[問題] 如何消除內臟脂肪？ | PTT 熱門文章Hito

各位晚安小弟健身經歷一年多幾乎每天跑健身房體重上升了9公斤身材還是有點差有個困擾就是體脂太高肌肉不明顯內臟脂肪太高導致肚子很凸本人身高171 體重70 體脂20%上下 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]如何消除內臟脂肪？ 看板 musclebeach 作者 zack811113 時間 2015年08月15日 留言 32則留言，15人參與討論 推噓 9  ( 9推 0噓 23→ ) 各位晚安 小弟健身經歷一年多幾乎每天跑健身房 體重上升了9公斤身材還是有點差 有個困擾 就是體脂太高肌肉不明顯 內臟脂肪太高導致肚子很凸 本人身高171體重70體脂20%上下 但是！！內脂竟然高達8！！ 所以一個月前開始減脂計畫 想降低內脂已有先網路爬文 不外乎早睡早起多吃高纖蔬果做有氧之類 小弟在這一個月每天重訓完後 健身和飲食習慣如下 向各位請教些意見 健身週期三天分別胸三頭、背二頭、肩腿以上還有再細分小肌群（雖然還看不出來 本人大多一個半小時內就完成重訓 這一個月重訓完後為了減脂開始三十到四十分鐘跑步機 然後一杯乳清 一天三餐 起床先一杯高蛋白 早餐五穀饅頭水煮蛋牛奶各一份 中晚餐吃家裡不喝湯青菜大多水煮肉類不吃肥肉。

以上 一個月下來體脂掉了2%但是內脂還是8...（男生正常值3～4的樣子） 每次照鏡子肚子放鬆就很大...真礙眼 求助各位是否哪裡能改進或給小弟建議是否方法有誤？ 我真的想瘦肚子啊！！ https://i.imgur.com/YFU4YGj.jpg https://i.imgur.com/K0mhVP2.jpg https://i.imgur.com/lMpV1eK.jpg -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.25.191.82 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439645220.A.272.html 1F→cosy:有氧08/1521:31 2F→jaannddyy:內臟脂肪高看不出來肚子凸吧,肚子凸就是皮下脂肪08/1521:32 3F→jaannddyy:你的內臟是包在骨頭下面的08/1521:32 4F→jaannddyy:有降體脂就代表有持續進步啊,嫌降得不夠快嗎哈哈08/1521:34 5F推abcc50717:安安我覺得肚子凸不一定是內臟脂肪喔~可能是骨盆前傾08/1521:38 6F→zack811113:J大我困惑是內脂降不下來請問能給些建議嗎？08/1521:38 7F→abcc50717:像我體之10%初肚子放鬆也是圓圓的ˊˇˋ吃飽更明顯08/1521:39 8F推WADE0616:魚油08/1521:39 9F→EnsiferumTKR:2%也還在誤差範圍內吧繼續動~08/1521:54 10F→ueiyow:二樓，內臟脂肪確實會造成肚子凸08/1522:27 11F推lelu:我也有一樣問題,但肚凸有可能是骨盆前傾,胃凸,內脂高08/1522:38 12F→lelu:核心不足等等原因,但現在我秉持一個想法:練就對了08/1522:38 13F→lelu:我TM把腹部肉量衝高,體脂肪率降低,就算以上原因08/1522:40 14F→lelu:也能看出形狀吧?(例如小林尊)http://goo.gl/lLJu9H08/1522:42 15F→lelu:至於前傾,胃凸,核心不足都有相對應的處理方法08/1522:43 16F→lelu:前傾:矯正姿勢胃凸:強化腹橫肌,腹斜肌核心不足:強化核心08/1522:43 17F推antu1019:內臟脂肪真的很難減，我也想知道拉08/1522:48 18F→BLABLA007:等你練半年再說一個月要求也太多了點08/1522:49 19F→BLABLA007:強度建議別太大避免過度疲勞受傷然後休息馬上復胖08/1522:49 20F→zack811113:謝謝各位～記取各位建議練下去！！08/1523:19 21F推michael26:我的降體脂絕招:早上起來吃一份蛋白質(通常是乳清+堅果08/1523:31 22F→michael26:吃一份低GI澱粉(通常是地瓜或五榖雜糧麵包)~再喝一杯檸08/1523:32 23F→michael26:檬葡萄柚(兩者都要加入部分的果皮去打汁)汁!之後去游泳08/1523:33 24F→michael26:蝶式(全蝶&自由手+蝶腳交替)游個1000m~1500m!完工後08/1523:38 25F→michael26:一份高GI澱粉+乳清!至少三次/wk,剩下的就是時間問題08/1523:39 26F推linus978:蝶腳還是蝶腰還是dophinkick?08/1602:00 27F推fore7798:要減內臟脂肪就把有氧的時間再拉久一些08/1611:33 28F推indy0551:跟我好像增重81717421%908/1615:24 29F→indy0551:正要開始減脂08/1615:25 30F推sunchen:降體脂相對簡單，反正持續動，體脂降到某個程度也會減到08/1806:38 31F→sunchen:某個程度，我七個月的時間，體脂31%到23%，內臟脂肪也從508/1806:38 32F→sunchen:%到3%，但是4%停留超久的，好幾個月。

