你已多久沒有真實的表達自己情感了？

你是一個難以表達情緒的人嗎？

難以表達情緒的人在日常生活中就會表現出種種跡象。

比如，如果有人問你「現在心情如何？」，你可能總是回答「我很好」。

即使你剛遇到了很大的挫折，內心酸楚差點憋不住眼淚，但當別人問起你的感受時，你只會幹巴巴地擠出一句「很好」。

如果有人不依不撓地追問你的情緒，你會感到很煩躁。

這種煩躁似乎毫無理由，對方如果問你具體發生了什麼事，你可以輕鬆地回答；可一旦涉及到情緒，你就覺得很難開口。

有時這種煩躁的範圍會擴大，不單別人詢問你情緒會讓你不舒服，就連對方談起他們自己的情緒都會讓你坐立不安，你害怕自己也需要用談論情緒來回應。

在和他人交流的過程中，不喜歡錶達情緒的人常常用發送emoji來代替真誠、嚴肅的自我表達。

表面上，emoji好像幫助人們更方便地表達情緒，發送一個「哇哇大哭」的表情要比說「我傷心到要哭了」更容易。

實際上，emoji幫助人們逃避了深層的表達。

它是一種虛偽的禮貌，拉開了人與人之間溝通的距離。

為什麼人們很難表達自己的情緒？

1. 人們為自己的情緒感到羞恥

有些人很難表達自己的情緒，是因為他們為自己的情緒感到羞恥。

羞恥一詞的詞根是一個古老的詞語，意味著「去遮蔽」，當人們感到羞恥時，他們會試著「遮蔽住自己」、不讓他人發現自己感到羞恥的部分。

這些人經常會對情緒說「不應該」：「我不應該感到悲傷」、「我不應該感到生氣」。

他們極力否認自己的情感，更別說要將他們表達出來，他們不希望別人發現自己有了「不應當有的情緒」。

2. 表達情緒可能會帶來傷害

情緒表達會有風險，人們擔心表達情緒會給人帶來傷害。

有人認為表達情緒意味著暴露自己的弱點，他人可能會利用自己的情緒來傷害自己。

一些人往往表達得鐵石心腸，是因為怕他人會故意做出讓他們傷心的事。

比如，有個戀愛中的朋友曾說，Ta從來不讓伴侶知道自己有多在乎對方，是害怕對方用「離開」來威脅Ta。

他們用不表達情緒來自我保護，甚至偽裝出一副強大的表象。

也有人擔心表達情緒後，會遭到「被拒絕」的傷害。

他們怕認真地表達情感後，沒有辦法得到自己想要的回應。

為了避免可能的失望，他們索性不表達自己的情緒。

3. 人們無法準確地表達自己的情緒

有些人希望能表達自己的情緒，然而他們不知道怎麼表達。

他們可能模糊地感到自己有複雜的情緒，卻無法準確地分辨出每種情緒是什麼，或是找到合適的詞彙去描述他們。

有時他們花費大量時間嘗試說清楚自己的感受，卻沒有辦法被他人理解，於是他們對表達情緒感到挫敗。

4. 不表達情緒是為了被動攻擊

有人用不表達情緒來被動攻擊他人。

當他人傷害他們時，他們不想直接表達自己的痛苦和憤怒。

他們會表面上說著「我很好」，卻用其他方式來釋放不滿。

在被動攻擊者的心底，他們希望別人能意識到他們情緒不好，但是他們不想直接表達，而是指望別人主動察覺到他們不佳的情緒，來作出補償。

而被動攻擊者沒有意識到他人沒有「讀心術」，他們不表達，他人很難認識到他們到底在想什麼，反而增加了問題解決的難度。

哪些人很難表達自己的情緒？

1. 孤獨者很難表達自己的情緒，他們害怕被傷害

