[減肥] 泡芙人減脂/菜單請益- fitness | PTT消費區

日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢? 飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃， ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness [減肥]泡芙人減脂/菜單請益 [減肥]泡芙人減脂/菜單請益 看板 Fitness 作者 likesheep 時間 2019-10-3013:01:22 留言 78則留言，24人參與討論 推噓 27  ( 28推 1噓 49→ ) 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：164 體重：56 BMI：21 體脂率：31.9% （今天吃完早餐測量的） 大家好～三個月前加入公司請的教練重訓課程，一星期1hr(一對一)，很扎實，做完肌肉 痠痛2-3天 剩下六天選4天在家做運動，像是這種(每次半小時)： 林芊妤coffee：https://www.youtube.com/watch?v=AsQfoxJK6SY&t= 經過三個月後，肌肉增加一點點，體脂也增加了Orz 但目前摸起來肉是變結實的：手臂有微微的二頭肌，大腿變結實(但是從原本肥肥垮垮的 大腿變硬而已QQ腿圍沒有小)，肚子也是內層結實的，外層還是浮一層油.. 以下資料是從7/30→10/30的數據： 體重：55.7→56.5 骨骼肌重：20.4→20.6 體脂肪重：17.6→18.0 體脂肪率：31.6→31.9 基礎代謝率：1190→1201 以下是三餐內容： 早餐： 水煮蛋+(無糖豆漿mix燕麥)+水果(蘋果/芭樂/葡萄/水梨交替)+御飯糰or碗粿or雞胸肉吐 司 午餐： a.自助餐(不吃白飯or只吃糙米飯，菜會過水再吃)+無糖綠茶、 b.燙青菜一盤(不加醬油)+肉燥冬粉/芋頭米粉湯、 c.水餃10顆+無糖綠茶、 d.冰地瓜+生菜+茶葉蛋、 e.燒肉便當(飯吃一小塊)+無糖綠茶 晚餐：自己煮，基本上不吃澱粉 青菜、炒瘦肉、蒸蛋、木耳/青椒/豆干/豆芽菜，但飯後會吃兩個手掌大的水果量 吃完飯後隔一小時看youtube做運動，運動完喝(微糖)豆漿 周末兩天： 會外食，但盡量點義大利麵類or壽司or吃七分飽，會喝甜飲料，兩周會吃一次薯條(熱愛 馬鈴薯QQ)。

日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床 想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢? 飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃，正常食量) 以前都是虛弱瘦子(大約50kg，體脂25%)，但這一兩年可能年紀到了(29y)+今年醫生診斷 我有多囊性卵巢， 覺得自己有刻意改變菜單，但還是變胖…尤其是肚子… 所以才開始強迫運動+重訓(以前完全不運動+甜點胃QQ) 但實施三個月下來還是無改善…有點灰心 想請問大家意見~我是不是該增加跑步/跳繩之類的運動，才能更快降低脂肪呢? 還是食物類要再更少醣類? 謝謝大家的建議Orz -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.136.127(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572411684.A.C1D.html 1F推halulu:水餃盡量不要啦蛋白質算一下夠不夠碳水也算一下10/3013:02 2F→halulu:拜託各位不要害怕碳水化合物好嗎...10/3013:02 好的，因為公司附近選擇不多，之後盡量不吃>< 3F推halulu:然後你的體脂率跟體脂肪重我覺得小到甚至可以當成10/3013:06 4F→halulu:機器誤差了10/3013:06 5F推v2266514:你的數字可以當成機器誤差10/3013:06 嗯嗯orz幾乎是三個月沒改變了 6F推v2266514:其實你一天的碳水並不算少，而且還吃了一堆水果。

如果你10/3013:13 7F→v2266514:稍微算一下，你的組合可以搭配出一天1800以上的熱量10/3013:13 8F→v2266514:另外有些人因為基因，最先胖最後瘦的都是肚子腿(比如說10/3013:17 9F→v2266514:我QQ)，所以先別在意自己的肚圍腿圍，專注在整體的改變10/3013:17 10F→v2266514:比較恰當10/3013:17 想說水果營養..知道他很甜，但想要維他命c哈哈 11F推Chiho0409:喝水的多寡會影響體脂率，建議固定早上空腹量體脂10/3013:18 好，因為機器在公司XD 12F推v2266514:整體的建議：少一點碳水(尤其是水果，基本上就是甜食)，10/3013:24 13F→v2266514:多一點蛋白質和優質脂肪。

