[討論] 跑步會分解肌肉？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

板上去搜尋這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟大家聊聊1.在操場常看到很多60歲以上的單純跑步半馬都是破2， ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者luckegghead(蛋頭)看板FITNESS標題[討論]跑步會分解肌肉？時間MonMay2709:56:422019 板上去搜尋這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟大 家聊聊 1.在操場常看到很多60歲以上的單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，可 是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完全 不同？ 2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無法 生活自理？照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全不 同？ 3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1分 鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全沒 效果嗎？ 4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道， 他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的不 一樣？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.82.10.210 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558922204.A.90B.html 噓PizzaKK:我先補血05/2710:01 謝謝補血 噓omfg5487:要幾篇05/2710:14 只是想聊聊 推llique:大家都跑步不重訓教練要餓死了肌肉必須分解才行05/2710:21 應該不會有教練發表這言論吧 推isud40401:利益驅使，版主放任！最慘的就是想瘦下來的人，一來就05/2710:25 →isud40401:被誤導。

05/2710:26 →isud40401:吃太少、仙女餐、喝乳清、要重訓、有氧掉肌肉╮(╯_╰)05/2710:26 →isud40401:╭05/2710:26 也許是各有理論依據吧只是有氧掉肌肉到老了無法生活自理跟我看到的完全不同就是 推SPADETWO:有在運動肌肉就會維持一定的量05/2710:46 →SPADETWO:有氧當然不可能有像重訓的增肌效果05/2710:46 →SPADETWO:但維持一般生活所需很夠了而且重訓增肌也不是平衡狀態05/2710:47 →SPADETWO:哪天你不練肌肉還不是就消了XDD05/2710:48 但是板上說的是不能維持生活純有氧老了要用爬的..... 推bbrret:想到70歲的馬拉松紀錄去年12月才更新，2：54完成，一年跑05/2710:48 →bbrret:4200公里，大量又長時間有氧的老人05/2710:48 真想叫這些說有氧掉肌肉到無法生活自理的人，看看他們是不是全馬都破3 ※編輯:luckegghead(111.82.10.210),05/27/201911:39:40 噓cvv00010:。

05/2711:39 。

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推franchy:我也算是被有氧掉肌肉誤導的人QQ05/2711:57 我是感到很疑惑 →fashsboy:我認為每種運動項目都可以達到無氧的強度。

只差別在05/2712:05 →fashsboy:需不需要跟頻不頻繁，如果想要練大肌肌選跑步來練就是05/2712:06 →fashsboy:腦袋有洞，一樣想跑的快去健身房狂做大重量幫助也不大05/2712:07 →fashsboy:根據自己從事的運動項目跟自己的需求去調整練的內容05/2712:08 →fashsboy:才是根本之道。

