飛輪減肥無效？ 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥，拚命猛踩飛輪，但有的人騎了會變瘦，有的人卻騎得汗流浹背，體脂肪都沒 ... 如果你的運動菜單包含「飛輪」訓練，趕快看下去吧！ 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身, 減肥運動, 有氧運動, 減肥 |10分鐘閱讀 飛輪減肥無效？因為你沒掌握這幾件事 Writtenby Demi 為了快速瘦身減肥，拚命猛踩飛輪，但有的人騎了會變瘦，有的人卻騎得汗流浹背，體脂肪都沒下降一點。

到底為什麼呢？想靠飛輪快速燃脂，你還必須掌握這幾件事！   最近有不少研究，推翻有氧運動減肥的概念，像是：「有氧運動的好處被過度誇大，且多半純屬想像」、甚至指出「女生比男生更不容易藉由有氧運動減重」，還提出數據說「要18720分鐘的有氧運動，才能減輕約2公斤」…   這些話，實在讓熱衷有氧運動的人，聽來很不能認同，因為，真的有很多人，就是靠著有氧運動，成功減肥瘦身，例如：最夯最熱門的有氧運動─「飛輪」，就是多數減肥族，舉雙手雙腳推崇的甩油工具。

  只是，要如何正確地使用飛輪瘦身甩油，運動過程的訓練要件，一定要知道，來吧！如果你的運動菜單包含「飛輪」訓練，趕快看下去吧！   想靠飛輪減肥正確動作要先做好 1.充分的熱身與拉筋 「熱身與拉筋」，絕對是做任何運動前，首先一定要做的；特別是平時沒在運動的人，突然做飛輪這種激烈運動，很容易導致拉傷、痠痛。

建議可以做「動態暖身」，像是：原地抬腿、小跑步、開合跳…等，讓肌肉充分充血、提升溫度，以防肌肉太緊繃。

  另外，運動後也一定要做收操的動作，因為運動後肌肉、筋膜變緊，多餘的水分與酸性物質一時排不出去，累積在體內容易造成痠痛，因此要把筋拉開，加速身體乳酸代謝，避免肌肉僵硬。

    延伸閱讀 時間再少，你都該運動前暖身的6大原因 比拉筋更有效！5種筋膜放鬆打造勻稱美腿   2.調整座椅與手把 有些人，因為怕踩不到飛輪踏板，於是把座椅調很低，但當你飛輪座椅調得太低，會感覺很難踩踏板，並且降低你的速度，這對膝蓋會造成很大的壓力，反而容易受傷。

解決方法，就是先站在飛輪座椅旁邊，看你的骨盆位置是否和座椅平行，調成一樣高以後，再坐上去飛輪，看看你的腳與板垂直時，膝蓋微彎就OK了。

此外，座椅也別調太前面或太後面，身體容易駝背、聳肩，所以要調整適中位置，保持身體自然曲線。

    當然，手把的位置也必須做適當的調整，手把可以調整跟座椅一樣的高度，若已經學會核心穩定，可以把飛輪把手調低一些，但記得，你的意識主要專注在大腿上，手只是協助你騎飛輪，不是靠手發力喔！   3.預備姿勢 調整好飛輪座椅與手把後，先別急著開始踩！你還必須看看你的姿勢是否正確：往下看雙腳，確認雙腳平行、膝蓋微彎，以及膝蓋遮住腳，不內夾、不外翻；身體維持自然曲線，記得「夾背、腰直、不圓肩」；把整個座椅坐滿，並將臀部兩側下方突出坐骨點，坐在椅座上的最寬位置；雙手肘保持微彎、不鎖死，握住前方握把，手腕不往內凹，否則容易痠痛、受傷。

