如何克服緊張時全身發抖？ - GetIt01

比如說上台唱歌，我手和腿都會不自然的發抖，心臟加速跳動。

... 對台下眾多人時還是非常的緊張一緊張就發抖，其實只要緊張了，什麼都發揮不出來了，做其他事也一樣。

標籤：心理素質心理調節日常心理分析緊張 如何克服緊張時全身發抖？ 12-05 比如說上台唱歌，我手和腿都會不自然的發抖，心臟加速跳動。

深呼吸，暗示自己別在意。

可是還是依舊會緊張，以前從沒上台從事一些活動，我現在有意識的鍛煉自己，可是一連幾次，面對台下眾多人時還是非常的緊張一緊張就發抖，其實只要緊張了，什麼都發揮不出來了，做其他事也一樣。

是不是越在乎越自卑？ 人就是自己嚇唬自己，如果你2歲上台，肯定不緊張。

壓力都是通過別人的認知，使自己對外界的形勢分析造成誤解。

根本沒有什麼「心理素質差」這回事，別輕意地給自己寇上標籤，別聽那些半懂不懂的「專家」胡扯。

你就是緊張，所有人在做沒有做過的事情之前都緊張，第一次做，做得好了，就不緊張了，做得不好，可能會更緊張。

你需要做的，就是即使沒做好，也不必太有壓力，認真地練習，總會熟練的，熟練了，駕輕就熟了，就不會緊張了。

當你突破了一兩次緊張後，估計別人說什麼，你都不會緊張。

沒有誰是天生就能做好的，都是鍛煉的結果。

不輕意否定自己，對自己有信心，同時用行動改變現狀。

每次我在台下做東西做得特別好，但你一要我上台講啊什麼的，我會弄得很糟糕，其中原因當然也不乏自己沒準備充分，但更大一部分原因當然是自己太完美主義，會注意很多東西。

說話的語氣以及神態，說話的內容以及速度，說話時的肢體語言以及跟台下的人眼神交流。

那麼當我要上台講東西的時候，就算我要說的不多，但其實我也比別人累很多，因為我要注意的點太多了。

真的真的太多了。

所以結果往往是什麼也弄不好。

我高中一同學就特別不理解我，我說我就是內向就是害怕就是不能去別人面前打開自己。

同學說，你到底在恐懼什麼？我說，我就是天生膽小，我就是性格內向，我就是止不住的緊張。

同學說你逼一把自己吧。

越怕的事你就要越強迫自己去做，直到自己沒有感覺。

我向對方解釋，我已經逼過了，我從各方面來逼過自己，你看我做了那麼多次一次也做不好，我想要放棄了，真的想。

我逼迫自己去參加辯論賽，強迫自己去大四畢業晚會上去朗誦，還勉強讓自己去參加運動會等等諸如此類的一系列需要面對台下一堆人的。

結果依然很糟糕，特別特別糟糕。

也是，我還是沒有找到問題關鍵所在，我怎麼會不糟糕。

平時上籃球課，怎麼打怎麼過，可是一到考試打球就不行了，我要用盡全力才能勉強過去，甚至很多時候不能過。

我第一次思考，為什麼？為什麼我明明可以做得比別人好，一到關鍵時刻就不行了。

然後我發現，我平時投籃時那種狀態很輕鬆，並且專註，我可以判斷我到底要在哪個位置才能更好的進球。

一到考試，我就想著噢，這麼多人看著我，噢，我跑起來是不是很奇怪，噢，快跑過去投籃。

腦袋裡面一片混沌，而且自己往往更累。

然後我就發現了一個驚天的秘密。

我不能接受那個帶著缺點的自己。

換而言之。

我有點完美主義。

完美主義就很糟糕了，一點點瑕疵，我都不允許。

但沒有足夠的經驗及能力我又怎麼可能做到完美呢。

當然不可能。

完美這東西本來就玄之又玄。

