讓你一次就上手的飛輪訓練 - 運動筆記

但如果跑步想要進步的話，除了多跑之外，還得要加強核心訓練或是重量訓練來幫助你，所以我平常都是用跑步、飛輪、核心、重量訓練來做交叉訓練。

希望不管是 ... 展開 首頁 文章產品活動讓你一次就上手的飛輪訓練 專案企劃 讓你一次就上手的飛輪訓練 薛小毛 發表於2015/06/08 103,348次點閱 0人收藏 1人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 每個人開始運動的原因不同，但排名第一名的大概就是減肥了。

我想，在運動之前要先從建立正確的觀念開始，才能瘦的健康漂亮，也不容易復胖，有了正確的觀念，變成瘦子也是時間上的問題了。

普遍國人說到運動想到的大部份都是有氧運動（例如：跑步、飛輪、游泳、騎腳踏車…等）。

因為有氧運動是最容易入門的，只要一雙跑鞋、租一台腳踏車等，就可以輕鬆達到運動的目的。

你的運動項目夠了嗎？（圖片來源:薛小毛）   但是你知道嗎？其實每個人都需要一種以上的運動項目。

我來舉個例子。

我在健身房認識的肌肉猛男，全身每一吋的肌肉都很漂亮，柔軟度也不錯，總覺得所有的運動對他來講都不是問題。

但有一天參加了一個10公里的路跑賽事，在事前沒練習的狀況下，跑的當下覺得生不如死，跑完之後也鐵腿了一個星期，明明平常都有在做重量訓練的他，為什麼會這樣呢？？？ 其實當你都做同一種類的運動，你的身體會適應那樣的運動方式及強度，所以一個人運動項目最好到達三種以上，不同的運動種類能使神經系統產生不同的適應，也可以訓練到身體不同的肌群，除了能提升運動的表現，也能讓你更健康。

以我的例子來說，跑步是我最喜歡也是最常做的一種有氧運動，但如果下雨無法去外面跑步的話，我就會騎個飛輪來做替代。

但如果跑步想要進步的話，除了多跑之外，還得要加強核心訓練或是重量訓練來幫助你，所以我平常都是用跑步、飛輪、核心、重量訓練來做交叉訓練。

希望不管是在體能或是肌力上都可以做全方位的提升。

飛輪也是很棒的有氧運動（圖片來源:薛小毛） 那你知道要怎麼做有氧運動才能達到燃脂運動的門檻嗎? ※運動要持續30分鐘以上 ※必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、飛輪、腳踏車等…. ※運動過程中，心跳要達到中低強度運動心率 計算公式如下（此為粗略的算法，會有誤差存在，可以參考這篇）： 【中低強度運動心率】＝最大心率 X(60%~80%)可以上下誤差10左右PS:並不是越喘越能達到運動與燃脂的效果喔，運動的時間及心跳才是運動強度與燃脂的依據。

～但不知道你是否有相同的困擾～ ※每次一想到運動就懶的出門（真的有特別不想動的時候，但又覺得不運動又對不起自己） ※天氣因素影響（太冷、太熱、陽光太大不想曬黑、下雨…等）而無法出門運動 ※喜歡在家裡的那種輕鬆感，如果可以在家運動也不錯    總結:反正就是懶啦  要偷懶什麼藉口都有（圖片來源:薛小毛） 飛輪這項有氧運動一直以來都是我除了跑步之外的第一選擇，除了可以達到我所需要的運動效果之外（真的也非常之累），還可以不受天氣的影響（因為常常天氣關係讓我不能出門跑步）。

像我最近早上起床想去晨跑，好不容易戰勝周公，但準備出門後又遇到下雨，真的覺得非常可惜，常常想如果上班前能在家裡做個30分的運動的話該有多好，也省掉出門的麻煩。

所以小毛我來針對飛輪這項運動做個討論。

【飛輪及在家運動-優缺點分析篇】 優點: 1.飛輪也是一種有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果，除了燃燒脂肪之外，對於心肺功能的提升及下半身肌力也有很大的幫助。

