[心得] 關於有氧會不會掉肌肉- 看板MuscleBeach | PTT消費區

沒有飲食控制，想吃就吃中間幾年一些練習重心調整，重訓暫停差不多10年。

2017年開始跑步後怕越跑越瘦才又恢復重訓。

只看最近這一年的話，目前每週跑步 ... PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ MuscleBeach(健身) [心得]關於有氧會不會掉肌肉＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者navyseal(navyseal)時間8月前發表(2021/03/1818:34),7月前編輯推噓49(50推1噓120→)留言171則,26人參與,7月前最新討論串1/3(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明 以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題 「過多的有氧運動會不會影響肌肉成長」 也有人說會不會越跑越瘦或會不會長不出肉等等 我提供我自己歷經20多年的人體實驗數據 20多年前剛退伍就去報健身房練重訓，那時候就只有重訓沒有別的運動，課表是有多壯練多壯，頻率我忘記是練三休一還是四休一。

體重從60練到69~70公斤，體脂肪率11點多。

沒有飲食控制，想吃就吃 中間幾年一些練習重心調整，重訓暫停差不多10年。

2017年開始跑步後怕越跑越瘦才又恢復重訓。

只看最近這一年的話，目前每週跑步三次包含一次間歇(原本是13k)一次21k和一次16k，週跑量約46k。

重訓原本一週三次，前幾個月開始練游泳就改為兩次重訓，切為前側和後側都包含上下半身。

游泳一週目前抓三次(兩次各一小時，一次半小時。

有兩次跟重訓同一天) 一樣沒有飲食控制 2月底量inbody，體重69~70公斤 體脂肪11點多。

為了游泳每週減少一次重訓好像沒什麼影響，我想可能是各肌群的總訓練量有足夠吧 以上資訊要考量一些地方， 像以前量體脂肪不是用inbody(那時候還沒這東西) 如果不跟只練馬拉松的人比，我的跑量應該也不算少 這樣看來，我的肌肉並沒有因為有氧流失，當然身體外觀跟以前只練重訓不太一樣。

我覺得除了重訓強度安排外，每日蛋白質的攝取量應該是很重要的因素 但如果我今天想專心練馬拉松增加跑量，分配給重訓的時間一定會被壓縮，重訓課表強度考量身體恢復也一定要調整，當然肌肉成長也會有影響 大概就是這樣了 ----- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.160.4(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616063664.A.E56.html ※編輯:navyseal(49.216.160.4臺灣),03/18/202118:40:52 推a112121003/1818:45, 8月前 ,1F有氧的量好像超過一個層度才會掉肌肉03/1818:45,1F推dakkk03/1818:48, 8月前 ,2F天天有氧才有可能吧03/1818:48,2F推a112121003/1818:52, 8月前 ,3F從能量消耗來看有氧能量醣類脂肪蛋白質應該比較像03/1818:52,3F→a112121003/1818:53, 8月前 ,4F是都有消耗但是醣類脂肪有補充足夠蛋白質不足造成肌03/1818:53,4F→a112121003/1818:53, 8月前 ,5F肉合成所需的蛋白質不足03/1818:53,5F推FarkU03/1818:59, 8月前 ,6F低強度有氧為主導的是慢縮肌，力量低，能量效率高，體積比03/1818:59,6F→FarkU03/1818:59, 8月前 ,7F較小，而重訓的快縮肌就剛好都相反。

所以，從無氧過度到有03/1818:59,7F→FarkU03/1818:59, 8月前 ,8F氧，肌肉體積越來越小是很正常的。

身體是個會節能的生物，03/1818:59,8F→FarkU03/1818:59, 8月前 ,9F高耗能又用不到的東西自然就會流失掉。

03/1818:59,9F→FarkU03/1819:02, 8月前 ,10F比較強的快縮肌可以cover比較弱的慢縮肌，可是比較弱的慢03/1819:02,10F→FarkU03/1819:02, 8月前 ,11F縮肌卻cover不了比較弱的快縮肌。

