[問題] 如何增加心肺能力？ - 看板FITNESS | PTT消費區

... 重訓加跑步效果不錯第二次減肥是跑步加瑜珈，效果比較差所以這次才會想以重訓當主軸來減肥但重訓就遇到心肺的問題※ 編輯: tbpfs (39.8.79.6), 03/29/2018 14:27:09 ... PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ FITNESS(健身/體適能) [問題]如何增加心肺能力？＋收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者tbpfs(http://0rz.tw/Uk989)時間3年前發表(2018/03/2911:47),3年前編輯推噓22(42推20噓91→)留言153則,56人參與,3年前最新討論串1/4(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明 最近在運動一直遇到心肺能力不足的問題 我是從小就不喜歡運動的人 所以從小心肺功能就是比較差，感覺已經變成了體質了 平常血壓偏低，但心跳都在90左右 可能也是因為如此我的BMI26.8但體脂肪已經來到了40% (護士看到都嚇到，想說機器故障) 最近開始在運動 但是困擾的是因為心肺功能差運動強度一直上不去 我跑步跑時速8KM速還能跑10分鐘，時速9KM就只能跑5分鐘 做太激烈的運動，有時候會全身無力，血壓狂降一直喘 做深蹲機，也會出現腳還沒力竭，但是心肺已經頂不住的狀況 查了網路只有說LSM可以提升心肺，但高強度間歇我一做就做不了下一輪了 有沒有比較簡單的提升心肺能力方法？ -- 紫楓碎碎念youtube：https://www.youtube.com/user/tbpfs FB粉專：https://www.facebook.com/tbpfs2/ blog:http://tbpfs1.blogspot.com/ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.79.6 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522295269.A.4C8.html 推dogbydog03/2912:05, 3年前 ,1F控制飲食減肥後再訓練03/2912:05,1F推allennike03/2912:16, 3年前 ,2F上飛輪有氧03/2912:16,2F噓happyfunny03/2912:23, 3年前 ,3F要不要先了解一下有氧跟無氧？03/2912:23,3F→hisashi03/2912:43, 3年前 ,4F飲食控制游泳可以先試試看培養運動習慣再來討論03/2912:43,4F推n92412703/2912:57, 3年前 ,5F你的配速概念反了X分速應該是X愈低表示速度愈快03/2912:57,5F推halulu03/2913:04, 3年前 ,6F降強度啊03/2913:04,6F噓LEDG03/2913:09, 3年前 ,7F8分速跑不下去，不會調慢一點嗎？天啊，這什麼問題03/2913:09,7F推halulu03/2913:13, 3年前 ,8F速度放慢時間拉長慢慢你會發現自己可以變快變久03/2913:13,8F推jc22403/2913:26, 3年前 ,9F就慢慢跑就好了03/2913:26,9F推d861351803/2913:45, 3年前 ,10F靜止心跳90？有點給他誇張。

慢慢增加活動量即可。

心跳9003/2913:45,10F→d861351803/2913:45, 3年前 ,11F對我來說已經是輕度活動時的心跳了03/2913:45,11F噓LEDG03/2913:46, 3年前 ,12F你把運動想得太複雜了很單純快樂的事情，在那邊斤斤計較03/2913:46,12F→LEDG03/2913:46, 3年前 ,13F不要管什麼心律，也不要管速度，你就是挪出時間，按照自己的03/2913:46,13F→LEDG03/2913:47, 3年前 ,14F可以的速度跑，堅持下去每天做，養成習慣，六個月後再來看吧03/2913:47,14F→LEDG03/2913:48, 3年前 ,15F因為你過重太多，飲食方面吃八分飽，一樣養成習慣03/2913:48,15F→LEDG03/2913:49, 3年前 ,16F很多人把問題複雜化，本來就是很單純的事情，斤斤計較一些細03/2913:49,16F→LEDG03/2913:50, 3年前 ,17F節到自己都覺得累，把時間拉遠拉長來看，以半年為單位，自然03/2913:50,17F噓thunder556603/2913:50, 3年前 ,18F動漫大頭貼...