韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」！一天吃飽不過1000卡

一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低，但還是可以吃得飽、不用挨餓！ 圖片來源：IG@zzziet_、parkjuya. 早餐：雞胸 ... HOME 美妝 瘦身 韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」！一天吃飽不過1000卡，網友實測瘦6公斤 2019-05-0422:50 於1年前更新Janine 韓網一週減肥食譜爆紅，，想看更多下拉至內文。

#第一天，想看更多下拉至內文。

#第二天，想看更多下拉至內文。

#第三天，想看更多下拉至內文。

#第四天，想看更多下拉至內文。

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繼之前的「三週減肥法」後，韓網最近又有一份一週減肥菜單爆紅，以高蛋白、低脂為主，一天熱量約只有1000卡左右，有網友分享自己照著吃、搭配簡單運動，竟然就瘦了6公斤！ 圖片來源：[email protected]、詳見內文 下面就是一週7天的菜單： #第一天 第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配，都是減脂、增肌很有幫助的食物！ 圖片來源：[email protected]__life、zn_2245 早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、牛奶1杯 午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、花椰菜1份（約40g） 晚餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個 #第二天 黑麥麵包比起一般麵包含精緻澱粉，在減肥期間更適合食用，但要注意還是有奶油等脂肪，一樣不可以吃過多。

圖片來源：[email protected]___seon、zzziet_ 早餐：黑麥麵包2片（約200g）、地瓜1個、蘋果一顆 午餐：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉1根 晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味） #第三天 一般白飯其實只是精緻澱粉，對於減肥來說是大敵，建議換成糙米、玄米等五穀更健康低熱量。

圖片來源：[email protected]_misozzi、zzziet_ 早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個、牛奶1杯 午餐：玄米飯1碗、大醬湯、泡菜 晚餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉1根 #第四天 一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低，但還是可以吃得飽、不用挨餓！ 圖片來源：[email protected]_、parkjuya 早餐：雞胸肉1片（約100g）、蘋果一顆、牛奶1杯 午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個 晚餐：雞胸肉1片（約100g）、小番茄10顆 #第五天 第五天早餐非常豐盛（？），但是晚餐分量相對比較少，人在晚上代謝率會變低，所以這也是一般減肥最建議的份量！ ​​​​​​​圖片來源：[email protected]_belly、like5514 早餐：玄米飯1碗、海帶湯、泡菜 午餐：雞胸肉2片（約200g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味） 晚餐：雞胸肉沙拉、地瓜1個 延伸閱讀：熱搜小紅書爆紅「減肥拌飯」減脂重點！熱量不過400卡，吃得飽又不發胖！ 延伸閱讀：瘦掉一個小學生體重！韓國二寶媽甩肉36公斤，IG公開不復胖、吃瘦關鍵 下一頁看周末怎麼吃？ #第六天 這天的熱量也是相當低，一整天吃下來不過1500卡，另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。

​​​​​​​圖片來源：[email protected]_healthyin_、zzziet_ 早餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉2根、花椰菜1份（約40g） 午餐：玄米飯1碗、豆芽菜1份（約40g）、泡菜 晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味） #第七天 最後一天則是以高蛋白為主的菜單，比起一昧減脂、適當加入增肌飲食對減肥更有幫助。

​​​​​​​圖片來源：[email protected]_、rr__bebe 早餐：雞胸肉1片（約100g）、花椰菜1份（約40g）、蘋果一顆 午餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）、地瓜2個 晚餐：水煮蛋白5個 除了這個食譜之外，另外搭配一些運動效果更好，像是基本的仰臥起坐、棒式運動，一天至少半小時，更可以加速瘦身效果！ ViewthispostonInstagram Apostsharedby이솝필라테스대표|퓨어바크리에이터(@hopisophie)onMay2,2019at5:25amPDT 延伸閱讀：小紅書爆紅食譜！歐陽娜娜同款「花椰菜炒飯」，熱量超低不怕胖！ 延伸閱讀：瘦身這樣吃最有感！運動前、中、後詳細吃飯時間+菜單，不餓肚子還超健康瘦 延伸閱讀：韓妞靠飲食管理激瘦22公斤！IG公開「瘦身菜單」，3餐這樣吃、吃零食還不長胖！ #減肥 #瘦身 #菜單 #食譜 #一周 POPULAR 推薦閱讀 怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析 瘦身 2021-11-11 動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」 瘦身 2021-11-10 瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學 瘦身 2021-11-08 15種養成瘦腿好習慣公開！ 瘦身 2021-11-08 腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿 瘦身 2021-11-07 《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！ 瘦身 2021-11-04 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

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