工作到下午精神不濟？三管齊下快速恢復精力| 午休| 疲勞| 大紀元

上班族在工作日的下午經常容易陷入一種常見的「綜合症」——從吃完午飯後就開始無精打采、情緒低迷、昏昏欲睡，能量水準直線下降，工作效率跌入低谷。

首頁>副刊>生活>縱橫職場>職場大補帖>正文 工作到下午精神不濟？三管齊下快速恢復精力 上班族最怕陷入令人苦惱的「工作日下午疲勞期」現象。

（fotolia） 更新2020-02-034:44PM 人氣1536 標籤:午休,疲勞,精神不濟,精力 Facebook Twitter Line 複製鏈接 Print 【字號】 大  中  小 正體 简体 【大紀元2020年02月03日訊】（大紀元記者周婉晴綜合報導）上班族在工作日的下午經常容易陷入一種常見的「綜合症」——從吃完午飯後就開始無精打采、情緒低迷、昏昏欲睡，能量水準直線下降，工作效率跌入低谷。

從飲食和保健角度來看，有些辦法或許能幫助提振精神，杜絕這種令人苦惱的「工作日下午疲勞期」現象。

1.午後小憩 西方社會的職場文化中普遍缺乏午休的習慣。

而越來越多的科學研究結果顯示，有效的午後小憩能在短時間內令人快速恢復精力，開啟下半天滿格的工作效率。

NASA的睡眠研究發現，每天午睡只要26分鐘可以提高34%的生產力。

對於從事多工的上班族，午睡更可以增加工作記憶，減少疏失。

（AFPPHOTO/ManjunathKIRAN） 美國的谷歌、耐克、蘋果等知名跨國公司均已引入20分鐘的短暫午睡模式，並收穫了顯著成效。

日本部分企業也認可午後小憩對恢復工作效率的作用，允許員工在工作時間內進行十五到二十分鐘不受干擾的午睡。

有效午睡可以簡單的趴在辦公桌上進行，有條件者也可以在光線較暗的房間裡躺平，慢慢調勻呼吸進入睡眠狀態。

但要記得設定鬧鐘，按時甦醒繼續工作，否則睡過頭的話會感到更加疲倦，而且老闆也會不滿意哦。

如果你所在的公司無法提供午睡時間，那麼至少充分利用午休時間放鬆休息，離開辦公桌好好吃頓午餐，分散注意力的同時放鬆心情，也能起到恢復精力的作用。

2.調整飲食 工作日下午的疲勞感通常跟餐後低血糖狀態有關，而健康專家建議，為了消除疲勞感，人們應在平日的用餐中減少攝取穀物和糖類中的碳水化合物，增加健康脂肪的攝入量。

不妨關注你少吃一頓飯時身體發出的信號——如果你能做到少吃一頓且不覺得饑餓難耐、情緒暴躁，那麼恭喜你，你的身體有望成功轉型至燃燒脂肪進行能量供應的模式，而這種模式更為健康，更不易使你陷入疲勞。

包含健康脂肪的常見食品/零食包含以下幾種：橄欖油、椰子油、棕櫚油、黃油、堅果類、雞蛋黃、牛油果和優質的肉類，遠離一切超加工食品。

脂肪比碳水化合物更能讓人產生飽腹感，如果你做到了攝取足夠的健康脂肪，即使少吃主食和糖類也不會感到饑餓，不妨試一試。

除了上面的健康食品，還有一些富含營養的零食可以作為備選： ——新鮮的香蕉和蘋果。

水果中富含維生素C、抗氧化劑和纖維成分。

營養學家塔拉·吉杜斯（TaraGidus）說：「新鮮水果含糖量低，可快速提供能量，而且便於隨身攜帶。

”」 ——優酪乳和穀物。

如果感到疲倦的時刻距離晚餐仍有數小時之遙，不妨來一杯優酪乳，在上面撒些鬆脆穀物來充饑。

吉杜斯說：「穀物中含有碳水化合物，而優酪乳中的蛋白質將使您的飽腹感延續較長時間。

」當然，吃一小杯足以哦，低脂優酪乳更好。

無糖、無黃油的爆米花是上班族健康的零食。

(Shutterstock) ——爆米花。

這不是電影搭檔嗎？是的，它還是上班族的零食佳伴，只不過要吃無糖、無黃油的爆米花哦。

吉杜斯說：「爆米花是一種很棒的零食選擇，因為它體積較大、富含纖維、純屬穀類食品，令人充滿飽腹感。

爆米花比椒鹽脆餅這樣的零食更健康。

」每當你感到困倦襲來時，拿出一小包爆米花，放入公司微波爐裡簡單加熱，即可食用。

不過記得不要加任何調味品。

——半個三明治。

很多人只把三明治當正餐吃，但半個三明治也可以是零食。

用全麥麵包加上瘦火雞肉/雞肉片和幾片生菜，就是一小頓墊肚子的餐間零食了。

半個不少，一個就多了哦！ ——蔬菜沾醬泥。

西人喜歡生吃一些蔬菜，比如胡蘿蔔、甜辣椒等等。

再去超市買一小罐你最喜歡的蘸醬，用切好的蔬菜條沾著吃，也是一種絕妙的搭配組合，能夠獲取一定量的纖維和蛋白質。

——杏仁、核桃等堅果。

非油炸的烤堅果是最佳的健康脂肪來源，並且富含硒、維生素E、omega-3類營養物質。

很多人都回饋，吃堅果很容易就吃飽了，是這樣的。

濃縮的才是精華，所以考慮成為一名健康的堅果愛好者嗎？ 將上述補充能量的零食藏在辦公桌抽屜中，您可能再也不會陷入「工作日下午疲勞期」了。

3.健身鍛鍊─站起來動一動 工作日的久坐可能是產生疲勞的根源，甚至能打消在非工作日積極健身的成效。

《久坐危害生命，運動有益健康》（SittingKills,MovingHeals）一書作者、美國宇航局生命科學部前主任瓊·維尼克斯（JoanVernikos）建議，辦公室一族應每隔十分鐘左右就站起來活動。

因此，長時間坐辦公桌者需要常起身舒展一下筋骨。

(Fotolia) 她建議有條件者設定一個計時器，每十至十五分鐘提醒一次，讓自己從椅子上站起來，做做深蹲、拉伸等動作。

這樣做能有效激發身體活力，十分有益於對抗疲勞。

當然，長期、有規律的健身運動同樣也是必不可少的。

當適時午休、調整飲食和健身鍛煉三管齊下，能更有效的促進人的身心健康，消除疲勞。

作為上班族的你，不妨試試看吧！ 責任編輯：茉莉 相關專題:職場一路通/職場加油站/職場心靈小棧/職場新鮮人 相關新聞 犧牲午休工讀少年獲選模範生 人氣8 桃城熟齡健康運動班用1小時午休時間上課 人氣20 半數加國員工午餐時上網報告建議善用午休 人氣24 巴菲特和比爾蓋茨成功的密碼你也有 人氣1347 最熱視頻 【時事金掃描】烏軍「閃電戰」俘獲俄戰區司令 人氣3939 【秦鵬直播】習普會普京怒目？習近平躲閃其辭 人氣3225 【財商天下】三年不出門天下已變習中亞之行用意何在 人氣781 【馬克時空】俄軍情報戰完敗烏克蘭漸掌握主動權 人氣672 【菁英論壇】中共真實軍力不過如此 人氣644 【時事軍事】M777榴彈炮主宰戰場的王者 人氣482 如果您有新聞線索或資料給大紀元，請進入安全投稿爆料平台。

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