先檢舉一波了03/2913:50,18F→LEDG03/2913:50, 3年前 ,19F會有收穫和心得03/2913:50,19F推iammomo03/2914:11, 3年前 ,20F去飛輪課啊怕你會喘不過氣真的挺累的03/2914:11,20F※編輯:tbpfs(39.8.79.6),03/29/201814:20:19 好吧 補充一下 我以前曾經減過肥 21km好像2個半小時左右跑完 也上過飛輪 不過一陣子沒運動 體力心肺整個降下來 才想說有沒有提升的方法 那看來又要從頭來過了 因為第一次減肥是重訓加跑步效果不錯 第二次減肥是跑步加瑜珈，效果比較差 所以這次才會想以重訓當主軸來減肥 但重訓就遇到心肺的問題 ※編輯:tbpfs(39.8.79.6),03/29/201814:27:09 噓hisashi03/2914:29, 3年前 ,21F好吧覺得你飲食習慣一定是要改的不然還會有第四次03/2914:29,21F這是個大問題 我第一次減肥，有吃比較少和不吃油炸 (吃比較少大概是9分飽吧，八分飽我辦不太到) 但這樣過了一年後，就會很想吃油炸物，而且產生溜溜球效應 每天都要吃到飽才爽，所以我才想說先把肌肉練起來再來控制飲食 推halulu03/2914:32, 3年前 ,22F體能不夠當然會有心肺問題啊就慢慢練慢慢加強心肺啊03/2914:32,22F慢慢練的話，一周兩次夠不夠？一次1.5小時 我是希望可以做到力竭，這樣子可以平衡一些體脂肪和肌肉 ※編輯:tbpfs(39.8.79.6),03/29/201814:37:03 →gm7922792203/2914:33, 3年前 ,23F慢慢練不要停03/2914:33,23F應該不會停啦，萵苣都一年報下去了XD ※編輯:tbpfs(39.8.79.6),03/29/201814:38:06 推power9527003/2914:51, 3年前 ,24F看來你是超級泡芙人…03/2914:51,24F推hurosixth03/2914:52, 3年前 ,25F跑步速度放慢慢慢把距離拉長試試看03/2914:52,25F→tbpfs03/2914:55, 3年前 ,26F泡芙人？03/2914:55,26F推halulu03/2915:05, 3年前 ,27F我自己一開始練體能很差一週重訓五天大概有三天加上03/2915:05,27F→halulu03/2915:05, 3年前 ,28F半小時左右的心肺訓練...給你參考一下03/2915:05,28F→halulu03/2915:06, 3年前 ,29F喔是三天以上如果覺得還好每次練完都會加上心肺03/2915:06,29F→tbpfs03/2915:19, 3年前 ,30F請問你指的心肺訓練是跑步？03/2915:19,30F推halulu03/2915:20, 3年前 ,31F我不跑步:P我做別的03/2915:20,31F→halulu03/2915:21, 3年前 ,32F你是不是對控制飲食有什麼誤會??03/2915:21,32F噓LEDG03/2915:24, 3年前 ,33F那你就繼續每天吃到爽吃到飽吧03/2915:24,33F→LEDG03/2915:25, 3年前 ,34F這樣10年也看不到成果03/2915:25,34F我是想說先把肌肉量增加之後再來減脂 不然40%肥油表示肌肉已經少的可憐了 還少吃不是更慘？ 不過我飲食的確是個大問題 因為我不喜歡喝水，一定要含糖飲 澱粉類也降不太下來，不過我盡量都點小碗的，不吃大碗或兩碗 很多瘦子看到肥肉覺得噁心，但我覺得很好吃 如果有建議的飲食方法我很想學習 但是很可能不能持之以恆 向下載入更多還有79則推文還有8段內文載入全部向上載入更多→akagawa03/2919:56, 3年前 ,114F力戒掉含糖飲料又省錢又能瘦03/2919:56,114F→JamesGa03/2920:16, 3年前 ,115F去看減肥門診吧03/2920:16,115F推gj6sm303/2920:28, 3年前 ,116F有氧可以先從在橢圓機上補新番開始，最好強迫自己追劇只能03/2920:28,116F→gj6sm303/2920:28, 3年前 ,117F去健身房時才看，運動時邊看動畫就會比較不痛苦XD03/2920:28,117F推nk03/2921:19, 3年前 ,118F快走03/2921:19,118F推dogbydog03/2921:26, 3年前 ,119F這種體脂肪任何運動對自己關節都傷害很大03/2921:26,119F→sallycute03/2921:33, 3年前 ,120F第三次減重...