[問題] 增肌還是繼續減脂- 看板MuscleBeach | PTT消費區

三、知道增肌要吃超過TDEE 如果確定蛋白質都有吃到兩倍但這兩個禮拜體重都沒有什麼增加碳水方面是否要將 ... 173 63公斤體脂率還有21 你還是先減脂吧. PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ MuscleBeach(健身) [問題]增肌還是繼續減脂＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者bbjackson(幸福機ㄍ)時間1年前發表(2020/10/0511:29),編輯推噓14(14推0噓22→)留言36則,17人參與,1年前最新討論串1/1 大叔我36歲之前都沒有在運動身高172左右6月時體重到69左右 因為醫生說有三高所以從6月20日左右開始減脂到9月20左右停止 上網看別人說減脂的時間不要超過三個月 因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差體重幾乎沒有什麼下降了 這段時間體重從69降到63.5左右飲食和運動都有注意 維持一個禮拜最少重訓四天跑步兩天 體態和6月比起來有明顯改變雖然在減脂但是做的重量盡量都有維持住 可是肌肉確實看起來有變小目前體脂大約還在21左右 這二個多禮拜開始沒有在186斷食有多吃碳水 因之前只有減脂的經驗有一些問題想請教 一、要繼續減脂下去嗎還是先跑增肌幾個月後再減脂？ 二、增肌的時候還可以跑有氧嗎？ 三、知道增肌要吃超過TDEE如果確定蛋白質都有吃到兩倍 但這兩個禮拜體重都沒有什麼增加碳水方面是否要將地瓜和糙米飯改成白米 -- 正妹有三寶嗯嗯哈哈去洗澡 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:117.56.51.117(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601868593.A.17E.html 推adaplant10/0511:36, 1年前 ,1F所以到現在大約三個月的時間維持成習慣就好如果你減下10/0511:36,1F→adaplant10/0511:37, 1年前 ,2F來後又開始不運動不注重飲食一樣會回去你的身體狀況10/0511:37,2F→adaplant10/0511:37, 1年前 ,3F跟你的生活形態有關10/0511:37,3F推sumarai10/0511:38, 1年前 ,4F都市傳說10/0511:38,4F→Gelato10/0513:00, 1年前 ,5F體脂21你就滿意了喔10/0513:00,5F推kuninaka10/0513:56, 1年前 ,6F17363公斤體脂率還有21你還是先減脂吧...10/0513:56,6F推line6sorrow10/0514:04, 1年前 ,7F1.熱量缺口，你原本的熱量攝取和運動量10/0514:04,7F→line6sorrow10/0514:04, 1年前 ,8F在69公斤時有熱量缺口，但63公斤時平衡10/0514:04,8F→line6sorrow10/0514:04, 1年前 ,9F故體重不會下降，可以重新規劃訓練內容跟飲食10/0514:04,9F→line6sorrow10/0514:06, 1年前 ,10F2.肌肉維度受很多因素影響10/0514:06,10F→line6sorrow10/0514:06, 1年前 ,11F皮下脂肪和身體含水量也在其中10/0514:06,11F→line6sorrow10/0514:06, 1年前 ,12F所以你覺得肌肉變小很可能是美麗的誤會10/0514:06,12F→line6sorrow10/0514:06, 1年前 ,13F他少了脂肪以後就長這樣10/0514:06,13F→line6sorrow10/0514:07, 1年前 ,14F3.體重維持不變但肌肉量增加10/0514:07,14F→line6sorrow10/0514:07, 1年前 ,15F也會導致體脂率下降10/0514:07,15F→line6sorrow10/0514:07, 1年前 ,16F所以不要太執著於體重10/0514:07,16F推arscerate10/0514:13, 1年前 ,17F小孩子才做選擇我全都要！10/0514:13,17F推chigo52010/0515:17, 1年前 ,18F17363體脂還有21不是該增肌麼？10/0515:17,18F→kuninaka10/0515:19, 1年前 ,19F也是代表肌肉量非常稀少10/0515:19,19F推LiarBu10/0515:28, 1年前 ,20F你當然是要增肌,你的肌肉量少得跟女生差不多10/0515:28,20F→LiarBu10/0515:29, 1年前 ,21F肌肉量這麼少,繼續減脂也沒用,你隨便吃都復胖10/0515:29,21F推tilasmi10/0515:33, 1年前 ,22F但是只有兩個禮拜和「維持住的重量」就要看到增肌重量變10/0515:33,22F→tilasmi10/0515:33, 1年前 ,23F化，難吧10/0515:33,23F推jerryliau10/0516:07, 1年前 ,24F17263.5體脂還在21...