如何消除緊張情緒？學霸公開6個超有效方法，讓你練就不慌不 ...

但如果實在不能夠講怎麼辦？那就寫出來之後，把它扔掉。

或者是列出一個解決難題的時間表和方案，做計畫來告訴你 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 旅遊 貸款 理財 民進黨 蔡英文 萊克多巴胺 國民黨 房地產 萊豬 投資 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 除了養成凡事都要做好準備的好習慣，懂得如何消除緊張、壓力也是在最後關頭致勝的關鍵。

（圖／取自pixabay） 學習情緒緊張是由於長期處於學習的壓力之下，無法得到釋放，最終才形成緊張的情緒。

想要釋放緊張情緒，最好最直接有效的方法就是勞逸結合。

恰當的休息往往可以使你快速的從疲勞中恢復過來，繼續保持旺盛的精力去學習。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 不久前，北一女的一名高二的學生說：「每天我發現周圍的同學都是在苦學，自己就覺得壓力很大，好像每一天胸口都有一塊大石頭壓著一樣，沉甸甸的讓我喘不過來氣，有什麼方法能調節一下嗎？」  也有一位國一學生說：「每當我看到監考老師拿起試卷，心就會『提』了起來，心臟狂跳不止，甚至手腳都變得冰涼，總是想上廁所。

」 可見，學習壓力大已經成為了學生們的頭號心理問題。

而且從現在的情況看，學生的心理問題主要有以下幾個方面： 小學階段——學習習慣不良（粗心、注意力不集中等）、行為習慣不良等；國中階段——學習壓力大、學習習慣不良等；高中階段——學習壓力更大、考試焦慮、情緒問題、人際交往障礙等。

  一位國中學生說，她沒有任何娛樂的時間，總是在不停的學習，除了學校的作業，家長也會幫她安排很多的學習內容，這種學習的壓力和苦惱一點也沒辦法向家長和老師傾吐，而且，即使這樣努力的學習了，成績還是沒提高，在班級的成績是中等水準，所以她感到厭倦學習，很沒自信，有時候腦袋裡還會莫名其妙的產生一些奇怪的念頭。

  我們難免都會因為某些事情或者是一些場景而出現緊張焦慮的狀況。

當這種情況出現的時候，我們應該如何盡快消除它呢？下面就為大家介紹幾種好方法，相信你在嘗試過之後，一定會收到很好的效果。

第一、開心的笑。

專家曾經指出，當我們笑的時候，大腦能夠釋放出消除緊張情緒的內啡肽；而且笑還能夠讓人的軀幹、肺、心臟、背部等部位加速運動，從而刺激胳膊和腿部的肌肉活動。

當你在一陣開懷大笑之後，心率減慢，血壓就會降低，肌肉也會放鬆，這會讓人感到很是輕鬆。

在學習壓力比較大的時候，不妨在下課十分鐘看一些笑話集，或者與同學們彼此開一些健康的小玩笑，只要能使自己保持笑口常開，就可以讓你從緊張的狀態下恢復過來，依舊能保持著正確的判斷力和學習能力。

