心理學家：如果你的另一半總是和你吵架，你該怎麼辦？

很多女性在感到心煩時，會使用絕對的詞語，如「永遠」或「從不」來表達他們的煩惱。

「你從來不給我買花。

」「我永遠都要提醒你要把碟子帶回廚房」。

當然，並不是所有的女性都使用不公平的絕對的話語。

男性也會這樣做。

但是當這些話說出來的時候，夫妻間的戰鬥就即將爆發了。

事實上，當女性在使用這些極端詞彙時，她們在情緒上感到受傷，感到非常沒有不安全感，擔心失去愛與關懷。

換一種說法，當女性感到受到傷害的時候，她們沒有告訴丈夫她們的脆弱感受，而是變得生氣，並責怪對方。

此外，女性無法想起那些積極的回憶，可能與負面偏見以及如何應對潛在威脅有關。

人們傾向於留意環境中的負面刺激，因為這使人們有了做好準備和防禦的優勢。

當女性認為你忘記了她的需要或者不在乎她時，她會感到脆弱和孤獨。

如果在那一刻，她不能平緩下來，她就會忘記丈夫對她關愛和體諒的那段時光。

「感受」對女性來說很重要，而通過辯論並使用邏輯來說服女性，反而會激發我的情緒和激化矛盾。

當你和伴侶處於衝突時，如何平息下來，而不加深矛盾嗎？以下是夫妻緩解衝突的一些方法：

試著在微小的衝突中練習，這樣當你一個人或你們兩個人處於衝突中需要緩和時，這些步驟就會變得自然。

你們兩個之中，如果你沒有特別生氣，這意味著你有更多的靈活性。

即使你的伴侶看起來很有攻擊性，嘗試把Ta脾氣的爆發看作是缺乏安全感的象徵。

幫助他們得到失去的安全感。

01 不要太當真

你要意識到，你的伴侶處於不安的狀態，並且比起發生的實際事情，他們更在乎自己的感受。

所以暫時放鬆一下，不要把他們發泄的話太當真。

02 眼神交流

這有助於舒緩並調節你們兩人的情感，同時可以重新建立安全感。

03 正念

如果你懂得正念，那現在去做。

如果沒有，就通過傾聽你的呼吸，使自己平靜下來。

04 身體接觸

你可能認為身體接觸是你不到萬不得已才做的事。

然而，研究表明，觸摸可以緩解邊緣系統，使雙方都平靜下來。

你也可以說一些舒緩的話，例如「有脾氣就發吧，親愛的」或者更好是「我愛你」。

05 重複你伴侶說的話

這並不意味著你同意他們，只是說明你在給予關注。

「我聽到你說，你覺得我不僅這一次忘了，而且我總是忘記給你買花。

是這個意思嗎？

06 最後，給予一些同情心

說出一兩種情緒，「你一定感到害怕和孤獨。

」

無論發生什麼衝突，沒有被引爆的那個人都應該遵循上述步驟。

如果你練習過反應式聆聽（對你的伴侶重複你聽到的Ta說的話），這種平靜的回應可以使對方安心。

他們覺得得到關注，被傾聽且有回應。

可能他們自己都會看到自己把小事誇大了。

這是夫妻的「共同調節」。

「共同調節」是指處於親密關係中的人影響彼此的情感狀態的方式。

此外，著名的親密關係研究員約翰·戈特曼在他的「愛情實驗室」中發現了神奇比例5：1，即只要伴侶之間的正面互動的次數是負數的五倍，這種關係就很可能是穩定的。

所以，每天表達一次或兩次感謝，每個人都表達三件你欣賞對方的事情。

它可以修復無意識的負面影響造成的傷害，有助於恢復5：1的比例，甚至可以為愛情銀行帳戶積攢更多的貨幣。

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