壓力管理- 情緒管理- 衛教照護 - 華人癌症資訊網

壓力管理罹癌經歷往往是人一生中最具壓力的經驗之一，當面對癌症時會因為工作、家庭或經濟問題徒增許多的壓力並且更具挑戰性，來自各方面的壓力也會讓癌症的診斷變得 ... 選單切換 認識癌症 預防/治療 衛教/照護 療癒人生 專業諮詢 最新消息 實用資訊 搜尋 簡中 癌症資訊 危險因子 癌症預後 癌症圖說 簡易醫學字典 癌症篩檢 癌症預防 診斷 檢查項目 治療方式 藥品字典 常見治療組合 副作用處理 情緒管理 復健運動 營養照護 癌症照護 晚期癌症 安寧療護 衛教影片 療癒人生 追蹤照護 生活調適 長期副作用 癌症復發 第二個癌症 健康生活 慢性癌症 我要發問 常見問題Q&A 詢問醫師問題 菸害防制 臨床試驗 掛號通 心情故事 保險資訊 社會資源 康復用品 活動快訊 新聞資訊 專業新知 愛心捐款 活動投稿 × 資訊搜尋  Menu 副作用處理簡介頭頸部口腔健康味覺改變咀嚼困難吞嚥困難黏膜炎口乾組織纖維化咳嗽胸腔心臟問題呼吸困難肺或惡性肋膜積水腸胃道便秘腹瀉脫水造口護理胃腸阻塞噁心與嘔吐腹部腹水泌尿系統尿失禁泌尿與膀胱神經系統疼痛神經學問題水腫身心類疲倦睡眠問題睡眠障礙焦慮與沮喪意志混亂與譫妄記憶或專注力熱潮紅和盜汗認知障礙體重減輕體重增加血液與血管貧血血栓出血問題淋巴水腫血小板減少白血球減少嗜中性白血球減少皮膚與毛髮皮膚問題皮膚問題(二)掉髮手足症候群生育問題女性生育問題男性生育問題情緒管理自我形象面對不確定性壓力管理生氣焦慮沮喪治療的副作用應對內疚面對轉移性癌症悲傷與失落復健運動乳癌復健運動養成良好的日常生活習慣語言重建營養照護營養照護介紹治療與營養營養評估症狀治療營養補充藥物治療末期營養需求營養趨勢癌症照護感受癌症自我形象學習放鬆性生活問題性生活問題尋求協助我的感受治療後的親密癌症照護者的協助癌症照護者的協助青少年父母親醫療服務團隊晚期癌症照護選擇關於晚期癌症處理您的感受晚期癌症事務規劃晚期癌症與照護者前言照顧自己生命最後的幾天其他問題安寧療護起源簡介特色與做法安寧療護觀念緩和照顧台灣安寧療護現況安寧療護項目疼痛控制症狀緩解居家療護安寧醫療單位安寧醫療條款安寧醫療條例施行細則人體器官移植條例病人自主權利法意願書下載 首頁 衛教照護情緒管理壓力管理 壓力管理 罹癌經歷往往是人一生中最具壓力的經驗之一，當面對癌症時會因為工作、家庭或經濟問題徒增許多的壓力並且更具挑戰性，來自各方面的壓力也會讓癌症的診斷變得更加困難。

壓力不曾是罹癌的主要因素，但是慢性且持續的壓力卻會間接降低免疫系統，引起健康及身體機能愈趨衰弱。

減壓小秘訣 壓力源來自於：有些壓力源是可以預測的，因此，有時是可以避免的。

您可以由在生活中藉由小小的改變來降低生活中的壓力，讓我們跟隨以下秘訣來減輕壓力。

避免時間安排上的衝突：使用日程表、手機或電腦線上日曆來提醒活動或進行活動。

活動與活動間最好預留一小時的緩衝時間，避免排入過多活動和行程，特別是您需要事前準備的工作，假設排定的活動已經讓您感到無法負荷，請自己或您熟識的朋友，評估工作的優先順序。

留意身體的負荷能力：如果您沒有時間、沒有精神或沒有興趣，當別人來請您擔任某項任務時，可以委婉拒絕，不要覺得有罪惡或不好意思拒絕他們。

診斷為癌症是可以改變一個人的人生，專注於最重要的事情會讓您覺得人生是有意義的。

在工作中，不要勉强參加那些會使你無法控制的專案。

如果覺得說"不"很困難，告訴對方你能做什麼來代替。

這可能較小的任務，或是能有更多的時間完成任務。

適度求援：向家人、朋友和同事尋求幫助也是個好方法，身邊的人也是很好的幫助者，想想有哪些是大家可以忙的，相信您週遭的親友們會很樂意提出協助的，例如：家人或朋友可以幫忙買東西、準備餐點、照顧寵物或是幫忙接送孩子。

