[心得] 莫名其妙減重減肥成功- fitness | PTT消費區

開始參加社區的有氧運動後，我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿 ... 我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質對於減脂又想保留肌肉來說，太少！ Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 Home fitness [心得]莫名其妙減重減肥成功 [心得]莫名其妙減重減肥成功 看板 Fitness 作者 waterlovers 時間 2020-08-0207:41:45 留言 70則留言，21人參與討論 推噓 24  ( 24推 0噓 46→ ) 減重減肥應該是所有女生一輩子的功課 我也不例外啦！ 本人已經年過35 身高156 2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的 體重54kg, 體脂肪率27.4% 以一個沒運動三年、中餐都吃麥當勞 下午公司洋芋片跟方塊酥吃到飽 火鍋只吃甜不辣跟蛋餃、魚餃的上班族來說 這應該屬於一個偷笑的數字 五月底開始因為鄰居揪團一起運動，找了教練來社區上有氧課程 然後每週慢跑一次3~6km這樣 覺得很神奇的是，當我開始運動， 身體會自動告訴你：「媽的我不要吃垃圾食物我要吃肉！！」 開始參加社區的有氧運動後，我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿便當了 這時候飲食就莫名其妙被調整了 我此時還沒有什麼很完整的「三分練、七分吃」的概念 我就是把吃垃圾食物改成吃營養食物 六月中旬莫名就變成： 體重52.5kg,體脂肪率25.6%(這時候還是去朋友家量的，我連inbody是什麼鬼都不知道） 當然也有感到自己身形的些許變化，說不開心是騙人的，哈！ 這中間因為教練來上課會說一些知識 現在估狗、優吐又這麼多資訊，根據幾個關鍵字就可以找到很多很多資料 每天睡前就看一下，說真的看到鏡子裡的自己越來越精瘦，就會一直有動力 秉持著幾年前當RD的精神，我把所有的知識彙整一下後， 就開始了我的實驗之路 六月底開始：嘗試168斷食法+把結婚前買的有手把歐姆龍挖出來用 這時候的數值： 體重52kg 體脂肪率25.2% (嚴格來說從這個數字開始往後比才有意義，因為是同一台機器） 這個其實效果很不錯， 我知道原理是強迫你長時間把肝糖燒光，讓你的身體有機會燒脂肪 不過比起這個原理，我覺得她更大的效果是可以讓你一天的熱量攝取很難超標 （前提是你吃健康食物原型，吃垃圾食物隨便超） 另外就是讓你有機會發現你到底是餓是渴還是嘴饞 在斷食期間， 如果我感到想吃東西，我會先忍30分鐘+喝水（加一點點鹽巴，讓電解質平衡） 如果就不餓了，代表只是嘴饞或者口渴 在我實驗的結果中，發現其實只有接近斷食時間的尾聲那裡，才會是真正的餓 其他時間，其實我覺得大部分是口渴 （尤其是我以前一早起來都覺得我超餓一定要吃早餐，後來發現我是渴 因為只要喝水之後，通常可以安然撐到11點附近） 168實行到7/15： 體重51kg 體脂肪率24.7% 你一定跟我一樣發現很可怕的事情： 掉的都肌肉！！！ 所以我檢視了一下我的飲食跟運動，發現了幾個bug Bug1：堅果吃太多 因為momo特價，買了一堆義美的原味纖果回家 嘴饞的時候就抓一把 後來才認真陸續看到堅果一天大概只能7~8顆（我可能一天吃一兩百顆XD) 所以這個需要修正 Bug2:火龍果吃太多 我超愛吃紅肉火龍果，當然有一部分是因為對我來說他是FunctionalFruit 排便效果一級棒，所以我幾乎每天都會吃到一顆 後來發現他雖然GI不算高，but糖分也是嚇嚇叫 所以這個BUG也需要解掉 Bug3:蛋白質吃太少 雖然已經有在吃肉了，但我看了myfitnesspal裡面的紀錄 我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質 對於減脂又想保留肌肉來說，太少！(相應的就是碳水有點高，雖然我有熱量赤字） 推薦用myprotein上calculator算出你所需要的營養素 ========================================= 好了那知道bug要解就不難咩 堅果：拿到公司給大家吃（超快速度解決） 火龍果：改吃無糖優格，一天100g左右的量（目前感覺很有用） 蛋白質：跟底迪拿了myprotein來喝（超好喝！