考試緊張怎麼辦？教你考前6技巧！醫：腹式呼吸能穩定身心

考試緊張怎麼辦？考前可以做這6件事！ · 維持均衡飲食及規律作息。

· 每天仍安排一小段時間沉澱自己，找出自我調適壓力的方式，如：聽音樂、畫圖、運動、 ... 首頁 /健康生活GO /心靈紓壓 孩子考試緊張怎麼辦？腹式呼吸能穩定身心！教你6招考前放鬆 2022/01/21 by療日子生活編輯 小 中 大 內容目錄 考試緊張怎麼辦？考前可以做這6件事！ 考前長時間心情低落或易怒，甚至有睡眠問題要立即就醫！ 考前孩子壓力大，父母應適度給予關心、談話 療日子小叮嚀： 擔心孩子考試緊張怎麼辦？面臨升學考試，考生緊張狀況不一，花蓮慈濟醫院精神醫學部兒童青少年精神科主任陳珮儀指出，考生心理難免擔心表現不如預期，在生理上也可能會出現頭暈、心悸、腸胃不適、無法專注等症狀，建議考生平時就能建立自我的壓力調適方式，以紓解焦慮。

考試緊張怎麼辦？考前可以做這6件事！ 陳珮儀醫師建議，在大考前可以做以下6件事來緩解考試當天的緊張感： 維持均衡飲食及規律作息。

每天仍安排一小段時間沉澱自己，找出自我調適壓力的方式，如：聽音樂、畫圖、運動、散步…等，每個人適合的方式可能有所不同。

平時多練習腹式呼吸，有助於焦慮時的身心調節。

當唸書時感到焦慮而無法專注，就稍作休息、站起來活動身體，或換讀平常較有興趣、有把握的科目，也可換個空間轉換心情。

建議考生在考場公布後，可以先去熟悉環境，做好考前心理準備。

建議考生先把平常考試運用的應答策略整理成標準步驟並寫下來，例如：不會寫的題目做記號、作文需預留多少時間、較容易粗心的題型多檢查幾遍…等，到考場時若能運用好這些平時的答題技巧，可以幫助減輕考試緊張、焦慮，不至於遇到困難就腦中一片空白。

療日子也請你關心：(考試吃什麼？營養師推「考試必勝早餐」防打瞌睡、集中精神) 考前長時間心情低落或易怒，甚至有睡眠問題要立即就醫！ 考前常見的焦慮症狀，包括頭暈、頭痛、心悸、胸悶、腸胃不適、發抖、冒汗等，通常症狀輕微，可以自我調適緩解。

陳珮儀主任指出，但少數狀況是症狀強度或頻率過高，例如：恐慌發作，即上述多種症狀在數分鐘內同時出現並達到高峰，或者出現長時間心情低落或易怒、伴隨睡眠問題、食慾變化、甚至是自我傷害的想法等，或已對生活功能造成影響，例如學業退步、人際退縮等，則建議就醫。

考前孩子壓力大，父母應適度給予關心、談話 陳珮儀醫師認為，孩子的狀況，父母最能觀察到，如果發現子女已焦慮到連睡眠、食慾都受影響，且總是悶悶不樂，建議父母應適度關心，甚至陪伴孩子就醫。

陳珮儀主任也建議家長，平常就要建立良好的親子關係，當孩子在面對大考、人生各種關卡時，比較願意找父母談話，也比較容易接受父母的建議。

若親子關係太緊繃，也建議可以找彼此信任的師長或關係好的同儕聊聊，提供不同的想法。

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好好聊日子療癒你的健康生活 資料來源：花蓮慈濟醫學中心 圖片來源：123RF 焦慮 考試 情緒 肚子痛 療日子生活編輯 TOP 分享 為提供最佳的閱讀服務，本網站採用cookies分析技術，以持續優化用戶體驗。

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