第二、痛快的說出來。

情緒緊張，往往是內心已經被壓抑了太長時間，找不到合適的時間、地點以及對象去訴說。

因此，為了不影響我們的學習進度，必須學會讓他人幫你分擔痛苦，當你把心中的不快講出來的時候，緊張情緒自會煙消雲散。

而且，當你把自己遇到的煩惱講出來之後，說不定你的家人或者朋友能夠幫得上忙。

但如果實在不能夠講怎麼辦？那就寫出來之後，把它扔掉。

或者是列出一個解決難題的時間表和方案，做計畫來告訴你自己什麼時候能夠處理難題，並且選擇最佳的措施。

第三、勤做深呼吸。

當一個人在緊張的時候，心跳就會加快，呼吸變得淺而急，如果這個時候你緩慢的做幾次深呼吸，那麼心情就馬上能夠平靜下來。

閉上眼睛，不受任何干擾的深呼吸三到五次，你便會在頃刻之間感到整個身心的放鬆。

第四，洗個溫水澡 晚上回家之後，在上床睡覺之前洗一個溫水澡。

溫水能使血液循環加快，肌肉放鬆，有益於睡眠。

而且在洗澡的時候，我們可以用自己最舒服的姿勢躺在水裡面，閉上眼睛，對身體上的各個部位進行按摩放鬆。

這可以很大程度上減輕你的疲勞感，而後的良好的睡眠也是緩解情緒緊張的一劑良藥。

需要注意的是，洗溫水澡的時候，水溫以四十度最為合適。

第五，外出散散步 早在幾十年前，人們就已經發現，散步十五分鐘的鎮定效果要比鎮靜劑好得多。

散步的時間不一定要選在午後和傍晚，雖然這兩個時間是最好的散步時間。

但我們散步的目的主要是為了舒緩心情，所以當你感覺到壓抑的時候，就應該到公園或開闊的地方去走走。

自然呼吸，自由擺動雙臂，這樣能放鬆肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。

在放鬆身體的情況下，你的心情也會有所好轉。

第六，聆聽音樂 在心理學上，音樂治療已經成為了一個獨立的治療手段而收到了人們的喜愛。

不同的音樂可以引發我們不同的情緒，音樂不僅能夠激發人們的潛能，更可以在不知不覺中起到舒緩緊張情緒的效用。

溫和的曲調，最適合放鬆身體；節奏鮮明的樂曲則會給人心曠神怡的精神感受。

因此，當我們感到壓力倍增，從而造成自己情緒緊張的時候，不妨戴上耳機聽一段自己喜歡的音樂，這樣既可以讓大腦得到暫時的休息，也是一種緩解緊張情緒的好方法。

當你把這六種方法一一試過之後，是不是已經感覺輕鬆了許多？那麼接下來，還是讓我們盡快投身到緊張且有趣的學習之中吧！ 作者介紹｜林裕祥、屠強 林裕祥 從小熱愛問問題，問到爸媽都嫌兒子煩，進了理學院後，憑著追根究柢的精神，也常難倒系上教授。

喜歡打籃球跟做科學實驗，夢想是到非洲看動物大遷徙，著有《培養IQ不腦殘》。

屠強 專職作者。

本文經授權轉載自清華文泉《精準學習：學霸都在用的41項法則，打造高效率讀書心法》（原標題：六種方法有效緩解緊張情緒） 責任編輯／連珮妤 分頁閱讀 相關報導 耳鳴原因竟有可能是胃食道逆流！耳鼻喉醫師：三餐不定時、睡前吃消夜都是危險族群 孩子談戀愛成績下滑，千萬別劈頭就罵他！高中老師示範正確做法，讓青少年真正敞開心胸 何時會讓你心理壓力最大？研究顯示：結婚、離婚、休假全都榜上有名，第一名竟是這件事！ 台灣國高中上課時間太長？「改成上午9點半到下午5點」連署通過，網友看法超兩極 壓力會透過基因遺傳給下一代！心理師：女生懷孕時太過焦慮，還會有這風險 學生時期就該好好讀書，不要談戀愛？他的一席話，道出零經驗有多慘 關鍵字： 學習 心理 緊張 書摘 學霸 精準學習：學霸都在用的41項法則，打造高效率讀書心法 精準學習 緊張舒緩 如何消除緊張 容易緊張的人 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 本週最多人贊助文章 本週 8 人贊助，累計贊助金額$ 565 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

你能想像嗎？當你以為你的孩子在學校安穩休息時，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 535 風評：林智堅論文風暴，蔡英文的迴力鏢？ 主筆室 2022-07-0607:20 一本論文涉抄襲就夠多了，沒想到竟然還有兩本論文。

新竹市長林智堅為了洗學歷的論文，幾年後成了對手的選戰工具，林智堅人設進一步崩壞，現在不但是... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 435 汪志雄觀點：人要多傻才會相信一個貪污的政府？ 汪志雄 2022-07-0106:40 台灣接二連三發生食藥署放縱廠商進口快篩劑黑心假貨、美國軍購已交付巨款卻無法如期交貨、民進黨地方民代向綠電業者索賄，這正印證了「絕對的權力，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 240 林智堅才是被抄襲受害者？他列「4點」駁：大家不要被陳明通騙了！ 潘維庭 2022-07-0514:23 新竹市長林智堅在中華大學、台大國發所在職專班的碩士論文，均被質疑抄襲，引發政壇討論。

... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 論文門背後的政商脈絡　揭林智堅、中華大學與昌益建設的共生關係 林上祚 2022-07-0808:30 年底直轄市長選舉即將轉戰桃園的新竹市長林智堅，最近因為中華大學與台大國發所碩士論文抄襲事件，弄得灰頭土臉，其中，民進黨發言人李妍慧，... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 娛樂 電影 Netflix《咒》真實故事比電影更可怕！一家六口接連起乩，拿香互焚餵屎…最後喝符水暴斃，一窺高雄駭人聽聞慘案 香港01 2022-07-1018:30 在2022年3月台灣上映的恐怖電影《咒》（ Incantation）引起不少話題，驚嚇程度爆燈獲封為「台灣影史最強恐怖片」，... 風生活 娛樂 電影 Netflix《咒》影評／取材自台灣真實事件！他解析8字咒語背後真正含意，結局後勁讓人頭皮發麻 老子不負責任電影文 2022-07-1018:30 以本土邪教為題材的台灣恐怖片《咒》（Incantation）在2022年3月18日上映，全台票房總計超過1.6億，觀影人次逼近70萬人... 風生活 娛樂 電影 心理 Netflix《咒》影評解析／台灣最恐怖國片！象徵祝福的洗腦咒語竟會惹禍上身，5步驟讓你徹底掉進詛咒深淵 方格子Vocus 2022-07-1018:25 台灣恐怖片《咒》（Incantation）以本土邪教為題材，故事改編自2005年在高雄發生的真實慘案，電影用沉浸式的敘事手法，... 風生活 娛樂 電影 影評／Netflix《咒》8字咒語背後的恐怖涵義！16個細節揭祝福背後的算計，所有陰謀原來環環相扣 方格子Vocus 2022-07-1018:12 以本土邪教為題材的台灣恐怖片《咒》（Incantation）全台票房總計超過1.6億，觀影人次逼近70萬人，... 風生活 時事話題 地震後洗衣精外流害客重摔骨折！值班副理慘了：遭判拘役確定 中央社 2022-07-1017:29 2019年8月8日清晨台灣發生芮氏規模6.0有感地震；新北一家連鎖藥妝店因地震致洗衣精瓶身破裂液體流出，一名女顧客因踩到液體摔倒骨折提告。

... 風生活 美食 新北 住新莊根本超幸福！在地20家最強美食一次公開，新北第二大城好料真的超級多 陳泓儒 2022-07-1017:23 從18世紀開始就有歷史紀錄的新莊，屬於新北市開發很早的地區。

位在大漢溪沿岸開啟了繁華的商業，古老的廟街和路幅不寬的道路，皆是歷史發展的印記... 風生活 時事話題 3年內全台700多人檢舉！愛妮雅化妝品找路人填問卷不當銷售，公平會重罰2500萬 中央社 2022-07-1016:47 公平會表示，芸妮公司透過其愛妮雅集團旗下150多家「愛妮雅化妝品」分店，在街頭找民眾填問卷，再以不當手法銷售美容商品，... 風生活 財經 房地產 下班經濟學 房市 賣房給親屬，該用贈與還是買賣？專家曝一招：免自備款還省房地合一稅 好房網 2022-07-1012:00 過往不少人喜歡透過每年免稅金額內贈與不動產，達到節稅效果，但房地合一稅上路後，因贈與的取得成本是以公告現值計價，買賣則以市價，... 風生活 財經 房地產 下班經濟學 房市 同棟預售屋，車位價格竟比鄰居多20萬！內行人一看揪出盲點：根本是撿到大便宜了 好房網 2022-07-1011:30 現今民眾在選購大樓物件時，都會將車位一起納入購買範圍中，除了自用方便外，在未來出售時也有加乘效果，不過現今車位卻不便宜，動輒就要花費個1、... 風生活 健康 保健 月經週期這4天是豐胸好時機！中醫揭黃金補胸時間點，排卵期多吃這些食物讓罩杯升級 健康醫療網 2022-07-1011:00 許多女性想要胸前更加偉大，少不了狂吃青木瓜，但事實上，正確的豐胸應該要搭配月經週期來調整，中醫師賴睿欣大公開四個階段的食療原則。