另外學著認識自己吃的食物營養10/3013:24 14F→v2266514:，可以讓飲食更有彈性10/3013:24 謝謝你～ 15F推IcePhoenix:碳水偏多運動後會餓要注意飲食控制10/3014:06 好的～謝謝 16F→lohsuan:早餐吃的比我男生還多中餐感覺外食沒一個合格的10/3014:07 豆漿燕麥只有一點點~100ml，且大多都是豆漿，御飯糰/碗粿/雞胸肉吐司，不會一起吃啦 XD是擇一 想說早餐吃的像皇帝哈哈哈 17F→skykenny611:精算一下攝取熱量～你吃出了自己的ＴＤＥＥ10/3014:44 18F→skykenny611:往下調降點熱量即可～如果週末要這樣吃喝10/3014:45 19F→skykenny611:你需要改變運動方式～目前的骨骼肌太低了10/3014:47 20F推skykenny611:在家徒手的話～買條彈力帶搭配使用吧10/3014:50 好的...我改一下食物+不要徒手。

感謝 ※編輯:likesheep(180.217.136.127臺灣),10/30/201914:58:15 21F→skykenny611:不是不要徒手～是為目前內容增加點阻力10/3015:06 是的～ 22F推octopus4406:想要維他命C的話水果換成芭樂/奇異果/柑橘類吧含糖10/3015:15 23F→octopus4406:量比較低C的含量又高10/3015:15 24F推octopus4406:如果外食想這樣吃的話平日碳水建議再少一點10/3015:19 25F→octopus4406:很喜歡馬鈴薯的話可以自己切馬鈴薯烤成薯塊取代平日10/3015:23 26F→octopus4406:早午的碳水比外面的炸薯條好10/3015:23 芭樂有！好的，謝謝你～ 27F推baboob1347:我自己減脂是沒吃過水果蔬菜就夠了10/3015:39 好的..看來要戒一下水果了 28F推kalmia46:妳的身高體重幾乎跟我一樣，我是164/5710/3015:43 29F推kalmia46:我的早餐是兩個水煮蛋+一顆香蕉；午餐自己煮：自己拳頭10/3015:46 30F→kalmia46:大的糙米飯+生重150克的雞胸肉+1顆水煮蛋+兩拳頭青菜；10/3015:47 31F推kalmia46:晚餐半拳頭糙米飯，生重150克雞胸or豬後腿肉/里肌or牛腿10/3015:50 32F→kalmia46:肉+一顆水煮蛋+兩拳頭菜10/3015:51 33F→kalmia46:其他水果我都當很想吃零食時的替代品。

不會每天吃水果。

10/3015:52 34F→kalmia46:https://i.imgur.com/X8YOIii.jpg10/3015:54 謝謝你的菜單！看起來好好吃～但早餐份量對我有點少QQ七點吃大概10點就餓了...orz 35F推dogdogs:水果我很推奇異果跟百香果10/3016:01 好的！3Q～～～ 36F推maple205:肉燥冬粉/芋頭米粉湯碗粿盡量不要10/3016:36 好的～ 37F推chunga:加強重訓強度及頻率，再佐以有氧（先重訓後有氧）10/3016:55 感謝～ 38F→latin0126:豆漿砍掉換成乳清水果砍半結案10/3016:59 水果毀一切XD 39F推halulu:多吃一點蛋白質比較不容易餓10/3017:11 好，隨時吃水煮蛋 40F→kalmia46:因為我因為我只有上班日會吃三餐而已、、、所以早餐吃10/3017:18 41F→kalmia46:不了太多qq(假日是只吃兩餐10/3017:18 看來我胃口太大..... 42F→DrPaper:體脂肪空腹測好嗎==10/3017:28 因為家裡沒有inbody，只好到公司測Orz 但自家體重計簡易測出來體脂也是30%up... ※編輯:likesheep(180.217.136.127臺灣),10/30/201917:33:43 43F推halulu:不一定要水煮蛋啊肉、乳清都可以呀10/3017:37 因為乳清會讓我致痘XD 水煮蛋因為比較好取得，餓了拿來擋一下 44F推WUW:水果太多嗯湯10/3017:37 45F→WUW:盡量吃原型食物應該是很好減才是10/3017:38 希望可以...要常常帶便當了.. 46F→halulu:我平常也是吃三餐但假日沒吃三餐原因是因為睡很晚直接跳10/3017:38 47F→halulu:餐了10/3017:38 48F→halulu:但重點不是吃幾餐是總熱量以及飲食方式是否能配合你的生10/3017:39 49F→halulu:活型態10/3017:39 我再努力一下Orz少吃水果、多吃肉 ※編輯:likesheep(180.217.136.127臺灣),10/30/201917:44:03 50F→DrPaper:家裡要有一台inbody也蠻難的ㄅ10/3017:45 51F→DrPaper:找方便去的inbody固定時間身體狀況去量10/3017:46 52F→DrPaper:一個月一次就知道身體的變化了10/3017:47 53F→DrPaper:不是說水果毀一切是因為台灣水果品種改良太好糖分很高10/3017:48 54F→DrPaper:糖分不高的水果也是可以偶爾吃的10/3017:48 55F→DrPaper:然後精緻碳水太多了減碳水增蛋白10/3017:49 56F→ctx705f:為什麼大家都這麼喜歡吃燕麥10/3019:37 57F噓daphneH:coffee的教學別看了，標準的錯誤示範10/3019:46 58F推love104747:為什麼coffee是錯誤示範？我個人覺得還蠻有效的10/3020:01 59F→daphneH:拜託，原po貼coffee的影片，coffee沒有一個動作是做標10/3022:54 60F→daphneH:準，整個核心都是晃來晃去的，coffee根本就不是靠做這些10/3022:55 61F→daphneH:動作維持身材，她是夠瘦才去拍這些影片的。