完全滿足吃甜的慾望） ========================================= 然後因為我覺得身體有點太適應168了，所以我有點改成不定時的斷食 啥意思呢 反正我早上就是真的餓就吃，沒有嚴格要16小時 免得身體覺得我老吃不到東西，就給我開始囤脂肪 所以我如果前一晚有跑步，第二天我可能真的十點多就餓了，那我就會吃早餐 但是午餐我就會拉長到三四點或真的又餓了才吃 晚餐盡量八點以前完成，但如果熱量赤字的很嚴重， 我也還是會至少吃到個1200，只要避免晚上吃太多碳水就好了 （八點以後我大概就是是肉、蛋、喝高蛋白這類的組合，碳水會少碰） 我說實話，如果都吃菜肉蛋＋原型澱粉，吃到1200真的是會撐死一個女生 從7/15==>8/1 家中體脂計的結果： 體重49.4kg 體脂肪率23.7% 很驚人的變化！不只是數字，我的身形也有很大的改變 小小的川字肌＋腰圍從27寸變成現在大約25.5寸 ============================================= 昨天跑去迪卡儂量測inbody（初體驗，而且我還是第一次親眼看到inbody) https://i.imgur.com/a/Sf1y9P6 體重49.4kg 體脂肪19.8% 是說跟家裡的omron量測結果也差太多了吧！！ （本著實驗的精神，我後來仔細測試了家裡的歐姆龍，大概有猜出它的原理，有機會再說） 我都不知道要相信誰了，結論是應該相信鏡子裡的自己 我覺得這個inbody量的有點太快樂了，因為我的背超軟＠＠ 但是讓自己快樂一下也沒有什麼不好 =============================================== 幾個結論： 1.飲食真的差很多，而且要認真感受身體的變化，作出相應的調整 並不是誰誰誰說怎樣就照做，沒有最有效的辦法，只有最適合你的辦法 2.的確數字每天上上下下，建議看一週的趨勢比較好 我7/10附近因為生理期，體重變重但體脂突然降下來，本來很高興 結果生理期結束就打回原形，哈哈 =============================================== followup 1.體組成改變需要一段時間定型，所以要繼續努力到年底 2.因為背部肌肉很少，我駝背、圓肩都超嚴重，這個大概不能靠飲食要靠運動 本人正在實驗中，如果有結果再上來跟大家分享 以上是一點小心得啦～如果有觀念不對的地方再請大家指正囉～ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.105.18(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596325309.A.308.html 1F推jojosie:好厲害很能忍受餓我的基代1250再怎麼精簡吃至少要吃到1508/0208:59 2F→jojosie:00我還是乖乖認命用運動打造熱量赤字好了08/0208:59 3F推yiyun51:推結論但觀察期要更久08/0209:18 4F→yiyun51:我沒吃東西就會心情差斷食不適合我08/0209:19 5F→yiyun51:背部的問題建議重訓08/0209:21 6F→waterlovers:其實不必很忍受餓，只是要學會分出身體是渴還是餓08/0210:54 7F→waterlovers:我晚餐經常是牛肉火鍋吃到飽，吃到快撐死也才300多卡08/0210:54 8F→waterlovers:澱粉是很容易讓人吃了想再吃的東西，所以我都會放在08/0210:55 9F→waterlovers:進食的中間：就是先吃菜=>澱粉=>肉08/0210:56 10F推halulu:我是先吃肉菜碳水以我的蛋白質攝取量來說不先吃蛋白質08/0211:02 11F→halulu:的話可能最後可能會撐得難受常常前兩個吃完了碳水只吃設08/0211:02 12F→halulu:定的一半08/0211:02 13F推ai2311:我肥宅tdee快三千之前斷食一天大概只吃1500左右教練一08/0211:03 14F→ai2311:直嫌吃太少後來蛋白值加倍免強兩千多還是被說吃太少(確08/0211:03 15F→ai2311:實赤字一千以上一週少一公斤多）08/0211:03 16F→ai2311:然後前天驗了invody肌肉一點都沒少教練就叫我繼續這樣吃08/0211:04 17F→ai2311:了==08/0211:05 18F→ai2311:目前一日一餐說真的沒想像中痛苦一執行一個月了08/0211:06 19F推ai2311:餓的時候就喝點水剛開始沒多久就會開始餓我現在低一次感08/0211:10 20F→ai2311:覺到會餓大概是進食後十二小時左右才會餓通常喝點咖啡或08/0211:10 21F→ai2311:水半小時後就無感了之後就一直不會餓到我睡覺起來還不會08/0211:10 22F→ai2311:餓但我還是會在24小時內進食吃完早餐去上班08/0211:11 23F推sodahaini:推飲食最重要08/0211:40 24F推spirit:請教下哦體脂從25.2%降到24.7%為什麼會認為是掉肌08/0211:57 25F→shiningsunny:你吃牛肉火鍋吃到飽才300大卡？！