【昏昏欲睡】隨時隨地都能睡著? 一分鐘自我檢測嗜睡程度
文章推薦指數: 80 %
專家補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受睡眠檢測,以了解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況;若自測結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡, ...
您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。
女人工作時托頭坐著進睡睡眠不足是現代人最普遍,亦是最輕視的健康問題。
大部份研究均指出,唯有優質的睡眠才能讓大腦有時間進行休息與修補神經組織,重建大腦健康;而長期睡眠不足或出現睡眠障礙,不僅精神狀態不佳,包括生理、心理方面也都會出現巨大的影響。
其實想了解自己的睡眠狀況,大家可以利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」(EpworthSleepinessScale)來評估情況。
什麼是「艾普沃斯嗜睡自我評量表」?這是一個針對白天嗜睡病患所設計的簡單評估方法,量表包含了8個生活常見的情境,讓病患自我評估其嚴重程度及嗜睡頻率。
大家可根據下表進行簡單評測,請由「從未發生(0分)」、「很少發生(1分)」、「一半以上(2分)」、「幾乎都會(3分)」4個選項擇一回答,並將8題得分加總。
1.坐著閱讀時2.看電視時3.在公眾場合安靜坐著(例如:戲院、會議)4.坐車連續超過1個小時(不含自己開車)5.在下午躺著休息時6.坐著與人交談時7.沒有喝酒的情況下,在午餐後安靜坐著時8.開車中遇到交通問題而停下數分鐘時若上述總分加總為10分以下屬正常範圍,11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。
專家補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受睡眠檢測,以了解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況;若自測結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡,務必接受治療。
6招改善睡眠品質如果發現自己有嗜睡傾向,可透過生活作息調整提升睡眠品質:1.保持規律的睡眠時間表每天(包括週末)固定時間睡覺,可幫助身體維持穩定生理時鐘,更好入睡。
2.白天小睡片刻若真的很睏的時候可以適度休息,也可以找出白天最容易睏倦的時候,固定時間小睡,但不要超過三十分鐘。
3.睡前避免咖啡因或酒精在入睡前6小時應避免攝取酒精和咖啡因,酒精雖能幫助入睡,但會讓您難以進入深層睡眠獲得充足休息,此外晚上時也避免吸煙,尼古丁也會刺激神經而干擾睡眠。
4.睡前避免吃大餐晚餐吃過飽或睡前吃宵夜,都會影響睡眠品質。
5.睡前放鬆程序建立睡前固定放鬆程序可以幫助身體進入休息狀態,例如在睡前洗個熱水澡、閱讀、做伸展運動,也可以聽一些有助於放鬆的音樂。
6.維持舒適的睡眠環境可以使用厚窗簾、隔音效果佳的氣密窗,確保睡眠空間涼爽舒適,不會因為過熱過冷而被影響睡眠。
資料來源:healthline製圖/文字:HealthConcept
查看原始文章
HealthConceptHealthConceptHealthConcept
查看更多
延伸文章資訊
- 1坐著看電視也能睡?「嗜睡量表」測出8分以上,務必就醫檢查
嗜睡量表超過8分該就醫檢查睡眠醫學專科醫師江秉穎介紹一項自我檢測法──艾普沃斯嗜睡量表, ... 小心「類嗜睡症」上身醫師傳授SMART遠離妙招.
- 2睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度 - 健康遠見
- 3自我檢測/嗜睡量表|精神.身心|健康百科 - 元氣網- 聯合報
自我檢測/嗜睡量表. 元氣周報. 2014-09-23 13:11:47 聯合新聞網/ 元氣周報. 【聯合報╱記者吳佳珍∕台北報導】 ...
- 4【嗜睡症的治療】現在就知道如何自我檢測是否罹患嗜睡症 ...
一般會透過兩種形式來檢查患者是否確實罹患嗜睡症,第一種是運用睡眠時的監控檢查,可以隨時檢測病人的心電圖、腦波圖、肌肉活動電圖及快速動眼的眼球運動電圖;第二種則是 ...
- 5一直想睡覺可能罹患嗜睡症?嗜睡恐有5大症狀 - Hello醫師
一直想睡覺可能罹患嗜睡症?嗜睡恐有5大症狀,可用ESS量表自我檢測 ... 嗜睡症是種罕見疾病,好發於15~30歲青少年及成人,約每2000人中有1人罹患,患者可能 ...