果主辦單位有提供問卷，也可以請他們提供資料，看看聽眾留下了那些評語。

給自己做總結留下紀錄，也才有「刻意練習」，持續提升自己的機會。

否則船過水無痕，人的記憶力是不可靠的，過陣子就忘記，下次又要重新開始，那不是很可惜嗎？在職場上，我們有太多時刻都需要靠「表達」來提升自己的影響力。

文字表達固然是內向者的強項，但如果能讓自己的口語表達更進步，肯定能給自己帶來更多被看見的機會。

 對總是思慮太多的內向者來說，永遠要記得：去做就對了！ 如果沒有踏出第一步，就永遠不會進步。

先求有，再求好。

沒有人一開始就成功，挫折和失敗是必經的過程，不要在過程中就抹殺自己的努力。

給自己準備一些小獎勵，一杯飲料一點小點心都好。

每進步一點點，都要記得給自己一個大大的擁抱！   社群分享 Paulie（波莉）簡均伶（波莉），INFJ，是職涯諮詢教練，也是時間管理講師。

正在實驗以一人公司思維，經營自己理想的斜槓生活。

重新發現自己：綻放吧，勇敢的內向者！🎤#8：如何有效自我成長？從《刻意練習》看學習的三個迷思和四個步驟發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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