考前緊張壓力大衝刺階段保持彈性助應考 - 健康醫療網

考前難免會感到緊張和壓力，有沒有好的放鬆撇步呢？洪敬倫分享一個簡單的急救包，考生在考試或考前緊張時可以利用數息法，有意識地放慢呼吸，同時數 ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 細胞免疫治療早期肺癌中風復健女性肌瘤宅胖助聽器 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 考前緊張壓力大　衝刺階段保持彈性助應考 2021-07-29　 健康醫療網／記者林渝樺報導 + ++ 2021-07-29　 + ++ 健康醫療網／記者林渝樺報導 每年一度的大學指考即將登場，面對即將到來的大考，許多考生前過度緊張，擔心書讀不完、遇到不會寫的題目、劃錯卡等意外發生，如何冷靜地應對人生大考？知 每年一度的大學指考即將登場，面對即將到來的大考，許多考生前過度緊張，擔心書讀不完、遇到不會寫的題目、劃錯卡等意外發生，如何冷靜地應對人生大考？知名心身診所院長洪敬倫醫師表示，考試前難免會有壓力，在最後一段衝刺期，越要養成規律的習慣，維持生理作息的穩定，若是應考時非常緊張，可以練習呼吸，有意識地數呼吸，慢慢地將緊張情緒緩和下來。

考前症候群　失衡影響發揮洪敬倫表示，考試症候群是壓力產生的一系列症狀，常見心跳加速、血壓上升、呼吸急促等。

持續的壓力不僅會造成肌肉緊繃、心悸、胸悶、呼吸短促、腸胃不適、便秘、拉肚子等症狀，長期下來更會有慢性失眠的問題，專注力，記憶力，反應速度也都會受影響，嚴重時甚至可能出現恐慌症狀。

洪敬倫進一步指出，少數考生會因為壓力太大、準備不完，開始負面思考、低落喪氣、認為自己一定會表現失常，出現災難性的思考模式，擔憂後果可能會非常糟糕，以致於拼命苦讀，打亂生活節奏、熬夜讀書、日夜顛倒、連好好吃飯喝水都沒時間，這些都會大大影響考生考前的狀態。

應考當下緊張　練習呼吸來舒緩  考前難免會感到緊張和壓力，有沒有好的放鬆撇步呢？洪敬倫分享一個簡單的急救包，考生在考試或考前緊張時可以利用數息法，有意識地放慢呼吸，同時數自己的呼吸：吸氣—吐氣—數1，再吸氣—吐氣—數2，數到5完成一個循環，再重新開始。

正常呼吸為11、12次/1分鐘， 如果15、16次/1分鐘則太快，特別是在焦慮時，你可以做的是慢慢把氣吸到肚子裡，吐氣時慢慢地吐出來，越慢越好，循環數次，同時去注意呼吸過程中的所有身體感受，例如氣息進出鼻尖的感覺，胸口或腹部起伏的現象。

當你的呼吸逐漸放慢至7、8次/1分鐘就會感覺比較平靜，是很簡單的方法。

考前信心喊話　寫小卡給自己　「你可以試著寫一張卡片，帶在身上、放在錢包或手機裡，每天早晨起床或睡前，用幾句話激勵自己，例如：我已經完成充分準備，只要每天把自己的狀態調整好，就沒有問題。

自我對話會產生動力，讓你平穩走到終點。

」洪敬倫分享，可以在生活中保持規律的小儀式，無論是靜心冥想、找家人聊天或各種適合自己的放鬆活動，到考完當天都不要改變。

飲食方面請攝取充分優質蛋白質及蔬果，每天可補充維他命C（1,000毫克）提升免疫力、B群以保護神經系統、魚油中的omega-3（EPA>1克）及維他命D3（>2,000IU）則可抗發炎，並穩定情緒。

另應避免過量澱粉、手搖飲料，以免昏昏欲睡，不利於考生的持久力及專注力。

此外，疫情雖然趨緩，仍要注意個人防護，保持衛生習慣，避免在關鍵時刻感冒發燒，大亂陣腳。

最後衝刺階段　保持戰鬥力最後的考試階段，應該穩定專注，保持精神上的積極性及戰鬥力。

洪敬倫提到，一定要把自己調整到能鬆能緊，收放自如的狀態，每專注讀書90分鐘，就要安排10-15分鐘好好放鬆自己，做什麼都可以，比如起身動一動、看綠色植物、動手泡杯茶，只要對你有用就對了，因為每個人放鬆的方法差異性大。

考不好別氣餒　人生充滿選擇　　　　洪敬倫鼓勵，假如考試結果不如預期，請肯定自己的努力、還是給自己充分獎勵，例如防疫降級後有機會出門走一走，跟朋友聚個餐。

人生也不一定只有重考的選擇，你可以重新設定及思考接下來的目標，與親友腦力激盪，去嘗試不同的可能，例如報名語言或程式設計課程，擔任志工體驗社會不同層面等。

請不要太著急，給自己一個月的時間去思考安排，有些人會認為自己晚一年好像太晚了，但長遠來看差異並不大，反而是一個放慢步調、重新思考的機會，也許到頭來會發現你所瞄準的科系或人生方向，不一定是適合自己的，賽翁失馬，焉知非福。

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