我意識到這個問題後就在想，怎麼改變呢？單純鼓勵自己恐怕是沒用的，努力提升是很重要但還是缺了些什麼吧。

那麼怎麼辦呢？既然我做不到很好，能怎麼辦呢？既然我做不到很好，我為什麼不去接受這樣的一個自己呢？於是，我開始降低自己對於自己的期望值。

我告訴自己以後上台不要再注意這麼多東西，只要吐字清晰不惹人反感就行。

所以從此以後我平時沒事就開始錄音，錄完之後自己再聽，語氣，語速，語調。

嗯，其實堅持的時間也不長，但是自己也確實發現有明確改變。

以前我聲音總是小，且扭扭捏捏，後來起來回答問題，就算緊張得語句不是那麼連貫，自己還是能大聲地去表達，身邊的同學都會詫異，哎，你聲音好響亮啊。

因為養成了，習慣呀。

更大的差別，我開始也沒發現，直到昨天上台跟同學一起講了個ppt。

下了台之後，有個同學突然跟我說，我好喜歡你上台的感覺啊。

我說怎麼了？她說，你上台說ppt時，那種手勢啊，那種感覺啊，我覺得好舒服呀。

我……哈，是嗎，我在台上還蠻緊張的，以為自己弄得很糟糕呢。

她說，沒有。

特別好，真的。

然後也說不上自己變得多麼好吧，就是覺得自己終於始終在朝著好的路上走著了，而不是越來越糟糕了。

曾經我糟糕到無法面對這樣的自己，我躲在被窩裡哭，我不斷回想糟糕的場景，我責怪自己，其實我也弄不懂為什麼我會這樣，明明我也有在很努力，不是嗎？直到，直到突然有一天認識到自己對自己的要求是不是太高了，是不是可以對自己寬容一點，是不是可以允許自己做得並不好。

就是在不斷長大的過程中，一點點去探索，一點點去糾正且幫助自己，也慢慢開始能接受不是那麼好的自己了。

我允許自己不是多麼好看，我接受自己有些微胖，我能理解自己做不好的事情。

我終於開始接納自己了。

接納自己，就是正確的愛自己的第一步。

我缺乏的從來就是自我的肯定，所以我需要的從來也不是別人評判，而是自己的理解。

就算有人在我面前說我不怎麼樣的時候，我也不會再為之動容，我心裡有對自己的判斷，我知道什麼對我來說算好，我知道自己做到這裡其實不容易。

嗯。

你們很優秀，你們很好看，你們很惹人喜歡。

可是我也不會因此覺得自己很糟糕或者討厭我自己，因為啊，我也不差呢。

對吧。

想續寫一下六月份寫的答案，因為當時是自己一時感慨就寫了這樣一篇回答，也不知道有沒有用就很迅速的發了上來，所以非常主觀非常感性，甚至你們也能看出來我最後也在用力的鼓勵自己吧。

以下，是我時隔五個月後要說的一些話哦。

其實，我沒有因為我寫了這篇回答就一直在變得好，我成長很慢很慢的。

現在大三，有門課是普通話培訓課。

老師布置了一個小任務，要自己去看書上的題目，選擇兩個自己想說的，準備一份六百字到一千字不等的稿子，然後上台脫稿去說自己的講話內容。

一節課會抽六七個人。

第一二次上台的人都很慘，多慘呢，在台上說了幾句開頭後臉憋得通紅，一句話也講不出，講不出來，老師也沒讓下去，就讓在上面站著，因為三分鐘時間沒到呢，所以，當時我挺為上台的人尷尬的，我覺得，太丟人了，為什麼記不住稿子了，不能編？學中文的學生這點本事都沒有？第三個星期，到我了。

我呢，沒刻意背過稿子，因為我不喜歡背東西，所以我必須保證那篇稿子是我自己寫的，不然真的容易忘，當然為了防止自己上台緊張記不住，我把稿子的架構寫得非常簡單，就僵硬的記住自己列的三個大的點，也就是三句主要的話，拓展性話語看幾眼就過去了。

