[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差- MuscleBeach

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.125.254 (臺灣) ※ 文章網址: ... 99樓 推MiniCaT20: 同樓上重訓滿久之後再回去跑步，心肺進步很多~~ ... 熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 [討論]只做重訓沒做有氧真的有差 作者 jerry9476 時間 2021/04/1515:55:22 人氣 推:65 噓:9 留言:162 更多jerry9476文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [討論]只做重訓沒做有氧真的有差 分享給朋友 如標題我之前是一個只有在做重訓的人 那時候覺得有氧太花時間 也沒有減脂的需求 前陣子跟大學同學去打假日聯盟 打不到一節就很喘叫隊友把我換下來 以前打系隊的時候都沒想過以後會有這種問題… 可能不常打球了(老了?)還有肌肉量增加的關係 有些動作都做不太出來投籃也很不順 為了我的體力還有能在場上多打一點 就開始自己跑步還有上WG的LESMILLS課程 在課裡面有認識幾個都會去參加路跑 真的不能小看有氧咖欸有點猛 開始做有氧一兩個月之後 可以衝刺比較多趟協調性也有變比較好 各位如果有其他運動需求的 真的可以考慮做有氧 對運動表現的提升還蠻有感的 但我是推薦有點強度比較激烈的那種 有人也是上有氧課後覺得身體機能差很多的嗎？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.125.254(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618473324.A.1F0.html →kgblbarbar:不同項目訓練內容不同身體適應的方式也不同04/1515:58 推sumarai:死肌肉（X04/1516:03 噓starcraftiii:這需要特別發一篇嗎？04/1516:04 想問大家是不是也有差啊QQ 推STi2011:練完都幾點了還打球...04/1516:09 一個禮拜就只有六日其中一天打一場還是有時間打啦XD 推jenkl:館長爬山連個70老人都輸，就知道有氧多重要04/1516:16 →dyseone:有氧滿浪費時間的！以籃球來說，頂多增加恢復能力而已！04/1516:18 推michael84103:如果是針對籃球體能的話，針對乳酸閾值的能量訓練也04/1516:25 →michael84103:很有用04/1516:25 這聽起來有點專業會是什麼樣的訓練啊 →weltschmerz:看目的是什麼啊04/1516:45 推FarkU:70多歲老人爬山爬到不能扛重，就知道有氧多麼不重要了。

04/1516:46 推filet:多的人50-70揹重物在爬的。

拿專項爬山跟健力肥宅比是要肥宅04/1516:47 →filet:去死嗎04/1516:47 推louis5265:我覺得心肺很重要，有時候不是你重量上不去，而是你的04/1516:50 →louis5265:心肺問題04/1516:50 推FarkU:走的慢可以慢慢走，但是扛不動就是扛不動。

04/1516:50 推filet:重訓對爬山幫助很小的，別再整天想重訓再來鍵盤爬山04/1516:55 →eric21489:下一篇只做有氧沒做重訓04/1517:02 噓george1218:臉書文?04/1517:05 推s74123:上禮拜去跑斯巴達也遇到一個健友累慘的說之後也要加有氧04/1517:07 →s74123:揪我一起去萵苣上課04/1517:08 推chigo520:不是阿你要什麼表現好就做什麼不是常識麼?妳唸英文數學04/1517:55 →chigo520:就會考的好麼?04/1517:56 是啊所以我就去做了相關訓練~真的有差所以有感而發也順便問問大家是不是也有同樣經歷XD 噓royroy666:這是什麼問題？沒在跑步的突然連續跑30分鐘隔天腿也04/1518:18 →royroy666:痛的哇哇叫04/1518:18 推newstyle:打籃球的訓練是功能性為主，重訓為輔吧~04/1518:23 →LVE:這裡有氧就是跑步跳繩，沒了。

謝謝指教。

04/1518:25 →zombierick:館長是菸槍，每天抽很大。

一堆重訓只管大重量，組間休04/1518:26 →zombierick:息五~十分鐘，長期下根本無助於心肺增長。

04/1518:27 推newstyle:與其用慢跑增加體能和心肺不如用高間歇方式的方式訓練04/1518:27 Lesmills的課程就是高間歇的方式比單純做有氧好玩蠻多的 推SilentMike:看自己的需求吧，看你要點敏捷還是力量04/1518:29 推newstyle:時間比較短，也比較有效率04/1518:35 推creepy:那是他不習慣而已要是每個禮拜都去爬山進步會很快04/1518:44 →creepy:身體還沒有習慣爬山時最有效率的能源轉換途徑04/1518:44 推fegat:如果是針對籃球有氧很重要很多短距離跑動04/1518:49 →fegat:協調性差是因為做太多重量籃球練習分量失衡肌肉記憶沒了04/1518:51 噓ejrq5785:嗯嗯真的餒04/1519:08 推lin00352:認同,做有氧真的有差,我有在上有氧課,現在像bodypump或b04/1519:15 →lin00352:odycombat之類的課程很有趣而且也能達到運動效果,做久了04/1519:17 →lin00352:會對身體的控制度比較好,體力也比以前好04/1519:17 推HmmHmm:你這不廢話嗎我幾個禮拜不重訓再做也是會酸爆啊身體不適04/1519:36 →HmmHmm:應04/1519:36 懂你意思~但是真的從沒想過打球會變這麼累嚇到了XD 推heavenbeyond:重訓後加個20分鐘有氧，心跳控制在120-140左右，就04/1519:46 →heavenbeyond:是這麼簡單。

