必須學會怎麼去 體會和表達感受！

心裡學家羅洛.梅認為:「成熟的人十分敏銳，就像聽交響樂章，無論是熱情奔放，還是柔和舒緩，都能體察到細微的變化。

」而大多數人的感受就「像軍號那樣單調」

通常，我們都習慣於忽略感受，去服從於各種權威主張的「正確思想」，而不去傾聽自己，以至於我們慢慢的習慣去考慮「人們期待我怎麼做」。

然而生活中，我們要表達自己的感受，又是非常困難的事情。

比方說鄰居家深夜放音樂的音響太大，吵得我們睡不著。

我們很難去正確表達自己的感受，通常會說，某某某放音樂的聲音太大，打擾別人休息。

比如說，愛人不和我們交流，通常不會去了解愛人不交流的原因，和自己的感受，而是埋怨自己的婚姻沒有意思，埋怨自己遇到的不是愛人而是一堵牆。

假如我們不去強勢的埋怨，而是示弱，對愛人表示不交流的孤獨，或許會有所改善。

除非自己的愛人從來就沒有愛。

而這些現象都是因為我們的心靈長期被那些權威的「正確思想」所壓抑，忽略了自己的感受所致。

在非暴力溝通中，要區分感受和想法。

比方說:作為吉他手，我覺得自己的吉他 彈的不好。

我覺得是想法，彈的不好是評論，不是感受。

假如說，對自己彈的吉他，感到很鬱悶。

這才是感受。

我們常常表達的是想法，而不是感受。

比方說「我覺得你誤會我了」；「我覺得我被忽略了」都是自己的想法而已，並不是感受。

為了更好的溝通情感，非暴力溝通主張使用具體的語言清晰的表達。

這樣子就需要豐富的詞彙。

那我們來看看有哪些詞彙可以清晰具體的表達感受呢？

一，用來表達我們的需要得到滿足時的感受:興奮、喜悅、甜蜜、欣喜、精力充沛、興高采烈；感激、感動、樂觀、自信、振作、振奮、開心；高興、快樂、愉快、幸福、陶醉、滿足、欣慰、心曠神怡、喜出望外；平靜、自在、舒適、放鬆、踏實、自在、溫暖、放心、無憂無慮。

二，表示我們需要得到滿足時的感受。

害怕、擔心、焦慮、憂慮、著急、緊張、心神不寧、心煩意亂；憂傷、沮喪、灰心、氣餒、泄氣、絕望、傷感、淒涼、悲傷；憤怒、惱怒、煩惱、苦惱、生氣、厭煩、不快、不耐煩、不高興；震驚、失望、困惑、茫然、寂寞、孤獨、鬱悶、難過、悲觀；沉重、麻木、萎靡不振、無精打采、精疲力盡、疲憊不堪、昏昏欲睡；尷尬、內疚、慚愧、妒忌、遺憾、不舒服。

通過建立表達感受的詞彙表，我們可以清晰具體的表達感受，從而使溝通更為順暢，在表達感受時，示弱有助於解決衝突。

現在來練習練習。

一:「想到你，我就想打你。

」二:「你不聯繫我，我很傷心 難過！」。

大家說說哪句是說的感受，哪句說的是想法？