2.同樣都是有氧運動，相較於跑步來說騎飛輪比較不易受傷，適合於體重過重或是膝蓋有問題不適合跑步的人。

體重過重者應先以飛輪入門，待肌力鍛練起來或先將體重降至安全的範圍後再開始跑步，才不會讓膝關節承受過多的壓力。

3.不受天氣及時間的影響都能輕鬆在家運動，大大提升了運動的便利性，訓練計畫也不會因此中斷。

4.可以邊聽音樂或邊看電視做運動，適合剛開始運動的朋友培養運動習慣，相較之下也比較不會乏味。

缺點： 1.無人監控，運動強度較不易控制，訓練效果較差。

2.受限於同一個地方，一成不變的環境。

3.與室外運動相比之下，少了漂亮的風景及舒服的空氣。

4.需要花錢購買器材到家裡或是到外面上課。

  看完了我對於飛輪這項運動的優缺點比較後，這一次小毛來到了南港站的潤泰CITYLINK來做SOLESB700室內飛輪車的體驗。

如果你像我一樣有著相同的困擾！？或是喜歡在家裡運動的朋友們，可以參考一下室內飛輪車。

SOLESB700（圖片來源:薛小毛） SOLESB700品牌標誌特寫（圖片來源:薛小毛） 【SOLE品牌介紹】 SOLE是室內家用健身器材頂級品牌，他們講究的是人體工學的產品設計和嚴謹的品質控管，並榮獲諸多國際認證。

雖於SOLE在2012年才正式進入台灣健身器材市場，但在歐美已行之有年。

當初引進台灣的初衷是想讓國人在台灣即可享受更好的產品與服務品質，讓輕鬆運動與健康生活成為家裡的一部份！ SOLE展示中心（圖片來源:薛小毛） SOLE的設計、製造與客服都是由台灣SOLE代理的母公司岱宇國際一手包辦，更是SOLE產品的原生工廠，可說是名符其實的台灣製造。

台灣市場也擁有尊榮待遇：免費５年全機的原廠保固（不含消耗品）、免費２年原廠到府保修服務、免費專人到府運送組裝服務等。

而SOLE對於「舒適」與「速度」都相當重視，所有的健身車系列產品集結耐用、簡單、省空間等優點於一身，可以讓您即使長時間使用，也能輕鬆挑戰更遠的健身目標！  ◎產品介紹及體驗◎ 這一次體驗的商品為【SOLE SB700 飛輪車】 SOLE SB700 飛輪車的設計簡單而時尚，是由黑、銀、紅三種的顏色搭配而成。

一眼看到SB700飛輪車，它的極致風格讓人覺得擺放在那裡都不覺得突兀，並讓周圍增添時尚感。

   SOLESB700（圖片來源：SOLE官網） 尺寸： 搭載22公斤重的飛輪，主要由碳鋼材質打造而成，騎上去牢固可靠，最高可以承受130公斤。

總重量：64公斤（足夠的重量讓你騎乘過程中不會有任何的晃動，也更加的安全） 機台尺寸：1065x538x1025mm（小巧的尺寸讓你在放在家中也不會占空間）     比我大一點點而已（圖片來源:薛小毛） 座墊：坐起來有厚度且軟硬適中。

