[減肥] 內臟脂肪一直降不下來- 看板FITNESS | PTT消費區

性別：男年齡：44 身高：174 體重：77 BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量， ... PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ FITNESS(健身/體適能) [減肥]內臟脂肪一直降不下來＋收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者superbike(SuperBike)時間1年前發表(2020/08/0614:28),1年前編輯推噓30(30推0噓30→)留言60則,31人參與,1年前最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg 性別：男 年齡：44 身高：174 體重：77 BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚.... 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩顆小饅頭+冰美式 早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式) 午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯)+無糖青茶 下午：泡茶葉或狂灌白開水 晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉)+各式各樣蔬菜 其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定） 水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子) 日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00 生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前一周運動四天(一、二、四、五) 每次重訓約1~1.5hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下： https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10 https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶 直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」， 開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯 了。

目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的， 其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？ 需不需要加喝乳清來保持肌肉量？ 另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓再接半小時有氧，還是有更好的方式？ 以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.244.58.88(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596695289.A.E86.html 推royroy66608/0614:47, 1年前 ,1F戒掉精製糖甜點飲料跟啤酒08/0614:47,1F.....我都開始懷疑你是不是我親友了呢!哈~~~~ 是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦!但量不多就是,一周大概就2瓶啤酒或2~4杯 微糖飲料...不過真是如此的話,大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~ 推tungpayton08/0615:03, 1年前 ,2F原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿...建議花點時間有氧08/0615:03,2F有的有的,這禮拜開始瘋狂有氧ing,比較擔心會不會做太多掉肌肉了~Orz 推valen62708/0615:14, 1年前 ,3F晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響08/0615:14,3F我太太本身是唸食品營養的,她做的菜很沒味道...所以我們去年一起減重,她已經 瘦了10KG左右了!@@" 推pooryuyin08/0615:17, 1年前 ,4F就單純還是過重，要繼續減，就會看到成效了08/0615:17,4F→pooryuyin08/0615:18, 1年前 ,5F我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字08/0615:18,5F這是個keypoint,但是大叔我如果瘦到70KG...整個人會變的很不勻稱耶!傷腦筋 →waterlovers08/0615:21, 1年前 ,6F如果要減脂，我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒！08/0615:21,6F我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完,下次再試看看間歇跑.感謝提供建議~^^ 推cindy03308/0615:22, 1年前 ,7F如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉，可以檢視一下太08/0615:22,7F→cindy03308/0615:22, 1年前 ,8F太煮飯用的油08/0615:22,8F是有偷吃偷喝一些啦!主管職總是需要social的,不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ 推littlesno08/0615:46, 1年前 ,9F含咖啡因的飲料一天喝一種就好覺得選一種來喝就好08/0615:46,9F了解~~~~盡力每天只喝一種就好!!! →a19919008/0615:51, 1年前 ,10F晚餐吃家裡，但烹調方式跟調味感覺太多不確定08/0615:51,10F我太太煮的很清淡~~~~所以我吃的很痛苦....所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞 (就正常食物或便當) 推dakkk08/0616:04, 1年前 ,11F減內臟脂肪跟減體脂一樣方法08/0616:04,11F→dakkk08/0616:04, 1年前 ,12F體脂跟內臟脂肪比例看體質08/0616:04,12F推dakkk08/0616:06, 1年前 ,13Fhttps://youtu.be/Zpw34Mqe_AA08/0616:06,13F→dakkk08/0616:06, 1年前 ,14F請參考08/0616:06,14F看完了~~~~感謝提供資訊!體質應該也是很有關係.我太太他們一家人內臟脂肪都2~4 而已,不管是胖的時候還是瘦的時候,實在是令人羨慕@@ →skykenny61108/0616:25, 1年前 ,15F以健檢出的值為準比較好。

08/0616:25,15F推skykenny61108/0616:27, 1年前 ,16F飲食訓練休息有到位，其他交給時間08/0616:27,16F明白,下個月剛好有安排健檢,所以這個月才會這麼努力健身+運動....哈~ 推les198808/0616:58, 1年前 ,17F喝了咖啡就不要再喝茶了，建議可以上個有氧課，combat、a08/0616:58,17F→les198808/0616:58, 1年前 ,18Fttack都好。

