生酮應該吃多少熱量才夠？ - 農林漁牧網

因為吃太多油脂吃到超過“實際的”TDEE （每天不一樣但可以概估，關於TDEE可以看這篇：生酮飲食熱量的疑惑—關於基礎代謝和TDEE）可能就不會瘦。

您現在的位置是：首頁 > 農業生酮應該吃多少熱量才夠？2021-08-03由 生酮飲食君 發表于 農業熱量生酮代謝基礎代謝ATP動腦消耗熱量嗎很多酮學應該都看過《生酮飲食中你需要嚴格控制熱量嗎？》，大概意思是進食熱量不等於身體真正能使用的熱量（吃10克的碳水不一定會讓身體增加40大卡的可用熱量），也是一般說“生酮不用計算熱量”的立論基礎，因為算了也可能沒用。

然後還有一些誤解會說“油脂不太刺激胰島素，所以生酮吃很多油脂也不容易胖”。

“只算卡路里沒用”是因為身體不僅需要熱量還需要需要各種“營養”（蛋白質、脂維生素礦物質等等），“只”算卡路里是沒辦法讓身體代謝修復、變好，何況還是減脂減重。

完全不計算熱量嗎？營養和熱量不會無中生有。

身體沒有“卡路里”的概念，但是身體還是有標準的能量單位，叫做ATP（三磷酸腺苷）。

每個ATP能產生的化學能或熱能是固定的（7。

3大卡/mmol）。

換句話說，人體在行動或是維持基礎代謝（呼吸、心跳、維持體溫等等一堆機制）時，需要多少動能/熱能/化學能就需要消耗對應的ATP數量，這是基本的能量守恆定律，除非有人可以在體內產生核能，不然無法突破ATP的限制。

當然，每個葡萄糖、脂肪酸或酮體分子能轉換出的ATP數量也是有上限的。

生酮減重需要怎麼計算熱量因為吃太多油脂吃到超過“實際的”TDEE（每天不一樣但可以概估，關於TDEE可以看這篇：生酮飲食熱量的疑惑—關於基礎代謝和TDEE）可能就不會瘦。

油脂不太影響餐後胰島素，但是過多油脂會提高空腹胰島素，還是會慢慢地把過多的血脂存成體脂。

代謝不了的能量就是必須存起來或排出，不然血液中長時間有高血脂或高酮體對身體也不是好事。

身體產酮讓人不容易餓是一種備援的求生機制，讓人方便尋找食物，或動腦思考。

但是長期攝取熱量少於基礎代謝（更精確的說法是“熱量赤字過大”），身體為了求生也只好降低代謝去適應環境，這叫做“代謝補償/代謝適應性”（相關閱讀：影響減脂效率的代謝適應性）。

然後人就遇到平臺期瘦不下去或是沒活力、人體機能異常（掉髮、生理期異常、甲狀腺低下），甚至輕易復胖了。

不節食，保證吃到基代在低碳高油或斷食時，酮體升高導致飢餓感很弱、耐餓性強，在不計算的情況下很多人都吃不到基代。

所以飲食的計劃就變得更為重要，既要吃到基礎代謝，又要保證營養元素的充足，同時還要保證有較強的飽足感。

不把基礎代謝吃壞而造成之後復胖，這也是生酮飲食是否成功的關鍵。

原型食物吃到高於基代、少於TDEE卻長期不瘦的話，表示有更深層的代謝問題，那不是靠著吃更少（長時間斷食=節食）就能真正解決的。

每個人代謝異常的“根本原因”都不太一樣，有人是單純病理性的營養不良或胰島素阻抗，有的人卻可能是心理壓力太大、長期壓力導致瘦體素阻抗、腎上腺疲勞或甲狀腺低下。

只算卡路里沒有用，但基代/TDEE總還是一個健康人該考慮的代謝能力指標。

也許未來會有更好的計算公式。

上一篇為什麼不建議用肥皂洗頭？下一篇沒有下一篇了相關文章適合減肥吃的蔬菜，低熱量高營養，跟肥胖說拜拜“過午不食”可行嗎？減肥不吃晚餐效果更好？營養師的食譜告訴你科學家發現一個新的基因突變將現代人與尼安德特人區別開來目前網路上熱議的生酮飲食者如何吃，您真的瞭解嗎？什麼是新陳代謝，怎樣加速新陳代謝？推薦文章淺談園藝裸萼的鑑賞及養殖-雜交-刺-錦鬼才黃霑，一位你不知道的音樂大師男子服用痢特靈後喝酒，突然看不清東西了超數萬人都在用的膏藥貼！治療腰疼不單單有云南白藥！《法華經》中這個犛牛的典故，百分之九十九的人都誤解了它的意思