看起來就覺得很舒服的座墊（圖片來源:薛小毛） SB700飛輪車採用的是無段式微調阻力，加減阻力只要向左向右皆可調整。

另外羊毛氈的阻力調整旋轉鈕裝置，讓你在高速行進中按下即可緊急煞車，就算遇到突發狀況，也可以安全的騎乘。

  阻力調整鈕（圖片來源:薛小毛） 三段式把手可以變換三種不同的騎乘姿勢，讓你不論站姿或坐姿都能配合各種飛輪訓練，加上多功能置物架可以讓你放置毛巾和水等。

面板與把手（圖片來源:薛小毛） 另外數位控制面板能提拱所有訊息包括時間、轉速（轉速從0～240RPM）、距離、卡路里、心跳（搭配心跳帶）等功能。

騎乘時使用時輸入性別、身高、體重等，就可以簡單計算卡路里（可做為參考值）、運動時間及距離等運動強度。

   數位面板提供多種資訊（圖片來源:薛小毛） 簡單的雙前移動輪設計，讓你可以隨時移動，調整擺放位置。

我也能輕鬆推得動（圖片來源:薛小毛） SB700飛輪車可以上、下、前、後調整，完全適合各種體型使用。

女生也可以輕鬆調整喔，不會覺得太緊扳不開。

適合各種體型（圖片來源:薛小毛） 如果對於我介紹的飛輪車有興趣的話，可以去實體展示中心體驗本尊，或是參考官網http://www.solefitness.com.tw的產品介紹。

沒有專業的飛輪老師幫你調整也沒有關係，花一點時間學習如何調整飛輪車，可以讓你的運動過程更為安全舒適，避免受傷的風險。

 【在家裡騎飛輪也能讓你輕鬆上手－調整飛輪器材篇】 1.坐墊位置的高低 坐墊過高會造成下背和臀部的運動傷害，坐墊太低則會導致膝蓋前側脛骨的疼痛。

高度調整版手（圖片來源:薛小毛）  坐墊的高度大約是在大腿最上方到達髖骨的位子。

適當的座墊高度最重要（圖片來源:薛小毛） 那怎麼樣才知道這個高度是對的呢? 騎上去飛輪車之後腳往下踩，膝蓋不要打直要稍微有點微彎，就沒錯了。

（騎乘中如果臀部會左右搖擺，有可能是因為座位調的太高了喔） 踩到底膝蓋不能打直喔（圖片來源:薛小毛） 2.坐墊的前後位置 坐墊與把手大約離一個前臂的長度加上一個拳頭。

調整座墊與把手之間的距離（圖片來源:薛小毛） 3.把手及龍頭的高低 手把及龍頭的高低是依照個人柔軟度的差異為考量依據，建議初學者一開始先不要調的太低，以避免在騎乘時造成手臂和肩頸的酸痛甚至下背的傷害。

肩、背、臀可以成為45度角的一直線，千萬不要拱背及下背凹陷，騎上去以舒服為最大原則，之後可以慢慢來做調整（建議初學者還是先調到最高的位置，待適應或程度提升後再往下調整）。

騎乘角度的調整以舒服優先（圖片來源:薛小毛）    【讓你輕鬆上手也能在家裡騎飛輪－騎乘飛輪姿勢篇】 1.騎乘中，屁股坐在椅墊正後方並坐滿椅墊，腳底板向下踩時要維持平面下去。

往下踩時腳要保持水平（圖片來源:薛小毛）     2.騎乘中，肩頸放鬆不可聳肩或駝背，身體的重量不要壓在手臂上，避免肘關節鎖死。

不要把全身重量壓在手臂上（圖片來源：薛小毛） 用手肘而不是手掌來支撐上半身（圖片來源:薛小毛） 3.騎乘中，想像腳是以抬腿畫圓的方式驅動，力量的傳導是由臀部＞大腿＞小腿＞腳跟，而非使勁用腳尖踩踏，使得重心前傾。

抬腿畫圓（圖片來源:薛小毛） 4.騎乘中，核心要收緊（肚子往內縮）上半身不可過度晃動，膝蓋切勿超過阻力鈕（代表重心前傾），並保持核心穩定腹部緊縮。

肚子一定要收好（圖片來源:薛小毛）   5.騎乘中，如遇到突發事件應按下阻力扭煞車，因輪子還在高轉速中，腳不可直接停下或做出反作用力相互抗衡，以免發生危險！ 6.騎乘中，膝蓋若不適，請馬上降低阻力（阻力過重），站姿時整個人若是上下彈震晃動，請增加一些些阻力，其實會比較輕鬆喔（阻力過輕）。

