天氣太熱昏昏欲睡，原來是大腦缺血！3招還 ... - Yahoo奇摩新聞

該怎麼舒緩這種悶熱天氣帶來的疲憊，3個方法讓你擺脫想睡的疲累感。

夏日疲憊的原理就跟吃飽後會犯 ... 夏季想要一整天好精神，不妨從飲食調整做起。

閱讀全文0林以璿2022年5月30日上午11:00這幾天溫度都超過30度，就連走幾步路都能滿身是汗，加上疫情影響，總是不自覺的感到疲憊，無法集中注意力做事。

該怎麼舒緩這種悶熱天氣帶來的疲憊，3個方法讓你擺脫想睡的疲累感。

夏日疲憊的原理就跟吃飽後會犯睏的道理有點類似。

身體在高溫的環境下，皮膚和四肢的血管都會擴張，當較多的血液流往這些地方，流向內臟、大腦的血液會相對變少，於是容易造成身體的疲累和腦部的遲鈍。

另外，人體的皮膚血管和毛孔擴張，水份蒸發會更快，耗氧量加大，造成體力耗損更明顯。

大腦發現這一連串反應後，便自動進行調整，避免人體「運轉過熱」太亢奮，具體作法像是減低腦部活動，以降低興奮感，因而人產生睏意。

夏季想要一整天好精神，不妨從飲食調整做起。

以下推薦3種方式，讓你夏日午後仍然保持最佳狀態。

第一招：多喝水！每天喝水公式＝體重X30c.c.人體對於水份的敏感度很高，即使只是輕微脫水，全身體液只少了2%，也會明顯影響身體活力。

脫水會造成血液更黏稠，降低心臟忘各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率，影響新陳代謝。

想要避免脫水的問題，最關鍵的就是水分的補充。

每個人每天應該吸收的水份，約為體重（kg）乘上30（c.c.），也就是說一個體重60公斤的人，每天應攝取1800c.c.的水份。

運動營養師蘇政瑜也提到過，人體吸收水份有上限，20分鐘內大概只能處理200c.c.的水份，再多也只是變成尿液排掉。

因此，喝水的時間、多寡也需要合理分配，如果不喜歡喝白開水，也可以用無糖的淡茶、無添加糖的檸檬水等飲料做替換。

滿身大汗喝冰水最是解熱，不過中醫認為冰涼的水為「寒濕之物」，會令體質偏寒，加重體內濕氣，吃冰和生冷食物會讓新陳代謝降低，長期來看同樣不利於炎夏午後的精神恢復。

第二招：吃些水果！瓜果類能補充水份除了直接飲用水，平常吃的食物中也有大量的水份，尤其是夏日盛產的許多瓜果類也可以做為水份補充的來源。

如苦瓜、梨子、西瓜、冬瓜等等，瓜類含有大量的維生素和礦物質，既促進食欲外，又能瀉熱排毒，也是不錯的選擇。

不過建議睡前2個小時不要再喝太多水或是吃水果，避免夜尿進一步影響隔天作息。

第三招：補充維生素B！素食者可適量服用最後，如果飲水、水果攝取都充足，卻仍然每天都疲憊到力不從心，可以考慮適量攝取維生素B，由於維生素B12缺乏導致的巨胚紅血球貧血，會造成攜帶氧氣進入身體的各個組織和器官的紅血球數量不足，讓人容易感到非常疲勞。

含有維生素B12食物有：牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、蛤類、鯖、沙丁魚等，民眾在平常飲食中均衡攝取，能夠避免維生素B12的缺乏。

素食者更容易出現維生素B12不足的問題，也可以考慮口服補充錠，提升活力。

文／林以璿、圖／何宜庭更多Heho健康網文章中暑了嗎？中醫教你「一捏」就知道上午刮痧祛暑最有效運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質三立新聞網setn.com·1天前尼莎挾豪雨！石門水庫接近滿水位　將調節性放水生活中心／游舒婷報導第20號颱風「尼莎」正式生成，同時也帶來大雨，經濟部水利署北區水資源局指出，桃園石門水庫、新竹縣寶二水庫都接近滿水位，因此將調節性放水，提醒民眾Reactions2民視影音·12小時前同場軋侯友宜!蔡英文9度合體林佳龍催票民視新聞／簡辰丞、黃啟豪新北市報導總統蔡英文與民進黨新北市長參選人林佳龍，週六傍晚一同出席雲林同鄉會會員代表大會，蔡英文大讚林佳龍資歷完整，希望雲林鄉親幫忙拉票，林佳龍也承諾當選後一定會翻轉大新北。

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線上同時有數千人一同觀看晚會直播。

包括黨主席柯文哲、黨秘書長謝立功、黨團總召邱臣遠、幹事長張其祿、宜蘭縣長候選人陳琬惠到場合體，並邀請台北市議員候選人黃瀞瑩到場助講；前新竹市長許明財、前新竹縣議長張碧琴也到場支持。

高虹安競選團隊以「團結之夜」為主題，邀請民眾黨籍幹部和候選人，另透過成立後援會方式，串聯起勞工、牙醫師、青年、律師、工程師等新竹市各行各業，強調選舉過程中要團結的不只有政黨，而是所有新竹市民可以大團結，為新竹市選出最好的市長人選。

高虹安致詞時表示，過去一個月面對民進黨鋪天蓋地抹黑攻擊，在看到這麼多支持者不懼風雨到場鼓勵後，自己感到十分溫暖和感動。

高虹安說，面對民進黨不斷以論文抄襲、就讀北一女靠特權等抹黑指控，在路上遇到民眾詢問「你是不是要選總統啊？」，她強調這種惡質的選舉文化並不正常，也感謝大部分的民眾都是理性的。

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