[問題]關於重訓跟有氧的比例問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ...

小魯原本也是迷信重訓派的認為要減脂或是維持身體健康，與其把時間花在有氧 ... 應該說肌肉量跟心肺功能不一定成正比常打籃球重訓，身材很精壯的人， ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者thausand(Moveforward)看板MuscleBeach標題[問題]關於重訓跟有氧的比例問題時間FriApr2723:38:222018 小魯原本也是迷信重訓派的 認為要減脂或是維持身體健康，與其把時間花在有氧，不如多分配時間在重訓 增加肌肉量之後，身體自然會健康 但最近跟一個醫生聊完後，我的觀念有點改變 他說我的平靜時心跳維持在80以上 雖然肌肉量夠，但似乎心肺功能沒有很好 並舉例馬拉松選手的平靜時心跳甚至可以低到40、50以下 加上近來健美選手心臟出問題的人時有所聞 小魯重新反思 與其練成巨巨，不如作一些慢跑或長泳的運動 更能夠增加心肺功能 才能活得更健康也更長久 不知道各位巨巨的看法如何 外表的肌肉量真得會跟健康狀況成正比嗎 或是心肺功能還是需要做慢跑才能訓練到 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.27.9.52 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524843504.A.7F6.html ※編輯:thausand(114.27.9.52),04/27/201823:38:55 推majorleague1:心肺也要訓練阿肌肉越多耗能越大身體當然負擔也04/2723:40 →majorleague1:大大量無氧還有自由基跟心血管的問題04/2723:41 我認識那位醫生甚至是有點反重訓派的 他從事的主要運動是長泳，所以他練就一副十分精瘦的身材 而且他說心肺功能好的人，像他甚至一天睡四、五個小時也覺得精神很好 反而肌肉太多的人，身體負擔太大 ※編輯:thausand(114.27.9.52),04/27/201823:44:10 推mcbeals:跑步、手持運動、游泳最健康！04/2723:43 →mcbeals:誰告訴你重訓跟健康畫等號？04/2723:43 →mcbeals:重訓跟肌肉與美觀才對等04/2723:44 推dakkk:重訓的人心跳比較快嗎還是只有你？存疑04/2723:45 應該說肌肉量跟心肺功能不一定成正比 常打籃球重訓，身材很精壯的人，可能心跳數也很低 ※編輯:thausand(114.27.9.52),04/27/201823:47:27 推man30cm:重訓與心肺雙方能平衡當然最好。

我練肌肥大，安靜心率04/2723:47 推majorleague1:登山會比較喘是真的親身經歷04/2723:47 →man30cm:平均48~55之間。

若目的要健康，有氧還是練一下吧。

04/2723:48 因為有一派人是純重訓派的 像黃阿文教練？ 感覺他們也活得很好，故有此疑問 深蹲會練到核心肌群 但跟醫生講的心肺功能似乎是不一樣的東西 所以他是極端反對純重訓派的 ※編輯:thausand(114.27.9.52),04/27/201823:49:59 推chigo520:心肺跟健身求的東西又不一樣...人瑞搞不好都很少運動04/2723:52 推dakkk:https://youtu.be/2zIp1zYTTTg重訓有氧長這樣04/2723:59 →baw88:自然健美有看到心臟出問題的嗎？還是把用藥的都參在一起做04/2800:17 →baw88:撒尿牛丸了？而且一般人肌肉量有高到對心臟造成負擔？我是04/2800:18 →baw88:覺得很難04/2800:18 推handsomecat3:http://ir.nptu.edu.tw/retrieve/11891/37.pdf04/2800:21 →handsomecat3:以健康而言，兩種都做才是最好的。

04/2800:22 →Spartan117:目的不同作法不同你不能放在一起比04/2800:27 →Spartan117:如果你要的是健康心肺功能當然不能偏廢04/2800:28 →Spartan117:練健美的人要的並非健康04/2800:28 推jesuskobe:我幾乎只重訊,平靜時心跳大約也是50多,你參考一下04/2802:19 →jesuskobe:另外別覺得醫生說的一定對,術業有專攻04/2802:21 推ASHDAC:長跑才容易造成心臟的問題喔，你這醫生的觀念算是比較舊04/2802:56 →ASHDAC:的體能訓練法，現在新的體能訓練，也已肌力為根本和基礎了04/2802:56 推sleepyrat:可以把重訓當有氧練啊~~04/2808:33 推shanemate:http://www.unclesam.cc/blog/steady-state-cardio-vs-04/2811:49 推Capufish:我重訓派的，練肌肥大，心跳約55-60左右04/2813:20 推Leftree:感謝shanemate大的分享，這篇幫助蠻大的04/2814:24 推shanemate:不客氣，文章最後的連結，你需要長時間低強度有氧，應04/2821:58 推kusoman:我只重訓ㄧ周四天靜息心率大概4x到5x04/2822:31 推glue731:重訓可以練肌肥大也可以練心肺阿輕重量多下數可以提升04/2823:29 →glue731:你去負重深蹲個20下包準你喘到不要不要04/2823:34 →glue731:另外高肌肉量帶來的高基礎代謝是人年長更需要的事04/2823:39 推ihciam:最近設計循環訓練的課表深蹲槓硬舉鈴划船pushup藥球砸地sw04/2909:04 →ihciam:ing12-15下休息30秒，也是累到升天，非常喘04/2909:04 推majorleague1:有氧無氧是能量消耗模式不是看你喘不喘04/3002:34 →majorleague1:要訓練有氧能力你要做的是拉長動作的持續時間04/3002:37 →majorleague1:只縮短休息時間並沒有改變能量系統04/3002:38 這個好像就是那個醫生講的 他大意是說重訓再怎麼喘也練不到長泳所能加強到的心肺功能，冏 ※編輯:thausand(36.226.163.210),04/30/201810:41:15