如果樓上認為10/3022:55 62F→daphneH:做完這些動作的目的是為了流汗，練疲勞，練受傷就去練，10/3022:55 63F→daphneH:但永遠都不會有進步，只有抗疲勞的進步10/3022:55 64F推music5985:說真的有多囊要減脂的話飲食真的要控制+比一般人運動量10/3101:03 65F→music5985:更大才有可能有一般人的成效（過來人的經驗，看別人減10/3101:03 66F→music5985:重減脂的速度都超絕望）10/3101:03 67F推e102768:Coffee有加減做重訓她的身材不是只靠她影片的運動練出10/3107:49 68F→e102768:來的10/3107:49 69F推michelle0816:所以coffee主要是怎樣維持身材的？飲食？10/3113:35 70F→michelle0816:還是天生神力的基因？10/3113:36 71F→michelle0816:如果是基因的話其他女生只能放棄人生了嗎QQ10/3113:36 72F推lovy:要增加重訓頻率+少吃水果新手在家看影片很容易做錯動作10/3114:57 73F推skykenny611:大多都是進健身房訓練的，居家徒手訓練只是10/3116:53 74F→skykenny611:為了拍片吸引曝光度10/3116:54 75F推victoriameow:樓樓上可以選擇看其他人的影片直到找到適合你的方法10/3116:54 76F→victoriameow:啊...又不是只有她一個10/3116:55 77F推skykenny611:但是引導小白願意開始動，是好的。

10/3116:57 78F→pinkjo:女孩加油你可以的啦11/0907:39 ‣返回fitness看板 fitness最新熱門文章 48 [心得]100天！！62->54.8功德圓滿了 59 fitness 2021-10-1014:47 17 Re:[閒聊]放棄減肥了 51 fitness 2021-10-0922:20 15 [討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食 112 fitness 2021-10-0920:07 28 [問題]關於體檢結果 96 fitness 2021-10-0907:03 31 [減肥]後續方向請益 61 fitness 2021-10-0814:39 18 Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人 70 fitness 2021-10-0719:46 21 Re:[減肥]減脂減重請益 125 fitness 2021-10-0619:55 19 [討論]超模會不健康?? 143 fitness 2021-10-0617:33 41 [問題]膽固醇超標 133 fitness 2021-10-0522:40 24 [閒聊]下定決心好好健身 48 fitness 2021-10-0511:11 26 [減肥] 202 fitness 2021-10-0412:27 最新熱門文章 [食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路 [buytogether] [心得]FITZONE新課體驗心得分享 [musclebeach] Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩 [beautysalon] [心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭 [e-shopping] [請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦 [beautysalon] [請益]滋潤但不油的護手霜 [beautysalon] [分享]Chanel黑色小皮件集合 [brand] [閒聊]五倍券ALLIN了嗎? [beautysalon] [閒聊]大家會補充對皮膚好的的保健食品嗎？ [beautysalon] [問題]年過五十想健身會太晚嗎？ [musclebeach] [請益]官網vs專櫃購買赫蓮娜哪邊划算 [beautysalon] Re:[協尋]女同事的長洋裝 [e-shopping]