如何解決夫妻矛盾衝突？

婚姻中，遇到衝突或分歧，你常用什麼方法解決?美國心理學教授約翰·戈特曼博士通過研究幸福夫妻的衝突解決方式，得出了「衝突解決3步法」。

一起來看看吧：

1. 以溫和的方式開場

許多夫妻間的衝突，都會以互相進行人格攻擊而悲催收場。

想要伴侶理解你

的話語，一個溫和的開場便是好的開始。

怎麼做?請只描述事實，而不作負面攻擊，如，不說「你從來不照看孩子」而說「我今天似乎是唯一一個在照顧孩子的人」。

2. 學會表達感受

與另一半發生衝突，不少人會無法讓負面情緒「剎車」，而抱怨連連，最後

既不能讓伴侶理解自己的感受，自己也會掉進負面情緒的惡性循環里。

其實，只要調整一下說話的方式，倆人的對話也會邁向積極的方向。

怎麼做呢?請直接表達感受，如「我很擔心」、「我很難過」、「你這種做法讓我覺得被傷害了，你能改改措辭嗎?」。

3. 少說「我」，多說「我們」

要真正解決衝突，關鍵還是找到適合的解決方案。

然而，許多人習慣先找伴侶的不足，希望對方能夠先行改變來迎合自己的需要，如 「我覺得你……」、「我覺得這件事情應該……」，這聽起來，更像一個批判大會，是吧?如果在討論解決方案時，多說「我們」，會讓伴侶更受尊重，也更願意配合。

比如，根據需要解決的問題，徵求伴侶意見「在這個問題上，我們的共同目標是什麼?」、「我們現在對這件事情的各自看法是什麼?」、「我們應該怎麼樣去改善狀況?」。

525心理網_您身邊的心理諮詢專家！