當你累過頭，身體先知道！15件加重大腦疲勞的事最傷身

當交感神經過度運作時，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加。

而隨著活性氧快速增加，細胞氧化會變嚴重。

這時候，細胞內的粒線體和微血管會受損，當然會嚴重影響健康。

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因此，養成不讓疲勞累積的習慣比什麼都重要。

在這一個章節，讓我們來看看哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。

經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 1.突然運動 隨著百歲時代來臨，人們變得比過去任何時候都還關心健康。

大概是因為這樣，開始運動的人變多了，但我們經常會看到有人因為突然開始運動而失去健康。

有人明明平時完全都不運動，某天卻突然慢跑太久，引發足底筋膜炎而無法好好走路。

也有不少人因為在健身房槓鈴臥推做過頭，導致肌肉破裂、傷到骨頭。

甚至有人參加馬拉松，結果心臟停止跳動而失去了性命。

如果像這樣突然去做平時並未訓練過的運動，身體就會出問題。

從腦科學的角度來看，這是因為自律神經沒有被正常調節所致。

當交感神經過度運作時，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加。

而隨著活性氧快速增加，細胞氧化會變嚴重。

這時候，細胞內的粒線體和微血管會受損，當然會嚴重影響健康。

2.長時間工作 就算是簡單的工作，如果長時間反覆去做，也一樣會使疲勞累積。

疲勞累積得越多，就會消耗越多能量，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。

像這樣需要適度休息的時候，我們的身體會自動發送信號，而我們必須注意並遵守那些信號。

很不幸地，我們不太容易察覺到腦發送的疲勞信號。

因此，長時間工作時一定要規律地休息。

（編輯推薦：明明有睡覺，疲累卻睡不掉：中醫如何調理慢性疲勞？） 在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。

3.反覆同樣的事情 有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。

這個法則意味著不管是再怎麼有趣的事情，如果反覆去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。

如果一直使用同一條迴路，資訊傳達的閾（為了引起興奮所需要的最少刺激量）會上升。

也就是說，腦神經機能會下降，變得無法再以相同的刺激量正常傳達資訊等。

而這就是腦疲勞發出的第一個信號。

這時，改做其他事情會更有效率。

如果在算了一個小時的數學後覺得枯燥乏味，那改念英文會更合適。

由於改用了其他腦部迴路，因此能減緩疲勞。

每天的習慣，可能默默加重大腦疲勞而不自知！下一頁幾個對大腦好一點的建議分享給你 第一頁 1 2 3 4 >下一頁 你可能會喜歡... 日醫學博士的家事活腦術！不論幾歲大腦依舊年輕 頭痛失眠、吃多變胖恐是大腦疲勞！4招活腦不健忘 標籤： 養生保健 慢性疲勞 大腦 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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