考季到來！醫師分享考試必勝秘技，破除考試焦慮症候群

考前考生們的心理壓力可想而知，常因為壓力大引起肚子痛、腹瀉等腸胃道不適，甚至胃潰瘍，而其中最大的問題就是緊張失眠。

對此，基隆三總副院長李明勇 ... 閱讀全文0王芊淩2020年6月24日下午7:30·3分鐘(閱讀時間)暑假即將到來，各種考試進入最後衝刺的高峰期，今年大學指考將於7月3日至5日登場，為了防疫考生必須全程配戴口罩，勢必對考試產生影響，因此考生們的健康在考試期間顯得更為重要。

如果長期待在冷氣房K書，應多注意呼吸道、腸胃及免疫系統，配合飲食及多運動，讓考前準備更有效率。

大考前狀況多！考生易失眠、過敏、腸胃不適考前考生們的心理壓力可想而知，常因為壓力大引起肚子痛、腹瀉等腸胃道不適，甚至胃潰瘍，而其中最大的問題就是緊張失眠。

對此，基隆三總副院長李明勇醫師分享自己的經驗表示：「準備大考事前需要有讀書計畫，若能按部就班自然就不會心慌。

而臨考前讀書時盡量選擇和考場類似的環境以提早適應，例如學校教室，空間大、通風好，上考場時較沒有適應問題。

若壓力已導致身體出狀況就可能會影響考場的表現，這時就須尋求協助，例如腸胃不適時可找醫師幫忙，藉由藥物改善不適，尤其容易肚子痛或腹瀉的考生，事先用藥能預防考試失常。

」至於緊張失眠的問題就怕影響到學習、作答能力，李明勇醫師建議：「先建立正常作息，千萬別熬夜，晚上也不要以咖啡提神，以免影響生理時鐘，讓身體更累，建議睡前可泡個熱水澡或喝點牛奶、聽音樂等，以緩解緊張讓身體放鬆更容易入睡。

」增強免疫力、記憶力！少不了「均衡健康飲食」為了讓考生保持最好的戰鬥力，均衡營養相當重要，尤其大腦是很耗能量的器官，所以早餐要吃，且量要夠，多攝取高蛋白食物，包括蛋、豆腐、瘦肉、雞肉、魚等，並適量補充醣類(麵包、胚芽飯等)。

想要提升免疫力，可以多攝取含鋅食物(如動物內臟)、肝臟、蛋黃、瘦肉、葡萄乾、深綠色蔬菜等含鐵較高食物，以及富含維生素A、C、葉酸等營養素的深綠色蔬菜、水果。

李明勇醫師也提醒，很多學生們因為方便而吃速食，但速食油脂高不易吸收，反而引發腸胃不適，回家後應盡量補充均衡的營養食物。

每天運動半小時！氣血通暢增強學習力每天坐著讀書，坐到腰痠背痛，尤其一整天下來坐十幾個小時，容易導致血液循環不良等問題，李明勇醫師建議能盡量安排運動，例如健走、跑步或打球等，可幫助提高學習效果。

夏季炎熱，考生每天攝取的水份要夠，少喝甜飲、冰飲，白開水最好，若真的不愛白開水，可加點檸檬或少量茶葉以增加味道。

另外要提醒，如果常在冷氣房中Ｋ書，因為冷空氣較乾燥，氣管黏膜與肺部容易引發乾癢不適，可將枇杷膏加溫開水稀釋飲用，讓黏膜保持濕潤，幫助身體清肺化痰，減少喉嚨不適感，也可以讓開水口感變好。

若平時做好這些考前準則，就能在考場上有最好的表現。

文、王芊淩／圖、何宜庭更多Heho健康網文章沒病卻胸悶心悸竟是「恐慌症」！5招讓你迅速平息緊張容易焦慮、緊張！「自律神經失調」還能夠喝咖啡嗎？1.球拍噴掉還能打！外國球評震撼：戴資穎居然還在笑2.死命護航林智堅！女名嘴語出驚人吐16字網全看傻：世界奇觀3.安倍遇刺「女神級保鑣」被罵翻真相大逆轉真實身分曝光4.搬到台南1個月　台北男揭「最大缺點」網狂點頭5.父驟逝母沉迷宗教山上徹也曾求助親戚：家中沒食物陳時中喊扛責「讓台北更好」鄉民炸鍋中時新聞網安倍遇刺後日圓走強？專家分析：避險買盤未出籠聯合新聞網接任衛福部長人選難預料⋯4人呼聲高TVBS新聞網外媒曝台灣軍援烏克蘭「迫擊砲」國防部回應三立新聞網setn.com「移動豪宅」來撞⋯賓利疑硬插內車道釀擦撞TVBS新聞網