05/2712:08 贊同我練間歇時後幾趟都是無氧狀態快掛掉的感覺 推isud40401:對樓上f帥越來越有好感了！☺05/2712:10 要在一起了嗎？ ※編輯:luckegghead(111.82.10.210),05/27/201912:38:34 推cisopig:只能先推了╮(￣▽￣"")╭05/2712:35 推fp737:幫推05/2713:18 推Legojiang:認同fashsboy這個版好像只要不重訓就妖魔化是只有05/2714:05 →Legojiang:重訓一項是運動逆真的神經05/2714:05 我也是這麼覺得不知為啥版上重訓的有的人排斥有氧 推whoisanky:幫找梗1.不夠老，再老一點就比別人早肌少05/2714:05 →whoisanky:2.馬前總統不夠老而且衣食無缺05/2714:06 原來如此 →Legojiang:重點是真的健身房的專業教練也不會這麼說至少我問過05/2714:06 →Legojiang:四個都說一般強度不會05/2714:06 那是你沒問到鍵盤教練的原因前幾篇文章就有了 →whoisanky:3.反正老了不重訓肯定肌少05/2714:06 →whoisanky:4.晚年很慘的上不了山你沒看到而已05/2714:07 前篇文章的嗎？ 推Legojiang:我上次才看一個阿北感覺老馬的攀岩攀的神快05/2714:08 推susuqi:間歇的目的不是訓練肌群啊05/2714:19 推susuqi:重訓就是重量訓練部位的肌群目的也不是減脂主要是增加05/2714:21 →susuqi:肌肉量05/2714:21 →susuqi:間歇的話有氧會先燃燒體內的醣類燒完才會燃脂05/2714:22 →susuqi:所以真的不用太擔心有氧會肌肉掉除非吃太少有氧太多05/2714:23 →susuqi:會建議重訓只是肌肉可以保護很多身體部位像關節也可以增05/2714:24 →susuqi:加基代如果覺得不需要重訓身體肌肉夠了也是可以啊05/2714:25 →susuqi:健身房蠻多老人爬完山來重訓也是有不是老人就不重訓昨05/2714:28 →susuqi:天河濱看到打赤膊的老人跑步那個背肌和小腿肌肉不是開玩05/2714:28 →susuqi:笑的05/2714:28 推susuqi:然後跑步會建議重訓是因為可以加強大腿後方和臀肌很多人05/2714:30 →susuqi:受傷就是因為這兩個地方不夠強所以導致其他身體部位代償05/2714:30 →susuqi:好比itbs跑者膝所以為什麼很多跑者本身也會做重訓但不05/2714:31 →susuqi:是強度很高那種因為過多肌肉對跑者是重量上的負擔05/2714:31 謝謝s大我以為跑步間歇跟重訓原理一樣 推chigo520:相對懂不懂？05/2715:43 版上說的是無法生活自理喔 →satan317:單純跑步消耗的肌肉跟對肌肉合成的刺激達到平衡05/2717:18 →satan317:巨巨要維持肌肉要吃爆高熱量，如果再加上有氧一個沒搞好05/2717:19 →satan317:就熱量赤字，而有氧對他們肌肉的刺激又不夠力，掉肌肉正05/2717:20 →satan317:常05/2717:20 在這版並不是每個都以變成巨巨為標準但是還是被說有氧減肌肉 →dream2614:生活中還是會走路更何況有跑步，身體還是會維持一定的05/2717:31 →dream2614:肌肉量，除非營養不夠才會肌肉流失，並不是無止盡的流05/2717:31 →dream2614:失.........05/2717:31 我也是這麼覺得版上說的無法自理我一定要多說幾次 推chunning1202:哈哈哈那個老了無法自理真的超好笑05/2719:25 真的很好笑 推vbqv:有氧還是能讓肌肉維持一定水準是不如重訓多但要應付老化05/2722:39 →vbqv:造成的肌肉流失也綽綽有餘05/2722:39 推vbqv:讓老人生活無法自理的的反而是意外受傷，一旦受傷休養幾個05/2722:48 →vbqv:月，管你重訓有氧通通打回原形05/2722:48 這有道理不然沒重訓的老人那麼多是不是都在地上用爬的 推cisopig:巨巨沒幾個在做有氧（我在我們這邊的健身房真的只看過一05/2722:50 →cisopig:個巨巨很認真的在跑步），因為帶著大肌肌跑是很累的，更05/2722:50 →cisopig:遑論做有氧做到能夠掉肌肉的程度。

巨巨的養成對自己的飲05/2722:50 →cisopig:食都會嚴格計算，弄到掉肌肉也是自己造成的，說實話跟有05/2722:51 →cisopig:氧無關。

05/2722:51 了解 →yiao:去健身房看過幾個六十歲以上不巨但肌肉量有維持住的05/2801:00 →yiao:少數幾個是大多重訓的其他都會重訓+有氧05/2801:00 →SPADETWO:沒必要操完重訓又操有氧只會讓自己身體受不了罷了05/2809:30 推SPADETWO:有氧重訓分天做是比較好的選擇05/2809:40 推gloomywind:重點不是跑步掉肌肉，而是肌力不足造成肌肉代償，導05/2809:46 →gloomywind:致各種運動傷害，你去看何立安博士的文章就知道了05/2809:46 推SPADETWO:問題是重訓比有氧容易運動傷害吧05/2811:16 推SPADETWO:有氧加一點肌力訓練是不錯，但徒手完成的那種就很夠了05/2811:18 推SPADETWO:不過重訓為主的人有氧少排點好，的確會防礙增肌05/2811:26 →fishouse:想要增肌真的不要花太多時間在有氧05/2813:12 →yuasa:用詞不精確+比例的問題。