然後我上台，站在講台上，開始講話。

我說的內容，雖然沒有完全複述，但大體上是一致的。

可我在台上，從始至終眼睛就沒有落在同學身上過，我一直盯著天花板，因為緊張會讓我忘記大部分的東西，所以我努力在回想，這裡我個人認為我的表現非常沒有自信。

我以為大家都會看出來我的緊張，可是誰也沒有看出來，甚至老師也誇我，說我普通話不錯，稿子層次分明，聲音也響亮清晰。

(這裡要說明一下，並不是我的普通話真的這麼好，而是之前上台的人，都太……，因為我們貴州這邊大家天天說方言，所以除了方音感很強，基礎的平翹舌就弄不明白，鼻邊音更加分不清楚，更別說前後鼻什麼的了，我可能由於之前堅持錄音的原因，就會稍微好一些，雖然也很爛，關鍵是有襯托嘛……)我突然就在想，是不是，其實如果真的準備充分以後，別人也根本看不出來你緊張，可是，別人都看不出來你緊張了，你緊張還有什麼意義！所以，首先一定要準備充分。

你知道么，我以前上台，緊張起來也會抖腿，甚至就在上個學期都還會。

前兩個星期，我的同學還對我說，是不是現在上台發言對你來說已經很平常了，我記得以前你起來回答問題腳都會抖。

是的，我那時就是這麼緊張。

我強迫自己參加辯論賽的細節我沒說，你知道我站起來辯論緊張得話都說不清楚多尷尬么，可是那麼多人看著，我手在抖，一點一點用手指著自己要說的話發言，臉紅到無以復加，選最佳辯手的時候，要一個一個站起來，讓大家舉手投票，那麼多人坐著，看著我，只有兩個人為我舉手。

只有，兩個人，為我舉手。

我面對那樣子的場景，想哭，都不能。

大四畢業會，我站在台上，聚光燈從檯子後面照過來，我眼睛看到光亮，大腦一片空白，機械的念出自己反覆背好的東西，我不覺得自己說得多麼好，可是在那樣的台上沒有人會巴巴跑過來說你說得好難聽啊拜託你下台吧，就算他們在心裡腹誹，只要我不知道，就不會對我造成任何影響，所以我的緊張是來自於人群嗎？不是的，我的緊張是來自於我第一次，面對這樣的舞台，我有著未知的恐懼，儘管我的準備是充分的。

為什麼我現在就算還緊張，大家都不會覺得我很緊張呢。

我除了相信自己以外，我開始去適應它了，我不是要自己不要緊張，而是我覺得緊張是正常的，不用克服，去適應它就行。

但是怎麼適應？去重複它，去重複你害怕的事情，直到你不再害怕為止。

我們老師說的一句話，我認為很對，她說「你們不要害怕出醜，現在你們犯錯，出糗，對你們不會造成任何一丁點兒的後果。

如果你們以後工作，上台緊張，忘詞，那你們的工資就沒了，如果還是在面試的話，那更好，直接工作就沒了。

所以在現在還不會造成什麼實質性的嚴重後果時，不要害怕出醜。

多上來出幾次丑，出著出著，可不就習慣了，一旦習慣了你還怕什麼。

」不知道是不是因為來自於農村的緣故，我從小就非常自卑，所以，有時候我做事就會有種要麼不做，要做做最好的想法。

這裡說我來自農村，會自卑的原因是在於，我的家庭貧窮，從小就處於相對閉塞的環境，而我的父母對我的教育也存在著一定問題。

雖然他們愛我，我也愛他們。

但實話實說，這些對我性格都有影響，並造成我安全感缺失。

具體原因不表，實在是太多了。

據我觀察我們班上的同學，能夠在講台上跟大家侃侃而談，像老師一樣跟學生溝通的，大都是城市裡的孩子，說起來有點心酸，可事實就是這樣子。

就我自己來說，我確實從來就沒有去講台跟大家說話的經歷，我初中以前還不知道自己站在講台說話會緊張，因為我根本不知道人有一天要上台說話這回事會輪到自己，而自己會表現得這麼糟糕。

