有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動 - 元氣網

最近疫情升溫，最保險的方式就是在家運動，這套運動將教你利用自己的重量徒手訓練，讓你即使不去健身房，也能提升肌耐力、緊實線條！ 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 快訊把茶、咖啡當水喝是慢性自殺？喝茶、咖啡能計入每日飲水量嗎？udn/元氣網/養生/ 運動天地有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動分享分享留言列印A-A+2021-09-1015:36聯合新聞網江柏蓉10分鐘的影片，讓你在家也能大汗淋漓，增強肌耐力。

圖/Canva最近疫情升溫，最保險的方式就是在家運動，這套運動將教你利用自己的重量徒手訓練，讓你即使不去健身房，也能提升肌耐力、緊實線條！影片中每個動作50秒，中間休息10秒，做下一個動作前會先有動作示範，不怕跟不上節奏，整整10分鐘的影片，沒有跳躍動作，讓你在家也能大汗淋漓，準備好一塊空地，快跟著Iron士倫一起在家動起來！想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，在家也能練出好體態！Iron士倫IG：ler87874Iron士倫YT：點我看｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身房在家運動肌耐力疫情保險延伸閱讀 春節檢疫違規採級距式開罰擅離處所「小時計價」 遭爆大減薪、績效「看院長心情發」成大醫院出面駁 台商住防疫旅館突胸痛家屬跳腳：51分鐘才送抵醫院 春節返鄉「7＋7」一周三變蘇貞昌：國外疫情仍嚴峻 春節7+7拍板防疫旅館業者嘆：一改再改很麻煩 六組彈力帶動作居家訓練大胸肌 接種高瑞入越南隔離無法縮短僑委會：廠商溝通中 同類文章羅馬尼亞硬舉教學！5大常見錯誤別再犯有片！超夯的「酪梨減醣餐」1分鐘上手的甩肉聖品神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫六組彈力帶動作居家訓練大胸肌訓練走路「推進力」走起路來更省力！咖骨軟Ｑ嗎？和緩流動瑜伽強化你的筋骨每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！登山杖怎麼用才正確？三個步驟學起來！不節食減重70公斤掌握2關鍵7年不復胖從來不運動怎麼挑戰越野跑？先從3個運動方法開始！168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！高強度徒手訓練13分鐘虐爆核心有片！登山小腿好痛痛3招教你如何舒緩有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢有片！你的膝蓋在痛嗎？2招搞定膝蓋內夾造成的傷害開始運動的原因？他們的理由超催淚有片！健身必吃！低醣雞胸肉的4種料理有片！8分鐘跳繩間歇訓練簡單又高效的最佳訓練有片！我家就是健身房！3招健身房訓練轉換成居家模式有片！吃對早餐瘦更快一週5天減醣料理大公開！有片！1分鐘番茄雞肉球讓你吃肉肉長肌肌有片！登山「休息步」走法是什麼？你的姿勢正確嗎？有片！低卡「雞蛋抱豆腐」用豆腐減肥補充蛋白質新手可以爬嗎？新北三峽五寮尖山攀岩垂降超驚險有片！睡覺冷「姿勢」居然讓人全身腰痠背痛？有片！只要10分鐘讓你脖子減壓又放鬆有片！脊椎卡卡怎麼辦？4個伸展舒緩脊椎不適看更多猜你喜歡沒節食瘦22公斤三高都沒了全靠這招瘦身又健康維持健康第一道長城營養師5方法促腸道蠕動不便秘裝13支支架的深刻體悟！施振榮談「退休力」：努力縮短不健康生存天數天冷血管收縮易導致心肌梗塞、中風　藥師：入冬前多食用這些「養謢血管」的營養素保溫杯不適合裝咖啡、奶茶？顏宗海教你如何遠離生活毒害冬令進補吃羊肉爐、薑母鴨？記得加蘿蔔、大白菜防口破、便祕防血管硬化、解手腳冰冷營養師教吃得暖又不怕胖助減肥、降三高的最佳水果之一營養師揭蘋果要不要削皮吃鍋進補小心鈉含量比熱量可怕！「5口味湯底排行」：第1看起來很清168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！為什麼預先折好葬禮用蓮花、提早寫辭世信...這些「花20年在等死的人」給作家王浩一的領悟冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點吃銀杏補腦又護心？紅麴補身體？藥師：小心誤踩地雷不良反應來敲門！小心香水、精油中的健康地雷！醫：挑選留意4重點為何頂級A5和牛能入口即化？營養師曝和牛油脂量有多高把茶、咖啡當水喝是慢性自殺？喝茶、咖啡能計入每日飲水量嗎？從接體到火化…沒人要做的事，卻是他最喜歡的工作！大師兄：總該有雙手、好好送他們走豐含膳食纖維、維生素營養師教你吃鷹嘴豆不脹氣一張圖看懂紫、紅、黑、綠色葡萄熱量誰最高？有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢白飯、糙米、紫米哪種熱量高？真相跟你想的不同丟冰箱不是萬用解「起司粉、蜂蜜、料理酒」怎麼保存才對不要靈堂和告別式！詹雅雯淚訴唯一掙扎放不下這件事樂齡族群五倍券怎麼用最「聰明」？理財專家出妙招教你這樣使用醫學之父命名！七蔬菜煮出「希波克拉底湯」減肥又降血壓每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎魷魚遊戲的「椪糖」挑戰！專家教你DIY椪糖及留意食安4關鍵50歲後逐漸退化營養師：7食材助大腦延緩衰老7.5年看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more巴金森病友的家家具少一點、動線要寬敞及早發現巴金森病每月8號手指操自我檢測及早警覺憂鬱焦慮不能忽略的巴金森病前兆藥物、運動雙管齊下延緩巴金森病效果明顯大家都在看more獨／「神佛級停車」是兒科名醫冠軍周叔叔本人回應了成大爆大二醫學生進開刀房縫合醫師坦言：有背景待遇不同王必勝稱不適當關係已結束妻：對我傷害很大還沒原諒他AZ、BNT疫苗開放「隨到隨打」二劑間隔限制再縮短疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎焦慮症我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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