[心得] 人生第一次增肌減脂(一個月) - fitness

大概就是一個月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪→照片← (目前身材) ... 111.241.56.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590373972. Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 Home fitness [心得]人生第一次增肌減脂(一個月) [心得]人生第一次增肌減脂(一個月) 看板 Fitness 作者 novel2430 時間 2020-05-2510:32:50 留言 18則留言，11人參與討論 推噓 9  ( 9推 0噓 9→ ) 其實才剛開始重訓一個月而已，感覺新手蜜月期真的要好好把握，蠻開心的!! 在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增肌，脂肪會不會也往上衝... 先來看看對比8!! →inbody← (四月底) https://i.imgur.com/6As1Lm1.jpg (今天) https://i.imgur.com/y9SMjhU.jpg 大概就是一個月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪 →照片← (目前身材) https://i.imgur.com/ca615sJ.jpg 其實很明顯的可以看到，肚子還是長存著唉，目前的目標至少要看到腹肌!! 心得的話，其實五月份我的飲食比之前還要調高了一些些，以前只靠跑步減肥的時候，一天大概是吃個1600左右，現在是吃2000 脂肪掉的速度沒有讓我非常滿意啦哈哈，目前開始的新安排一天攝取可能會抓1800這樣，蛋白質保證夠就好 畢竟一周難免都會有聚餐，所以平日就抓少一點。

重訓，真的是一個非常好的減肥方式，以前的我其實很討厭重訓的，老實說，去健身房就有種看到倉鼠在籠子裏跑，或是把自己當成工業品在工廠加工的感覺......但其實重訓效果是很好的!!我應該早點開始才對! 最後謝謝所有願意閱讀到這裡的人，我要繼續加油惹，努力跟肚子說再見! ----- SentfromJPTTonmyXiaomiRedmiNote7. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.241.56.208(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590373972.A.9F6.html 1F→joy159357:看起來不像13%05/2510:47 2F推ccaf9284:樓上那是13kg15%05/2510:49 3F→novel2430:回樓上，是15.多%呀哪裡有13惹？05/2510:49 4F推a0912096896:骨骼肌很高ㄟ05/2511:24 5F推Linus4season:很讚不過多練核心其實你這體脂就會有腹肌了05/2511:35 6F→Linus4season:可以多練一些單槓上的核心動作你這身材會很好看05/2511:35 好的非常感謝呀!!我也有感受到我核心偏弱QQ 7F推Linus4season:練核心不是只幫助你腹肌而已側腹下背的外觀跟協調05/2511:39 8F→Linus4season:都會改善練其他部位也會事半功倍05/2511:40 9F推chunga:很棒，年輕效果很快就出來了05/2511:52 ※編輯:novel2430(110.50.139.179臺灣),05/25/202012:02:17 10F推icedog122:體脂13.5，看不到腹肌，很奇怪05/2520:51 是15.1啦QQ好像真的蠻容易看錯的... 11F推kyo76312:看inbody會發現，腹部肌肉量相對四肢較低(109.5%)，05/2521:13 12F→kyo76312:脂肪相對高(161.5%)，所以腹肌被蓋住吧，不過還是很強05/2521:13 13F→kyo76312:了，肌肉量高到不像新手05/2521:13 ※編輯:novel2430(36.231.216.251臺灣),05/25/202021:20:39 14F推kele1206:這個肌肉量你的優勢是不是不在正面呀背跟腿可能很好05/2621:27 哈哈哈是的，主要肌肉都在腿...但我自己現在主要care的是上半身，唉基因的禍 15F→kele1206:看？？05/2621:27 ※編輯:novel2430(1.200.202.103臺灣),05/26/202021:58:53 16F推aureliechen:我覺得應該是腹肌被脂肪蓋住了05/2622:02 17F→j2585366:這還需要覺得嗎...05/2814:21 18F→j2585366:就是脂肪分布的問題，屬於容易堆積在腹部的基因05/2814:22 ‣返回fitness看板 fitness最新熱門文章 48 [心得]100天！！62->54.8功德圓滿了 59 fitness 2021-10-1014:47 17 Re:[閒聊]放棄減肥了 51 fitness 2021-10-0922:20 15 [討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食 112 fitness 2021-10-0920:07 28 [問題]關於體檢結果 96 fitness 2021-10-0907:03 31 [減肥]後續方向請益 61 fitness 2021-10-0814:39 18 Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人 70 fitness 2021-10-0719:46 21 Re:[減肥]減脂減重請益 125 fitness 2021-10-0619:55 19 [討論]超模會不健康?? 143 fitness 2021-10-0617:33 41 [問題]膽固醇超標 133 fitness 2021-10-0522:40 24 [閒聊]下定決心好好健身 48 fitness 2021-10-0511:11 26 [減肥] 202 fitness 2021-10-0412:27 最新熱門文章 [食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路 [buytogether] Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩 [beautysalon] [請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦 [beautysalon] [請益]滋潤但不油的護手霜 [beautysalon] [分享]Chanel黑色小皮件集合 [brand] [閒聊]五倍券ALLIN了嗎? [beautysalon] [閒聊]大家會補充對皮膚好的的保健食品嗎？ [beautysalon] [問題]年過五十想健身會太晚嗎？ [musclebeach] [請益]官網vs專櫃購買赫蓮娜哪邊划算 [beautysalon] Re:[協尋]女同事的長洋裝 [e-shopping] [討論]討論一下最近的早餐吃什麼？ [cvs] [心得]Uniqlo狂粉第二彈！橫掃特價聯名款 [e-shopping]