交往或者生活中，如何應對伴侶的負面情緒？

我的閨蜜經常因為和男朋友吵架跟我訴苦，有一次她說了下面這樣一件事情——

那天公司出了事情，我這邊有加急文案處理，感覺手忙腳亂。

而他剛剛發了獎金，正計劃著去海南旅遊的事情，當他興沖沖的和我分享海南旅遊計劃的時候，我說——別煩我，我忙著呢。

等我忙完了，我說——親愛的，我們去海南要打算怎麼度過呢？他一臉很沮喪的樣子說——不想去了，然後整個晚上都是在冷戰的氛圍中度過的。

如果閨蜜當時能從自己繁忙的工作中分出一點精力回應他：「親愛的，我工作有加急內容處理，等我忙完了再好好看你的計劃。

」對方就能更好地明白閨蜜的內心狀態，理解她的感受，也許反而會關心她，然後耐心地等她，而不是像對方之前以為的那樣，閨蜜在拒絕他，然後產生負面的情緒。

這是我在生活中遇到的一個小例子，可這樣的事情在親密關係中會經常出現，避無可避。

因為現實生活中，我們人與人之間的情緒常常是不同步的，錯位的。

你高興地想和對方分享好消息時，對方可能正沮喪著；你情緒低落不想說話時，對方卻很high ……

情緒錯位常有，而同頻共振不常有

現實生活中，在情侶交往、夫妻相處時，我們也經常遇到情緒不對等的情況，在不對等的情緒下確實會降低兩者間的快樂：

例如我和女性朋友在一起，我很高興地說今天去外面吃飯吧，她說我好煩，工作好忙。

於是我會勸她周末了，該放鬆就放鬆，但她的情緒很低落很不耐煩，於是我也會受到影響，飯也吃不成，心情也會受到影響。

真的有這樣的時候，自己不開心了就沉默，不管對方怎麼想。

等自己緩過勁來，開始嘚吧嘚的時候，才意識到對方已經沒有心情了。

我們時常錯位，而且每次他說累，我都會認為是他逃避我，我就不開心，就要冷戰，現在已分手，偶爾打電話過去他問我你要說什麼？我說我沒什麼要說的，他說他也沒什麼要說的，然後就掛了，其實我想說我想你了……

傾聽、理解比給建議重要一百萬倍

諸如以上情緒錯位的情侶或夫妻例子很多，他們婚戀出問題的原因往往在於不知道怎麼處理這種情緒錯位的問題。

他們會從情緒錯位事件中解讀到對方對自己的不在乎、不關心、不理解（進行了消極詮釋），讓彼此都在情緒中很受傷。

時間越久，情緒錯位現象越多，消極詮釋越多，兩個人的感情損耗就越嚴重，有的甚至積怨深重，親密關係走向破裂。

那麼我們該如何處理這種情緒錯位的情況呢？請往下看——

一、當你處在負面情緒，和伴侶發生情緒錯位時，要學會及時溝通，懂得更智慧地表達自己的情緒和想法。

如果你處在負面情緒中，不要沉默，不要不理對方，要告訴對方，自己發生了什麼事情，心情怎麼樣。

比如：「最近我有一個重要的考試了，感覺壓力很大。

」這樣對方就不會陷入一種自我懷疑中，以為是自己做了什麼事情讓你不高興，也不會解讀為你不喜歡或者在拒絕他。

如果你的負面情緒是由伴侶的一些行為引發的，你們溝通時，要注意自己的表達方式，不要讓對方感受到你在譴責和批評他,比較好的方式則是以「我」為重心，而不是「你」為重心。

比如你可以說：「我工作上出了一點問題，被boss批評，感覺很生氣和沮喪，希望你能站在我這一邊，安慰我支持我。

當你一直給我建議，說我應該怎麼做，怎麼改進自己時，我覺得不被你理解，感到很失落和委屈。

」而不是說：「你這人怎麼這樣，一點都不理解我，煩死了，不和你說了！」

如果我們的表達方式是溫和的，就不容易激起伴侶的負面情緒，對方也不會回以憤怒地攻擊，導致溝通陷入相互指責的泥潭中。

切記，要就事論事，儘量陳述事實或者你自己的情緒，而不要去指責和批評對方，尤其要避免涉及到對伴侶的一些人品和人格進行評判，比如「你這個人總是不說實話」「你這個人怎麼這麼不靠譜。

