[問題] 先增肌還是先減脂? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

如題想請問板上的巨巨們目前的研究已經有定論該先增肌還是先減脂嗎? 我的意思是我們都知道增肌時能增加基礎代謝率在減脂期的時候能夠有效的增加熱量 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者xj3zj17(xj3zj17)看板MuscleBeach標題[問題]先增肌還是先減脂?時間TueJun1217:24:562018 如題想請問板上的巨巨們 目前的研究已經有定論該先增肌還是先減脂嗎? 我的意思是 我們都知道增肌時能增加基礎代謝率 在減脂期的時候能夠有效的增加熱量赤字 所以一般來說都是先增肌再減脂 但是增肌的過程中脂肪能不能控制? 如果一邊增肌也同比例的(甚至更高比例的)累積脂肪 那減脂的時候不也只是把一開始多累積的消耗掉嗎? 還是有甚麼研究數據有辦法佐證先增肌再減脂的效率比較好? 我記得之前看過一個影片有說肌肉可能會搶走脂肪堆積所需的資源 是不是健身界已經已經有共識? 最近在想增肌的過程中抵消了之前減脂的努力 不知道該不該繼續下去，才上來請教 小弟目前體脂22180cm71公斤骨骼肌重量才31.5kg 想要增肌但又不太敢真的吃增肌期的菜單 所以還是吃體重X2公克蛋白質1900kcal(BMR1570) 該開始吃到2300嗎? 如果有甚麼觀念不對的地方求鞭~謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:117.19.243.95 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528795498.A.F8F.html →netx1209:我真心覺得同時做除非你是短時間內要很有效果06/1217:26 →netx1209:要不然時間拉長一定會到妳的目標06/1217:26 →godpigchiu:180cm/71kg瘦得跟竹竿一樣再減會剩骨頭06/1217:31 →godpigchiu:看你發這種文基本上一定是菜雞放膽練+吃就對了新手06/1217:33 →godpigchiu:蜜月期的成果超乎你的想像等你脫離蜜月期我們再來談06/1217:33 →godpigchiu:所謂的效率問題06/1217:33 →notgoodcow:你應該只有增肌的選項06/1217:33 →xj3zj17:感謝大大們確實我是菜雞沒錯06/1217:39 →xj3zj17:吃到多少比較好呢？06/1217:39 推fix78:計算bmr和tdee網站很多，我自己181/71時tdee為240006/1217:55 推morgankhs:我181/76體脂15%目前增肌06/1217:59 推Leftree:身高180吃2300這麼少喔...06/1218:01 推Marchosias:我是先增肌後減脂06/1218:12 推sean4712:原po身高體重跟我一模一樣我也遭遇到一模一樣的問題...06/1218:12 →Marchosias:你要增加肌肉至少要吃到BMR*1.3吧06/1218:13 →Marchosias:抱歉tdee*1.3才對06/1218:14 推JITER:剛開使重訓的可同時，179/71，體重不變，3個月體脂19到16，06/1218:30 →JITER:吃250006/1218:30 推Muskelmann:新手只要吃得飽練的巧睡得好就可以了06/1219:40 →barry70490:就吃就好了怕什麼會怕乾脆不要健身06/1220:28 →qwe8526545:很多人就算練了幾年身材都沒變化，因為強度根本不夠。

06/1220:54 →KY1998:體脂用什麼量的，要不要拍張體態的圖片？06/1221:07 →KY1998:小弟也是181/75，家用體脂計量22，inbody量1306/1221:11 推JU8213520:煩惱一堆，吃就對了等你吃到80公斤再說06/1221:12 →KY1998:直接進行增肌訓練，每天都吃2500-3000大卡06/1221:13 推KY1998:你一開始就進入減脂期你會練的很痛苦06/1221:14 →Deltaguita:建議阻力訓練+吃到TDEE即可06/1223:00 →Deltaguita:新手可以同時增肌減脂沒問題06/1223:01 →shcjosh:先增肌就對了！06/1315:12 推jimmyjou2006:體脂35%練一個月吃水煮拒糖蛋白2倍，體重少1體脂06/1316:06 →jimmyjou2006:降0.5，恆心才會進步，初期別想太多，因為我是重新06/1316:07 →jimmyjou2006:來過所以不荒06/1316:07 推kyleliu2000:體脂22%體重才這樣？我183/98體脂19%06/1323:58 推shake1949:無腦吃06/1522:00