[減肥]體脂30女運動及飲食請教- 看板FITNESS - PTT網頁版

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：22 身高：162 體重：55 BMI：21.1 體脂率：30.1 （女性請 ... PTT網頁版 登入/註冊 menu 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 作者查詢 最新文章 我的收藏 最近瀏覽 看板名稱查詢 批踢踢PTT搜尋引擎 [減肥]體脂30女運動及飲食請教＋收藏分享看板FITNESS作者MengmengDer(萌孟的)時間2年前發表(2019/11/1911:26),2年前編輯推噓43(43推0噓32→)留言75則,34人參與,1年前最新討論串1/1 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：162 體重：55 BMI：21.1 體脂率：30.1 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：今年inbody測量結果 (4月-5月-11月） https://i.imgur.com/LYuKL8s.jpg https://i.imgur.com/7LwboeZ.jpg https://i.imgur.com/fy6xzaE.jpg 身形變化 https://i.imgur.com/F0Nke9e.jpg https://i.imgur.com/0n6s3b0.jpg https://i.imgur.com/EgruzDn.jpg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭+黑咖啡or地瓜+黑咖啡or雞胸肉150g+黑咖啡一週大約兩天斷食到中午才吃 午餐：公司團膳(澱粉大約四口或不吃、兩樣肉、菜四樣） 晚餐：雞胸肉170克or豆漿加乳清約400毫升or芭樂半顆加蘋果半顆 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠時間大概11點半至12點入睡7點起床 8點上班到下午5點下班後去健身房到八點半左右 生活型態：久坐上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：以Applewatch測量心率及消耗熱量 星期一及星期四練腿-大約消耗500卡 深蹲40kg（3*12)腿推80kg(5*12) 腿外展49kg(5*12)腿後勾25kg(4*12) Cable機上拉17.5(4*12)保加利亞分腿蹲持6公斤啞鈴(4*15） 星期二、星期三及星期日練上肢大約250卡 +有氧30分鐘/5公里大約240卡 胸推15kg(4*12)肩推15磅(4*12) 滑輪下拉35kg(4*12)啞鈴二三頭15磅(4*12) 星期五基本會去跑步或快走5公里 星期六上教練課大約400卡 我的問題：因與去年相比今年胖了10公斤 去年體重大概45-47今年體重大約54-56 後來檢查患了多囊性卵巢，服西藥控制大約三個月又胖了兩公斤後停西藥目前是吃中藥調理（減肥中醫+埋線） 但飲食控制、運動加埋線似乎對我的身體沒有太大的成效，有時候會覺得很失落，像是吃完東西就會非常有罪惡感 故想詢問在飲食或是運動上需要調整哪個部分呢？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.64.119(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574133988.A.416.html ※編輯:MengmengDer(39.8.64.119臺灣),11/19/201911:27:04 ※編輯:MengmengDer(39.8.64.119臺灣),11/19/201911:30:55 推littlebun11/1911:35, 2年前 ,1F運動量寫詳細一點看別人怎麼寫預估的熱量消耗不準11/1911:35,1F※編輯:MengmengDer(39.8.64.119臺灣),11/19/201911:45:51 推littlebun11/1912:28, 2年前 ,2F吃太少如果運動量是真的話11/1912:28,2F推picher11/1912:33, 2年前 ,3F請問妳的目標是什麼呢？以妳的身高體重要回到45-47公斤這11/1912:33,3F→picher11/1912:33, 2年前 ,4F很不合理吧！明明是以前不健康啊！如果想要曲線好看，就是11/1912:33,4F→picher11/1912:33, 2年前 ,5F運動吧！11/1912:33,5F推Stan0408121411/1913:03, 2年前 ,6F妳已經吃很少了又有運動只能說生病太難瘦需要時間11/1913:03,6F→Stan0408121411/1913:03, 2年前 ,7F不要急QQ11/1913:03,7F推OnAero11/1913:04, 2年前 ,8F覺得現在比較好看耶.....11/1913:04,8F※編輯:MengmengDer(39.8.64.119臺灣),11/19/201913:09:45 推zxcvbnmnmnm11/1913:10, 2年前 ,9F覺得引發多囊的荷爾蒙平衡管理對你來說才是最重要的11/1913:10,9F推haewang11/1913:43, 2年前 ,10F現在感覺是體脂高耶以前比較fit11/1913:43,10F→haewang11/1913:44, 2年前 ,11F而且以前手部那邊有肌肉11/1913:44,11F推haewang11/1913:59, 2年前 ,12F要以數據來看你的體脂率也是上升11/1913:59,12F推haewang11/1914:03, 2年前 ,13F如果是多囊引起的體重增加那就先解決病的問題不知道你11/1914:03,13F→haewang11/1914:03, 2年前 ,14F運動飲食生活型態多久就是11/1914:03,14F推openbite11/1914:06, 2年前 ,15F我也覺得現在比較好看>達到體重*1.5倍克數的11/2000:05,47F→kalmia4611/2000:06, 2年前 ,48F蛋白質。