孤獨者在社交情景中很少自我表達。

這是因為孤獨者對潛在的危險很敏感。

他們更傾向於認為別人對自己有敵意，擔心自我暴露後會遭到他人的攻擊。

而且孤獨者也更傾向於從負面的角度解讀他人的反應，即使他人並沒有攻擊孤獨者的意思，孤獨者也會揣測他人的種種表現是對孤獨者的不滿。

為了迴避可能的危險，孤獨者選擇不表達自己。

然而，雖然孤獨者很少表達情緒，不代表他們沒有情緒或是察覺不到情緒。

以前人們認為孤獨者不善於表達和解讀情緒，所以才無法與他人交流。

但研究發現，孤獨者實際上對情緒線索很敏感。

他們擁有豐富的情緒，而且能準確地識別和解讀它們。

只是在自我保護傾向的作用下，他們不敢表達情緒。

2. 迴避型依戀者不表達情緒，以此與他人保持距離

迴避型依戀者不喜歡錶達情緒，是為了迴避與他人建立深層關係。

向他人表達情緒，意味著允許他人了解和靠近自己。

雙方自我暴露得越深，這段關係就越緊密。

而迴避型依戀者懼怕緊密的關係，他們擔心關係會帶來痛苦和麻煩。

於是為了與他人保持距離，他們會拒絕情緒表達，暗示他人疏遠自己。

3. 在情感忽視中成長起來的人，認為表達情緒沒有用

小時候被照顧者情感忽視的孩子，長大後也不怎麼表達自己的情緒。

情感忽視指的是照顧者忽略了孩子的情感需求，他們接收不到孩子傳遞過來的情緒信號。

被情感忽視的孩子雖然試圖向父母表達情緒，但父母會漠視孩子的情緒表達。

久而久之，被情感忽視的孩子認為「表達情緒是沒有用的」。

他們認定表達情緒只會遭到他人的拒絕，他們必須選擇其他方式來獲得滿足。

4. 在暴力環境下成長的孩子，感到表達情緒很危險

小時候目睹或遭遇過家庭暴力的孩子，長大後也很少表達情緒。

因為充滿危險的成長環境迫使他們更注意自我保護。

在施害者面前自我暴露意味著將弱點暴露給對方，可能帶來更大的危險。

通過自我保護，他們成功地在暴力環境中存活下來；然而他們過分習慣於依賴這種生存方式，即使脫離了暴力環境，他們也不敢信任他人，依然保持著保留情緒的習慣。

另一方面，暴力環境中成長的人會排斥負面情緒，例如憤怒。

因為他們將「暴力」與「憤怒」聯繫在一起。

他們的成長環境中，缺乏一個良好的情緒表達的示範，所以他們不知道如何用更適當的方法來表達情緒。

他們害怕一旦表達情緒，就會帶來破壞性的後果。

5. 有些人無法準確地表達情緒，是因為他們的父母太自我中心

例如，當孩子見到陌生人哇哇大哭時，能體會到孩子心情的照顧者會安慰Ta：「不要害怕，這個人不是壞人。

」於是孩子明白了此刻感受到的情緒是「害怕」，而害怕是因為Ta怕對方是個壞人。

當下次遇到陌生人時，孩子就能識別出Ta感受到的是「害怕」。

相反，如果照顧者習慣以自己為中心，總是從自己的角度出發回應孩子的情緒。

孩子無法準確地認識到自己的情緒是什麼，只能被動地接受家長給的錯誤答案。

例如，孩子因為成績差傷心，不想和家長講話，但家長堅持聲稱孩子的沉默是因為叛逆。

在家長的堅持下，孩子也感到困惑：「難道我不想說話真的是因為我對家長不滿？」更糟糕的是，孩子確實對家長感到不滿，但這是因為家長粗暴對待導致的，而不是Ta最初不講話的原因。

