有修養的人應該如何表達他的憤怒？

憤怒會打亂我們邏輯思考的節奏，是人際關係的殺手。

然而，我們對憤怒的認識其實並不應該只停留在這樣片面的程度。

今天就來和大家聊聊憤怒。

憤怒這種情緒有什麼獨特的作用？

憤怒是一種能量很強的、作用於保護自己的情緒。

在我們的利益或安危受到威脅時，我們就會憤怒，這是我們受到侵害時最直接和真實的反應。

這種侵害可能包括對我們的自尊、個人邊界、人格、權利和利益等等方面。

憤怒使讓我們的關係不建立在權力鬥爭、投射和過度糾纏之上，如果沒有憤怒，我們便無法在關係中建立健康邊界。

當憤怒提醒我們自己受到侵犯，需要抵抗時，如果我們成功保護了自己，這種情緒就會消散，而如果我們壓抑了憤怒或是未能捍衛自己，憤怒才會造成不好的後果。

比如，伴侶過度干涉你交友，還強行查看你手機時，你可能會憤怒，因為你的邊界遭到了侵犯。

此時，Ta或許會用「我們彼此相愛，就應該沒有秘密」這樣的話來操控你，讓你內疚，好像你為此不悅才是不對的。

但你的憤怒是最真實的聲音，提醒你要正視你的情緒，保護自己，認真對待這件讓你憤怒的事。

為什麼我們會這麼排斥像憤怒這樣的「負面情緒」？

在說如何表達憤怒之前，想先談一談大家對負面情緒的看法——為什麼我們會如此排斥所謂的負面情緒？

（一）自我形象管理

我們都不想在他人面前流露一些情緒，因為覺得它們會破壞自己在他人眼中的形象。

比如，我們不輕易表現出對某人的嫉妒，因為不想自己被當作一個善妒的人；我們壓抑憤怒，因為怕別人覺得自己脾氣大；不想在對手面前暴露焦慮，讓自己輸了氣勢。

我們也會在心裡對自己的「人設」有一些特定的期待——我們可能希望自己是溫柔、自信的、心胸寬廣的。

因此，當我們認為與自己「人設」不符的情緒出現時，我們會質疑，甚至責怪自己為什麼不能控制、消除這些情緒。

（二）被過分強調樂觀主義和正能量的價值觀綁架

生活中我們總被教導要多些「正能量」，少些消極負面的情緒。

我們總稱讚那些臉上掛著笑容、無論何時都充滿希望的人。

當一個人遇到挫折的時候，Ta會被勸說「樂觀點」。

因此，很多人抱有一種樂觀積極才值得被鼓勵、接納，而太「喪」則招人厭棄的誤解。

但事實上，悲觀和樂觀只是人們在面對人生的不可預測性時所採取的不同的動機取向，它們各有優勢，沒有好壞之分。

最後回到問題本身：我們該如何恰當的應對憤怒的情緒？

說方法論之前，想先把這個稍微換一下問法——變成「如何更好地應對自己的負面情緒」（而不是想著去維護一種什麼樣的人設）。

（一） 認識到什麼樣的事情尤其容易讓自己感到憤怒

這些可能就是自己認為不可侵犯的底線，可以在日常與他人的溝通中，自我堅定地表達（情緒態度和緩）意識到可能的傷害，肯定自己的情緒感受，並作出應對。

（二） 想像與內心孩子對話

想像如果一個孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助Ta，那麼你會怎樣寬慰Ta，給Ta什麼樣的建議呢？你不會鄙視、無視或責怪那個孩子，你會認真傾聽，耐心開導。

比如，當孩子因為自己最好的朋友懷疑自己而憤怒，你可能會先表示理解，建議Ta不要在憤怒的當下做衝動的決定，會陪Ta一起梳理這件事情的起因經過，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。

然後你需要以同樣的方式對待經受負面情緒的自己。

（三） 在溝通的時候，選擇成功型的表達方式而不是災難型的

最難表達善意的時候，就是當你感到憤怒時，但這恰恰也是最重要的時候。

「善意並不意味著不表達憤怒，而是要選擇正確表達憤怒的方式。

你可以直接向對方投槍，也可以解釋為什麼你受傷和憤怒——而後者才是更友好的方式。

」

比如，面對另一半的遲到，兩種伴侶就會有截然不同的表達方式。

「災難型」會說，「你遲到了。

到底怎麼回事？你跟你媽媽一模一樣。

」

「成功型」則會說，「指出你遲到的問題，我也感覺很不好。

而且我知道那不是你的錯。

但你又一次遲到確實很讓我惱火。

」

（四） 注意不應該去壓抑或否認憤怒

有人說，有修養的人不會憤怒，這種說法其實是對憤怒感受的一種否定——「如果你是一個有修養的人，你就不應該憤怒」。

事實上，如果強行壓抑憤怒情緒，反而可能造成更不好的後果，比如，引發我們更深層的情緒——羞恥感。

羞恥感這種最具破壞性的人類情感，不僅不容易被我們承認和壓抑，它的出現還會使我們對其他所有情緒的表達都遭到抑制。

這是對整個自我的懷疑或否定，有時甚至不需要以「我做了不好的行為」為前提，一個人可以在什麼都沒做的情況下，僅僅因為自身的存在而感到羞恥。

最後，想再次強調的是，我們的每一種情緒都是基本的、重要的、不可替代的，不可能選擇一種而忽視其他幾種。

對於每一種情緒來說，首先都要理解它們，最終才能觸及它們的核心。

所以，希望大家能夠記住以下幾點：

1. 每一種情緒的存在都是有原因的，它們不能用單純的「好」或「壞」來評判。

2.「有情緒」比「沒有情緒」要健康得多。

3. 處理情緒的方式不是逃避，而是面對。

以上。

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