孩子考前容易緊張?考前焦慮症?提供父母協助的10招(考學測 ...

一、強化或重建與孩子的溝通管道 · 二、對考試定位的心態調整 · 三、有意識地降低溝通中對考試的負面看法 · 四、提升孩子對考試的正面心態 · 五、考前五分鐘或 ... 孩子考前容易緊張?考前焦慮症?提供父母協助的10招(考學測會考要看) 2021-11-24 升學資訊系列,學測學科測驗,未來部落格文章,親子教育系列 ChenEli 分科測驗,國中,學測,教育,會考,親子教育,親子關係 ChenEli 2021年11月24日下午7:25 又是「考季」！學測、會考、分科測驗等大考以及各種考試接踵而來，從初高中、大學以上甚至於小學無一「倖免」……你家孩子遇到考試是否會過於緊張？有「考前焦慮症」？做父母的這時如何協助？我們提供可幫助他的10招，孩子緊張時能幫他一把😍！ 什麼是「考前焦慮症」？我的孩子有嗎？ 「考前焦慮」或「考試焦慮症候群」並非醫學上特定的疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力所引起的生理或心理上的緊張症狀。

輕度的焦慮可以引發個人的學習動機、增加學習效果，但是過高的焦慮反而會造成準備考試時注意力無法集中，或考試時出現思考中斷等反應，進而影響表現、造成焦慮，以及「惡性循環」。

常出現的生理症狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、食慾差、腸胃不適、便秘、腹瀉、頻尿、睡後易醒、嗜睡、全身無力、注意力不集中、記憶力減退、情緒低落等……(關於症狀，可參考衛福部新聞稿)你的孩子考前容易緊張嗎？上面的症狀也許有時沒有很明顯地出現，但卻有一些「徵兆」？很多孩子都是從小學起開始出現輕微症狀，到了中學／青春期後，因為情緒的影響變大，症狀開始明顯，或是上面所提的「惡性循環」之下，造成情況難以處理，以至於對學習的信心和動機大減，影響學習成果。

好消息是，既然來自於考試壓力，就可以從身心壓力著手處理，而我們長時期陪伴他們的父母們可以幫孩子的其實很不少！下面我們從造成原因，提供父母協助孩子的10招！如果可以，從小學就可以開始注意，處理的效果會特別好！ 「考前焦慮症」的主要原因 一、過於在意自己的「實力」在正常情況下，認為自己有「實力」常常能給我們帶來自信心，有利於考試的發揮，但是就算有「實力」也都可能會有失常的時候，這時產生的落差就成為焦慮感的來源，如果這種焦慮不能處理、進一步造成難以專注於考試本身，結果形成「惡性循環」，就不斷放大對考試的焦慮感、造成更為棘手的後續狀況。

二、因過去表現對自己期待過高有些孩子有過好表現，但未必能夠複製或是未必能夠在大考出現；例如，曾有過某次特別好的排名卻難以保持，或是段考都考得不錯但是遇到大範圍的考試(如：模擬考或大考)卻不擅長；結果把這些曾有的好表現念念不忘而對自己產生過高的期待，但未必能達到最高期待而產生焦慮、挫折、沮喪，並累積壓力，若持續無法紓解可能產生後續的焦慮狀態。

三、無法接受自己的失誤有些孩子常常無法對自己的「失誤」(例如：粗心)釋懷，總是在計算若沒有這些失誤本來「應該」多少分，卻沒有去思考產生「失誤」的原因，也沒有去練習如何改善。

沒有改善又加上走不出後悔的情緒，使得有些孩子放棄某科、或是有些對考試產生「無能為力」的焦慮感，常此以往對該科可能有焦慮症的狀況。

四、過於看重考試(尤其是大考)的重要性考試對人生當然有一定程度的重要性，但是有些孩子對考試過度重視！甚至於覺得某次試考不好「人生就完了！」，如果對考試抱持這樣的態度，會產生過度的焦慮也是可以想像的！那麼這樣的想法是如何產生的呢？１.人生經驗的缺乏：一般孩子長時間生活在相對封閉的校園及家庭環境之中，資訊來源較片面，使他可能因片面資訊對事實誤解，而沒有足夠的人生經驗對事實有較全盤的認識，以至於造成錯誤的世界，形成不合理的壓力(如：媽媽對我兇是因為我考不好)。