08/0616:58,18F好的!我再問問健身房有沒這類的課程.看起來還是必須持續有氧....呼 推yiyun5108/0619:38, 1年前 ,19F跳繩很燃脂可以試試08/0619:38,19F跳繩感覺很累耶....XD 推royroy66608/0619:56, 1年前 ,20F會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一生08/0619:56,20F→royroy66608/0619:57, 1年前 ,21F活中多少都會碰到08/0619:57,21F→IcePhoenix08/0620:34, 1年前 ,22F含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的08/0620:34,22F還沒開始健身之前是真的喝很大，健身之後是沒完全戒掉。

不過量是真的少很多很多了~ 推bridge85010808/0621:07, 1年前 ,23F飲料改乳清早餐吃顆蛋08/0621:07,23F好的，我來改下菜單。

感謝~~~~~ 推jayin0708/0621:30, 1年前 ,24F你吃的東西好像比我還健康....08/0621:30,24F→jayin0708/0621:31, 1年前 ,25F我去年4月體檢32歲174/96/34%中重度脂肪肝08/0621:31,25F→jayin0708/0621:32, 1年前 ,26F11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝83kg/20%08/0621:32,26F→jayin0708/0621:32, 1年前 ,27F技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝08/0621:32,27F→jayin0708/0621:33, 1年前 ,28F我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼08/0621:33,28F→jayin0708/0621:34, 1年前 ,29F頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢08/0621:34,29F持續努力中，不過我想應該如D大所述年紀還是有差別的~~~~Orz 推Takasteric08/0705:30, 1年前 ,30F直接水斷食是最有效的方法，可以a我id，我有做過斷食08/0705:30,30F→Takasteric08/0705:30, 1年前 ,31F實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的08/0705:30,31F研究看看，感謝~~~~~:D 推Doralice08/0708:50, 1年前 ,32F年紀有差，年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半08/0708:50,32F→Doralice08/0708:50, 1年前 ,33F年運動瘦下來脂肪肝完全消失08/0708:50,33F我也這麼覺得....所以只能更努力才有機會降下來~~~Orz 推e1251816633908/0710:37, 1年前 ,34F真要喝飲料，改喝乳清08/0710:37,34F昨天COSTCO乳清剛到貨，今天已經開喝了~~~~感謝!!! 推curryhats08/0717:06, 1年前 ,35F果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看08/0717:06,35F→curryhats08/0717:06, 1年前 ,36F得出有隱瞞08/0717:06,36F推curryhats08/0717:10, 1年前 ,37F你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你08/0717:10,37F→curryhats08/0717:11, 1年前 ,38F太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o08/0717:11,38F→curryhats08/0717:11, 1年前 ,39Fr含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@08/0717:11,39FPO完才發現自己沒有說明到,真的不是故意的,不過量比起去年還沒健身前減量超級無敵多的了....Orz 推rnd101708/0717:55, 1年前 ,40F要減，先對自己誠實08/0717:55,40F好的!因為這一兩周才開始正視這個問題，所以要來努力了! 另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的....應該也是減不下來的主因之一~呼 推michael2608/0718:15, 1年前 ,41F等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒?08/0718:15,41F→michael2608/0718:16, 1年前 ,42F從文章哪裡看出來?