[問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益? - Gossiping

... 重訓很難維持好幾年有氧很多都是一輩子在游泳、一輩子在跑步比較好長年維持而且館長縱使有全身肌肉爬象山竟然遠輸長期有氧的郭董... 等於心肺功能其實不太好長久來 ... 熱門文章 看板查詢 看板 Gossiping 標題 [問卦]有氧運動長期來看是不是比重訓有益? 作者 footart 時間 2021/04/2310:38:00 人氣 推:67 噓:19 留言:221 更多footart文章 相同討論串 返回Gossiping看板 首頁 Gossiping [問卦]有氧運動長期來看是不是比重訓有益? 分享給朋友 剛剛吃早餐看新聞 館長長期因為重訓要補充大量蛋白質 肝臟、腎臟都沒時間好好休息 現在身體已經有糖尿病預兆 肥宅我想想 重訓仔幾乎每個都一定會買高蛋白 每餐都狂吃大量蛋白質 但有氧仔就是運動完拉個筋就結束了 而且重訓很難維持好幾年 有氧很多都是一輩子在游泳、一輩子在跑步 比較好長年維持 而且館長縱使有全身肌肉爬象山竟然遠輸長期有氧的郭董... 等於心肺功能其實不太好 長久來看有氧仔484在健康上比重訓仔好? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.108.246(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1619145482.A.34C.html →widec:那是他在練大肌肌才需要這樣吃啦04/2310:38 推ccyaztfe:有運動就是好事，不用分那麼細04/2310:38 推leoqqqoel:是有錢郭董還是比較聰明04/2310:38 推YJM1106:小孩子才做選擇不能兩個都做嗎？04/2310:38 →widec:一般人沒事練大肌肌幹嘛有運動就很不錯了04/2310:39 推Zionward:館長感覺休息不太夠，又練又直播又經營網拍又開健身房04/2310:39 →phina005:練的地方不一樣，怎麼類比04/2310:40 →Zionward:睡太少真的很容易傷肝腎與免疫系統04/2310:40 ※編輯:footart(111.83.108.246臺灣),04/23/202110:41:21 →tools:有氧練心肺重訓維持肌肉量都做好ㄇ04/2310:41 推emptie:兩個都做04/2310:41 推shift5810:你為什麼要拿極端的人比呢？普通人不會跟館長一樣吃成04/2310:41 →shift5810:這樣04/2310:41 推a6300072:他根本都亂吃不忌口，以為運動量夠就沒問題了。

04/2310:41 推tchialen:火車便當算重訓還是有氧04/2310:41 →Twatch:練的方向不同阿你要線條精煉不單薄還是要重訓04/2310:42 推weltschmerz:看對方幾公斤吧04/2310:42 →gaygay5566:有氧跟重訓不衝突啊分天做就好幹嘛非得壓一邊04/2310:42 推albertfeng:他就是吃太多而且這年紀基代下降很快一不小心就肥一04/2310:43 →albertfeng:圈04/2310:43 →gaygay5566:他除了過度偏重訓跟高蛋白飲食外，生活作息也都不正04/2310:43 →gaygay5566:常，壓力肯定也大04/2310:44 推Selvage:有氧沒用只會掉肌肉愈練愈小04/2310:44 →Selvage:真正要燃脂還是重訓比較快04/2310:44 →nacy204327:我自己也是有氧反正比沒運動的肥宅好很多了04/2310:46 推s710262:小孩子才做選擇04/2310:46 →albertfeng:有氧運動對建康幫助很大但拿來減肥效益很差，減肥還04/2310:46 →albertfeng:是要控制飲食04/2310:46 噓Athchen:極值生活作息太爛04/2310:47 推izual:館長光減肥餐就是我的兩餐份量了..真的佩服這種增肌的人04/2310:47 推kidd085:有氧對心臟幫助很大04/2310:47 推zaqimon:爬山跑步不用花錢04/2310:48 →linceass:有氧是提升耐力跟心肺功能兩者是不一樣的東西04/2310:48 →npc776:怎樣都比躺著不動好04/2310:49 推aggressorX:笑死館長做了一個錯誤示範導致重訓又要被汙名化了04/2310:49 →linceass:要雕塑體態還是要配合無氧要不然只會精實04/2310:49 →ev331:吃很多就是問題04/2310:49 →magamanzero:正常是都練你肌肉也要休息阿=.