03/1819:02,11F→FarkU03/1819:03, 8月前 ,12F誤：...“比較強”的慢縮肌卻cover不了...03/1819:03,12F→kagf03/1819:21, 8月前 ,13F數據控比較好奇，這樣子的型態三項數據表現、肌肉量？03/1819:21,13F→kagf03/1819:24, 8月前 ,14F單從文字敘述，體型是11%體脂、體重69-70kg，身高若是170-103/1819:24,14F→kagf03/1819:24, 8月前 ,15F80是屬精瘦體型？03/1819:24,15F身高170公分，2月inbody的肌肉重34.5公斤三項的話原話複製貼上 我沒在特別練三項，胸推用啞鈴硬舉練RDL，深蹲我沒練，我覺得單腿抬高蹲對我來說功能性比較高 →ezdoesit03/1819:27, 8月前 ,16F有20年前vs20年後的照片可以看嗎？03/1819:27,16F沒有喔 他說他平常本來就很少拍照最多就是洗澡時照鏡子看一下自己 推iamoldtwo03/1819:59, 8月前 ,17F高頻率+長距離才會03/1819:59,17F→iamoldtwo03/1820:01, 8月前 ,18F我認識考上體育高考的研究主題，他運動科學書倒背如流03/1820:01,18F→iamoldtwo03/1820:02, 8月前 ,19F不要只是從網路看過就現賣03/1820:02,19F推FarkU03/1820:39, 8月前 ,20F樓上也可以像我自己讀自己考，誰都不用認識。

：）03/1820:39,20F→FarkU03/1821:04, 8月前 ,21F別人怎麼說不重要，以你自己讀到的領域知識去理解問題比較03/1821:04,21F→FarkU03/1821:04, 8月前 ,22F重要，同一門每個專業教授博士答案都嘛不一樣，運動科學研03/1821:04,22F→FarkU03/1821:04, 8月前 ,23F究推陳出新，很多都新的觀念一直推翻舊的。

閒聊~03/1821:04,23F→FarkU03/1821:22, 8月前 ,24F十年前你講間歇性斷食估計會被噓到XX，現在可是顯學！：）03/1821:22,24F※編輯:navyseal(180.176.82.75臺灣),03/18/202122:01:38 ※編輯:navyseal(180.176.82.75臺灣),03/18/202122:02:49 推kuloda03/1822:56, 8月前 ,25F引述調控力量一書裡面的幾段話：Mikkola等人(2012)認為同03/1822:56,25F→kuloda03/1822:57, 8月前 ,26F步訓練的過程，肌力和心肺耐力訓練不管是在形態上或是在代03/1822:57,26F→kuloda03/1822:58, 8月前 ,27F謝上，都無法達到最佳適應。

可能是骨骼肌肉內的分解型賀爾03/1822:58,27F→kuloda03/1822:59, 8月前 ,28F蒙升高所導致CSA改變減少(Kraemeretal.,1995;Belletal03/1822:59,28F→kuloda03/1823:01, 8月前 ,29F.2000)。

另外，心肺耐力訓練可能會降低肌纖維尺寸，以提高03/1823:01,29F→kuloda03/1823:02, 8月前 ,30F微血管和粒線體密度(Saleetal.,1990)。

這可能是因為肌力03/1823:02,30F→kuloda03/1823:03, 8月前 ,31F訓練之外再加上心肺耐力訓練，讓肌肉受到氧化壓力，迫使肌03/1823:03,31F→kuloda03/1823:03, 8月前 ,32F肉需要最佳化氧動力傳輸(Hakkinenetal.,2003)。

03/1823:03,32F→kuloda03/1823:06, 8月前 ,33F補充一下，這裡的CSA是指肌肉橫截面積。

03/1823:06,33F推heavenbeyond03/1823:13, 8月前 ,34F唯一的問題是[什麼叫過多]？03/1823:13,34F→heavenbeyond03/1823:13, 8月前 ,35F不把[過多]的標準定義出來，那這話題永遠是各說各話03/1823:13,35F→heavenbeyond03/1823:13, 8月前 ,36F。