不懂08/0718:16,42F推mathrew08/0718:40, 1年前 ,43F猜的吧XDDD08/0718:40,43F從我去年之前還是中度脂肪肝+三酸甘油脂爆錶+大肚腩猜的吧~~~~XDDDD 推jonathan798808/0722:34, 1年前 ,44F因為照文章的那種吃法三個月必現成效08/0722:34,44F努力維持理想飲食，我會再接再厲的～ 推oscee08/0805:20, 1年前 ,45F你飲食的方式好像會造成胰島素方面問題，且過多咖啡反讓身08/0805:20,45F→oscee08/0805:20, 1年前 ,46F體過度疲勞，反而增脂減肌08/0805:20,46F→oscee08/0805:23, 1年前 ,47F有一些醫師營養師在網路分享避免脂肪肝的飲食方式，也有談08/0805:23,47F→oscee08/0805:23, 1年前 ,48F到咖啡你可以自行google研究，你反而不需吃清淡，而是內容08/0805:23,48F→oscee08/0805:24, 1年前 ,49F吃錯，順序吃錯(這是一個方式之一不一定大家都要照做)你參08/0805:24,49F→oscee08/0805:24, 1年前 ,50F考看看08/0805:24,50F我咖啡一直以來都喝很大耶！這個issue我再研究研究...感謝! 推uniko72208/0813:10, 1年前 ,51F戒酒！喝酒就是喝油！特殊節慶再適量喝，平常沒事不喝，08/0813:10,51F→uniko72208/0813:10, 1年前 ,52F讓自己養成習慣不靠酒紓壓08/0813:10,52F其實，我沒有飲酒的習慣....通常就是social攤或太熱了會小喝一些而已~~~~Orz 推peter120808/0818:29, 1年前 ,53F借串問一下，請問為什麼不建議喝咖啡+茶呢？如果都喝08/0818:29,53F→peter120808/0818:29, 1年前 ,54F無糖的話08/0818:29,54F推FarkU08/0820:42, 1年前 ,55F咖啡因爆棚吧08/0820:42,55F→chenyei08/0907:35, 1年前 ,56F咖啡因跟減脂有啥關係，某樓不要亂教08/0907:35,56F看來攝取過多的無糖啡啡跟茶很有爭議....有機會我再問問專業醫生好了~@_@ 推mimiyu08/0918:04, 1年前 ,57F我說真的，飲食再健康，喝酒就是有點白搭...08/0918:04,57F這個有清楚明白，前幾個月疫情嚴重期間確實喝比較多，但這一兩個月疫情趨緩已經 不怎麼喝酒了啦！要完全不喝其實也是可以的，畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣...XD ※編輯:superbike(210.244.58.88臺灣),08/10/202016:08:36 推ido100908/1311:46, 1年前 ,58F咖啡因好像會讓你一直尿尿，吃得少會更容易便秘的意思?08/1311:46,58F推a1381008/1522:22, 1年前 ,59F含糖飲料與食物必須戒掉，不是一個禮拜一杯的那種，而是08/1522:22,59F→a1381008/1522:22, 1年前 ,60F完全不碰的那種戒08/1522:22,60F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多superbike的文章文章代碼(AID):#1VAwBvw6(FITNESS)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文： 5 13 Re:[減肥]內臟脂肪一直降不下來superbike2月前,08/20完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先 | 最新先 | 留言數 30 60 [減肥]內臟脂肪一直降不下來superbike1年前,08/06 5 13 Re:[減肥]內臟脂肪一直降不下來superbike2月前,08/20在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newFITNESS近期熱門文章 12 63 Re:[討論]各個營養素攝取比例[FITNESS] a1271天前,11/11 14 73 [討論]各個營養素攝取比例[FITNESS] kirtwein1天前,11/11 18 27 [閒聊]WorldGym又恢復提供毛巾了已刪文[FITNESS] sagemo1天前,11/10 2 4 [問題]想請推薦台中南屯健身教練[FITNESS] mildyou2天前,11/10 1 4 Re:[心得]減肥心得[FITNESS] hagousla2天前,11/10 20 109 Re:[心得]減肥心得[FITNESS] sin1112天前,11/10 22 57 [問題]沒有磅秤的話怎麼抓份量？[FITNESS] s60314173天前,11/09 22 42 [心得]我不想上健身房又想訓練??[FITNESS] sea1302814天前,11/08更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 8 9 Disney+一年團[BuyTogether] DenDREAM26分鐘前,11/12 6 7 [綜合]DISNEY+年繳快速團[BuyTogether] smileman81028分鐘前,11/12 8 8 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] belzebu29分鐘前,11/12 6 8 [綜合]Disney+一年光速團[BuyTogether] WDB12331分鐘前,11/12 9 11 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] huasheng32分鐘前,11/12 10 14 [綜合]Disney+一年會員[BuyTogether] hsub12336分鐘前,11/12 9 10 [綜合]Disney+一年團[BuyTogether] fnol38分鐘前,11/12 4 7 [綜合]DISNEY快速團徵3[BuyTogether] mmvs40分鐘前,11/12更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多superbike的文章文章代碼(AID):#1VAwBvw6(FITNESS)關閉廣告方便截圖