２.家族或師長的壓力：曾有一位學生跟我說，他在聯絡簿裡向導師傾訴自己內心的痛苦，表達了自己對學測的擔憂，擔心考不上大學會導致種種的不良後果。

結果他收到聯絡簿上給他的回覆是「ＸＸＸ，你總是要接受現實，這也沒辦法。

」這個例子中，老師把自己對學測的片面態度傳遞給學生，想當然就強化了學生對考試的負面偏執。

有些家長也是如此，他們不見得一直壓迫孩子非要考多好，可是在不自覺中強調了像是「要好好努力學習，考個好大學不然以後只能像我們這樣辛苦。

」這樣的負面訊息，這其實是把自己的壓力轉移到孩子身上。

許多家長跟我說：「我沒有很要求他啊？他為什麼壓力這麼大？」其實他們有，只是自己並不知道讓孩子看到和感受到的是什麼。

父母協助改善「考前焦慮症」的Ｘ招 以下的10招主要是使用在當孩子接近大考、某些時候考試比較多，或是對考試有負面的反應時，分為心理、生理、環境三個方向。

心理方向 一、強化或重建與孩子的溝通管道許多焦慮情緒開始時可能並沒有太大的影響，但是卻因為沒有紓解管道造成後來難以處理的狀況，因此，主動利用和孩子的溝通管道，讓他能夠適時地紓解壓力對他是很重要的！不過也有許多家長說：「孩子都不跟我說話！」那怎麼辦呢？我們可以幫你和孩子重建溝通關係，請參考《有效提升親子關係6大技巧，與孩子不再無話可說》中六大技巧；並且在溝通技巧上你也要改善，請參考《親子溝通最有用的４種溝通技巧與３大溝通障礙》，主動和他強化溝通很重要！ 二、對考試定位的心態調整前面相信你可以看出許多對考試的思維是壓力的來源，因此當然調整這樣的心態可以馬上處理他的焦慮，請給他以下觀念： 你要對自己有信心，但是勝敗乃兵家常事，沒有人永遠不敗每個人都有擅長與不擅長，只要持續進步就好避免「失誤」也是一種實力，發現「失誤」的原因比後悔和自責重要考試不代表你的人生價值，人生還有很多要體驗的，盡力就好 適時主動了解他最近考試狀況和對考試的想法，進一步陪伴他度過考試準備期是調整觀念最好的機會。

同時，有些醫師提到帶小孩求診的家長，有時其實比孩子還焦慮，因此家長其實可以先檢視自己對考試的觀念，先降低自己的焦慮感更能幫助孩子。

三、有意識地降低溝通中對考試的負面看法我們和孩子的溝通中常不知不覺透露自己對孩子的負面看法，造成他對考試的負面情緒，在《父母小心!最容易傷害孩子&親子關係的14句話》就有提到許多傷到孩子的話，如：「你看看人家XXX，為什麼人家能、你就不能？」用在考試成績出來時，不就大大增加孩子對考試的恐懼？建議你能看一下這篇文，檢視我們和孩子溝通的習慣用語，有些家長向我們表示看完「大吃一驚」。

同時，有些時候我們對孩子其實帶有「先入為主」的「標籤」，很容易造成他對自己的負面觀感，請參考《避開溝通的六個地雷》，避開它們！其實許多孩子的焦慮感，原本可以不用存在，只要我們小心。

四、提升孩子對考試的正面心態避開不自覺的負面引導，當然也要加上正面觀念的強化，在《可以改變未來!孩子最希望父母說出口的13句話》中就有許多可以強化孩子正面心態的用語，如：「大膽去做吧，錯了沒關係，重要的是你很認真！」是不是就可以降低應考壓力？儘量使用，長期會有難以想像的效果～ 生理方向 五、考前五分鐘或焦慮時進行「呼吸放鬆」大考當天，最好的準備是在進教室前的五分鐘以呼吸進行放鬆，比爭取時間念書還有用，在焦慮症類似症狀發生時，更是直接進行放鬆的方法，方法如下：「放鬆地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬，然後進行腹部深呼吸3—4次。

吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部(腹壁隆起)，再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然後同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。

」(引用自TUN大學網) 六、規律的飲食與運動運用《如何制定能「提高成績」的讀書計畫表?》建議的原則，定下一個考試前的固定讀書計畫表，讓作息穩定，並且運動要固定排入(至少三十分的跑步會造成心靈上的愉悅感，這稱之為「跑步者的愉悅感」(runner’shigh))，並且如《最後衝刺學測「不要」做的10件事》中建議的，考前要和平日一樣的睡眠時間，而不是最後才狂熬夜趕讀書、盯著時間想著讀不完，「維持最佳精神狀態」才是考試前最重要的一件事！ 七、其他的生理紓解壓力方式 每小時起身10分鐘：多數人專注力極限是一小時，超出則降低效率。