排序您的工作:列出您經常做的事情，如工作和家務。

按重要性對這些事情進行排序，考慮您必須做的事情和對您最重要的事情。

如果您沒有時間做所有的事情，請把精力專注在最重要的事情和活動。

將事情拆解成小步驟:有時大型任務可以分小步驟完成，這個過程可以讓看似非常大的問題變得更容易處理。

例如，與其花一個下午的時間打掃整個房子，不如每天固定打掃1到2個房間。

努力集中在自己可以控制的事情上：即使已經有最好的計畫，許多壓力的來源可能是您無法改變或控制的事情，交通是一個例子。

能夠保持靈活的人，就能降低壓力，有時，您能控制的問題就是您如何對它作出反應。

如果有幫助的話，就是節省了你的精力，並將時間投入在對你更重要的事情上面。

得到財務上的幫忙：和專責的醫務社工師或是瞭解癌症保險給付的理財專家，討論財務相關事宜。

不要等到財務發生問題時才來尋求幫助，逾期繳費的帳單和債務會很快會變得不堪負荷。

壓力管理策略 您可以嘗試減少生活中的壓力來源，但您無法完全避免壓力。

壓力管理策略可以協助您放鬆心情和減低焦慮。

以下的方法幫助您降低壓力: 規律運動：中度的運動，如每周幾次30分鐘的步行可以降低壓力，在開始執行運動計劃前請先諮詢您的醫師 戶外活動：若有可能，到戶外公園走走或親近大自然，陽光、新鮮的空氣和大自然的聲音都可以讓整個人充滿生氣 安排社交活動：花點時間與家人和朋友們談談，這是一個減壓的好方法 充足的營養：保持健康的飲食和足夠的休息能夠給您足夠的力量面對環境的壓力 獲得充足睡眠：忙碌的生活中，睡眠常常被大家忽略，但是睡眠是幫助身體健康和康復的必要條件。

嘗試每日睡７小時以上或是於日間小憩一番都能有不錯的幫助，若是您有難以入睡的問題，請與您醫療團隊討論，請他們協助您處理睡眠相關問題 加入支持團體：支持團體是提供您一個平台，可以與其他理解您或與您有相同經驗的人分享您的感受和恐懼。

您也可以與您信任的朋友、諮商師或社工師談話 安排每天的放鬆時間:花時間做一項您覺得放鬆的活動，如閱讀、園藝或聽音樂 專注於喜歡的事物：在您最喜歡的餐廳用餐或看您最喜歡的電視節目，大笑會讓人釋放壓力，找一部有趣的電影或讀一本幽默的書，都可以幫您面對壓力 寫日記：寫下關於壓力和生活中發生的事情，這是一個個人隱私的方式來表達自身的感受 學習一樣新的興趣：從事一樣新的、具有挑戰性的活動，讓您有成就感，並能分散您在日常中煩惱的注意力。

例如參加藝術課程或演奏樂器 放鬆技巧 許多人都在學習放鬆的技能來減少壓力，您可以從專業的諮商師中獲得很多實用的技巧。

許多醫院和癌症中心也有教病人放鬆技巧的課程。

考慮每天或在特定的緊張時刻，如在醫療過程中，做以下放鬆技巧。

放鬆或深呼吸：包含深度和放慢呼吸，專注於肌肉的放鬆和肺部的吸氣 心理圖像或視覺化：幫助您的心理創造出平靜和放鬆的圖像 漸進式肌肉放鬆：這種技巧包括收緊、然後放鬆肌肉。

多數人會從腳趾或頭部開始，逐漸放鬆全身所有的肌肉 冥想：專注於內心世界的平靜，學習讓您的心靈放鬆 生理反饋：此種技巧是藉由專注於身體的信號，掌控身體對壓力的反應達到放鬆 瑜珈：藉由專注在心靈、呼吸和體態，來放鬆身體和降低疲勞感 本文經過美國癌症臨床腫瘤協會ASCO(AmericanSocietyofClinicalOncology,Inc.)官方授權， 同意台灣癌症資訊全人關懷協會(TCI)翻譯成中文內容@2021.02