心理醫生教你如何化解考試焦慮 - 教育

考試中的焦慮一般表現為：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白﹔看著考試題眼睛發花、連字都認不出來﹔考題念了好幾遍也不明白意思等。

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劉昶榮/攝 　　考試畢業季臨近，去醫院看心理醫生的青少年和家長多了起來。

考試前失眠、注意力不集中、發脾氣﹔考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白﹔考試后一天不出成績就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎麼辦？ 　　中日友好醫院（以下簡稱“中日醫院”）心理門診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題，以及應對方法。

　　適度焦慮是好事 　　王彥玲介紹說，穩定的心理狀態利於考生正常發揮。

青少年在考試季最常出現的心理問題是考試焦慮。

　　考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮。

考前焦慮一般表現為：在重要考試前，學生心理緊張，出現失眠、注意力不集中、學不下去、坐臥不安的狀況﹔有的孩子對學過的東西感覺很陌生、想不起來﹔也有的孩子表現出異常煩躁，在家裡容易發脾氣。

　　考試中的焦慮一般表現為：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白﹔看著考試題眼睛發花、連字都認不出來﹔考題念了好幾遍也不明白意思等。

　　考后焦慮一般表現為：考完試后著急對答案，每天坐臥不安地等著成績公布。

考后焦慮大家相對關注得比較少，主要關注點集中在考前和考試中的焦慮。

　　王彥玲醫生說，考試焦慮是一種正常的狀態，每個人都會有，說明你對考試的重視。

人們對自己認為重要的考試才會認真准備，這種重視有助於得到更好的結果。

因此，適度焦慮對人是有益的。

　　初中生考試經驗少更容易焦慮 　　王彥玲醫生說，這種考試焦慮在成人中也常見。

比如應對研究生考試、職稱考試、面試等個人認為重要的考試，每個人都會緊張。

相比成人，孩子更容易產生焦慮。

比如初中生，中考對他們來說是人生中第一次重大考試，因為參加重大考試的經驗比較少，加上老師和家長的重視，初中生更容易出現焦慮狀況。

　　怎樣才能化解考試焦慮呢？王彥玲醫生給出了考前調整心態的四點建議：一是要認清焦慮是個正常狀態，每個人都會有。

臨近中高考一兩個月的時候，一般人都會陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績。

你覺得自己看不進去書很著急，其實別人也同樣看不進去書。

　　二是要降低目標。

高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法，現在來看，高考只是人生的一項經歷，后面的道路還很長。

考生應該降低對這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。

“曾經有一個來看門診的孩子，非要考清華大學，報志願的時候隻報這一個，其余填的是不服從分配。

這樣，考試時更容易緊張，不如降低目標。

”王彥玲說。

　　三是要降低對平穩心態的追求。

刻意追求心態平和容易適得其反。

王彥玲認為，心理狀態雖然對考試有影響，但不是最重要的影響因素。

“應該說絕大部分人的考試結果和他們平時的學習成績是匹配的，高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗，不是一朝一夕所能改變的。

