哭不是脆弱是堅強太久，釋放負面情緒第一步：誠實面對自己的 ...

對我的女性客戶來說，表達情感是常見的問題。

在各式各樣的感覺中，憂傷和憤怒是女性最常埋藏，且決定要「堅強以對」的兩大情緒。

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  堅強是正視這些情感，感受它們。

對這些情感保持好奇，解放更多感覺，並同樣去感受它們。

這就像我們在毛衣上挑起一條線後開始拉起：我們對自己的感覺越好奇，就能越快找到更多感覺並處理它們，這樣才是真正的堅強。

  對我的女性客戶來說，表達情感是常見的問題。

在各式各樣的感覺中，憂傷和憤怒是女性最常埋藏，且決定要「堅強以對」的兩大情緒。

  例如，我的一位客戶潔西卡（Jessica）對他的父親有一些尚未放下的情緒。

他說他仍生父親的氣，但他從未完全表達過他的想法，而當他感覺自己快發作時，他會硬把這個情緒壓下。

我問他：「你害怕如果生氣和發怒，會發生什麼呢？」他說：「我怕我會無法處理。

」我問：「然後呢？」   他停了一會後才回答，「我怕我一開始哭泣就停不下來，我也怕自己失去控制。

而且我不喜歡那樣。

」   (圖片來源：photoAC)   現在我們有點進展了。

我給潔西卡一個「生氣」的功課。

他要怎麼做才能喚醒那些感覺？他說他有些相片可以帶他回到過去不愉快的記憶，挑起他的情緒。

他承諾會做這項功課。

  幾天後我收到一封帶有相片的簡訊，相片中是蓋了一張毛毯的床、一本被打爛的電話簿，還有一盒面紙。

潔西卡在簡訊中說：「這裡是我用掉的面紙，還有用槌子敲壞的電話簿。

我又哭又生氣了大約一小時，後來又睡了一小時。

」   當不久後我們對話時，我問他感覺如何。

他說那麼做後他感到焦慮，好像他的身體知道即將發生的事，且儲備好能量蓄勢待發。

他的身體已準備好要釋放感覺，他還說他必須努力減緩速度，等待時機成熟。

後來，他覺得好多了，對於自己能夠毫髮無傷地走出來感到鬆了一口氣。

  (圖片來源：pexels)   現在，我並不是說當潔西卡在對抗這個特定的問題後，他已經「治癒了」。

這個問題可能會再次出現在他的生命中，而他必須要再次面對它。

但這個練習很有幫助，因為它不僅釋放出那些亟需逃出牢籠的感覺，也建立了自我信任感。

  現在潔西卡知道，他可以表露情感，而且之後可以安然無恙，世界不會在他的面前灰飛煙滅。

  ▍聽從你的身體，自然而然地釋放悲傷   逃避感覺是自欺欺人，以為一切都在自己掌控之下。

當我們表達情感時，我們是聽從身體的意願，讓身體決定該做的事，而不是嘗試用思考做決定。

對我們多數人來說，順從身體的意願是一個很陌生的想法。

  但在有些情況下，這是必要的做法。

請問你，曾生過小孩的姐妹們，當你開始陣痛後如果你試著要把嬰兒留在肚子裡，會發生什麼事？沒錯，你根本控制不了。

或是試著忍住嘔吐？沒錯，超噁的，而且你最後也是忍不住的。

  身體知道該趕走哪些東西，你的身體會擺脫那些不該留下的東西，藉此保護你。

對待感受也是如此。

你的身體知道該做什麼。

沒錯，在這種情況下，結果無論如何都讓人難受。

當感覺湧現時，我們有兩個選擇：   1.壓抑感覺，展現我們「很勇敢」。

沒錯，「勇敢」並不容易做到，事實上是需要下很多功夫的。

尤其當我們隔絕感覺的方式是藉麻木自己，逃避問題（告訴別人我很好），或責備別人時。

  2.表達情感，這個選擇同樣困難，因為沒有人會想要哭紅雙眼或埋在枕頭裡大哭。

感受痛苦——「真的很痛苦」。

  (圖片來源：pixabay)   對多數人來說，兩種選擇都很悲慘，但第一個選擇「埋葬感覺」，是你熟悉且習慣的，所以你選擇它。

那並不完全是你的錯，你這輩子大概一直聽到這才是對的做法。

你該戴上能幹且不屈不撓的面具走向世界，你要挺住。

你已經接受了這點，不會讓任何人改變你。

  你已經習慣埋葬自己的感覺，現在對你來說這很容易，因為你已經瞭若指掌。

但我很確定，這個像比手畫腳的猜謎遊戲令人精疲力盡。