反正繼續動就對了08/1806:38 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 24 [心得]2.5個月-10%體脂率 37 2021-11-1319:25 23 [閒聊]wg毛巾問題 33 2021-11-1314:48 8 [問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券 42 2021-11-1309:01 13 [問題]蔬菜教練課問題請益 47 2021-11-1303:26 24 [問題]Worldgym打來要求撤銷申訴 34 2021-11-1216:48 25 [閒聊]健身房又徵法律顧問是不是很令人擔憂 37 2021-11-1213:46 29 Re:[問題]萵苣這波要怎麼救? 64 2021-11-1210:24 14 [建議]我想恢復會籍，但好像又開始上民法課 55 2021-11-1120:18 18 [問題]對於館長現在力量訓練的問題 47 2021-11-1118:10 15 Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」 41 2021-11-1116:01 10 Re:[問題]萵苣解約問題請益 37 2021-11-1115:54 40 [討論]小心myprotein的優惠 101 2021-11-1110:38 14 [問題]瘦子增肌這樣體脂上升會太快嗎 60 2021-11-1102:03 24 [情報]MyProtein雙11優惠 45 2021-11-1100:06 14 [閒聊]萵苣免費取消解約是不是很佛？ 31 2021-11-1022:05 12 [討論]想防8+9應該怎麼安排課表 48 2021-11-1019:18 24 [閒聊]WG毛巾之戰：紀念身先士卒的勇士們 34 2021-11-1018:39 17 [閒聊]毛巾之亂是不是證明有些人只會講風涼話 32 2021-11-1017:52 50 [心得]感謝各位同志們的努力 67 2021-11-1017:18 26 Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」 56 2021-11-1017:14 20 [心得]打完二劑as隔天體能明顯下降 33 2021-11-1016:45 14 Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」 35 2021-11-1016:33 47 [新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」 81 2021-11-1015:28 19 [討論]11/13worldgym恢復毛巾服務 31 2021-11-1015:26 79 [閒聊]萵苣恢復毛巾 106 2021-11-1015:05 24 [情報]AROO雙11優惠 42 2021-11-1011:45 27 [閒聊]162下單手引體向上 37 2021-11-1005:13 8 Re:[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎? 34 2021-11-1001:28 19 Re:[問題]萵苣解約問題請益 93 2021-11-0916:22 26 Re:[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎? 83 2021-11-0913:52 26 [問題]萵苣說他們沒有合約留底不給看合約 53 2021-11-0912:13 20 Re:[問題]女生新手減脂課表請益 55 2021-11-0909:43 17 [新聞]美國硬漢穴居荒野20年　堅持每日吃大量生 43 2021-11-0823:33 36 [閒聊]Verve雙11優惠 45 2021-11-0821:43 5 [問題]減脂規劃附圖請益 43 2021-11-0820:08 14 [問題]體脂肪掉了但是肌肉。

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