食量極小08/0213:26 26F→yurikim:你們是覺得身上只有肌肉跟脂肪嗎？被減掉的真的是你們想08/0213:33 27F→yurikim:的東西？…08/0213:33 28F→waterlovers:我只吃肉跟菜，肉大概吃130~150g(全聯0.8盒肉份量）08/0213:33 29F→waterlovers:再來就是青菜吞到飽，飯後無糖優格配幾顆葡萄乾08/0213:34 30F→waterlovers:如果還不過癮就再加250ml無糖豆漿＋半匙高蛋白08/0213:35 31F→waterlovers:300大卡大概就是吃到無糖優格，如果吃到高蛋白有40008/0213:37 32F→waterlovers:toYurikim:身體組成很複雜，我也不否認不知道到底08/0213:37 33F→waterlovers:減了那些，但是我蠻相信鏡子裡的自己08/0213:38 34F→waterlovers:另外我要聲明我也還是有運動的，不是單靠飲食08/0213:38 35F→waterlovers:只是我覺得飲食習慣變好了，人也清爽，08/0213:39 36F推cateyes:食量很小08/0214:04 37F→cateyes:火鍋牛肉我都要吃到200g，還要其他菜盤。

光吃肉到飽要30008/0214:06 38F→cateyes:g吧08/0214:06 39F推halulu:食量真小...我去吃火鍋300g肉都嫌少還要菜盤換肉（遮臉）08/0214:11 40F→halulu:如果有500g一定叫500g一樣菜盤換肉（遮臉）08/0214:11 41F推QQmickey3:我只吃肉菜吃到1200真的不會撐死嗚嗚羨慕你小鳥胃08/0214:47 大家一直提到這1200吃菜肉到底撐不撐死問題 我想到我有件事情沒分享 我好像看過一個什麼理論，就是身體分不清楚他是渴還是餓 經常你單純覺得想吃東西而沒有空腹感的時候 其實身體是渴～ 所以，每天一定要喝很多水 （我自己是沒事就一瓶500ml的水，大概每三五分鐘就喝一口） 算下來一天我大概會喝到2000cc左右，結果我神奇的發現我其實沒有那麼餓 吃飯的中間我也會常常停下來一兩分鐘，喝兩口水 因為我自己煮火鍋牛肉沾海鹽，其實挺鹹的，所以吃一吃喝一些水 發現食慾真的會下去，因為其實不是餓，是渴，分享給大家。

※編輯:waterlovers(223.137.105.18臺灣),08/02/202015:15:29 42F推cateyes:https://i.imgur.com/mmnjjMA.jpg08/0216:52 43F→cateyes:我一餐至少要吃這樣08/0216:53 44F推jojosie:我每天喝水量不包括咖啡、豆漿至少破3000…只能說我比08/0217:05 45F→jojosie:較會吃XD08/0217:05 46F推QQmickey3:我一天喝3600以上啊真的是太會吃了XD08/0217:39 47F推shiningsunny:我一餐光肉都不止300大卡喝水止餓會沒力運動08/0218:12 48F推feyhs:我只看到一句「myprotein超好喝」妳真不挑嘴XD08/0220:00 49F→immortaIth:一天喝兩千一點都不多吧08/0221:48 50F→waterlovers:配無糖豆漿真的蠻好喝的啊，我是沒有兑水喝過啦..08/0223:22 51F推keenness:我是女生我現在的問題也有吃原型食物飽到不行但熱量赤08/0300:08 52F→keenness:字太多的情況08/0300:08 53F→waterlovers:我的做法是用高蛋白飲品補上08/0305:40 54F推wuuuuu:想知道如何分辨餓跟渴，斷時結束前一兩小肚子狂叫這種是餓08/0307:00 55F→wuuuuu:吧哈哈哈哈08/0307:00 56F→waterlovers:肚子會叫多半應該是餓，哈哈！