03/1823:13,36F向下載入更多還有97則推文還有5段內文載入全部向上載入更多→iamoldtwo03/1920:21, 7月前 ,134F對，我需要的就是像你這樣理解的人03/1920:21,134F→kuloda03/1920:21, 7月前 ,135F許多訓練計畫就是基於同步訓練會有適應方向衝突的背景知03/1920:21,135F→kuloda03/1920:21, 7月前 ,136F識之下，去設計訓練的內容與順序的03/1920:21,136F推FarkU03/1922:31, 7月前 ,137F懶的打臉了搜索“aerobicexerciselosemusclesport03/1922:31,137F→FarkU03/1922:31, 7月前 ,138Fmedical”自己看吧03/1922:31,138F推a112121003/1923:30, 7月前 ,139F快樂激素多巴胺壓力荷爾蒙皮質醇03/1923:30,139F推uwmtsa03/2004:39, 7月前 ,140F重訓界有一些人很喜歡妖魔化其他運動，只有重訓最高03/2004:39,140F→coldwalk03/2008:14, 7月前 ,141F一週跑到120或160公里再來擔心跑馬拉松課表一週809003/2008:14,141F噓bandit1234403/2011:34, 7月前 ,142F沒飲食控制體脂11%Zzz03/2011:34,142F 原話複製貼上 我的運動量11%沒到不合理的程度吧 我還有些怕吃不夠TDEE 強者我朋友前幾天臉書寫的 「吃什麼雞胸肉，當然是雞腿比較好吃啊」 ※編輯:navyseal(180.176.82.75臺灣),03/20/202112:11:43 →s920912222203/2012:45, 7月前 ,143F我以前沒飲食控制測inbody也只有9.8%呀，有什麼03/2012:45,143F→s920912222203/2012:45, 7月前 ,144F好噓的？03/2012:45,144F→s920912222203/2012:46, 7月前 ,145F但這半年為了有力氣重訓每天吃四餐已經暴增到13.X%03/2012:46,145F→s920912222203/2012:46, 7月前 ,146F了03/2012:46,146F推kuloda03/2104:51, 7月前 ,147F有氧會掉肌肉並沒有妖魔化其他運動喔。