你應該先去思考到底為什麼一直減重03/2921:33,120F噓Whiteplus03/2922:02, 3年前 ,121F你好誇張！身體自己的，居然不愛喝水，要喝含糖飲料！s03/2922:02,121F→Whiteplus03/2922:02, 3年前 ,122Fugaraddiction!低血壓居然還不愛運動！跑得喘可以用03/2922:02,122F→Whiteplus03/2922:02, 3年前 ,123F走的，你有心改善身體根本就不會這樣！覺得給你建議你03/2922:02,123F→Whiteplus03/2922:02, 3年前 ,124F也做不到，因為你根本沒有意識到問題的嚴重性！03/2922:02,124F噓chenbo556603/2922:03, 3年前 ,125F跟這種動漫肥宅講這麼多幹嘛..03/2922:03,125F噓hank257776703/2923:05, 3年前 ,126F含糖飲料、零食、吃到飽、肥肉、炸物這些你都不肯放03/2923:05,126F→hank257776703/2923:05, 3年前 ,127F棄了還有什麼好說03/2923:05,127F推rex099903/3000:18, 3年前 ,128F重訓+體重2倍蛋白質飲食+吃到TDEE*0.8看在雷姆份上幫你03/3000:18,128F推coffee11203/3000:32, 3年前 ,129F運動沒有一步登天，除非你是神人，天生神力03/3000:32,129F→coffee11203/3000:33, 3年前 ,130F付出多少，結果就是多少03/3000:33,130F推molopo03/3002:02, 3年前 ,131F散步一小時聽音樂03/3002:02,131F噓whoisanky03/3002:29, 3年前 ,132F所以你現在有決心戒吃肥肉跟喝含糖飲料嗎？如果飲食不03/3002:29,132F→whoisanky03/3002:29, 3年前 ,133F改變，後面完全不用談。

03/3002:29,133F噓zamaki03/3002:55, 3年前 ,134F這是反串嗎？嘴巴都管不了是能管好其他的事？03/3002:55,134F→b1890204003/3007:23, 3年前 ,135F游泳只用手不用腳03/3007:23,135F噓ozaki62120503/3013:04, 3年前 ,136F冰凍三尺非一日之寒，體脂四十非一日之懶03/3013:04,136F→MeowDeLay03/3013:18, 3年前 ,137F讓我想到有朋友說要減，天天FB貼說在健身房跑了多久做03/3013:18,137F→MeowDeLay03/3013:18, 3年前 ,138F多少運動.........可是一星期至少也看到他貼3~4次大餐03/3013:18,138F→MeowDeLay03/3013:19, 3年前 ,139F照，甜點零食照也不少，哈根打死有特價就跑去搶。

03/3013:19,139F→MeowDeLay03/3013:20, 3年前 ,140F幾個月下來看不出有啥差，健身房應該很喜歡這種財神吧03/3013:20,140F推aboutmmm03/3022:08, 3年前 ,141F健身房最愛的是三個月之後去的次數降到1/3-1/5的03/3022:08,141F推milesonline03/3102:20, 3年前 ,142F一定要含糖飲是哪招zzzz那至少先試著半糖、微糖吧..03/3102:20,142F推john5279503/3108:30, 3年前 ,143F平常90會不會跳太快吃清淡03/3108:30,143F推nonwash03/3110:19, 3年前 ,144F認真的說，爬山很有用真的，而且至少要爬中級山以上的等03/3110:19,144F→nonwash03/3110:19, 3年前 ,145F級，我有一陣子迷上爬山，每個星期都去爬，那陣子都沒再03/3110:19,145F→nonwash03/3110:20, 3年前 ,146F跑步，結果爬了幾個月以後，回去用跑步機運動被自己用的03/3110:20,146F→nonwash03/3110:20, 