08/0308:18 57F推MrYao:感覺原po天生基因就不錯，所以一往正確的方向改變就很顯著08/0309:56 58F→MrYao:，恭喜08/0309:56 59F推licindy0410:好厲害！請問搭配的運動內容只有有氧嗎～08/0314:40 搭配的運動主要是在家裡的徒手tabata 另外一週兩次的跑步（我愛跑步）這樣 tabata我不知道算不算有氧，感覺也會練到一些肌力 60F推openfor75:推很棒08/0322:04 61F推ai2311:吃原型食物熱量也沒吃夠啦把肉類還成油酯較多的就能了08/0323:00 62F→ai2311:雞胸改成雞腿牛小排之類的很容易吃夠08/0323:00 但是這樣油脂攝取量會超標誒....我還是都用高蛋白飲去補上～ 63F→ai2311:餓跟渴怎麼分就是喝一點水過一陣子就不餓了那就是渴還08/0323:01 64F→ai2311:是很餓通常就是餓大約半小時左右08/0323:02 ※編輯:waterlovers(223.137.105.18臺灣),08/03/202023:40:03 65F推ai2311:我也是循環吃啦要吃超過tdee時才這樣吃但油我覺得還好08/0419:15 66F→ai2311:我肉都用煎或炸的醣才比較有控制08/0419:15 67F推aengt5671:可以吃火龍果，重訓後需要醣類修補肌肉08/0421:17 68F推bubblyred:我之前駝背超級嚴重開始重訓練上半身之後好超級多08/0501:28 嗯我現在的確也是開始一些些重訓，希望可以改善 ※編輯:waterlovers(223.137.105.18臺灣),08/05/202004:57:11 69F→skytomorrow:實測:公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)02/0713:03 70F→skytomorrow:5年實測-新手檢查表:https://youtu.be/8rwHaH5Cruo02/0713:03 ‣返回fitness看板 fitness最新熱門文章 48 [心得]100天！！62->54.8功德圓滿了 59 fitness 2021-10-1014:47 17 Re:[閒聊]放棄減肥了 51 fitness 2021-10-0922:20 15 [討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食 112 fitness 2021-10-0920:07 28 [問題]關於體檢結果 96 fitness 2021-10-0907:03 31 [減肥]後續方向請益 61 fitness 2021-10-0814:39 18 Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人 70 fitness 2021-10-0719:46 21 Re:[減肥]減脂減重請益 125 fitness 2021-10-0619:55 19 [討論]超模會不健康?? 143 fitness 2021-10-0617:33 41 [問題]膽固醇超標 133 fitness 2021-10-0522:40 24 [閒聊]下定決心好好健身 48 fitness 2021-10-0511:11 26 [減肥] 202 fitness 2021-10-0412:27 最新熱門文章 [食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路 [buytogether] [心得]FITZONE新課體驗心得分享 [musclebeach] Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩 [beautysalon] [心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭 [e-shopping] [請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦 [beautysalon] [請益]滋潤但不油的護手霜 [beautysalon] [分享]Chanel黑色小皮件集合 [brand] [閒聊]五倍券ALLIN了嗎? [beautysalon] [閒聊]大家會補充對皮膚好的的保健食品嗎？ [beautysalon] [問題]年過五十想健身會太晚嗎？ [musclebeach] [請益]官網vs專櫃購買赫蓮娜哪邊划算 [beautysalon] Re:[協尋]女同事的長洋裝 [e-shopping]