」「你就是個自私鬼。

」這樣的話對解決問題沒有任何幫助，只會適得其反。

另外，我們要把關係中的兩個人真正視為獨立的個體，也要有一些胸襟和氣度，不能因為自己不高興，就不讓對方高興，或者自己不高興時，看見對方高興了，就覺得他在故意和你對著幹。

二、當你的伴侶處在負面情緒中，與你情緒錯位時，你要學會傾聽和理解對方。

受傳統觀念影響，中國的很多男性，他們的情緒協調（「當伴侶能夠深層次地相互理解，並能將這些理解用親切的方式相互表達出來，真正的親密就會從中產生」，這種能力稱為「情緒協調」）和情緒處理的能力不太好，很多男人採用情感隔離的方式生活著，有意地不跟情緒、情感保持接觸，以避免焦慮，把自己整得非常冷漠和麻木。

在生活中有很多這樣的案例，當女性伴侶出現負面情緒時，或者兩個人發生衝突時，男性伴侶要麼出現摔門而去的行為，要麼就是轉身去做其他的事情，他不搭理你，不管你，你愛咋咋地（俗稱「冷暴力」），留你一個人慢慢地消化情緒，等你情緒恢復後，他才開始和你說話，但完全不提你們之前發生的衝突，就好像什麼事情都沒發生過一樣，日子照過。

還有一些男性面對女性的負面情緒，習慣採用情緒消除的方法：「別難過了。

」 「高興一點。

」 「你要往好處想。

」 「這沒什麼的」「哎呀，你不要想太多」。

他們的話語往往給人一種敷衍的感覺：「你到一邊難過去」。

「我受不了你了。

」

還有的男性對伴侶的負面情緒容易表現出不耐煩甚至很刻薄的態度，「你又發什麼神經啊？」「你怎麼又這樣？」「你是不是吃飽著撐著沒事情干！？」

他們這樣的回應方式往往會讓女性的情緒陷入更糟糕的地步，女性會覺得自己不能表達自己的消極情緒，自己有情緒在伴侶這裡就是錯的。

但是，從另一方面講，我們女性也不能過多地指責此類男性，因為他們通常一遇到伴侶有情緒，整個人都不好了。

他們大多自身對情緒很恐懼，內心慌亂，不知道該怎麼應對伴侶的負面情緒；他們也很容易因為伴侶的負面情緒而感到有很重的負擔，甚至覺得自己遭受了伴侶的攻擊，哪怕伴侶的負面情緒其實與他們無關。

簡單講，他們不是不想給你情緒支持，而是他們對情緒處理無能為力。

他們中的很多人從小就不被允許表達自己的情緒，很壓抑。

有情緒問題時，父母也沒有引導和幫助他們，他們從來就沒有學會如何處理自己和別人的情緒問題（都是可憐人啊，可憐的女人就不要為難可憐的男人了）。

當伴侶表達他的負面情緒時，作為接收方我們如何做才比較好呢？

1、接納他的情緒和感受，允許他表達出自己的情緒，而不是逃避他的情緒。

2、積極地傾聽，提一些開放性的問題，如，你是怎麼想的？你感覺怎麼樣？

3、努力讓自己試著去理解他的感受，而不是急著提自己的建議或者解決問題的方法。

4、當他因和別人有矛盾或者衝突時，陷入負面情緒時，不要急著評理，不要分對錯，而是選擇堅定地站在他的一邊，讓他感受到你的支持（分析對錯這個事情，等情緒處理完了，再談也不遲）。

5、有同理心，感受到對方的情緒和觀點，積極地關心對方，回應對方。

其實，要做到以上這些真心非常不容易！它要求我們與伴侶溝通的那時那刻的內在能量是充足的，要求我們自身有很高的情緒成熟度和情緒協調能力，可生活哪裡那麼完美和如意呢？

對於處在負面情緒中的傾訴方，我認為，任何一個成熟的人，遇到自身情緒問題，要更多地學會為自己的情緒負責，而不是完全依賴伴侶來為自己調整情緒，那樣對他不公平，他也沒有那個義務。

把以上建議嘗試著運用到自己的生活中，堅持一段時間，你會發現自己的心態和生活大有改觀。