增肌 減 脂 菜單PTT

日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢? 飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃， ...

開始參加社區的有氧運動後，我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿 ... 我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質對於減脂又想保留肌肉來說，太少！

【決定往哪個方向走前先問自己想變什麼樣】 至於是否需要減脂，我一直認為 ... 低BMI+高體脂率：隱藏性肥胖 通常是由於缺乏運動基礎肌肉量太低，反覆 ...

... 兩個月胖了兩公斤體脂也爆炸似的上升了5% 目前肌肉量還有30-31%也正在逐漸下滑中QQ 認真覺得不行要趁這個比較有空的時候好好減脂上述的飲食和運動 ...

飲食內容則是另一個我想分享的重點: 我沒有特別吃所謂的健康餐減脂餐， ... 原型食物的是高蛋白粉，基本上為了怕減肥變成減肌肉，我會搭配運動+蛋白高 ...