怎麼改變這樣的狀況，一定要看書和思考，這句話說的人太多，別人可以不當真，但我們不可以。

只有通過提高和拓寬自己的眼界和見識，提升自己的思想，才可以衝破屬於我們的局限。

所以真的要堅持看書或者旅行，身體和靈魂必須要有一個在路上，那些我們沒有經歷過的人生經歷，至少還可以從別人那裡直接看到，然後再學習到自己需要的經驗。

如果我沒有一直自己找答案，然後各方面一直讓自己去嘗試，而是每次遇到問題只會問自己為什麼，下次再次重複跌倒，那我永遠都是那個樣。

所以，很感謝自己，一路，一直，在堅持。

另，我下下下星期要上台講ppt，有經驗的傳授點經驗給我呀。

再另，我在練鋼筆字，寫字寫得好的，我們交流交流呀。

再再另，願看到這裡的人，都能完成更好的自己。

——11.2701：27 據說可以想像台下的人都沒穿衣服 首先說一個基本問題：緊張不是壞事，緊張本身是一個保護機制，是祖先人類狩獵和躲避危險時留給我們的基因和集體無意識。

緊張是大腦收到重要或危險這兩種信號時發給身體的反應，為了讓身體心跳加快肌肉緊張從而立刻可以行動抓住老虎來吃或者不被老虎吃。

避免緊張的機制是讓大腦不再認為重要或危險。

這就是很多回答者說的「如果你兩歲登台、把舞台下面當成小黃人，別當一回事」等等，都是在勸你大腦不要認為重要或危險。

而這些說法有用嗎？ 有用，但是操作性不強，你對自己說一百遍「不緊張」 ，然後你還是緊張到想吐。

我認為操作性比較好的做法是 1多重複使你緊張的情況，如果你天天登台，自然不緊張 （說劇院又不是我家開的，我天天想在上面就在上面，還得讓我爸雇一批觀眾嚇唬我實在沒條件吶。

） 2土豪們用外界條件來解決緊張好了，而我們用自己的大腦好了，只需要讓它覺得不重要和不危險，怎麼做呢，你對著它說不危險不害怕這是絕對錯誤的，原理就是你失眠的時候對自己不停的說「快點睡著」然後你「眼睛瞪的像銅鈴」是一樣的，應該做一些分散注意力的事情，例如打遊戲，做數獨，看美女，等等。

最後，緊張說到底是在乎導致的，修鍊自己的心，在乎的事越少，人越安寧。

你太在乎自己的形象了。

說是心理素質差，不如說是怕丟醜。

你就想：老子豁出去了，就算最差，又能怎麼樣？對自己自信一些。

一般我都去掉眼鏡，台下的都是小黃人 在別人心裡，你並沒有那麼重要，想明白這點其實就好。

上台少我初中上台彈琴的時候手都是抖的建議你參加個朗誦班或者是合唱班一般都會有練習而且課上作業一般都是一個一個來念或者唱之類（輔導班的情況我不知道，因為專業點的老師都是這樣啊。

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）練幾個月就好了沒條件的可以晨讀，從早起人少開始，慢慢體會那種被陌生人瞟一眼的感覺==循序漸進來唄 緊張的時候吃口香糖，大腦會想既然主人在吃東西，不管是寂寞的一人食還是歡脫的大party，總歸肯定不是值得緊張的情景啦，不需要產生腎上腺素巴拉巴拉保持緊張狀態啦，警報解除~~放鬆~~以前在quora上看到的，找不到原出處了o(╯□╰)o 在台上面對很多人緊張，其實是太在意別人對自己的看法了。

