[問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂? - musclebeach

8F推rupg4vupskin: 泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧體重 09/07 23:57. 9F→rupg4vupskin: 正常甚至偏高當然先減脂 09/07 23:57. Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [問題]體脂肪30肌肉33要增肌還是減脂? [問題]體脂肪30肌肉33要增肌還是減脂? 看板 Musclebeach 作者 pttQrz 時間 2021-09-0723:06:14 留言 70則留言，45人參與討論 推噓 27  ( 28推 1噓 41→ ) 討論串 2 大家好本人175體重82 練了半年疫情期間沒練今天剛量是30 體脂-32-28-30 肌肉-30-32-33 這時候該增肌還是減脂阿 吃的都沒有控制只是少吃糖 教練都說要減脂 YT都說泡芙人要先增肌 到底? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:122.118.230.107(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631027176.A.ACB.html 1F推korzen:這有什麼好猶豫的lol09/0723:18 2F推a1121210:同時09/0723:19 3F推ggggg50713:你的狀況很有機會同時09/0723:20 4F→c27932589:你新手蜜月期增肌減脂同時吧減到20以下再說09/0723:22 ※編輯:pttQrz(122.118.230.107臺灣),09/07/202123:25:04 5F→c27932589:原來練半年了但我還是覺得體脂先降到20以下09/0723:27 6F→s2500205:體脂都30了還需要考慮嗎09/0723:41 7F→cosy:體脂都30還繼續練肌肉想越來越大隻嗎...09/0723:52 8F推rupg4vupskin:泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧體重09/0723:57 9F→rupg4vupskin:正常甚至偏高當然先減脂09/0723:57 10F推quercia03:體脂太高也會影響到增肌09/0800:02 11F推xd5477:同時09/0800:04 12F→KY1998:新手前三個月乾淨吃正常練就能同時做到09/0800:16 13F→k214006:直接同時進行啊，如果管不住嘴就繼續維持練就好09/0800:50 14F→nigi0309:175/82應該不算泡芙，算大肉包吧09/0800:57 15F推ernielwl:肌力減脂09/0801:38 16F推FarkU:看你自己啊，如果你很癡迷於力量，推重令你興奮讓你有快感09/0801:39 17F→FarkU:，可以繼續練下去，等你想減再去減。

如果你想趕快有好的體09/0801:39 18F→FarkU:態，就先降體脂囉！09/0801:39 19F推jayin07:體脂30不減要幹嘛09/0801:43 20F→skykenny611:你的飲食問題很大09/0802:56 21F→sasamoney:就是一個普通的胖子。

乾淨吃。

繼續練就是了09/0804:59 22F推Royalwarrior:就當個健力肥，肌脂一起增。

09/0805:37 23F推Iversonshao:全部都要09/0808:14 24F→dakkk:正常練少吃09/0808:43 25F推ldr521:30%??有夠高09/0808:45 26F→longya:肥仔趕快開始運動就對了，po文的時間都能多做一組了09/0808:56 27F推chigo520:都做阿09/0809:07 28F推wen12305:體脂太高會讓睪固酮下降，增肌會變困難09/0809:14 29F→RPHero:體脂...天啊09/0809:44 30F推wegblon:就維持訓練量改善飲食就能達到同時增肌減脂09/0809:54 31F→wegblon:等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ09/0809:54 32F→wegblon:你身上廢油太多練健力也不需要那麼多廢油09/0809:55 33F推FarkU:就算萬事具備，你增肌也是一樣困難。

相較於增肌，減脂就簡09/0810:03 34F→FarkU:單很多，但減脂的過程中還是會流失一些難以建構的肌肉組織09/0810:03 35F→FarkU:。

即便你已經勤做無氧重訓，大幅減緩流失的速度，但還是往09/0810:03 36F→FarkU:分解走。

自己去評估什麼才是最重要的。

09/0810:03 37F→FarkU:https://youtu.be/FNDgos99-hQ09/0810:07 38F噓hermes20372:自己開心就好09/0810:25 39F→faechai5566:先減再增吧體脂明顯過高反正新手蜜月期增肌很容易09/0811:51 40F推haehae311444:30耶大哥當然先減脂阿09/0812:14 41F→basslin0913:我17380，體脂23-24%，30%肚子是不是蠻大的09/0812:19 42F推LVE:這裡沒在跟你543，所有建議都是增肌。

你改天問有氧跟重訓這09/0813:13 43F→LVE:邊先告訴你答案:重訓09/0813:13 44F推fromia:體脂30%還要問喔，當然減09/0813:52 45F推fromia:當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續09/0813:54 46F→grind:同時啊。

除非不想增肌...09/0814:24 47F推FarkU:減脂：熱量赤字、增肌：熱量盈餘。

即要赤字又想盈餘？09/0814:31 48F→shcjosh:30的話我會先減...自己是超過15就受不了了09/0817:32 49F→l2l:成年男性體脂肪率超過25%成年女性超過30%就是肥胖你說呢09/0818:17 50F推ggggg50713:明知你不在還是會問09/0819:44 51F推uwmtsa:先有氧09/0822:09 52F→yenkuass:某樓還好嗎明明這篇多數都建議減脂09/0902:30 53F推Doralice:這不叫泡芙，這就是胖先減脂。