=04/2310:49 →zzahoward:有氧一堆人做的強度低到可憐其實也沒啥用04/2310:49 推gay7788:要被重訓仔噴了04/2310:49 推tools:健身仔怕大家不花錢上gym鼓吹有氧沒用04/2310:49 →GOD5566:有氧沒用辣你不重訓會有肌少症老了就知道04/2310:49 推gn01693664:反正都比沙發馬鈴薯好04/2310:49 →Ommmm:你練重訓是要出國比賽嗎？為什麼重訓和有氧不互相平衡呢？04/2310:49 →magamanzero:有在動就有用拉多少而已總比躺在沙發上好04/2310:50 →zzahoward:看過一堆在那邊超低速走路說是有氧XDDD04/2310:50 →takechance:https://youtu.be/rs6LbNq8vnI極限的代價04/2310:50 →ev331:走路慢跑有氧也是會用到全身的肌肉群組搞其他的幹嘛04/2310:51 推hayate232:走路要走超過3小時才算有氧04/2310:51 →hayate232:就是肝糖代謝問題耶XD04/2310:51 →ev331:慢走不錯又不刺激04/2310:51 噓DudeFromMars:有人規定你不能兩種都做嗎？04/2310:52 推tools:其實你呼吸也叫有氧04/2310:52 →jetaime851:不是每個練肌肉的腦袋都不好04/2310:52 推motoe680i:都做啊，重點是不要亂吃，節食，但有時真的很難克制吃04/2310:52 →darkholy:去跑步至少10km，6分速，就算高強度有氧了04/2310:52 推marunouchi:重訓要硬舉100kg才算重訓04/2310:53 →npc776:你用超低速走10km也是會有效果04/2310:53 推A80211ab:肯定是的04/2310:53 →darkholy:路跑的人腿肌都不少，哪來的肌少症04/2310:53 →allen0981:運動時間只有一個小時，重訓cp值比較高吧04/2310:53 →linceass:慢走完全無用要快走04/2310:53 推KGarnett05:以健康角度應該都適量最好04/2310:53 →A80211ab:但須注意強度與心臟負荷能力04/2310:53 →motoe680i:的慾望，現在一個月吃一次炸的或重口味食物，但也是少04/2310:53 →motoe680i:量04/2310:53 →A80211ab:慢走可以但你時間距離要很長04/2310:54 →marunouchi:3000公尺，20分鐘內跑完，一週跑3次就夠了04/2310:54 推KDGC:重訓會禿頭04/2310:54 →takechance:適度的重訓對健康有益過度則有害04/2310:55 →ev331:我沒重訓也禿頭04/2310:55 →hayate232:簡單來說就是持續活動超過3小時肝糖耗盡04/2310:55 →hayate232:就會改消耗脂肪了04/2310:55 噓andy6805:先動起來再來考慮04/2310:55 →ev331:那對醣尿病有幫助嗎如果三小時一個星期要幾次04/2310:55 →marunouchi:把肝醣耗盡幹嘛？04/2310:55 →hayate232:多的肝糖轉換成脂肪那東西叫胰島素04/2310:56 →ev331:那慢跑會縮短所需時間嗎04/2310:56 →eva19452002:路跑雖然不會長肌肉，但距離肌少症還有一段距離04/2310:56 →hayate232:多的脂肪轉換肝糖那東西叫升醣素04/2310:56 →hayate232:其實不要一直坐著，就會消耗肝糖了04/2310:57 →hayate232:只是肝糖耗盡的時候會開始有點飢餓感04/2310:57 →hayate232:這時候你捕回來的熱量超過肌肉肝醣儲存熱量04/2310:57 →hayate232:會變得更胖更肥04/2310:57 →allen0981:我一直簡化成：提升基代，熱量赤字，就會瘦。

是這樣嗎04/2310:57 →hayate232:肌肉肝醣儲存多少熱量我有點忘了我記得不多04/2310:58 推kight:慢跑猝死的人也不少，沒有絕對的好壞。