不只可以幫助減脂，習慣以後其實那20分04/1519:46 →heavenbeyond:鐘有氧時間會讓心情很舒暢，一點也不會覺得是在浪費04/1519:46 →heavenbeyond:時間。

04/1519:46 做完有氧真的有一種運動後的舒適感做完重訓都是累的想趕快回家進食 ※編輯:jerry9476(110.30.48.2臺灣),04/15/202120:06:07 推les1988:推LesMills團課，BodyPump讚，CP值高，連二更讚！04/1520:03 推iamoldtwo:很多大肌網紅推HIIT給你參考04/1520:21 噓TGLiu:真D菜04/1521:00 推MTBF:重量訓練又不是萬靈丹，本來就看人的需求調整內容不是嗎？04/1521:01 →MTBF:推文有人比喻的不錯，考化學但只讀數學課本，念了化學課本後04/1521:03 →MTBF:說原來考化學也要念化學啊！04/1521:03 噓xxtuoo:廢話Zzz04/1521:15 推Asucks:有氧做完爆汗的感覺很棒，跟做到力竭肌肉充血各有各的爽04/1521:55 推Linerange:爬高山重裝也要自己背耶，路上吃喝用的帳篷睡袋04/1521:56 推ovoOu0:我訓練都會憋氣，去做有氧時反而覺得心肺能力有提升耶04/1523:42 推hisayoshi:+1最近才開始體會有氧的重要04/1523:42 →KY1998:70歲老人可以爬山不能背重但是是首富，你問路人看是想當04/1523:43 推cc281399:我剛好相反耶，重訓比較不累，有氧較累，可能我已經適應04/1600:24 →cc281399:重訓了，但是不常有氧就很累。

04/1600:24 推morgankhs:我每天重訓跑全馬爬百岳沒啥問題啊看人而已04/1600:50 →cosy:有氧本來就比重訓累阿所以才很多人不想做04/1600:50 推FarkU:個人是不做長時間低強度心率80%左右的有氧「運動」，但爬04/1602:22 →FarkU:山、打球、悠閒河濱...這些有氧「活動」還是可以的。

04/1602:22 推iamkim:真勸世看來我不能繼續懶惹QQ04/1604:04 推terryisbest:LesMills的訓練課程是真的不錯啊，它也有搭配重量和04/1607:24 →terryisbest:核心訓練的有氧運動，這就是一種標準的負重式HIIT，04/1607:24 →terryisbest:其他人有什麼好嘴的。

04/1607:24 推themost:很多不斷強調腿是第二心臟，但真正的心臟都沒在管的04/1609:34 推aa7520tw:就我啊，體脂不減反增04/1611:03 →usualforward:有氧本來就會增加身體協調性控制力跟耐力跟重訓不04/1611:19 →usualforward:同目的某樓説有氧不重要的也太偏頗了一般人活到7004/1611:19 →usualforward:歲還能爬山就不錯了身體骨骼什麼的都老化了本來就04/1611:19 →usualforward:不需特別強調負重04/1611:19 推michean:lesmills系統蠻推的，他們的課程規劃很好04/1611:29 →michean:我還會跟著wg老師跑店XD04/1611:29 推GOPOL:講有氧比重訓累的是你根本沒認真做04/1612:11 →GOPOL:你深蹲85%做四下X五組每組休息五分鐘內04/1612:12 →GOPOL:就讓你爽歪歪了04/1612:14 推hsyuhe:重訓跟有氧都做是最理想的狀態沒錯！時間不夠只能擇一的04/1612:25 →hsyuhe:話就選重訓囉04/1612:25 →nkf40716:覺得你標題根本引戰，內容提的是心肺能力04/1612:28 →nkf40716:但重量訓練本來就不是主要訓練心肺用的啊04/1612:28 推cht1234:時間只能擇一覺得是有氧，有氧可以練心臟練內臟04/1612:28 →nkf40716:專項本來就對該項有需求就做對應訓練04/1612:29 推sharonick:沒有甚麼訓練是叫做浪費時間的04/1613:36 噓Giancar1o:我只重訓，有氧能力還是比之前不運動時好不少04/1614:18 →finals:我覺得只做重訓心肺能力還是有提升不少喔04/1614:24 推themost:只跑步腿也會比不運動時強壯不少04/1614:34 推FarkU:說重訓練不到心肺的，估計強度重量次數組數都不足。

