養成好習慣，不必靠意志力！3個祕訣，讓身體自動執行好習慣

文／溫蒂．伍德圖片來源／Shutterstock. 編按：想養成好習慣，只能靠意志力堅持下去嗎？社會心理學家、歐洲工商管理學院傑出客座教授溫蒂． 下一篇 讓夢想不只是說，而是真正實現！日本「逆算手帳」3步驟，專案化達成目標 心靈 自我成長 養成好習慣，不必靠意志力！3個祕訣，讓身體自動執行好習慣 塑造合適的情境，更容易達成目標。

share 42051 share 文／溫蒂．伍德圖片來源／Shutterstock編按：想養成好習慣，只能靠意志力堅持下去嗎？社會心理學家、歐洲工商管理學院傑出客座教授溫蒂．伍德指出，養成新習慣的關鍵，靠的不是內在動機，而是外部情境，亦即將目標融入日常生活。

比如若希望養成慢跑的習慣，與其訂出慢跑時間，不如趁著到信箱拿信時，順道慢跑。

還有哪些方式有助於輕鬆養成好習慣？另外2個祕訣和你分享。

一個動作到底要重複多少次，才會自動進行呢？也許你聽過，連續二十一天做同一件事，它就變成習慣。

也就是說，只要連續三週強迫家人一起吃晚飯，大家就會開始互相聊天。

只要連續二十一天在一大早先規畫當天預算，你就會節儉成性。

這是個迷思。

二十一這個數字應該是來自於自助大師麥斯威爾．莫爾兹（MaxwellMaltz）一九六○年的暢銷書《心理控制論》（Psycho-Cybernetics）。

他猜測人們要花多久時間才能適應像整型這樣的自我改變。

這個理論存在已久，但沒什麼真實性。

怎麼輕鬆培養好習慣？3個方法，把好習慣自動化1.把目標和日常生活連結在一起，靠外部力量培養一個新習慣文未完！登入會員後即可觀看，請登入或免費註冊後閱讀全文，謝謝2020/12/15 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d【50+線上學校｜林麗琪的植物水彩畫】！影音課程永久觀看 →https://pse.is/4bx9r4實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 圓夢 第三人生 正能量 下一篇 讓夢想不只是說，而是真正實現！日本「逆算手帳」3步驟，專案化達成目標 50+學院 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 50+聲音表達工作坊第7、8期 台北市 2022/10/13~2022/12/02 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代舞課第9期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/09/16~2022/11/26 我要報名 線上直播課：50+聲音工作坊第7期 線上直播課 2022/09/06~2022/09/27 我要報名 熱門文章 1.77歲還能穿高跟鞋演講8小時、82歲沒有一點老態！南西‧裴洛西如何練就強韌的身心素質？ 2.每週爬山跳舞，體態卻沒變好且痠痛！50後肌肉流失比想像快，如何做對運動改善？ 3.40年當鋪老闆的體悟！秦嗣林：真正貧窮的人生，是賺到錢卻失去家人的愛 4.陳乃菁專欄｜如何讓80歲的自己過得比現在好？養成多個正確的小習慣，拉長時間就會看到成效 5.遺產規畫只留下錢，往往守不住！闕又上：人生最後的12項超級禮物，讓孩子成為更好的人 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 21769 植有200株植物的陽台，是治癒職場憂鬱的天地！古碧玲：和人相處的疲憊，可以被植物撫慰 植物不說話，卻讓人心情安定。

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