如果你是在自己練習，沒有人看到，就會表現的很好，因為不用擔心有什麼不好的地方被人看到，可以很隨意很自然，思路很順暢。

如果提前知道在台上發言的主題，可以在下面順一下思路，先說什麼後說什麼列提綱似的在心裡想一下，不要想著具體的每句話怎麼說，那就是背了，很容易一句話都說不順。

在台上唱歌，就多去聽背景音樂的拍子和感受歌詞的感情什麼的，不要太在意台下的反應、台下人的表情，不要想我唱的這句跑調了沒，別人聽著難不難聽啊。

演講發言時，想像你一個人對著的也只是台下的一個人，不管說什麼就像是跟自己朋友說話聊天一樣，這樣自己的思路才是順暢的。

多說多練，不要太在乎別人對你的表現怎樣評價。

我現在也只是從很緊張進化到不是很緊張，多利用機會，有一次說好了，就會覺得自己能做的越來越好。

一定要自信！ 讀大學期間有多次在四百人以上的大廳里登台的經歷……第一次的時候登台前看人緊張到吐不出字兒，後來我自己現場發明了一個辦法：讓雙眼失焦。

不知道對於沒有近視的人來說會不會更難做到，我雙眼輕度近視，只要控制晶狀體邊上的肌肉稍稍放鬆，就可以讓圖像更加模糊，只能大概看到面前一堆黑壓壓的人和燈光。

如果你是獨自演講或表演的話情況就更簡單了，你甚至可以控制自己放鬆對聽力的注意力。

在人為弱化了視力和聽力之後，你實際上就獲得了一種近似「獨自排練」的體驗，也可以自如出表情和肢體動作。

我的感覺是越長大越害怕。

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其實我的舞台經驗相比大多數人算是比較豐富的。

小學時是學校的主持人，上千人的場合經歷的很多次，最大的場合是去縣委大禮堂代表少先隊員在縣長及諸多領導面前獻詞，上初中，高中也經常參加全校性的朗誦，演講比賽，還有主持文藝匯演。

但是我每次都會緊張，上台後有時候會大腦空白。

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我解決的辦法只有一個，就是反覆的練習，做到倒背如流，有機會可以反覆演練，把每次練習都當做正式上台一樣。

這樣做就會保證你，就算你緊張的大腦空白了，你還是會條件反射的把要完成的事情順利的完成。

當你知道你無論如何都會完成的時候，就沒有那麼緊張了。

還有一個建議就是不要去想結果，你想的越多就越緊張，把亂想的時間用在練習上，相信你會發揮好的。

其實這是我的知乎第一答，回答這個問題的原因是因為我也要去參加校園十大歌手了。

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我在校合唱團待了兩年，經常被拉出來單場，也去過上海交響音樂廳等大型場合演出，我真的炒雞緊張，想想就會發抖。

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但是我們不要在意他人的眼光，努力做好自己，唱歌千萬不能緊張，一緊張嗓子已經就沒氣了。

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加油！我其實也亂想了，不多談了，去瘋狂的練習吧！----------------分割線十大結束了，真的很慶幸自己參加了這次比賽，雖然最後沒有進入決賽，止步於15強，但是真的收穫了很多。

從初賽，複賽到復活賽，每一次場地越來越大，觀眾越來越多，評委越來越牛逼，但是自己在舞台上的表現也越來越自如，終於唱歌這個技能也如同朗誦演講一樣修習成功了！而至於顫抖的問題也就不攻自破了。

最後一句話與君共勉:人像物質一樣有惰性，要想他動，也必須有動力。

人的動力就是他自己的意志力。

意志力愈強，動愈容易成功；意志力愈弱，動愈易失敗。

(朝抵抗力最大的路徑走/朱光潛) 這也是一位前輩告訴我的，在這裡分享給大家～緊張有兩種，一種是你把它看的太輕，一種是你把它看的太重。

看的太輕，就會導致準備的不充分，就比如演講，準備的不充分，一上台腦子裡什麼都沒有，不知道說什麼，就會緊張，唱歌也是如此，提前準備好了，包括歌詞記沒記住，伴奏能不能跟上，多綵排幾次，就能緩解這種緊張。