3年前 ,147F速度嚇到03/3110:20,147F推smile83100303/3112:12, 3年前 ,148F先增肌再減脂明明就可以同步,幹嘛分兩次XD03/3112:12,148F→qklaqkla04/0112:34, 3年前 ,149F恭喜，有報萵苣就會瘦下來04/0112:34,149F推JITER04/0114:10, 3年前 ,150F新手有蜜月期，第一年每個月長0.5到1kg肉都有可能04/0114:10,150F→scott9021304/0216:15, 3年前 ,151F肥成這樣妳要怎麼提升心肺啊04/0216:15,151F→scott9021304/0216:17, 3年前 ,152F戒糖飲這麼簡單的事情都無法我覺得其它訓練你應該04/0216:17,152F→scott9021304/0216:17, 3年前 ,153F都撐不下去04/0216:17,153F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多tbpfs的文章文章代碼(AID):#1Ql67bJ8(FITNESS)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文(最舊先)： 36 42 Re:[問題]如何增加心肺能力？dean71373年前,03/29 1 1 Re:[問題]如何增加心肺能力？a11212103年前,03/31完整討論串(本文為第1之4篇)：排序：最舊先 | 最新先 | 留言數 22 153 [問題]如何增加心肺能力？tbpfs3年前,03/29 36 42 Re:[問題]如何增加心肺能力？dean71373年前,03/29 1 1 Re:[問題]如何增加心肺能力？a11212103年前,03/31 6 18 Re:[問題]如何增加心肺能力？wwe26461623年前,05/08在新視窗開啟完整討論串(共4篇)open_in_newFITNESS近期熱門文章 6 11 [討論]史丹利也下定決心了!!!!!!![FITNESS] sea13028110小時前,11/13 3 7 [知識]比棒式還簡單有效的核心運動分享[FITNESS] aboutmmm11小時前,11/13 2 38 Re:[討論]各個營養素攝取比例[FITNESS] decorum1天前,11/12 12 81 [減肥]減肥計劃需要調整[FITNESS] actuy1天前,11/12 12 79 Re:[討論]各個營養素攝取比例[FITNESS] a1272天前,11/11 14 77 [討論]各個營養素攝取比例[FITNESS] kirtwein2天前,11/11 18 27 [閒聊]WorldGym又恢復提供毛巾了已刪文[FITNESS] sagemo3天前,11/10 2 4 [問題]想請推薦台中南屯健身教練[FITNESS] mildyou3天前,11/10更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 6 6 [綜合]Disney+一年團暫額滿[BuyTogether] sidakite1小時前,11/13 7 7 [綜合]disney+一年團[BuyTogether] tevai2小時前,11/13 8 8 [綜合]disney+一年團[BuyTogether] S10106302小時前,11/13 6 7 [綜合]Disney+1年團(暫滿，勿來信)[BuyTogether] st08011252小時前,11/13 7 7 [綜合]Disney+一年團(暫滿)[BuyTogether] rickya2小時前,11/13 5 6 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] payaya2小時前,11/13 7 7 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] me12242小時前,11/13 9 15 [情報]11/14openpoint5點兌換輕鬆小品咖啡牛奶[Lifeismoney] dear7478373小時前,11/13更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多tbpfs的文章文章代碼(AID):#1Ql67bJ8(FITNESS)關閉廣告方便截圖