  此外，所有你掩蓋或加諸別人身上的情感仍需要表達。

你不能活生生地埋藏自己的感覺，然後期待那些感覺消逝，那些情感不會消逝的。

它們會躲藏在你的身體中，化身為不安全感、疾病、討厭別人、焦慮、失眠，對有些人來說甚至是憂鬱症。

  我們是不是可以重新定義堅強呢？堅強是：   尋求幫助。

不要獨攬所有的事，只因為我們什麼都做得到。

真實感受自己的情感，而不是麻木、忽略它們，或用傷害他人來減輕自己的痛苦。

  還有，注意不要以全有或全無的態度做決定：完全向情感投降、在職場上崩潰、在孩子面前一團糟，或是......咬牙吞下一切假裝堅強。

你不用在其中做選擇，有時候你可以忍耐，直到有適當時機釋放情感為止；或是，你可能需要向朋友求助，但要等他找出時間來聆聽你的故事。

但要小心的是，有時候我們決定等一等，卻又慢慢走向壓抑感覺。

  請為自己負責，想想如何重新定義堅強。

最可能的答案是，你知道自己是否以堅強為名，實際上卻是埋葬情感。

那就是我希望你找到的答案，從那裡出發就對了。

    ▍察覺自己正在「假裝堅強」   和其他所有的習性一樣，要戒除堅強的習慣最重要的是自覺。

如果你覺得自己用堅強來定義自我，現在你知道了，希望當你開始又有此傾向時，你能了然於心。

本章最後的問題可以幫助你更深入地了解自己。

當你發現自己又對自己說些像是「忍耐一下，小女孩」或「認真點」的話時，要知道這是來自你的內在批評聲音。

  你的內在批評者害怕當個弱者，老實說他真該去檢查一下腦袋了。

  你應該知道，堅強並不是一種榮譽勳章，不會讓你領先，也不會讓你比任何人優秀。

到了生命的終點，沒有人會因此獲得獎章。

堅強也許暫時「有用」，因為你可以從別人身上得到的立即肯定，還有不需要面對和處理真正的問題和情感，這很可能就是你想要的，所以我說它「有用」。

  但親愛的，從長遠來看，那並不能解決你的問題。

  要與堅強和平共處，你必須允許自己去感受。

更具體地說，你可以向你的知情見證者求助，來改變你堅強硬撐的行為。

毫無疑問，你既勇敢又有韌性。

你可以通過生命的考驗，而那些考驗成就了你。

  (圖片來源：pixta)   你可以具有多種面貌：堅韌、勇敢、不完美，是一塊待磨的璞玉。

你允許自己臣服於生活的程度，和你的幸福有直接的關聯，即使那代表要放棄「堅強」。

我鼓勵你朝這個目標邁進，好在生活中建立更多自信、勇氣和快樂。

  ✔問自己以下這些困難的問題：   你會如何看待「保持堅強」的反面？ 你覺得自己會埋藏情感好表現堅強嗎？如果會的話，你覺得原因是什麼？ 如果你不堅強，或別人覺得你不堅強，你害怕會發生什麼事嗎？ 在生命中，你究竟以堅強逃避面對哪些事？ 你可以怎麼做（具體一點）來停止這樣的行為？   繼續閱讀：   1.負面情緒不是病找出「癥結點」   2.別急著趕走情緒，用「漸進式」的方式接受各種自己   更多《人生很難！》的文章：   請不要堅強！真正的堅強是允許自己脆弱   生命不會只有美好跟快樂，遇到痛苦時讓自己崩潰一下沒關係   別再羨慕別人FB上的生活了，教你用一分鐘練習「自我感覺良好」 《人生很難！：改變自己明知的爛習慣，就可以遠離糟糕的人生，找到幸福》 作者／安德莉亞．歐文 本文經新自然主義出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解 ― 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 　　　　 關鍵字 舒壓   負面情緒   安德莉亞．歐文   人生很難    別再羨慕別人FB上的生活了，教你用一分鐘 ●關於作者>> +看更多作者 出版媒體 新自然主義 「新自然主義」從人的身心靈健康出發，追求對自然的尊重與學習，進而回歸到對本土既有智慧的認識與傳承，並尋求大自然與人的新平衡點。

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