04/2310:58 →ev331:做人好累04/2310:58 噓ypc1994:先去查什麼是胰島素好嗎？04/2310:58 推gn0111:你不要吃就好啦04/2310:59 推acs81046:健身比愛心筆還好賺04/2310:59 噓morgankhs:笑死一堆沒運動習慣的在那邊跟人家爭哪個比較好先有04/2311:00 噓obov5116:是不會兩個都做逆？04/2311:00 →morgankhs:習慣在來說好嗎zzz04/2311:00 →illreal:超過一個小時會產生大量自由基，每次半小時就行04/2311:00 推hayate232:反正就正常活動阿..不用一直運動04/2311:00 →gn0111:搞清楚到底是什麼原因才有糖尿病好嗎04/2311:00 →hayate232:搞不好你做瑜珈都比走路有用XD04/2311:00 →obov5116:肥宅談健身？確定欸04/2311:01 →illreal:那些極端值像超大肌肌，三鐵馬拉松都不是練健康的04/2311:01 →hayate232:糖尿病一般來說是胰島素有問題一班來說啦04/2311:01 推TaiwanFight:瑜珈難度太高了吧....04/2311:01 →hayate232:還有一種是，自體免疫造成的04/2311:01 推kight:重訓不會禿頭，只是會加速本來會禿頭的人禿頭。

04/2311:01 噓GooglePixel:不運動的人很愛拿極端的例子來講實際上不會那樣04/2311:01 →hayate232:又不是叫你一直做很長的運動，別一直坐在沙發上04/2311:02 →hayate232:多少都會消耗熱量吧04/2311:03 →kight:二型糖尿病跟胰島素沒有太大關係吧。

04/2311:03 →hayate232:我有說不一定是胰島素阿，自體免疫也是04/2311:04 →mysterydream:我做有氧體脂肪能到10趴以下單重訓不有氧根本壓04/2311:04 →mysterydream:不下去04/2311:05 →mysterydream:單重訓會瘦的比較快我是不信啦04/2311:06 →aggressorX:那跟甚麼運動無關跟你飲食有關04/2311:06 →hayate232:瑜珈也會瘦，但瑜珈對很多人來說超難吧04/2311:06 →hayate232:就真的澱粉類少吃一點04/2311:07 →hayate232:每次看到老人很喜歡很鹹的扣肉+白飯04/2311:07 →hayate232:就超擔心他們腎臟血糖血壓..04/2311:08 推kight:重訓+有氧才瘦得快，有肌肉幫忙燃脂，不然有氧要瘦也是會遇04/2311:08 →kight:到瓶頸。

04/2311:08 →bbbing:類比錯誤，同樣是跑步，短跑跟長跑的體格就不同了04/2311:08 →hayate232:肌肉幫助燃燒脂肪這就要說到肝醣了04/2311:08 →hayate232:實際原理請其他人解釋吧04/2311:09 推cat5672:多做一些做不習慣的事不管是類型還是動作04/2311:09 →aggressorX:肌肉會不會幫助增加消耗熱量似乎還在研究中可能不會04/2311:10 →hayate232:多少都有吧，不然為什麼做瑜珈會瘦04/2311:11 →hayate232:明明就是超慢的運動，卻可以把人累個半死04/2311:12 推NTUT56:有氧運動要強，也是要花一堆時間練無氧，因為無氧運動能提04/2311:12 →NTUT56:升有氧極限，例如長跑國手時速20公里是有氧範圍，你健身房04/2311:12 →NTUT56:巨巨只能撐10秒鐘04/2311:12 →hayate232:但是運動完血糖降低會開始餓，很多人都把熱量吃回去04/2311:13 →hayate232:甚至超過04/2311:13 →hayate232:那個是高強度間歇運動嗎?先衝刺再長跑再衝刺04/2311:13 →hayate232:但是HIIT給一般的肥肥去做會受傷甚至有永久性傷害04/2311:14 →hayate232:我記得衝刺短跑，再長跑，繼續衝刺短跑04/2311:14 →hayate232:這燃燒脂肪速度很快，但問題是一般人沒辦法這樣做04/2311:15 →hayate232:再次強調，我只是說有這方法，不建議自己去嘗試..04/2311:15 →hayate232:非常危險04/2311:15 →allen0981:剛接觸健身減脂就看某休HIIT,然後小腿就拉傷了,之後看04/2311:16 →allen0981:別的才認真做功課學習避免受傷04/2311:16 推cat5672:想試hiit的可以先快跑慢跑交替04/2311:19 →cat5672:而且快也沒必要真的一下子就給他全力衝04/2311:20 →LuckSK:重訓不要拼增肌，維持不要掉就好，硬要只選一項是有人逼你04/2311:22 →LuckSK:？