這三種模式，是破壞婚姻的大敵！

主講人：王瑩 幸知在線高級情感諮詢師

文字整理：敖麗娜 編輯：冷月

通常來說，有三種破壞婚姻的互動模式，你看了一定會很熟悉。

第一個模式：找出壞人。

「都是你的錯！」「你這是怪我嗎？！」當夫妻發生衝突時，如果雙方都不能放鬆下來，都互相指責攻擊、只把關注點放到挑剔對方上，沒有看到自己激烈的反應，長此以往，相互指責的怪圈就會形成。

更壞的是，你們的互動會進入一種模式化狀態——實際衝突還沒有發生，你們就開始防禦。

兩個人都小心翼翼，預知傷害，並提前做好準備攻擊對方以保護自己。

戰爭一觸即發。

婚姻互動中，沒有人一定要充當壞人

跳出這種惡性模式的方法是：立刻停止攻擊。

婚姻中你要的是是非對錯的評判？還是要和愛人更親密，有更好的互應？停止的秘訣就是你要意識到：在婚姻互動中沒有人一定要充當壞人，指責的行為和模式本身才是壞人，我們兩個人都是受害人，所以我們需要把這樣的模式停下來。

攻擊是雙方的，為什麼讓我立刻停止呢？

當你覺得不公平時，你就放棄了你作為一個締造者、創造幸福婚姻的機會。

在循環中沒有所謂的誰先開始，最重要的是你要想辦法讓它停止。

因為循環才是敵人。

第二種模式：抗議之舞。

一方不停的要，另一方迴避、隱藏自己。

丈夫參加同學聚會，碰到了前女友。

後來妻子發現丈夫和前女友有大量的微信。

妻子非常憤怒，覺得丈夫已經背叛了她。

她開始爭執，質問丈夫。

丈夫覺得妻子在侮辱他，覺得自己沒有被信任。

兩個人開始進入了互相攻擊、找出壞人的狀態。

最後兩個人提出了離婚。

諮詢室里，妻子描述兩個人的狀態，只要提到先生和前女友的事情，先生就開始牴觸，甚至不予理睬。

妻子越要關注先生和前女友的互動，就越會把自己的懷疑、焦慮傳達給先生。

先生感受到被懷疑，就要保護自己的人格尊嚴。

於是先生躲避，避免與對方的爭執。

先生越躲避，妻子就越焦慮，有更多懷疑和質問，形成一個螺旋上升的惡性循壞。

在依戀關係中，任何的回應都好過沒有回應。

你越想知道，對方就會越迴避，他要保護好自己，選擇安靜地抗議。

對於抗議之舞的解決方法：首先要明確，不回應不代表不想溝通，而是你的反應阻塞了溝通的渠道。

你要看清你的舞步，你的舞步怎麼影響到對方，讓循環繼續的行為是什麼。

你要停下來，讓自己跳出這個循環。

只要你恐懼的狀態出來了，對方的狀態立馬就會反覆。

即使你不說，他也能感知到。

當你意識到自己已處於抗議之舞階段，你要停下自己的舞步。

如果你是緊張焦慮的，你是不斷向前索要的，就要學會放鬆、向後撤一步。

跳出來，再看看你們之間還能做些什麼，而不是更多地追問。

第三種模式：僵局之舞——看似相敬如賓，一切風平浪靜。

但彼此之間沒有任何的情感連結，包括負面的。

夫妻雙方30年沒有說過一句話。

他們有三個孩子。

溝通的方式是：寫紙條，讓孩子傳話。

他們都是無助的，真正的問題就在於這種無助感。

他們深知：自己和對方都是無法改變的，做什麼都是無意義的。

跳脫僵局之舞的關鍵是，把你內心真正的感受說出來，打破僵局。

聽起來很簡單，但做起來都不容易。

因為發現伴侶出現狀況時，我們恐懼、憤怒並且傷心。

當這種情緒產生後，我們卻會因為種種原因不能順暢地表達出來。

比如我們內心害怕跟對方分離，我們不敢說，就會用攻擊、追討的方式告訴他我不想分離，可是對方聽不懂。

還有時，我們因為恐懼選擇迴避。

我們害怕爭吵，於是少說、不說，關起心門。

對婚姻有害的不是恐懼、憤怒和傷心這些情緒，而是我們一直以來重複使用具有破壞性的無效方法來應對情緒。

情緒是我們進入到這個循環的入口，也提示我們，這是一個可以選擇用不同方式來應對的警報器。

以情緒為入口，改變有破壞性的互動

我們情緒的反應都是自然生成的，過往的經歷是刺激源。

當那些沒有被滿足的需要被喚起，我們的情緒會自然而然的產生。

如同小寶寶餓了渴了，大聲呼喊，希望媽媽餵奶。

媽媽沒有關注到，寶寶不斷哭鬧，媽媽還是沒有反應，寶寶的內心就會喚起一種恐懼：媽媽是不是不要我的了呢？這種深層的情緒就會埋藏在心裡，而且不斷被強化。

情緒不分好壞、對錯。

當它發生了，除了我們現在使用的攻擊、指責、迴避，有沒有其他的方式去表達呢？

情緒的轉變有一個特點：不能通過認知來改變，只能用替代性的體驗來發生一種變化。

你要試一試，冒一個風險，就是要用新的體驗來替代固有的發泄的方式。

學過了和做得了是兩碼事。

改變來自不同經驗的體驗。

首先以情緒為入口，儘量減少我們的衝突。

我們的核心是在減少衝突之後，增加彼此的滿意度，要增加我們彼此親密的連結。

要讓有破環的互動先停下來，把專注點放在建立更多的與愛人的連結上。

我們對情緒的覺察應該是隨時隨地的，當我們和另一半溝通時，我們覺察到彼此溝通的不暢，就讓自己的溝通停下來，看有沒有更好的方式讓我們彼此能夠連結上，這樣才使我們能夠轉身，進一步修復我們和伴侶的關係。

讓大家都學會轉身，學會體察自己。

維持婚姻雙方連結的強度，有點像燒開水，要不斷的加溫才能把水燒開。

維持一段好的婚姻關係，需要持續經營，需要續用心力去維持。

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