... 風生活 時尚 時事話題 重磅數、排汗涼感！10大人氣素T品牌，隨便搭都好看 網路溫度計 2022-07-1010:30 夏天出門上班上課，不想穿得太複雜太熱，又想穿搭有型該怎麼辦？一件百搭的素T就是你的好朋友，不管想走休閒風、韓風，或是想戰鬥一點凸顯健身成果... 風生活 人物 心理 書摘 心靈成長 47歲的林志玲，為何看起來還是很年輕、氣質不減？志玲姊姊的3個修養小撇步 遠流出版 2022-07-1010:00 編按：擁有逆天顏值、高EQ的「志玲姐姐」林志玲出書分享她的優雅生活態度，不管你是不是林志玲的粉絲，快從《剛剛好的優雅：志玲姊姊修養之道... 風生活 學長姐說 職場 書摘 職場進化 明明很用心，為何卻帶不動下屬？新手主管必知2件事，別再不小心打擊團隊士氣了 天下文化 2022-07-1009:30 在我早期的職業生涯中，往往完全不理會別人對我的意見，尤其是那些告訴我還有哪些地方待加強的意見。

相反的，... 風生活 下班經濟學 商業 老闆是控制狂該怎麼辦？問這個問題，才不會被牽著鼻子走 大塊文化 2022-07-1009:10 雖然許多人對依賴感到不舒服，依賴是合作與授權的必要元素。

依賴有時不被接受，但所有的關係或多或少都有依賴。

認為一切都得靠自己既不實際，... 風生活 兩性 情感 心理 性別 分手後要關注前任的社群帳號嗎？想當朋友先做1件事，否則只會遲遲放不下 女子學 2022-07-1009:00 梁靜茹是永遠的情歌天后，她的歌陪伴無數人走過坎坷的情關以及心碎的分手時刻，所以我們都知道「想念是會呼吸的痛」。

可是當分手後，... 風生活 時事話題 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 潘京婕 2022-07-1008:56 因應本土新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）疫情持續加劇，指揮中心宣布快篩陽性者才可至急診進行PCR採檢，而有民眾擔心，... 風生活 時事話題 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 潘京婕 2022-07-1008:54 新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）疫情仍持續肆虐，同時天氣變化也讓感冒的人數增加，許多人分不清楚自己到底是確診新冠肺炎還是感冒。

對此，... 風生活 時事話題 新冠肺炎》小孩確診怎麼辦？兒科醫列「孩童照護守則」，出現4症狀請立即就醫 中央社 2022-07-1008:50 不少家長對於要居家照護確診新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）的兒童感到緊張，尤其小朋友發燒症狀明顯，小兒科醫師建議，... 風生活 財經 房地產 房市 新竹房價漲太兇！竹科工程師「買不起」被逼到外圍購屋，專家曝背後隱憂 好房網 2022-07-1008:30 台積電竹科寶山二期的2奈米晶圓廠建廠計畫啟動，竹南先進封測廠預計今（2022）年第三季落成啟用進入量產，... 風生活 時事話題 新冠肺炎》確診隔離7天後「快篩還是陽」能出門嗎？醫師公布解答：有1事千萬不能做 王祉茜 2022-07-1008:01 國內疫情近日有下降的趨勢，而目前根據指揮中心規定，確診者必須採「7＋7」方式，也就是前7天居家隔離、後7天自主管理。

然而，... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 12星座比例圖懶人包》輸入出生日期，一秒查詢星座命盤，分析你的人格隱藏面 住新莊根本超幸福！在地20家最強美食一次公開，新北第二大城好料真的超級多 今日精選 中國曾經強行擄走民眾的「超生兒」！官方辯稱：當時在進行「社會調劑」 IMF總裁警告：今年全球經濟前景黯淡，2023年恐怕會更加艱難！ 俄烏戰爭》盤點軍火庫！烏克蘭至今獲得哪些西方武器、與俄軍戰力比一比 「金毛怪咖」強森：從王牌記者到英國首相，打破一切規則卻終於踢到鐵板 風傳媒 風生活 APP內打開 享受更好的閱讀體驗與服務 你唯一需要的新聞APP 打開 國民黨 民進黨 旅遊 房地產 存股 貸款 股市 風評 蔡英文 理財 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定