考季到來！醫師分享考試必勝秘技，破除考試焦慮症候群

醫師分享考試必勝秘技，破除考試焦慮症候群 ... 暑假即將到來，各種考試進入最後衝刺的高峰期，今年大學指考將於7月3日至5日登場，為了防疫考生必須 ... Skiptocontent 暑假即將到來，各種考試進入最後衝刺的高峰期，今年大學指考將於7月3日至5日登場，為了防疫考生必須全程配戴口罩，勢必對考試產生影響，因此考生們的健康在考試期間顯得更為重要。

如果長期待在冷氣房K書，應多注意呼吸道、腸胃及免疫系統，配合飲食及多運動，讓考前準備更有效率。

大考前狀況多！考生易失眠、過敏、腸胃不適 考前考生們的心理壓力可想而知，常因為壓力大引起肚子痛、腹瀉等腸胃道不適，甚至胃潰瘍，而其中最大的問題就是緊張失眠。

對此，基隆三總副院長李明勇醫師分享自己的經驗表示：「準備大考事前需要有讀書計畫，若能按部就班自然就不會心慌。

而臨考前讀書時盡量選擇和考場類似的環境以提早適應，例如學校教室，空間大、通風好，上考場時較沒有適應問題。

若壓力已導致身體出狀況就可能會影響考場的表現，這時就須尋求協助，例如腸胃不適時可找醫師幫忙，藉由藥物改善不適，尤其容易肚子痛或腹瀉的考生，事先用藥能預防考試失常。

」 至於緊張失眠的問題就怕影響到學習、作答能力，李明勇醫師建議：「先建立正常作息，千萬別熬夜，晚上也不要以咖啡提神，以免影響生理時鐘，讓身體更累，建議睡前可泡個熱水澡或喝點牛奶、聽音樂等，以緩解緊張讓身體放鬆更容易入睡。

」 增強免疫力、記憶力！少不了「均衡健康飲食」 為了讓考生保持最好的戰鬥力，均衡營養相當重要，尤其大腦是很耗能量的器官，所以早餐要吃，且量要夠，多攝取高蛋白食物，包括蛋、豆腐、瘦肉、雞肉、魚等，並適量補充醣類(麵包、胚芽飯等)。

想要提升免疫力，可以多攝取含鋅食物(如動物內臟)、肝臟、蛋黃、瘦肉、葡萄乾、深綠色蔬菜等含鐵較高食物，以及富含維生素A、C、葉酸等營養素的深綠色蔬菜、水果。

李明勇醫師也提醒，很多學生們因為方便而吃速食，但速食油脂高不易吸收，反而引發腸胃不適，回家後應盡量補充均衡的營養食物。

每天運動半小時！氣血通暢增強學習力 每天坐著讀書，坐到腰痠背痛，尤其一整天下來坐十幾個小時，容易導致血液循環不良等問題，李明勇醫師建議能盡量安排運動，例如健走、跑步或打球等，可幫助提高學習效果。

夏季炎熱，考生每天攝取的水份要夠，少喝甜飲、冰飲，白開水最好，若真的不愛白開水，可加點檸檬或少量茶葉以增加味道。

另外要提醒，如果常在冷氣房中Ｋ書，因為冷空氣較乾燥，氣管黏膜與肺部容易引發乾癢不適，可將枇杷膏加溫開水稀釋飲用，讓黏膜保持濕潤，幫助身體清肺化痰，減少喉嚨不適感，也可以讓開水口感變好。

若平時做好這些考前準則，就能在考場上有最好的表現。

文、王芊淩／圖、何宜庭 延伸閱讀 沒病卻胸悶心悸竟是「恐慌症」！5招讓你迅速平息緊張 容易焦慮、緊張！「自律神經失調」還能夠喝咖啡嗎？ 睡不好原來是自律神經失調中醫這樣治療終於睡好覺 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區