04/2311:22 →hayate232:跑步就可以增肌了阿小腿大腿肌肉04/2311:23 噓Ogrish:會骨質疏鬆症弱智新聞只有弱智當真還討論一天04/2311:28 推mc2834:醫生一定會建議你333有氧運動，但幾乎沒有醫生會建議你練04/2311:28 →mc2834:成肌肉棒子…懂04/2311:28 噓ks3290:因為有氧課比較好賣啦04/2311:32 噓best0811:你要先確定媒體新聞的真實性04/2311:36 →allen0981:相較起來重訓課真的很吃專業04/2311:39 推ufo15526368:我怕練太壯04/2311:40 →cga423:重訓又不一定要一直吃不讓內臟休息..04/2311:40 推marineman:游泳是最好的04/2311:41 推cat5672:肌力訓練也不一定就要重訓尤其是初學者其實先徒手開始04/2311:43 →cat5672:就好了04/2311:43 →jaeomes:這想法錯吧不管有氧重訓飲食生活作息還是得擺第一04/2311:45 噓darkMood:話說，你從時光機來的吧，30年前你下這結論才不會被笑死04/2311:45 →jehow:記得館長觀念是重訓好處完全能取代有氧的好處04/2311:47 推cat5672:我記得是他說他那個量級的格鬥選手都不太做有氧04/2311:54 推piggywoody:前幾年一直嗆做有氧到後來會肌少症，自己身體先受不04/2311:54 →piggywoody:了。

笑死04/2311:54 噓MTBF:這篇造謠水桶吧蛋白質跟糖尿病有什麼關係？反而糖尿病患者04/2311:55 →MTBF:建議以蛋白質先攝取避免血糖波動04/2311:55 →MTBF:說真的反串開玩笑無傷大雅，但亂散佈錯誤的健康生理訊息是在04/2311:57 →MTBF:害人04/2311:57 推ryankofish:笑死，怕跟館長一樣壯？不喝高蛋白又不會怎樣，想引戰04/2311:57 →ryankofish:？04/2311:57 推leo255112:兩種交替做04/2311:58 推GRR:他中槍之後破壞了他身體原本的平衡吧04/2311:58 推hate56:不運動的肥宅在討論有氧無氧恰似太監談論提升生育率04/2312:00 推IsadQQ56:重訓沒辦法維持？04/2312:00 推ChikanDesu:他是熬夜還有各種高壓力純粹重訓不是誘發因子好嗎04/2312:07 →ChikanDesu:怎麼各種危險因子不看只看自己想看的想偷懶就說04/2312:08 推xoy232:小孩才做選擇不會兩個都做嗎04/2312:11 推Chen7:兩個都做啊04/2312:17 噓henry55566:飲食才是關鍵04/2312:18 推XXXXSOW:不管怎樣都比肥宅好04/2312:24 →qaz223gy:兩邊都要04/2312:24 噓togmogo:原因不是重訓你這個說謊的騙子不要誤導別人好不好04/2312:25 推icome:反正兩個都練有在健身的都會慢跑吧04/2312:30 →ginobili62:有運動就好，有氧比較健康啦，不買switch有氧拳擊在04/2312:32 →ginobili62:家練也不錯04/2312:32 噓k80393:你根本不懂...高蛋白只是爲了維持肌肉量和增肌...04/2312:37 →k80393:你重訓可以只爲了有線條是不用吃這麼多蛋白的...04/2312:38 推sparklekyu:一般人不會練跟吃到像他那樣，不用擔心啦，有運動就好04/2312:39 噓Luvsic:去研究下吧04/2312:41 →Luvsic:一般人沒有要增到那肌肉量可根本不需要補充那麼多04/2312:42 噓jengjye:你知道館長多重嗎......04/2312:45 推schopan:他不是因為重訓身體才出問題是因為飲食04/2312:58 推majorland:館長那樣太累了事情很多還要練這麼大重量休息時間04/2312:59 →majorland:就是個問題了04/2313:00 推carryton:有氧是為了健康，跟充滿商業炒作的健身是兩回事04/2313:08 →carryton:上面一堆不想練太壯的健身仔是在護航什麼，你們這種就是04/2313:09 →carryton:館長最討厭的人04/2313:09 推meigenuine:館長的問題是早起進食時間拉太長吧，不想重訓不用拖別04/2313:24 →meigenuine:人下水04/2313:24 推Prano:有氧也有人跑步跑到膝蓋壞掉髖關節壞掉氣喘休克，怎麼不說04/2313:24 →Prano:有氧比重訓差？