另外一種，看的太重，大部分人都是因為看的太重，萬一唱錯了怎麼辦？萬一忘詞了怎麼辦？台下那麼多人看著呢！越這麼想越緊張。

在某種意義上講，緊張有助於集中注意力，從而有利於把事情做的更好，但緊張過度成了焦慮，反倒把事情變糟。

其實我們退一萬步說，就算你這次沒唱好又能怎麼樣呢？隨著時間的推移，記憶會漸漸的模糊，你當時覺著難過的、丟人的，現在不是也能笑著說出來了么？因此，我們從時間的縱軸來看，一切都會過去的。

所以，放心大膽的展現真實的自己吧！ ——————————————————————另外，這還不能緩解你的緊張的話，我建議你學著接受你很緊張的事實。

我就是很緊張，但是這件事我要去做，不論緊張不緊張，這樣緊張對你的影響就會降低。

你也可以試著轉移一下注意力，比如和其他人聊聊天。

最後，祝你成功*^_^*～ 上台演講我有實際經驗，供借鑒。

這些小技巧，當年有效幫助我克服了這個難題。

別想一直想著我不緊張我不緊張這些，坦然面對我就是會緊張的，如果有啥hold是事情發生也是正常的。

成人開始時都會緊張，都是鍛鍊出來的，盡量少給自己壓力。

這條是大道理，下面是實際對我可行的小技巧。

上台前一定多練習。

除了對牆壁練習，也要找人模擬觀眾聽。

一定要非常熟悉稿子，做到發言時預想如何說下一句的那種熟悉，這會提高信心。

再來一條實際可操作又非常有效的小技巧。

找熟人，讓他們分散在最後一排空地方站幾個。

請他們保持給你鼓勵的微笑不時做認可肯定點頭狀，上台後找自己感覺最舒服位置，盯著那位置的同伴眼睛。

剛開始時生硬背稿子也可以，過了開始的那幾分鐘後面就好了。

順利過了前三五分鐘，肯定就沒那麼緊張。

一回生二回熟，慢慢習慣以後上台就如和朋友聊天一樣了。

習慣後，上台就不是緊張而是興奮了。

哈哈有種指點江山的感覺，很好的體驗。

有沒有人和我一樣？心裡一點也不緊張，完全能掌握十足把握，但是身體卻會反應為緊張比如發抖？還有思想上一點也不累，不停地在想問題，不停思考，不斷地有新想法，但是身體會突然斷電樣昏倒？睡了一會醒來才知道自己之前睡著了？ 哇，，原來他也會拉屎。

挖鼻屎、他也挨過揍。

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他也有生理需求。

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他也有悲了個催的一塌塗地的時候。

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哦。

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原來大家都是人，，緊張毛線那。

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只是沒習慣而已，多上幾次台就好了。

上講台這種事情頭幾次肯定是會緊張的，緩解緊張一是需要不斷刺激使自己麻木，再就是保持充分自信，而這一點更為重要，自信一是需要事先充分準備上台的內容，再就是自己發自內心的自信，這種自信哪怕沒有，強裝也要裝完講台時間。

至於別人的看法嘛，你覺得：呵呵，這貨講得不行，和呵呵，這貨講個話都不利索， 哪個更好？ 在演講的時，最忌的就是緊張了，人一旦緊張就會出現大腦空白，不知所云的情況。

有的人要說，克服緊張只要做到熟悉演講內容、提前入場的準備、幾遍的演講排練就可以了。

真的嗎？這些辦法是很有用的，但是還不夠，因為有一部分人，怯場緊張的時候很容易就會出現心跳加速、大腦空白、不知所云的情況。

這個時候對於這些人在面對眾目注視下，不管演講稿背的再爛、演講過程排練的再熟，照樣有演講失誤的地方，特別是沒有演講經驗的，可能還沒有上場，就慫了： 沒有說你哦，不要對號入座對付緊張，除了對演講稿及演講過程下功夫，還有人想出了五花八門的點子，比如：喝水演講時的緊張再加上要努力講話，很容易出現口乾的情況，還有的說法是喝水可以控制腎上腺素，有助於確保你體內有足夠的水分，所以在上台前5分鐘，喝小半杯水。

