每日練習｜在可以重塑自己的時候，和過去說再見

心之助（微信：luyuexinli）女性心理專業平台

文 | 心之助簽約諮詢師 張晗

我們知道，一個人和他的原生家庭有著千絲萬縷的聯繫，而這種聯繫不僅影響他的親密關係、親子關係及其他的人際關係，更有可能影響他的一生。

那什麼是原生家庭呢？

原生家庭即指父母的家庭，兒子或女兒並沒有組成新的家庭，這樣的家庭泛指原生家庭。

和原生家庭相對的就是新生家庭，新生家庭就是夫妻自己組建的家庭，這樣的家庭不包括夫妻雙方父母。

原生家庭對我們的親密關係會有怎樣的影響呢？

弗里曼說過：人們在原生家庭的經歷中，都會有情感未了的需要，我們在挑選伴侶時，總會希望在情感上得到我們在原生家庭中未得到的需要。

我們帶著這些未完結的情感心結，希望在婚姻關係或新生家庭中得到解決。

比如，他在原來的原生家庭里沒有安全感，他就會想在配偶身上找到某種安全感。

我們會追求或者為了獲得父母的肯定和讚賞而討好父母，按照父母的期待和要求去挑選伴侶。

我們在原生家庭里得不到父母的滿足，父母的關注、父母的溫暖和父母的愛，只顧索求，沒有能力為伴侶付出。

親密關係上的問題大多是因為原生家庭未解的心結，主要因為是自身缺乏父母的關心和愛，所以也不會給予伴侶關心和愛。

雖然有點悲觀，但是我們如果勇於面對自己原生家庭的問題，就有新的動力重新去愛。

或許帶有諒解和盼望，當然背後不是鼓勵你將埋怨歸咎於原生家庭，而是鼓勵你去正視家庭遺留下來的問題。

接下來，為大家隆重分享一下，心悅會課程中的每日練習的乾貨內容，希望大家可以在私底下做一下練習。

情緒管理練習：

分別體會一下,你跟爸爸,你跟媽媽的關係,看看這兩個關係里,你經常要扮演什麼樣的角色.你長期扮演的角色讓你有些什麼感受？體會一下你在親密關係里扮演的角色，這個角色給你什麼感覺？有些什麼情緒？

溝通練習：

跟自己經常扮演的那個角色對話，問問她想說些什麼？你對她說的話不要給予任何評判。

只是做一個安靜的聆聽者。

想像父母在你面前，對於你眼中的父母關係模式你想對他們說些什麼？

然後，我們再來看一下會員們的練習作業：

• wu

我眼中的父母關係模式:母親很能幹但強勢，家裡經濟支柱，掌管財務，父親很善良但弱勢。

父母親年輕時印象中衝突不多，中年時看到他們的溝通模式基本是雙方不好好說話，類似吵架似的溝通，而且通常是母親話語中帶有對父親的鄙視和不認同。

父母親，尤其母親從小對我們管教很厲害，非常注重學習成績，但溝通方式簡單粗暴，常有體罰，對家裡小孩的溝通幾乎是命令式，不解釋原因，基本無精神層面交流；從小特彆強調不要早戀，大學之前我對自己的身體和性沒有任何知識儲備。

父母親在中年時發生過危機，最後父親善良包容了母親。

我感謝父母親讓我們從小就過著基本衣食無憂的生活，父親教會我做人善良的基本品德，而母親的能幹和嚴厲則鍛鍊了我堅韌和獨立的一面。

但我非常痛恨簡單粗暴的溝通方式，也總感覺家庭里因為沒有精神交流的習慣導致家人之間似乎缺乏親情粘性。

但現在投射到自己婚姻生活中，我發現我自己在面對衝突時卻常常以簡單粗暴、語言暴力、吵架式的語氣與丈夫溝通，控制不了情緒感到十分沮喪。

所以想有所提升，渴望有好的家庭精神建設。

• tong

扮演孩子的角色，之前一直認為女人就應當被男人照顧，應當能被依賴。

感覺：一開始很開心很依賴，很幸福～訂婚開始的衝突矛盾讓我有強烈的無力感。

自己有退化～同時失去了自我。

情緒：總是被他指責，挑剔，控制～我很不開心！討厭這種狀態！自己接受不了自己的日子過成這樣子，就抑鬱了，容易哭泣，知道後來自己堅決要離婚。

父母關係模式：爸爸不操心，情緒化，我感覺是粘液質，有時候很囉嗦。

媽媽對家庭付出多，操勞，但是有時候控制，較真的感覺。

倒是我爸也配合，他倆過得還挺好，也有默契。

想對爸爸說：我希望你的脾氣和情緒能更穩定一些，對待我們的錯誤更有耐心一些，不要暴脾氣也不要挑剔，不要總是嘮叨或者發牢騷時候罵人。

多關心和愛護麻麻～保護她！

想媽媽說：我希望你有時候不要越俎代庖的管我的事情，多考慮我的感受，不要沉浸在我婚姻不幸的傷痛中無法自拔。

看下方圖片，我們截取幾個互動的片段，讓大家了解一下，看看老師是如何帶領大家做互動練習的：

註：以上文字摘自心悅會每日練習 設計者：趙悅辰老師

心悅會每日情緒、溝通練習，幫你成為情緒的主人、溝通達人。

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