但家長自以為是的指責卻讓孩子把兩種情緒混合在一起。

為什麼我們需要表達情緒？

1. 表達情緒的過程，能幫助我們了解自己

認真地表達情緒，能幫助我們加深自我了解。

在作深度表達之前，我們會有自我審視與梳理的過程。

在表達的過程中，人們會不斷地問自己「我現在的情緒是什麼」。

組織心理學家Tasha Eurich認為多問自己「是什麼」的問題很重要，因為「是什麼」是我們能真實、直接感受到的部分。

而在不斷地自我追問中，人們或許會發掘出自己內心更豐富的層次和內涵，能加深我們對自己的覺察。

而且，當我們試著用長句深度地闡釋自己的感受時，我們會將過去引起情緒的情境，與當下自己的情緒聯繫起來，審視過去與現在的關係。

比如，人們會說「我現在覺得……因為我之前……」越是練習深度表達，越是可能有邏輯地自我分析，從而作出冷靜的、富有邏輯的決定，而不是一時腦熱，被混亂的感覺驅使著作出決定(Bubble Span, 2013)。

2. 表達情緒才能和他人建立真實的聯結

如今，人們越來越多地感到孤獨。

孤獨並非由於缺乏陪伴，而是在於沒有獲得滿意的聯結。

而獲得滿意聯結的條件之一，是擁有情感上的親密感。

當你感到對方懂你的感情、認可你的情緒時，你會感到對方與你更加親近。

而許多人的孤獨感，來源於他們對情緒的隱藏。

如果迴避表達情感，也就迴避了讓他人了解你的情緒的機會。

久而久之，不表達情緒的人會感到沒有人理解他們內心深處真實的自己，但他們卻沒有意識到，是他們的自我封閉隔絕了他人靠近的機會。

對他人暴露情感確實會有風險，但想要擺脫孤獨、想要和他人建立聯結，人們需要勇敢地邁出一步、去承擔情緒風險。

如何表達情緒？

首先，你可以從較為簡單的情緒表達開始練習。

比如每天早晚對著鏡子說一句：「我今天感到___（情緒詞彙），因為今天發生了___（事件/情境）。

」在最開始，你可能感到很彆扭，因為你過去不習慣表達情緒。

而只有通過不斷地表達，才能讓你逐漸習慣起來，隨著時間過去，你會對表達感到越來越舒服。

而在描述情緒時，嘗試不要用「很好」、「壞」等評價性的詞彙，而是直接使用情緒有關的詞彙，例如「高興」、「低落」、「惱怒」等等，如果你覺得自己缺乏豐富的情緒詞彙，找不到合適的詞彙去表達，可以平時多讀一些描寫心理的小說，或是直接上網搜索「有……的感受，是一種怎樣的情緒？」看看別人用的是什麼詞彙。

除了對著自己練習外，你也可以找信任的人練習情緒表達，像是朋友等等。

選擇情緒比較輕微的時候與朋友溝通，不要等情緒很激動時才表達，到那時你可能無法很好地控制自己，反而打擊你的自信。

比如，當一個人非常生氣時，Ta可能會大吼大叫，不利於和朋友溝通；相反，如果Ta選擇有些不快時就告訴朋友：「我覺得有點生氣。

」Ta不至於因為過於憤怒而失控。

如果你覺得實在是很難說出一些情緒，你可以嘗試用第二語言談論感情。

當使用第二語言時，人們能更容易聊起原本難以啟齒的話。

因為第二語言更少地會激起人們下意識的羞恥感。

當人們用第二語言描述情感時，他們仿佛與自己隔了一層，正是這種距離讓人們更容易理性地自我分析與表達。

下次覺得談論情緒很不舒服時，可以切換成第二語言溝通。

除了口頭表達外，我們也可以試著用其他方式表達情緒，例如寫作、繪畫等方式。

選擇一種讓你最舒服的方式開始表達。

而且，文字與畫面可以保存，可以看到情緒表達能力的進步，也能在日後追查到某段時間裡情緒的變化，更有利於情緒管理。

如果之前你不善於表達情緒，在看完今天的文章後，我們鼓勵你在安全的環境下練習自我表達，或許當你開始表達後，你會發現「表達情緒不難也並不可怕」，它反而能給你帶來自我審視的機會，以及和他人締結深層聯結的可能。