您真的會表達憤怒嗎？（實用）

首先了解下什麼是憤怒：

【憤怒】：是指當自己的想法不能實現，或者為了達到某種目的中途而受到挫折，所產生的一種緊張而不愉快的情緒。

憤怒是一種消極的情緒狀態，一般包括敵對的思想、生理反應和適應不良的行為。

它的發生通常因為另一人被認為有不敬、貶低、威脅或疏忽等不必要的行動。

憤怒是人類最原始的情緒之一，是正常的情緒，也許是要對方服從自己，也許一件小事就會讓您大動肝火。

包容也是有底線的，胸懷也是在原則之內的，所以生活里很多「我不高興」這樣的憤懣事情應該要發泄出來。

但是怎樣表達才能不給周圍帶去負能量呢？

其實大多數憤怒的人都會在情緒上尋找一種公平感，總覺得以其人之道還治其人之身，賺到了那口惡氣就足矣。

殊不知單純的表達憤怒並不能解決問題，你該憤怒也憤怒了，該發泄也發泄了，該傷害也傷害了，但是你想要解決的問題有了答案了嗎？

大部分情況下，憤怒不是最核心感受，當我們的願望受挫的時候，我們希望自己得到尊重卻受到侮辱，我們希望自己被肯定卻遭遇貶低，這種情況下就到了考驗我們的情緒管理的時刻了。

第一，以溫和的語氣表達自己的感受，而不是去指責批評對方。

溫和的語氣表達自己的感受："親愛的，我希望你每天下班早點回來，你每天到半夜才回家真的讓我好擔心"

指責的語氣批評對方：你每天這麼晚才回來，接孩子做家務都是我自己，你到底在外面搞什麼鬼？

站在對方的角度，溫和地表達自己的感受，既體現一種關懷，又不失去自己情緒上溫和中流露。

不激起對方逆反心理，又把對方關注焦點拉回自己身上，讓對方去思考為什麼他會擔心我。

於是，您要學會多用表示自己感受的詞語，幸福、開心、愉快、傷感、煩惱等等。

而非評判性的詞語，他怎樣怎樣，他做了什麼什麼，怎麼怎麼對我等等。

第二，要學會提出具體的要求，而非籠統的話語

不理性的人喜歡人身攻擊，道德審判，逞口舌之快，以尋找優越感和滿足感。

但是理智的人明白，吵架不僅傷害身體，而且解決不了任何實質性問題。

不妨生活中多注重一下說話的藝術，看看下面兩個例子。

「『我愛人對我很好』」——太籠統了

「我愛人每天在我下班後都為我煮一杯茶」——具體化，煮一杯茶，則是對我好的一種方法，豈不更好

「你能不能注意點衛生」——太籠統了

「親愛的，明天咱們把髒衣服放在洗衣機里洗洗好嗎」——無論對方熟悉與否，不苛刻不強求，多溫和。

很多時候，憤怒不過是自己的一種逃避方法，逃避脆弱的感情，隱藏受傷的心靈。

但是當你有意識，理性地區去審視自己的時候，憤怒能為你指出問題的真正所在，你的內心會告訴你，你最在意什麼，究竟什麼才是自己最真實的模樣。

所以歸根結底，你必須了解自己的憤怒，觀察自己的憤怒，同時反思自己的行為，多向內關照，才會管理憤怒，否者你將受制於憤怒。

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