先說用詞，跑步也不是沒有練到肌肉05/2813:27 →yuasa:，但主要是練以有氧為主的紅肌，而相較於白肌紅肌不太會肌05/2813:29 →yuasa:肥大。

因此看起來肌肉就不發達了。

而且肌纖維是有潛力發展05/2813:30 →yuasa:為紅或白肌，當紅肌多白肌相對少，看起來肉量就少。

再說比05/2813:31 →yuasa:例，有氧會消耗肌肉大概是沒錯，但一般人真的有從事有氧運05/2813:33 →yuasa:動，達到明顯消耗肌肉的程度嗎?每個人的起點不同，目標也不05/2813:35 →yuasa:同。

如果是一名馬拉松選手，他可能並不想保有太多無用的肌05/2813:36 →yuasa:肉，讓他無法追求更快的成績。

05/2813:37 所以跑步還是有練到肌肉就是跟前面文章說的完全不同 推adrian1993:總算看到智商正常的文啦～好開心05/2815:33 謝謝 →adrian1993:吹重訓很費解。

一個弟弟體重80深蹲扛90，倒三角小巨05/2815:38 →adrian1993:人一個，我覺得很強。

05/2815:38 →adrian1993:但是他五公里都跑不完，我真的覺得這一點也不健康啊05/2815:38 →adrian1993:。

05/2815:38 →adrian1993:健康的概念是能跑能跳能爬樹，還是單純是個大肌肌？05/2815:39 心肺太差的關係吧？ 推hdw:健康真的比較重要，練成巨巨但連跑步走路都沒一般人強05/2815:50 →hdw:那不懂練這個的意義何在??05/2815:51 人有不同喜好我不會排斥想追求巨巨身形的人但也請那些人尊重只想有氧的人而不要 造謠什麼有氧老了生活無法自理什麼的 推nagareboshi7:跑步跟重訓是不同的專業05/2817:16 →nagareboshi7:拿跑步成績來評論重訓者健不健康是搞錯什麼了05/2817:16 推cuba391156:兩者專業度不同啊沒什麼好比的05/2817:50 各有各的需求 推coffee112:每個人想要的目標都不一樣，就互相尊重吧。

你如果不玩05/2818:14 →coffee112:爆發力運動，當然就會覺得徒手的訓練就夠，但畢竟運動05/2818:14 →coffee112:場上很現實的，你沒身高就剩爆發力，沒爆發力就只能抱05/2818:14 →coffee112:腿，沒腿抱就只能看戲。

用跑步看巨巨真的沒必要05/2818:15 沒錯 →lesautres:樓上是在說不同目標，前面提跑步的是在講基本體適能吧05/2819:18 推nagareboshi7:只有心肺功能是基本體適能肌耐力跟爆發力不算?05/2821:07 推lesautres:誰說不算了？這系列在吵的不就是偏廢的問題，還有不做05/2821:19 →lesautres:重訓偏廢的程度是否會到極弱啊。