  4.搭配高強度間歇訓練 以為穩穩地踩踏飛輪就會瘦？與其長時間的低強度運動，不如改為短時間的高強度運動，也就是現在最有效的減肥方法「HIIT─高強度間歇訓練」。

  搭配HIIT訓練公式，5分鐘低速、30秒高速、2分鐘中速度、30秒高速…等，不斷循環，連續踩踏40到50分鐘，並且搭配阻力，這樣的減肥方法會讓你在短時間內大爆汗，而且有效達到後燃效應，也就是人體在休息時，肌肉持續燃燒卡路里！   如果一個人騎飛輪沒動力衝刺的話，推薦你可以去上飛輪團體課程，輕快的音樂、老師的口令，還有其他夥伴一起踩踏飛輪的感覺，會很有競賽感，你會很想跟上其他的腳步，努力踩踏！比起一個人運動，這樣團體運動的方式會更有效達到減肥目標。

  延伸閱讀 做不了HIIT？適合健身小白的心肺訓練LIIT低強度間歇運動！ 月瘦5公斤不難就靠後燃效應   5.重心不過度前傾、腳尖過度施力 猛烈踩踏飛輪的同時，身體曲線與核心肌群一定要穩定住，重心不要太過度前傾，還有踩踏過程不要只用腳尖出力，最好整個腳掌同時出力，踩到最低點時腳尖與腳跟為水平，如果發現膝蓋往外開，記得趕快跟腳尖對齊！   6.保持呼吸、不憋氣 飛輪算是激烈、爆發力高的運動，所以踩踏沒多久就會讓你氣喘呼呼、汗水直流，不過還是要記得要保持自然呼吸，不要憋氣。

另外，也可以運用腹式呼吸的方式，增加你的肺活量，也比較不喘，能掌握好呼吸的節奏，運動量可以逐漸增大，更能達到理想的運動效果！     延伸閱讀 健身訓練前，請先學「呼吸練習」！   飛輪運動好處 知道飛輪減肥的小撇步，那麼一定要知道飛輪的好！不只有高效率的燃脂效果，還有以下這幾點，讓你更應該嘗試飛輪運動的理由！ 1.幫助燃脂減肥 2.不受天氣地點影響 3.幫助心肺訓練 4.增強肌耐力 5.減少體重對髖、膝、踝關節的衝擊 6.體驗團體競賽感、更有動力運動 7.很適合跑者做肌力與模擬爬坡時的訓練       看似簡單踩踏的飛輪運動，其實還是很多小細節要注意的，如果姿勢不正確，不僅難以達到減肥期待，還可能導致運動傷害，因此把握飛輪減肥的小撇步，並且搭配飲食控制，讓你聰明瘦、健康吃。

  延伸閱讀預防要命新冠肺炎併發症狀運動提升心肺功能是自保關鍵！ 血栓讓久坐休克率大增！快改變7大生活習慣預防   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：五月29,2019,更新日期：九月23,2020 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 12星座年底前會達成年初的目標嗎 [生活與興趣,美麗生活]|8分鐘閱讀 屁股大怎麼辦？不只看臀圍也要看比例 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|13分鐘閱讀 【世界最大化#33導讀】薄酒萊開喝！與台灣小吃原來可以這樣搭 [生活與興趣,Podcast世界最大化,美麗生活]|2分鐘閱讀 想增肌減脂?用這3招讓生長激素upup！ [運動科學新知]|3分鐘閱讀 「心腦相連」防治心血管疾病也能預防失智症 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 6招瘦腿運動瞄準燃燒腿部脂肪！ [運動健身,小腿肌,大腿肌,居家健身]|7分鐘閱讀 八種質感體驗，打造小資品味生活日常！ [生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近在哪個方面要特別小心謹慎 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼經痛好不了？因為要做到這3件事太難了！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀 【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦？教你如何處理爆量卡路里 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化,減肥飲食]|4分鐘閱讀 【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 別再說你沒時間！5分鐘「快餐式運動」達高效益 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,居家健身]|5分鐘閱讀 無麩質飲食更健康？破解《安眠書店》無麩質飲食迷思！ [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 身體發炎好難受？17種抗發炎食物你一定要知道 [健康飲食,健康食材]|8分鐘閱讀 12星座在朋友眼中是什麼樣子？ [生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀 比TRX更虐肌！AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,減肥運動,有氧運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,無氧運動]|15分鐘閱讀 「不吃早餐」到底行不行？營養師：不鼓勵 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