按摩眼週：閉上雙眼從眉頭持續到眉尾，沿著眼眶四周輕按，每處按3秒感受到微痠痛再放開。

15秒按一圈，感覺到壓力時可重複按壓。

(引用自：中醫師彭溫雅部落格)按摩百會穴：手握拳後利用中指指節敲敲頭頂正中央的百會穴，敲到百會穴時會有微痛感，敲10下可放鬆緊繃感，感覺到壓力時可重複按壓。

合谷穴「掌」握清醒：雙手虎口的合谷穴容易找到也可輕鬆按壓，雙手交替按壓合谷穴可在考試中提神、醒腦。

聽音樂抽離焦慮感：音樂能引導出具穩定情緒效果的α腦波，可幫助減緩焦慮，增加後續的抗壓力。

睡前30分鐘讓腦袋關機：睡前讀書會使睡覺時腦部持續運作、容易失眠，轉移注意力可以讓腦充分休息。

環境方向 八、注意考前氛圍，創造輕鬆的臨考氣氛考前有些家長比考生還緊張！這都會讓四週成為有助焦慮感提高的環境，所以要注意自己的言行不要提高壓力(如：第X章好像很重要，你有沒有再看一遍啊？)，反而要儘力降低一些沒必要的壓力、創造輕鬆的氛圍(如：「今天晚上早點睡？」或「晚上去散個步？」)。

九、早點到現場熟悉環境考前早起，要吃適量的早餐(不要選不熟悉的店或吃太豐富，以免拉肚子)，提早到現場(前一天就可看考場，了解你的座位在哪、可以在哪做考前的最後衝刺…)，就不會手忙腳亂，可以降低考前焦慮感。

(學測相關規定可參考《明年108課綱新學測五大重要資訊，一次看懂不擔心》) 十、公開的秘密：分配寫題方式拿到考卷先深呼吸，大致瀏覽全部試題一遍，先從會寫的答案快速解答，再回頭去寫比較不確定的，全部答完，再做交卷前檢查！ 結語：其實孩子對考試的看法，是他人生觀的縮影 其實在前面對「考前焦慮症」的主要原因分析時，就可以看出來孩子焦慮的來源，基本上來自於他對「考試」的定義；往往和人生未來有關的原因，才會讓他產生較大的焦慮。

基於此，其實我們表面上在協助他克服焦慮症候群，實際上更深層的，是陪他走過人生價值定位的重要時期！這是一個「前所未見」的網路時代，這麼龐大的資訊與如此快速的變化，也難怪在數據上，出現焦慮狀況的孩子比以往都多。

也因為這個時代的不同，作為家長我們也有很多不同於以往的挑戰！在《網路時代家長真難當？提供你三大必勝原則》就有提到挑戰在哪裡，建議你可以更深入了解，但無論任何挑戰，你對孩子的陪伴都是必要的！我們上面所提到的10招中，尤其是心理方向的4招，對孩子的人生價值會有很深的影響，更是你和他共同提升親子關係的機會，你改變所花的心力會是值得的，因為在這個時代他真的需要你！希望你和孩子在面對考試時都能輕鬆跨越，親子關係愈來愈提升！ 喜歡我們的內容嗎？請幫我們按個讚！ 或「訂閱」我們！ 親子教育頻道最新影片 近期文章 最適合暑假的四種親子活動，省錢又輕鬆提升親子關係~ 今年就利用暑假，讓孩子更愛開口說英語！暑假學英文#1 今年暑假讓孩子從此喜歡學英文！只要善用這五個新方法 暑假快到～如何幫孩子規劃暑假？疫情中都在家怎麼辦？ 一下復課一下停課，怎麼維持孩子學習不掉漆？疫情學習四要點 訂閱「未來部落格」為未來塾FB按個讚 PrivacyPolicy隱私權政策Wewon'tsellyourpersonalinformation.Weusecookiesonourwebsitetogiveyouthemostrelevantexperiencebyrememberingyourpreferencesandrepeatvisits.Byclicking“Accept”,youconsenttotheuseofALLthecookies.本站不會販售您的個人資訊。

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