如何成為一個會表達的人?丨最傷人的四種表達方式
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「我不知道如何表達。
」
「我跟他聊我的心情卻被說太『作』、矯情,說我想太多?」
「我的情緒不敢告訴別人,別人會不會覺得我不好?人家會怎麼看我?」
「控制不住情緒,情緒一上來就不管不顧了,一生氣就口無遮攔了........」
「對方都不知道我在想什麼,是不是不關心我?不夠在乎我?」
「朋友情緒比較低落的時候,我該說什麼安慰他呢?」
事實上,這些都是諮詢室中,來訪者經常問我的一些情緒表達方面的困擾。
試想,人如果憋一段時間不呼吸會怎樣?
我們每天接收各種各樣的情緒,就像我們吸氣,而表達就像呼氣。
如果每天吸進去的情緒只能憋著,不能呼出,整個人的狀態都會變得岌岌可危。
情緒表達是幫助我們獲得需求滿足的一個基本方式,幫助我們建立連接、關係,幫助我們建立對自己的認識 。
但研究了情緒問題多年,我覺得,成為一個會表達情緒的人太重要。
「我都跟你道歉了,你還想怎麼樣?」
為什麼表達情緒這麼難?
中國人的情緒表達能力尤其差,一方面跟中國文化本身不太鼓勵情緒的表達有關另一方面,父輩也很少對孩子涉及有關情緒的教育。
比如兩個小孩打架了,家長一般會說,
「你錯了,趕快去跟人道歉」。
「我錯了」就完了,但這並不包含情緒的表達和溝通。
你打了人家,她多傷心呢,換做是你會不會傷心呢?
理解了情緒,你就知道該如何真正道歉了。
成年後,我們順利學得了這樣的技能,像小孩子那樣,遇到衝突覺得我說對不起道歉就行了。
所以我們常常聽到這樣的話:
「我都跟你道歉了,你還想怎麼樣?」。
道歉是好的,但是重點可能不在道歉上,而在我們的情緒如何去表達和溝通上。
不幸的是,我們往往缺乏這種教育。
習慣性的迴避情緒的表達,甚至會演變成臨床上的述情障礙。
他不能夠識別和描述自己的情緒。
這裡面有相當一部分原因是由於個人的創傷或者父母有創傷。
自我暴露——
「在別人面前哭,是很丟人的事情。
」
有多少人能夠真的在別人面前哭呢?很多人都做不到。
情緒表達,意味著你要把自己脆弱而真實的一面,暴露給對方去看。
而我們對自我暴露的控制以及迴避,會形成對情緒表達的迴避。
我們的社會文化中,自我暴露會被看成「不太妥當」的事情。
「不要告訴別人那麼多事情」
「多說無益」
「說了能怎樣也解決不了問題」
甚至會覺得自我暴露是個丟臉的事情,不該讓人看到自己脆弱的地方。
有時候我們對錯誤的人自我暴露了後,對方沒有積極回應,就因噎廢食了,再也不願意說了。
但人是非常需要自我暴露的。
所以,我們需要在適當的時候,去識別和尋找你生活中可信的人,跟他們建立關係,對他們暴露出自己脆弱的一部分,對你的內心是非常有幫助的。
同時,自我暴露也是關係的催化劑,關係中的社交貨幣。
如果跟一個不是特熟的同學或者同事吐槽自己某個狀態,對方會說「原來你也是這樣」,然後兩個人關係立刻就被拉近了。
如果對方說的話裡面有自我暴露成分,你會覺得他願意跟你分享個人經歷。
只有雙方都有這方面交流關係,才會容易深入進去。
「我都是為了你好」
用內疚感去操縱別人,其實也是一種暴力
當情緒激烈的時候,我們尤其難以自控。
事實上,我們經常在無意間使用暴力溝通。
有的人會用內疚感去操縱別人,這其實也是一種暴力。
「我都是為了你好」。
父母又在在嘆氣的時候,是你覺得心裡覺得最難受的時候,因為裡面有那種微妙的暴力存在著。
他們也可能採取冷暴力:
「我不溝通,對你有沒想法,你看著辦」。
所以我們怎麼能夠儘量的減少我們情緒表達中的暴力的情況。
批評、防禦、輕視、冷戰
最具傷害性的4種情緒表達
第一種是批評。
要想避免批評,就要多用「我」這種表達,而不是你怎麼樣。
第二種是防禦。
我們中國文化經常好像把責任和錯誤等同起來,誰的責任就是誰錯,這讓我們更傾向於防禦。
「這個跟我沒關係」,「這不是我的事」特別急於防禦,把事情推出去。
防禦的開始就是阻礙對方表達的開始。
第三種是輕視。
非常傷人的一種表達,也是一種暴力表達。
最後是冷戰。
冷戰實際上是一種極度傷人的冷暴力。
如果你發現自己是冷戰型,那麼考慮多去主動的溝通,主動的去表達。
即使做不到主動,當對方主動來找你表達的時候,你至少給他一個情緒的反應。
你可以說「我現在不知道說什麼,我現在情緒不太好」,這也是一個反應。
非暴力溝通
——真正正確的溝通方法
情緒控制不住的時候怎麼辦?
這時候我們可以使用一種真正正確的溝通方式——非暴力溝通。
正確溝通公式是:
(1)你(對方)做的事情或者表現是什麼?
→「我」看到的對方的行為和表現
(2)你這樣做,給我的感覺是什麼?
→「我」的內心情緒表達
(3)我希望你可以怎麼做?
→非常具體、完善的表達出「我」的需要
比如面對另一半,你可能會說:
你最近一個月晚上都很晚回家(對方的行為)
我一個人待著,我覺得很孤獨(我的內心情緒)
那麼你看看有沒有可能不要那麼晚回家,或者我們周末的時候花一點時間在一起。
(我希望你怎麼做)
這就是一個非常典型的非暴力溝通方式。
在溝通的這個公式里有幾個,每個點上有一個要注意的地方。
-
當你在說別人做的事情或者是別人的表現的時候,要具體不要太泛,不能是指責。
-
一定要說是我的感覺是什麼樣子。
而不要說「你覺得我會怎麼想呢....」去指責對方。 -
你希望對方做什麼,要具體儘量具體。
人和人之間是不一樣的。
有人可能你需要的是別人一個溫暖的擁抱,也可能需要一份有心意的小禮物,也有可能就是你別理我,我只想跟自己待著去散散心......
尤其越理性的人你對越需要對他說得具體,你不可能指望別人都能猜出來。
希望你成為一個會表達情緒的人。
由此,你才會建立真正的親密關係,避免很多不必要的人與人之間的撕扯,擁有更真實和幸福的人生。
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