前面舉偏廢心肺者當然05/2821:21 →lesautres:有點離題，但說目標不同無法互相評論已經是在討論專項05/2821:22 →lesautres:運動導致能力特化，就不是原來討論的健康了吧？05/2821:23 →lesautres:相對應的主題是「是否很多巨巨無法跑五公里」跟「是否05/2821:25 →lesautres:完全不重訓的人都會肌少導致生活困難」，我覺得這兩個05/2821:26 我這篇是討論有很多版友說不重訓純有氧老了會生活無法自理我沒有批評重訓上面鄉民 有點離題了 ※編輯:luckegghead(42.76.58.171),05/28/201921:45:17 →lesautres:如果是真的都蠻嚴重的需要認真看待，不是目標不同而已05/2821:28 推dianwei6599:肌少症是指完全沒運動的吧只注重有氧的雖然肌力和肌05/2821:46 →dianwei6599:肉量沒重訓的多但是還是有一定的水準吧05/2821:46 推hdw:我只是認同a大的說法XD~~沒批評重訓的意思05/2821:54 →hdw:畢竟運動的目標不外乎就是健康跟良好的體態05/2821:55 →hdw:只是回過頭來想想，滿多老人很健康，能走能跑，但就是不重訓05/2821:56 →hdw:應該說沒重訓的習慣，因為那個年代健身房沒現在盛行05/2821:58 →hdw:老人家有運動的習慣的，不外乎就是跑步、健走、爬山05/2821:58 →hdw:最後還是老話一句，用進廢退，你跑步跑到肌肉會減少05/2821:59 →hdw:就算真的會，也絕沒版上說的那麼誇張05/2822:00 推coffee112:擔心這個真的像是，我好怕我努力之後會考第一名05/2822:11 推SPADETWO:長跑本來就不是爆發力運動啊:D05/2909:37 →SPADETWO:跑者雖然也有練爆發力但是長跑者原地跳高的高度都很慘05/2909:39 推SPADETWO:完全沒運動也很難到肌少症啦05/2909:42 →SPADETWO:除非你嚴重營養不良或臥病在床不然真的很難05/2909:42 推gloomywind:我覺得你可以先去看看那些只跑步的老人家，有多少有05/2910:14 →gloomywind:膝蓋痛的老毛病05/2910:14 推cat0429:沒跑步的老人家，膝蓋也是一堆問題吧！都用了六七十年05/2912:35 →cat0429:的東西，怎麼會期待它功能如新？05/2912:35 →fp737:我真的覺得這板越來越有趣...05/2915:38 →fp737:生活無法自理..老了你就知道..不吃啥等等...05/2915:40 推lustdaemon:重訓肌肉變大有氧肌肉變小其實老年人需要阻力訓練05/2916:21 →lustdaemon:你說的那種跑半馬的老人畢竟少數重訓不用到很強05/2916:21 →lustdaemon:對老人就有幫助了05/2916:22 你有機會去參加大腳丫裡面60歲以上的老人很多全馬破4的一推 推ckHuang:跑半馬的老人少數？我太久沒參加國內路跑了嗎？05/2919:59 很多練重訓的人沒有接觸有氧就算了還喜歡亂評論他們沒有接觸的活動例如生活無法自 理之類的 ※編輯:luckegghead(223.141.107.233),05/29/201921:04:32 推yuasa:競技性運動跟練身體健康不要混為一談。

馬拉松是光譜的一端05/2921:10 →yuasa:而健身可以說是另一端。

練身體健康的話，最好是不要偏廢，05/2921:11 →yuasa:(上面應該是職業健美，非健身)但要追求最佳成績，甚至可以05/2921:12 →yuasa:犧牲健康。

馬拉松對健康可能產生的危害可以查一下05/2921:16 推bbrret:追求成績到後來固然會比較不健康、過份努力、過度訓練05/2922:09 →bbrret:甚至帶著傷痛持續跑之類的；但是保持訓練、循序漸進、05/2922:10 →bbrret:不過份追求成績、不密集出賽的馬拉松危害沒那麼大05/2922:10 →bbrret:然而這邊在講的是這類大量而且只練有氧的人，到後來老了05/2922:12 →bbrret:會肌肉流失，甚至生活無法自理捏，滿臉問號05/2922:12 推yuasa:同意，有氧又不只是長跑(馬拉松選手會那麼瘦有點是刻意的)05/2923:16 →yuasa:看看單車選手腿多麼粗、划船選手手臂背肌多麼猛、游泳選手05/2923:17 →yuasa:身材多精實勻稱05/2923:18 推cuba391156:借問一下馬拉松比賽裡面最廢的是2X年輕人那組嗎？05/3001:19 →cuba391156:平均來說的話05/3001:19 推SPADETWO:30多歲跑馬拉松也沒影響05/3009:08 推ckHuang:路跑大概是30-59這個區間最猛，6X那組平均應該不會差2X05/3020:23 →ckHuang:那組太多05/3020:23 推Hana77:我的教練說有氧還是要練比較好，我不喜歡有氧教練還是會06/0200:58 →Hana77:抓我去有氧06/0200:58