增肌 減 脂 菜單PTT

不過我個人四年來的經驗，想瘦飲食控制比運動快多了 單就減脂來說，效率上是 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1629266366.

作者 sliverju (感覺痛苦代表成長) 看板 FITNESS 標題 [心得] 我的三個月減脂生活 時間 Thu Aug 30 ... 【行前準備】 在訂立計畫前，自己跑遍了PTT幾個跟瘦身...

... 兩個月胖了兩公斤體脂也爆炸似的上升了5% 目前肌肉量還有30-31%也正在逐漸下滑中QQ 認真覺得不行要趁這個比較有空的時候好好減脂上述的飲食和運動 ...

飲食內容則是另一個我想分享的重點: 我沒有特別吃所謂的健康餐減脂餐， ... 原型食物的是高蛋白粉，基本上為了怕減肥變成減肌肉，我會搭配運動+蛋白高 ...

開始參加社區的有氧運動後，我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿 ... 我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質對於減脂又想保留肌肉來說，太少！