然後再04/1614:34 →FarkU:衍伸哪個巨巨都做很輕，所以要照巨巨做就對了，殊不知人家04/1614:34 →FarkU:是變巨後才做那種強度。

04/1614:34 推anjackie:説重訓比有氧累的才沒有認真做有氧，有本事騎公路車上個04/1614:35 →anjackie:大屯山助航站，不要求速度你也喘的跟狗一樣。

04/1614:36 推vicky75:你有考慮檢視一下自己的重訓內容嗎？其實重訓的高強度跟04/1615:14 →vicky75:組間休息這樣也是高強度間歇也會訓練心肺04/1615:14 噓nolander:什麼鳥標題04/1615:14 推vicky75:為什麼我這樣問呢？因為我跟你一樣只做重訓沒做有氧，一04/1615:15 →vicky75:段時間後我去慢跑發現自己心肺有大幅成長04/1615:16 推MiniCaT20:同樓上重訓滿久之後再回去跑步，心肺進步很多~~04/1615:17 推vicky75:另外重訓的動作品質也很重要，如果你動作正確做好全程甚04/1615:18 →vicky75:至嘗試去拉長行程，其實柔軟度不會變差04/1615:18 →Moirae:真正CP值高的是練身材的練法要肌肉有肌肉肌力也會大幅04/1615:24 →Moirae:提升。

為了低體脂會注重飲食或是做多點有氧=>對健康好04/1615:25 →Moirae:肌肉量、肌力、心肺、健康、外觀全部兼顧04/1615:26 →Moirae:偏偏有些大重量商人還說追求身材是商業化的產物，要追求04/1615:27 →Moirae:大重量才是王道啦~04/1615:29 →KY1998:沒練有氧進去八角籠罩我看一分鐘就不行了04/1616:06 →afa5644ti:10公里沒50分不要說有在跑步04/1617:02 推happyfunny:回復力比較好?五分速跑完11KM停下來沒幾分鐘就不喘了04/1617:03 →happyfunny:重訓組間休息短，結束也不怎麼累(可能我做不是很重04/1617:05 推filet:恢復力有差04/1619:55 推ccl007:專項訓練歸專項訓練上次有健美的去找館長打格鬥館長只有04/1620:14 →ccl007:閃躲而已打了幾回合連汗都沒怎麼流可是跟郭董去登山04/1620:15 →ccl007:就喘噓噓反正進健身房知道自己要什麼就好了偉大的運動員04/1620:16 →ccl007:不是在健身房產生的04/1620:16 推uwmtsa:獨尊一個流派貶低其他訓練的都算是邪教04/1622:56 推IGOTANORCA:針對籃球競技運動表現的話有氧幾乎可以說是浪費時間04/1623:03 →IGOTANORCA:不如去做專項訓練04/1623:03 →IGOTANORCA:有氧是低強度運動使用能量系統的統稱04/1623:06 →IGOTANORCA:多數推崇有氧的人連有氧運動的意思都搞不懂04/1623:06 推wujet09100:都練就好了04/1623:06 推ppc:適當的有氧很棒啊04/1623:56 推chococookie:crossfit歡迎你04/1700:48 推Nocdox:小朋友才做選擇04/1700:57 →KY1998:職棒球員的熱身運動大概就可以搞死一般人04/1701:13 推laventidus:事實就是兩者並重，但是一堆網路嘴砲看不起有氧04/1701:56 推FarkU:以重訓為主項的情況下，如果你的有氧是指低強度+長時間+高04/1702:32 →FarkU:心率，那還真的不能並重，一定會偏某一邊。

訓練相容性問題04/1702:32 →FarkU:已經說到爛了！但如果你的有氧是指重訓以外其他會讓你彷彿04/1702:32 →FarkU:有練到心肺的，那做一做當調劑身心紓解壓力倒是無妨。