剩下短短幾周的時間，變化不會很大，考試結果順其自然就好”。

　　四要做好復習計劃，跟著老師按部就班地復習。

臨近考試，不要總去想結果怎樣，活在當下，認真做好每一天該做的事。

如果復習不完，能復習多少算多少，復習沒有完美的時候，按照老師的指導要求做就可以。

　　考前失眠怎麼辦 　　據王彥玲介紹，在焦慮的孩子中失眠問題比較多見，這是因為用腦過度產生大腦疲勞。

比如上床休息后滿腦子都是數學題，影響睡眠質量。

對待這種情況需要勞逸結合，盡量抽出時間做體育鍛煉或者聽聽音樂。

王彥玲說，考試前一天，很多孩子都是失眠的。

面對第二天的重要考試，失眠也很正常。

這時應該讓孩子知道，躺著就是休息，不用非得睡著。

上床以后可以聽聽音樂，看一些休閑的書，或者想想其他比較開心的事來放鬆一下。

不要把必須睡著當成心理負擔，一般人在高考等重要考場上是不會睡著的。

人在這種緊張的情況下，反而會興奮起來。

據王彥玲介紹，有很多人在高考的前一夜都睡得不好，但是沒有聽說有人在高考時睡著。

“這是一種應激反應，所以順其自然就好”。

　　王彥玲說，失眠是焦慮裡面比較輕的症狀。

比較重的症狀有惡心、嘔吐、頭疼、無法上學、尿頻等情況。

有的孩子一到考試當天，就會吐得昏天黑地，連家門都出不了。

有的孩子一考試就頭疼，王彥玲剛剛接診的一位女學生，考試時頭疼得什麼都想不起來了，心情很沮喪，想放棄考試明年再考。

“現在放棄明年再考，反而對孩子更為不利，因為第二年的考試對孩子心理的要求更高。

像這樣嘔吐和頭疼無法上學的孩子，應該來醫院看病，必要時採用藥物治療”。

　　孩子發脾氣怎麼辦 　　孩子發脾氣怎麼辦？王彥玲舉了一個具有代表性的例子：最近來看病的一個男孩，總是發脾氣，特別暴躁，家長都怕他。

無論跟他說什麼，他都急。

孩子一急，家長也跟著急，這樣一折騰一兩個小時就過去了，白白浪費了時間，得不償失。

　　王醫生說：“家長們應該理解，這是孩子焦慮的一個表現。

這時，家長盡量不要去批評孩子，多理解，多鼓勵，多寬容他。

” 　　在考場上焦慮怎麼辦 　　走進考場拿到卷子之后，一些孩子會出現發抖、出汗、心慌的狀況。

考卷上的題目看了好幾遍都看不懂，甚至有的連第一道比較簡單的題都看不懂，如此一來，就會更加緊張。

王彥玲建議，此時可以帶著焦慮繼續往下做題，一般這種焦慮不會延續很長時間，過一會兒慢慢沉浸到考試情境裡，考生就會冷靜下來。

等焦慮過后，可以再翻回頭去做之前看不懂的題。

避免越看不懂越看，然后越看越焦慮。

　　此外，應按照平常的期望值做題。

比如平時成績中等，不應該期望自己每一道題都會做。

在考場上特別緊張的時候，可以做上一個深呼吸，然后繼續往下做題。

“帶著緊張接著往后做題，在你做題的過程中，這個緊張自然就消失了。

”王彥玲說。

　　家長焦慮怎麼辦 　　家長也容易產生焦慮。

據王彥玲醫生介紹，除了帶孩子來看病，經常有許多家長自己也來看病。

“獨生子女的家長們對孩子的教育高度重視。

很多家長從懷孕開始就教育孩子，努力讓孩子上好幼兒園、好中學、考個好大學。

把孩子培養到參加高考，也是費盡了18年的心力。

”王彥玲說，家長首先要心態平和，學會控制自己的情緒。

要把高考看淡，不要老想著這是決定孩子一生的事。

同時，家長也要降低自己的目標，高考是對孩子長年學習情況的一個總結檢驗，成績不是一朝一夕之間就能改變的。

　　另外，在備考期間，家長也不要對孩子表現出刻意關心。

比如有的家長開始給孩子做很多好吃的﹔有的知道不能把焦慮表現出來，一直安慰孩子說考什麼樣都行。

其實孩子心理也明白家長是怕自己考不好，這樣家長就做得太刻意了。

因為過度關心孩子，也會給孩子帶來壓力，保持適當關心就好。

比如在飲食衛生、營養合理方面稍加注意就行了，千萬不要做得過於復雜。

“對孩子越重視，越容易給孩子帶來焦慮。

”王彥玲說。

　　還有，家庭環境也要保持良好的氛圍，夫妻之間不要老吵架。

有的家長看到孩子在休息或者在玩游戲就急得不得了，非常憤怒。

“你看看還有幾天就考試了，還在玩游戲，等你考完試了隨便玩”，聽到這樣的話是不是感到很熟悉？這就是家長們經常說的。

這樣的話現在說了也用處不大，其實孩子的習慣早就已經養成了。

所以說，家長要控制自己內心的緊張，使家庭保持一個寬鬆愉快的氛圍。

夫妻之間要盡量轉移注意力，降低自己的焦慮。

比如說出去遛遛彎、聊聊其他的事，不要老去聊高考的事情。

　　青少年心理門診量在逐年增加 　　據王彥玲介紹，社會上的心理門診量在逐年增加，許多醫院一號難求。

青少年門診量也同樣在增多，一方面是因為學業壓力大，導致孩子心理問題越來越嚴重﹔另一方面，也體現出社會上對心理問題的重視。

“現在中小學裡都有心理老師，講心理課。

通過這些年來的宣傳教育，孩子們也開始重視自己的心理健康，有問題時會主動要求家長帶著來看醫生。

反而是有些家長還未轉變意識，怕帶孩子看病使其受刺激”。

　　除了最常見的考試焦慮，嚴重一些的還會出現抑郁。

王彥玲說：“現在抑郁的孩子也不少見。

12月和1月左右來看病的高三學生比較多。

例如，有個成績好的孩子高三被選拔進了實驗班，成績卻排在班裡后幾名，因此他就出現抑郁了。

開始情緒低沉，高興不起來，覺得自己什麼都不行，自責、自卑情緒紛涌而至。

考試焦慮一般考完試就過去了，但出現抑郁症狀就需要進行系統治療，要連續吃很長時間的藥。

無論焦慮或抑郁，比較嚴重的時候需要去看醫生，需要去醫院接受正規治療。

” 　　中國青年報·中青在線記者張蕾 (責編：郝孟佳、熊旭) 分享讓更多人看到 推薦閱讀 專訪北京市委教育工委副書記李奕 　　編者按：近年來，北京市教育系統聚焦學生的實際獲得，全面深化教育綜合改革，努力讓優質教育資源惠及更多學生，為全國教育改革發展探索了重要經驗。

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