你肌肉量會不會太少10/0516:07,24F→jerryliau10/0516:08, 1年前 ,25F我猜是不太需要減脂了這肌肉量要減到20內應該變皮包骨10/0516:08,25F推carter3121110/0516:44, 1年前 ,26F我173/73體脂16，你要加油!10/0516:44,26F推louis526510/0517:02, 1年前 ,27F開局先十連抽10/0517:02,27F推titus1310/0517:30, 1年前 ,28F抽到魔關羽，增肌＋減脂10/0517:30,28F→kuninaka10/0517:46, 1年前 ,29F我176/86體脂18加油10/0517:46,29F推bedocument10/0521:15, 1年前 ,30F172/63很瘦了好嗎，65我覺得剛好10/0521:15,30F推z128810/0604:25, 1年前 ,31F應該是要改健康飲的習慣吧然後配合運動健身10/0604:25,31F→DWR10/0611:38, 1年前 ,32F減脂不過超過三個月那種說法應該是比較極端性的減脂方式10/0611:38,32F→DWR10/0611:39, 1年前 ,33F如果維持良好的飲食跟生活習慣只要增加運動就會減脂了10/0611:39,33F→DWR10/0611:40, 1年前 ,34F除非是要比賽的人不然維持體態是一輩子的事短期衝刺後要找10/0611:40,34F→DWR10/0611:40, 1年前 ,35F一個你可以長久習慣的方式才能避免最終又走向另一個極端10/0611:40,35F→jonaswang0110/0713:27, 1年前 ,36F只是沒運動的人....10/0713:27,36F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多bbjackson的文章文章代碼(AID):#1VUfCn5-(MuscleBeach)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章 3 5 [心得]如何改善胸肌過緊、臥推導致的肩週疼痛[MuscleBeach] aboutmmm2小時前,11/13 2 4 [問題]ON袋裝與罐裝味道不同[MuscleBeach] asdf4521zxwq2小時前,11/13 6 8 [閒聊]Lateraldeltoid的訓練頻率？[MuscleBeach] asd702083小時前,11/13 3 4 Re:[問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券[MuscleBeach] fpig3小時前,11/13 7 30 [問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券[MuscleBeach] hanawa5小時前,11/13 3 14 [討論]關於教練代營養師執行飲食確認的合法性[MuscleBeach] jisen918276小時前,11/13 3 5 [問題]請問雙北有推薦的增生療法醫院或診所[MuscleBeach] Booost10小時前,11/13 9 28 [問題]蔬菜教練課問題請益[MuscleBeach] leonryan10小時前,11/13更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 9 9 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] pigmom030838分鐘前,11/13 5 5 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] goodesstw40分鐘前,11/13 7 7 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] azs9013549分鐘前,11/13 10 10 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] CR95011151分鐘前,11/13 5 6 [綜合]Disney+u一年團[BuyTogether] LingLi391小時前,11/13 6 7 Disney+一年火速團再徵一位[BuyTogether] olisocute1小時前,11/13 7 7 [綜合]Disney+一年團已滿[BuyTogether] rorososo1小時前,11/13 4 5 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] wouldfly1小時前,11/13更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多bbjackson的文章文章代碼(AID):#1VUfCn5-(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