有氧也有他的好處03/2104:51,147F→kuloda03/2104:52, 7月前 ,148F，優劣併陳，只是一種中性的敘述03/2104:52,148F→usualforward03/2108:06, 7月前 ,149F對於一般人來説有氧帶來的好處遠大於掉肌肉何況03/2108:06,149F→usualforward03/2108:06, 7月前 ,150F有氧會做到掉肌肉的人根本少到不行又不是運動選手03/2108:06,150F推yurikim03/2112:59, 7月前 ,151F說有氧不痛苦的…要不要問問一眾車友跑友…不要評論自03/2112:59,151F→yurikim03/2113:00, 7月前 ,152F己不瞭解不擅長的運動…03/2113:00,152F原話複製貼上 有氧痛不痛苦？ 任何運動一開始應該都是痛苦的比例高一些吧？ 我跑步一開始也是從小學操場慢慢跑10分鐘開始的，真的不多不少10分鐘一到就用走的 後來才加到15分鐘，3000公尺，5000公尺，10k再來16k半馬全馬 適合自己的配速抓好真的很重要 ※編輯:navyseal(180.176.82.75臺灣),03/21/202114:05:07 推qize142803/2120:04, 7月前 ,153F奇怪欸，會來這邊的都是要刁體態的，做的有氧也就是40分03/2120:04,153F→qize142803/2120:04, 7月前 ,154F鐘左右，結果你拿馬拉松跟公路車來比然後自己覺得被冒犯03/2120:04,154F→qize142803/2120:04, 7月前 ,155F==，以刁體態為目的的有氧會痛苦到哪裡去？03/2120:04,155F推imundefeated03/2122:16, 7月前 ,156F別說40分鐘15分鐘對大部分沒有氧習慣人都很痛苦03/2122:16,156F→s920912222203/2122:41, 7月前 ,157F刁體態的有氧是指哪些？03/2122:41,157F推kuloda03/2209:13, 7月前 ,158F為什麼會來這邊都是要雕體態的？03/2209:13,158F推qize142803/2209:40, 7月前 ,159F至少以健力跟健美為目標的人，他們課表裡面的有氧運動，03/2209:40,159F→qize142803/2209:40, 7月前 ,160F不會是長時間的中低強度有氧，我那個比較是以這個為前題03/2209:40,160F→qize142803/2209:40, 7月前 ,161F，講個認為中低強度有氧沒有很痛苦也能認為被冒犯，是多03/2209:40,161F→qize142803/2209:40, 7月前 ,162F玻璃心？還是運動還有高低之分而且是用痛苦程度來比較03/2209:40,162F→qize142803/2209:40, 7月前 ,163F的？莫名奇妙==03/2209:40,163F推themost03/2209:51, 7月前 ,164F看川內優輝跑完時都超痛苦03/2209:51,164F→ezdoesit03/2209:51, 7月前 ,165F「刁體態」是什麼意思？03/2209:51,165F推kuloda03/2210:04, 7月前 ,166F因為本來這篇文沒在討論「痛苦」，好像一開始在提「痛苦03/2210:04,166F→kuloda03/2210:04, 7月前 ,167F」與否好像就是q板友，不然主要是在討論有氧運動會不會掉03/2210:04,167F→kuloda03/2210:04, 7月前 ,168F肌肉的客觀事實跟衡量的客觀標準03/2210:04,168F推kuloda03/2210:17, 7月前 ,169F我搞錯了，不是q板友先提的，抱歉03/2210:17,169F推tungpayton03/2214:56, 7月前 ,170F川內憂輝一起跑表情就很痛苦了啦03/2214:56,170F推axis080103/2221:05, 7月前 ,171F「雕」塑體態，刁是錯字03/2221:05,171F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多navyseal的文章文章代碼(AID):#1WKoomvM(MuscleBeach)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文： 1 9 Re:[心得]關於有氧會不會掉肌肉已刪文kobeinverson7月前,03/19完整討論串(本文為第1之3篇)：排序：最舊先 | 最新先 | 留言數 49 171 [心得]關於有氧會不會掉肌肉navyseal8月前,03/18 1 9 Re:[心得]關於有氧會不會掉肌肉已刪文kobeinverson7月前,03/19 19 78 Re:[心得]關於有氧會不會掉肌肉MixFelix7月前,03/19在新視窗開啟完整討論串(共3篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章 1 3 Re:[問題]Worldgym打來要求撤銷申訴[MuscleBeach] ironheart49分鐘前,11/14 3 7 Re:[閒聊]wg毛巾問題[MuscleBeach] ChrisDavis17小時前,11/13 5 24 Re:[問題]真的有那麼容易訓練過度嗎?[MuscleBeach] ceca17小時前,11/13 32 56 [心得]2.5個月-10%體脂率[MuscleBeach] mikemagic8818小時前,11/13 24 35 [閒聊]wg毛巾問題[MuscleBeach] cutebatuy23小時前,11/13 9 12 [心得]如何改善胸肌過緊、臥推導致的肩週疼痛[MuscleBeach] aboutmmm1天前,11/13 3 8 [問題]ON袋裝與罐裝味道不同[MuscleBeach] asdf4521zxwq1天前,11/13 12 15 [閒聊]Lateraldeltoid的訓練頻率？[MuscleBeach] asd702081天前,11/13更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 31 54 Re:[情報]Y購羅技多款折411只到10點[Lifeismoney] magic5431小時前,11/14 5 5 [綜合]Disneyplus一年方案-網路[BuyTogether] ming369881小時前,11/14 6 6 [綜合]DisneyPlus一年方案快速團-網路[BuyTogether] oji36631小時前,11/14 5 5 DisneyPlus一年方案團-網路[BuyTogether] kif333k1小時前,11/14 9 23 [情報]ONPRO氮化鎵65W3孔PD快充$777[Lifeismoney] james79231小時前,11/14 4 5 [綜合]DisneyPlus一年方案團-網路[BuyTogether] y2kvbn2小時前,11/14 4 25 [新聞]明（15）日起汽油↑0.1柴油↑0.1[Lifeismoney] saiulbb2小時前,11/14 24 52 [情報]三星S7+20%回饋A+B便宜買法[Lifeismoney] Bastille3小時前,11/14更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多navyseal的文章文章代碼(AID):#1WKoomvM(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