4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂

「TABATA」訓練源自於日本，由日本科學家田畑泉（Izumi Tabata）博士所創造。

屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。

這種訓練為短時間、高強度練習，通常練習 ... 4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂，HIIT「高強度間歇訓練」降體脂最有效 cosmopolitan柯夢波丹 2021年06月11日 PHOTOCREDIT:Centr由日本科學家田畑泉（IzumiTabata）博士所發明的「TABATA」訓練，屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。

透過短時間、高強度的練習，能快速達到有氧運動一小時的效果。

不需要任何健身器材，在家跟著影片就能上手，也可以將抗組訓練加入到TABATA的健身菜單中，同時達到增肌減脂的作用！什麼是「TABATA」？ COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:AzmanJaka「TABATA」訓練源自於日本，由日本科學家田畑泉（IzumiTabata）博士所創造。

屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。

這種訓練為短時間、高強度練習，通常練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間間隔休息10秒鐘後，動作重複做8組，總時間為4分鐘。

「TABATA」的好處一：高效率燃脂 COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Antonio_Diaz與傳統意義上時間更長、稍低強度的有氧運動相比，「TABATA」高強度間歇式訓練對有氧和無氧耐力的影響更大，能在短時間內達到增肌減脂功效。

「TABATA」的好處二：零器材好上手 COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:microgen完全不用任何器材，不用到健身房，在家就能依靠自身重量來達到鍛煉。

「TABATA」的好處三：內容有趣不無聊 COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Thomas_EyeDesign訓練內容包括：波比跳、繩弓步跳、原地登山、俯臥撐、短跑高抬腿跑、相撲深蹲、平板、支撐等，能打造多元有變化的健身菜單。

 4分鐘終極爆汗「TABATA」影片練習 延伸閱讀專業教練示範「爆燃脂」間歇性運動+影片推薦清單！每天十分鐘高強度間歇性運動，讓妳狂瘦小腹、手臂和大腿居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews何美揪男友回老家　泳裝洩微笑翹臀姊妹淘測字：今年年底，你要警惕哪方面的危機？科技紫微網冰上精靈打敗福原愛　全身都是焦點姊妹淘 勸敗小姐Shopping 雙11天天免運！好比例短版大衣、顯瘦洋裝、正韓上衣…百元甜價起，穿出韓系歐膩風秒上手 像擺設品一樣美的6款「高顏值小家電」！牛奶白吹風機、奶茶色電暖器、北歐風清淨機...都想收一波 只有1天！LVMH超品日、全面3折起👉LV老花包、LOEWE氣球包、FENDI水桶包…年終必買包款通通整理好 像擺設品一樣美的6款「高顏值小家電」！牛奶白吹風機、奶茶色電暖器、北歐風清淨機...都想收一波 只有1天！LVMH超品日、全面3折起👉LV老花包、LOEWE氣球包、FENDI水桶包…年終必買包款通通整理好 理膚寶水｜瘋搶雙11▶通通下8折！超狂組合：防曬隔離、敏感肌萬用霜、美白彈潤精華...超齊全品項不搶會心痛！ AHC瞬效保濕B5微導玻尿酸精華液蘭蔻超未來肌因賦活露契爾氏激光極淨白淡斑精華 美腳靴子 看更多 妳可能還會想看 API&Other:0.34436202049255