聽說喝水有用的你： 然後上台的你，果然不緊張了，因為滿腦子都是： 放鬆身心，分散注意力先做幾個深呼吸，適當的做幾個運動（俯卧撐，散散步）讓身體放鬆，再聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.注意，是在你演講稿已背的滾瓜爛熟，也排練的好幾遍的前提下哦別詞沒有背熟就打開了手機聽起了曲看起了幽默段子，不用想，換來的結果是： 避免空腹 空腹也就是餓的時候你會怎樣？餓的時候除了會加劇焦慮及有無力感，還會讓人滿腦子想吃東西···想吃東西···吃東西···東西···西······所以這個重要的時刻一定要避免空腹，還有一些人一緊張就胃疼的人，更加不要空腹。

注意，要吃一些健康的食物，千萬不要讓鬧肚子控制你的言吐舉止 ······ 上面緩解緊張的方法都是網上經常能看到的，你以為這樣就完了？ 緩解緊張還有秘密武器 那就是「內關穴」 內關穴位於手質陰心包經上，在前臂掌側，脈橫紋上2寸，掌長肌府腕屈肌腱之間。

通俗地說，握緊拳頭，在手腕上會出現一條豎向的筋，）紋為起點，沿著這條筋量2寸（食指、中指、無名指並列）的地方就是內山內是內藏，關是關口、關要，也就是出人的要地。

又一次陪朋友的某重要的面試，需要演講，還沒有開始呢，她就緊張的滿身大汗，面色都發青了，於是我讓她用一隻手指使勁地掐接另一側手腕上的內關元。

沒一會她的臉色就慢慢的恢復正常，情緒也舒緩了很多。

內關穴有寧心安神、宜病解郁、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調補陰陽氣血、疏通經脈等功效。

在平目的養生保健中，經常按壓這個穴位（以略感酸脹為宜），能夠舒緩疼痛，解除度勞，而在據急情況下，還可以通過刺激這個穴位達到消除緊張、鎮靜安神的功效。

（微信搜索微信公眾號「升登永七點半」，關注。

發送「內關穴」獲得按揉方法）內關穴最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，它所屬的這條經絡叫心包經，通用於任脈，會於陰維，是八脈交會穴之一。

內關穴也是中醫用來治療心臟疾病的必用穴，對某些心臟病有著立竿見影的功效。

比如說冠心病、心絞痛、心律失常發作時，不停地按內關穴，每次3分鐘，間歇1分鐘，就能迅速止痛或調整心律。

當然症急性發作的心臟病患者，應立即服藥或去醫院，以免耽誤病情哦。

還有最後一點很重要： 要相信自己 想知道自己是什麼體質嗎？那就關注微信公眾號「升登永七點半」啊，回復關鍵詞「體質」，你可以獲得體質測試表哦具體體質，一測就知。

唯一的辦法就是多實戰演練，多講幾次，講的越多越熟越好，自信就上來了，別無好法。

我從小學就經常參加演講比賽，一直到高中。

後來大學沒有參加過演講比賽，但是經常上台講話，負責各種比賽答辯，包括明天也要答辯（沒錯，其實我就是來攢人品的）。

經驗也算是豐富了吧，不是為了炫耀，只是想用經驗負責任的告訴你，我現在依舊在上台時會緊張。

想像是空無一人的講台，想像底下的人都是大白菜什麼的我都試過，基本對我沒有用。

所以我現在克服緊張的方法就是：反覆告訴自己，得之我幸，失之我命。

上台緊張是因為你害怕自己表現的不好或者不夠好。

擔心自己表現的不好是因為你對自己有期待值。

所以究其根本你能做的就是告訴自己：盡人事，知天命。

明天我也是這樣告訴自己噠。

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