04/1702:33 推t27002899:本人一週打3~4場假日聯賽，每週2~3次20分鐘來做低強度04/1703:59 →t27002899:有氧，在球場拉長上場時間的情況下能夠維持住一定的運04/1703:59 →t27002899:動表現，很多留言都只講到部分，專項、低強度有氧、重04/1703:59 →t27002899:https://i.imgur.com/5cHcqG5.jpg04/1704:01 推IGOTANORCA:籃球來說時間有限有空在那邊有氧不如花時間去做籃04/1709:30 →IGOTANORCA:球專項的中高強度間歇訓練04/1709:31 →IGOTANORCA:有氧能達到的效果幾乎全部都有04/1709:31 →IGOTANORCA:有氧對於增進籃球專項表現和傷害預防的順位後面多了04/1709:31 →IGOTANORCA:真的有大量的時間再來考慮04/1709:31 噓IGOTANORCA:重訓讓你表現變差，問題在於你用錯誤的方式安排你的04/1709:38 →IGOTANORCA:重訓，發力率下降、而且沒有持續做專項技術訓練，肌04/1709:38 →IGOTANORCA:群適應了和籃球不相干的收縮方式，當然表現變差04/1709:38 →IGOTANORCA:籃球本身就是高強度間歇為主的競技運動，當你的專項04/1709:44 →IGOTANORCA:有有氧需求的時候再去做有氧訓練，籃球場上不是用不04/1709:44 →IGOTANORCA:到有氧能量系統，而是用到的時候都是一些無關緊要的04/1709:44 →IGOTANORCA:時候04/1709:44 推marunouchi:推，有氧很重要!04/1709:55 推PttCraft:鍵盤巨巨什麼都練大了就是心胸特別狹隘04/1713:06 →themost:相對路跑版對重訓的包容性就比較高04/1714:53 →kuninaka:動作差跟你肌肉量增加無關04/1719:47 →kuninaka:那是你協調性變差了04/1719:48 推butter0304:在這裡看到80%心律是低強度就知道水準在哪了ㄎㄎ04/1722:12 →carsonsai:不要打球選我正解04/1810:40 →hornet01:這標題這樣下，就大概可以知道推文的走向了呵呵04/1811:09 →Pigchi:重訓有氧互相幫助+1但是都做就是要花很多時間我個人是04/1818:12 →Pigchi:兩天重訓一天跑步一天瑜珈雖然是互相幫助但是進步會比一04/1818:12 →Pigchi:段時間都有氧或一段時間都重訓慢04/1818:12 →Pigchi:重量和跑步距離都增加得很慢04/1818:13 →seanidiot:個人偏好短時間的高心率有氧，操爆自己就是爽04/2012:23 推newstyle:https://www.youtube.com/watch?v=P9wMnz0qMpo04/2014:30 推fz6s:朋友參加斯巴達，前面五分鐘腳就抽經了，說是太熱04/2101:27 推wn7158:我都40分鐘重訓，20分鐘有氧慢跑04/2203:26 分享給朋友 更多jerry9476文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 220 Re:[情報]雪芙蘭700g沐浴乳2包19快衝 306 11/1223:50 Lifeismoney 更多hydroer文章 188 Re:[ＸＤ]貪污比賽 218 11/1222:05 joke 更多Bboykeyes文章 141 [負雷]難看尷尬的尚氣 314 11/1306:58 movie 更多dream0821文章 143 Fw:[問卦]真是太諷刺了高端 186 11/1220:56 joke 更多leptoneta文章 110 [討論]漫威大乳滑!尚氣裡出現8964 165 11/1211:37 movie 更多buccia文章 127 [情報]MOMO昨天消費滿1111，登記送比薩個人套餐(已發送完畢) 152 11/1215:09 Lifeismoney 更多sun24220499文章 132 Re:[情報]Shopback導購Disney+回饋420 270 11/1214:51 Lifeismoney 更多IrisFlower文章 80 [情報]球桿/球棒/桌球防身特殺 118 11/1220:45 Lifeismoney 更多bomb0505文章 67 [情報]清原芋圓燒仙草買一送一（限北部） 140 11/1217:19 Lifeismoney 更多jenna1006文章 91 [趣圖]失敗GIF 100 11/1220:51 joke 更多lionclp文章 MuscleBeach熱門文章 24 [閒聊]健身房又徵法律顧問是不是很令人擔憂 34 11/1213:46 MuscleBeach 更多stockeye文章 29 Re:[問題]萵苣這波要怎麼救? 62 11/1210:24 MuscleBeach 更多paidzou文章 8 [問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券 39 11/1309:01 MuscleBeach 更多hanawa文章 24 [問題]Worldgym打來要求撤銷申訴 34 11/1216:48 MuscleBeach 更多johngyh文章 18 [閒聊]wg毛巾問題 26 11/1314:48 MuscleBeach 更多cutebatuy文章 13 [問題]蔬菜教練課問題請益 47 11/1303:26 MuscleBeach 更多leonryan文章 15 [心得]萵苣成功解約 26 11/1214:59 MuscleBeach 更多rbc123文章 7 [問題]重訓與體力/身體機能關係 16 11/1209:55 MuscleBeach 更多Byzantin文章 -1 [閒聊]最近疫情應該不會有那種輪流做的怪人吧 13 11/1219:50 MuscleBeach 更多fatslave文章 6 [心得]2.5個月-10%體脂率 10 11/1319:25 MuscleBeach 更多mikemagic88文章