運動只有每天走路5000步+上班7.5小時全得站著11/2000:06,48F→kalmia4611/2000:06, 2年前 ,49F，只有飲食調整一個月了到目前體脂肪降了2%11/2000:06,49F推kalmia4611/2000:08, 2年前 ,50F覺得以妳的運動量，其實可以吃更多一些！！然後建議吃11/2000:08,50F→kalmia4611/2000:08, 2年前 ,51F的東西先固定一點，也不用怕吃飯。

11/2000:08,51F推dyyang11/2000:49, 2年前 ,52F研判吃不夠運動消耗的卡路里多估蠻多11/2000:49,52F→dyyang11/2000:50, 2年前 ,53F先把生病的因素調回來11/2000:50,53F推mg13911/2009:20, 2年前 ,54F是40磅還40公斤啊11/2009:20,54F推kenny77101111/2011:04, 2年前 ,55F我覺得妳現在的身形比較性感好看欸以前太瘦了11/2011:04,55F推kenny77101111/2011:06, 2年前 ,56F我女朋友也是多囊性卵巢也很難瘦下來還會長痘痘11/2011:06,56F推JuiceBro11/2011:23, 2年前 ,57F喜歡以前XD11/2011:23,57F推sam7001011/2016:28, 2年前 ,58F不是很懂前面幾樓的人是在嗆什麼人家體脂明明就是上11/2016:28,58F→sam7001011/2016:28, 2年前 ,59F升的趨勢就是變胖啊變胖問一下減重也要被嘴還有11/2016:28,59F→sam7001011/2016:29, 2年前 ,60F些人眼睛是瞎了嗎一直叫人家去運動不然那些照片是11/2016:29,60F→sam7001011/2016:29, 2年前 ,61F在哪裡拍的......最後給原po加油11/2016:29,61F推jayin0711/2100:37, 2年前 ,62F碳水(澱粉)太少11/2100:37,62F→jayin0711/2100:37, 2年前 ,63F下班是從幾點練到八點半11/2100:37,63F→jayin0711/2100:38, 2年前 ,64F假設從六點開始練到八點半含伸展，可能休息時間太長11/2100:38,64F→jayin0711/2100:39, 2年前 ,65F不用怕吃碳水，你可以選擇練腿那天吃多一點澱粉11/2100:39,65F→s1493300211/2109:52, 2年前 ,66F我也是多囊，還是不要太大壓力，本來就很難瘦11/2109:52,66F→s1493300211/2109:54, 2年前 ,67F我也是胖了10公斤，第1年3公斤第2年1公斤第3年2公斤11/2109:54,67F→s1493300211/2109:55, 2年前 ,68F覺得有改善就是有進步了加油哦11/2109:55,68F推swgun11/2110:57, 2年前 ,69F我覺得第二張比較好看（逃）11/2110:57,69F→swgun11/2111:01, 2年前 ,70F吃太少了碳水再減量蛋白質跟油不要怕11/2111:01,70F推swgun11/2111:09, 2年前 ,71F妳可能比一般人更需要生酮來降低胰島素阻抗多囊性就是這11/2111:09,71F→swgun11/2111:09, 2年前 ,72F相關的症狀11/2111:09,72F推dogsister11/2113:08, 2年前 ,73F懷疑運動強度不夠或有吃其他東西11/2113:08,73F推needshe52011/2400:58, 2年前 ,74F我也覺的吃太少，這樣運動時真的力氣處的來嗎？11/2400:58,74F→royalroad12/0310:32, 1年前 ,75F第三張看起來好憂愁喔12/0310:32,75F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多MengmengDer的文章文章代碼(AID):#1Tqs3aGM(FITNESS)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