7.阻力強弱與調整應考量自己身體的狀況，切勿超出身體負荷範圍，並導致重心偏移，姿勢走樣並產生代償。

別逞強也別害怕（圖片來源:薛小毛） 8.全程中膝蓋與腳尖要同個方向，膝蓋切勿外翻與內翻（外八與內八） 注意膝蓋和腿的方向是否一致（圖片來源:薛小毛） 以上注意事項一定要熟記，並且時時刻刻提醒自己要注意，就拿第八點膝蓋來說，若是膝蓋呈現外翻或內翻，以膝關節的構造來說，如果施加側向的不正常壓力，會有嚴重傷害。

一堂課或是一次運動以40－60分鐘來算，常常需要上千次的踩踏，然而姿勢錯誤的情況下，每踩踏一次就增加了一些磨損及受傷的機會，一個小小的問題經過相當多反覆次數的催化，會使得傷害快速形成，不可不慎啊！！ 記得運動完要好好的做伸展喔:D 下半身伸展（圖片來源：薛小毛）              　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上半身伸展（圖片來源：薛小毛）  運動有很多項目，很多的訓練方式和訓練方法，選擇自己喜歡的，需要的，但前提是必須要是正確的，健康的。

希望大家都可以和小毛一樣，選　擇喜歡的運動項目，嘗試不同的訓練方式，挑選適合的運動方法，一起正確的運動，健康的享瘦。

讓運動融入你的生活，健康走進你的人生！！！ 讓我們一起為自己的人生填上美麗的色彩吧！！！ 正確運動，就能健康享瘦（圖片來源:薛小毛）   以上內容由SOLE贊助刊出，更多內容請見居家健身專家   ＊跑步器材　就看運動筆記＊ 看更多主題文章... 往下滑看下一篇 相關文章 EpsonSF810VGPS錶血淋淋實測文 【體驗】BHG6磁控飛輪車打造專屬Fitn... 【體驗】打造你的最佳訓練利器BHH917磁控... BH920飛輪車－讓你在家練功出外輕鬆 作者 薛小毛 追蹤 「路跑x游泳x單車」「重量訓練x鐵人三項」「滑雪x羽球x射箭」挑戰各式各樣的運動喜歡用文字記錄運動及旅遊專長是商品的評測及介紹賽事:6/10外木山海泳、6/23美津濃比賽、7/13日本德島鐵人三頁、2019年CT113看更多「路跑x游泳x單車」「重量訓練x鐵人三項」「滑雪x羽球x射箭」挑戰各式各樣的運動喜歡用文字記錄運動及旅遊專長是商品的評測及介紹賽事:6/10外木山海泳、6/23美津濃比賽、7/13日本德島鐵人三頁、2019年CT113關閉簡介 15項強化核心的腹肌訓練！打造你的終極核心！ 前往連結 熱門文章 【人物】刷新雙腿義肢跑馬的世界紀錄！MarkoCheseto以2:35:55完成紐約馬！ 【話題】惡劣駕駛惡意向自行車騎士噴「廢氣」操縱失誤撞向了6位自行車騎士 【話題】42天六大馬皆在2:47內！Flanagan最後一場紐約馬2:33:32完賽！ 【話題】紐約馬拉松上最獨特的參賽者連adidas都想幫它推出專屬鞋子？！ 最新文章 【活動】新北運動中心買千送千雙11免費體驗課程大放送 【品牌活動】RedBull推出「再度起步」挑戰計畫前十名享溫泉跑旅體驗！ 【活動】「同是單身狗，相煎何太急」1111光棍節自己跑出粉紅泡泡 【品牌動態】全台最大adidasBrandCenter信義品牌概念店11/10（三）正式登陸！ 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30