04/2313:24 →jaeomes:樓上可以多補充有氧和健身的知識04/2313:26 →jaeomes:我指某c04/2313:26 →jaeomes:健康跟飲食和生活作息最為相關館長還多精神壓力04/2313:31 推ohya111326:很極端的吃法才會04/2313:52 推maygo0512:有氧健腦04/2313:53 推hesashiaaron:我全都要04/2314:08 →jesuscries:小孩子才做選擇兩者的好處都拿不會嗎04/2314:13 推logojuju55:有氧一直都是最棒的只是多數人撐不下去就說有氧掉肌04/2315:00 →logojuju55:肉04/2315:00 噓Caiboruei:有氧掉肌肉的說法真的很智障，運動超過兩小時才會掉...04/2315:21 推F2307925:鍵盤肥宅討論哪種運動比較好，就像太監討論用哪個姿勢04/2315:47 →F2307925:打砲比較舒服一樣04/2315:47 →ssccg:重訓不用補充大量蛋白質，要長很多肌肉才需要04/2315:51 →ssccg:大可以不用練到那麼重，不是一定要做到多到重量才叫重訓04/2315:52 →ssccg:一般人重訓只是要維持基本肌力不要老了站都站不穩而已04/2315:53 推gugugaga:吃太多蛋白質也只是合成脂肪而已館長單純吃太多04/2316:38 →beachrabbit:鼓勵多運動～強度自己決定吧04/2316:54 →evevt:也不是這樣二分法吧04/2317:00 推leveger0903:應該是有氧重訓併重04/2317:25 →YuenYang5566:誰跟你說只要練一邊的？？04/2317:54 推markkanen24:完全不懂的人還是閉嘴比較不要亂推文比較好04/2318:51 推tttt0204:真的不了解才會這樣問04/2319:13 噓ruler76818:觀念有夠可悲04/2320:50 →loveFigo:胖子比較高蛋白更容易糖尿病04/2508:46 分享給朋友 更多footart文章 相同討論串 返回Gossiping看板 近期熱門文章 1050 Re:[新聞]碩士男讀「文組1科系」找不到工作　人生 1471 11/1313:44 Gossiping 更多ofpurity文章 532 [新聞]快訊／百桂食品無限期停業！　瑪莎惡煞 1494 11/1211:44 Gossiping 更多taiwan08文章 469 [新聞]遭高雄20歲男酒駕直撞！夫妻2人噴飛雙雙 1356 11/1310:36 Gossiping 更多qazxc1156892文章 627 [爆卦]高端開放混打啦！ 1501 11/1214:11 Gossiping 更多peterlin057文章 211 [新聞]77萬人白打高端？陳時中：美國政策怪怪的 1174 11/1313:59 Gossiping 更多OK8066889文章 420 [新聞]惡少南投父母現身致歉　哽咽：與兒決裂已 1181 11/1216:04 Gossiping 更多feverpt文章 688 Re:[新聞]快訊／百桂食品無限期停業！　瑪莎惡煞 840 11/1306:17 Gossiping 更多paannee3文章 440 [新聞]77萬高端份子「白打」　想出國要重來2劑 1122 11/1311:26 Gossiping 更多zakijudelo文章 451 [新聞]糗大！承認高端國家-2「6國變4國」莊人祥 848 11/1318:40 Gossiping 更多emperor文章 456 [新聞]又傳誤打疫苗！北市23人要打第2劑AZ　竟 757 11/1316:55 Gossiping 更多brutus578文章 Gossiping熱門文章 1050 Re:[新聞]碩士男讀「文組1科系」找不到工作　人生 1471 11/1313:44 Gossiping 更多ofpurity文章 532 [新聞]快訊／百桂食品無限期停業！　瑪莎惡煞 1494 11/1211:44 Gossiping 更多taiwan08文章 469 [新聞]遭高雄20歲男酒駕直撞！夫妻2人噴飛雙雙 1356 11/1310:36 Gossiping 更多qazxc1156892文章 627 [爆卦]高端開放混打啦！ 1501 11/1214:11 Gossiping 更多peterlin057文章 211 [新聞]77萬人白打高端？陳時中：美國政策怪怪的 1174 11/1313:59 Gossiping 更多OK8066889文章 420 [新聞]惡少南投父母現身致歉　哽咽：與兒決裂已 1181 11/1216:04 Gossiping 更多feverpt文章 688 Re:[新聞]快訊／百桂食品無限期停業！　瑪莎惡煞 840 11/1306:17 Gossiping 更多paannee3文章 440 [新聞]77萬高端份子「白打」　想出國要重來2劑 1122 11/1311:26 Gossiping 更多zakijudelo文章 451 [新聞]糗大！承認高端國家-2「6國變4國」莊人祥 848 11/1318:40 Gossiping 更多emperor文章 333 [新聞]卡神楊蕙如率網軍「黑」外交官有罪！判 816 11/1209:56 Gossiping 更多mithralin文章