泡芙指的是BMI正常只有09/0907:56 54F→Doralice:體脂高。

你現在應該先減少熱量攝取，增加運動量（哪一09/0907:57 55F→Doralice:種都好）09/0907:57 56F推garry5566:我是覺得你多吃點蛋白繼續練,應該可以同時.(目標減09/0910:31 57F→garry5566:脂,過程應該也會增些肌肉)09/0910:31 58F推camen:這樣的體型減脂10%不困難差異就頗大09/0913:14 59F→m303lover:男生還女生？如果是男生體脂30很驚人耶沒在練的一般男09/0914:24 60F→m303lover:生也沒這麼高不要自我感覺良好09/0914:26 61F→IndieMusic:30%不管男生還女生一律先減脂啦09/0915:36 62F→dgita1234:https://i.imgur.com/rdmLHZm.jpg09/0917:50 63F→dgita1234:可以同時本肥宅一週四練09/0917:50 64F→dgita1234:飲食中午固定雞腿便當其餘挑蛋白質優先09/0917:50 65F→dgita1234:熱量赤字300-500不等戒糖醣09/0917:50 66F→dgita1234:目前體重77還沒量過體脂09/0917:50 67F→dgita1234:中間疫情健身房關閉兩個月都沒練09/0917:51 68F推TheMadThanos:你的身體組成已經慘到可以同時增肌減脂了09/1021:33 69F推eric111618:你爽就好，這麼無聊的問題也在問，你就是不想控制飲09/1106:49 70F→eric111618:食罷了09/1106:49 ‣返回musclebeach看板 完整討論串 27 >>[問題]體脂肪30肌肉33要增肌還是減脂? 70 musclebeach 2021-09-0723:06 35 Re:[問題]體脂肪30肌肉33要增肌還是減脂? 96 musclebeach 2021-09-0823:51 musclebeach最新熱門文章 25 Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 45 musclebeach 2021-10-1409:25 57 [討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 124 musclebeach 2021-10-1401:00 71 [問題]年過五十想健身會太晚嗎？ 151 musclebeach 2021-10-1311:41 71 [閒聊]為什麼蔬菜健身房還不開放提供毛巾? 197 musclebeach 2021-10-1222:49 15 [問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白 78 musclebeach 2021-10-1222:28 26 [閒聊]啞鈴的握把到底該不該轉動? 48 musclebeach 2021-10-1214:09 22 [問題]重新恢復重訓熱量攝取請益 54 musclebeach 2021-10-1210:14 190 [心得]重訓十年的小心得 228 musclebeach 2021-10-1122:16 19 [問題]請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？文內有圖 32 musclebeach 2021-10-1120:39 18 [閒聊]沒想到這牌子這裡沒聲音 68 musclebeach 2021-10-1117:10 15 金牌兩桶2399，可否買？ 31 musclebeach 2021-10-1020:32 25 [討論]教練課價格 58 musclebeach 2021-10-1000:23 23 Re:［討論］不運動就長肌肉？？ 60 musclebeach 2021-10-0921:00 22 [問題] 55 musclebeach 2021-10-0900:03 37 [閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂? 62 musclebeach 2021-10-0813:29 59 [閒聊]健身禮儀求鞭 147 musclebeach 2021-10-0812:46 34 [問題]長斷食跟餓瘦的區別 146 musclebeach 2021-10-0715:04 93 [閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？ 148 musclebeach 2021-10-0621:48 70 [討論]遇到蜈蚣怎麼辦 187 musclebeach 2021-10-0614:50 31 [問題]有人試過果汁機飲食嗎認真 85 musclebeach 2021-10-0522:41 42 [問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好? 74 musclebeach 2021-10-0522:03 21 [贈送]迪卡儂臥推架臥推椅槓鈴槓片 33 musclebeach 2021-10-0516:29 38 [建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰 126 musclebeach 2021-10-0516:17 29 [問題]健身狀況卡關，請益各位前輩 79 musclebeach 2021-10-0511:28 30 Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失 44 musclebeach 2021-10-0422:15 最新熱門文章 [閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐 [musclebeach] [問題]IG上推薦的金牌乳清蛋白 [musclebeach] [閒聊]比較有感的抗老產品？ [beautysalon] Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 [musclebeach] [閒聊]素顏不上妝出門很沒自信... [beautysalon] [討論]小七最讚的微波食品 [cvs] Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 [musclebeach] [討論]各位大大能否幫挑漢米爾頓軍錶 [watch] [無主]CUCCIO指緣油硬指甲油-郵寄/EZ [buytogether] Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 [musclebeach] [討論]WG是不是越來越多人用完放著了 [musclebeach] [心得]香緹卡信義新光周年慶購買分享 [beautysalon]